अलग-अलग शरीरों के लिए फ़िटनेस को सुखद, आरामदायक और प्रभावी बनाने के लिए इन कसरत विविधताओं का अन्वेषण करें।
व्यायाम बड़े और छोटे दोनों तरह के सभी शरीरों को अपनाने के बारे में है। हालाँकि, हर किसी का शरीर अलग प्रकार का होता है, जिसका अर्थ है कि विभिन्न प्रकार के व्यायाम और वर्कआउट अलग-अलग लोगों के लिए अधिक आरामदायक या प्रभावी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, हाई-पंपिंग HIIT वर्कआउट करना शुरू करना या एक मील लंबी दौड़ इस स्तर पर आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है।
इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर के प्रकार के लिए अनुशंसित व्यायाम विविधताएं क्या हैं। बड़े शरीर के लिए अच्छी तरह से काम करने वाले सर्वोत्तम कसरत विकल्प और शुरू करने में आपकी सहायता करने के लिए फिटनेस ऐप्स और तकनीक जानने के लिए आगे पढ़ें।
1. टहलना
चलना इनमें से एक है वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए सर्वश्रेष्ठ शुरुआती कसरत. लेकिन याद रखें कि व्यायाम केवल वजन कम करने के लिए नहीं होना चाहिए, यह आपके स्वास्थ्य और शक्ति में सुधार के बारे में होना चाहिए।
यदि आप एक चलने वाले ऐप की तलाश कर रहे हैं जो आपके वजन, विशिष्ट लक्ष्यों और फिटनेस स्तर को ध्यान में रखता है, तो आपको वजन घटाने के लिए चलने की कोशिश करनी होगी। आपके शरीर के लिए आपके विवरण क्या हैं, इसके आधार पर ऐप चलने के दिनों और आराम के दिनों से बना एक कस्टम प्रशिक्षण योजना बनाता है। आप अपने चलने की प्रगति और कुल दूरी, कैलोरी और मिनटों को ट्रैक करने के लिए भी ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: वजन घटाने के लिए चलना आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
कभी-कभी बड़े शरीर वाले लोगों के लिए ट्रेडमिल पर चलना बेहतर विकल्प होता है। इसका कारण यह है कि एक ट्रेडमिल आपके शरीर पर कम झंझट करता है, और आप पर्यावरण को नियंत्रित कर सकते हैं और झुक सकते हैं। बॉफ्लेक्स की स्मार्ट ट्रेडमिल की रेंज उत्कृष्ट विकल्प हैं, क्योंकि वर्कआउट आपके व्यक्तिगत प्रदर्शन के अनुकूल होते हैं और बोफ्लेक्स पेशेवर रूप से संचालित वर्कआउट कक्षाओं की एक श्रृंखला भी प्रदान करता है।
2. पानी के एरोबिक्स
किसी भी प्रकार की जल गतिविधि बड़े शरीर के लिए एक बढ़िया कसरत विकल्प हो सकती है। पानी या एक्वा एरोबिक्स शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, और आप वाटर एरोबिक्स गाइड का उपयोग करके सीख सकते हैं कि इसे कैसे मास्टर किया जाए।
इस सरल ऐप में विभिन्न जल एरोबिक्स टिप्स और ट्रिक्स, पाठ, कौशल और विभिन्न जल एरोबिक्स वीडियो पाठों की एक लाइब्रेरी है। इसके अलावा, पहली बार अभ्यास करने वालों के लिए वाटर एरोबिक्स के बारे में बहुत उपयोगी जानकारी है।
डाउनलोड करना: जल एरोबिक्स गाइड के लिए एंड्रॉयड (मुक्त)
3. भारोत्तोलन
भले ही आपके पास एक बड़ा शरीर है या नहीं, वज़न प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। फिर भी, हमेशा इस तरह से प्रशिक्षण लेना याद रखें जो आपके शरीर के प्रकार के अनुकूल हो। स्ट्रांगलिफ्ट्स आपको ऐसा करने में मदद कर सकते हैं।
स्ट्रॉन्गलिफ्ट्स ऐप आपको अपने स्वयं के भारोत्तोलन कार्यक्रम बनाने और सेट, वज़न, वेतन वृद्धि और प्लेट जैसे विभिन्न तत्वों को बदलकर उन्हें संपादित करने की अनुमति देता है। इसके अतिरिक्त, आप प्रत्येक व्यायाम के लिए अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं और देख सकते हैं कि समय के साथ आपका शरीर कैसे मजबूत हो रहा है।
डाउनलोड करना: के लिए मजबूत लिफ्ट आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. स्थिर साइकिल चलाना
क्योंकि यह आपके शरीर पर कम प्रभाव डालता है और अधिक समर्थन प्रदान करता है, स्थिर साइकिल चलाना बड़े शरीर के लिए आदर्श कम प्रभाव वाली कसरत हो सकती है। ज़रूर, आप बाहर साइकिल चला सकते हैं, लेकिन यह मुश्किल हो सकता है अगर आप अलग-अलग इलाकों और परिस्थितियों में सड़क पर साइकिल चलाने के आदी नहीं हैं।
CycleGo एक वर्चुअल साइक्लिंग ऐप है जिसका उपयोग आप इंडोर साइक्लिंग बाइक, स्पिन बाइक या बाइक ट्रेनर स्टैंड वाली साधारण बाइक के साथ कर सकते हैं। क्योंकि यह एक ऐसा ऐप है जो विभिन्न फिटनेस स्तरों के लिए तैयार योजनाओं और कसरत की लाइब्रेरी प्रदान करता है, नहीं साइकिल चलाने के लिए अद्वितीय आभासी मार्गों के एक समूह का उल्लेख करने के लिए, CycleGo बड़े लोगों के लिए एक उत्कृष्ट साइकिलिंग ऐप है निकायों।
डाउनलोड करना: साइकिल के लिए जाओ आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग अपने आप को नियमित वर्कआउट रूटीन में लाने का एक आसान तरीका हो सकता है, खासकर यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि बड़े शरीर वाले लोगों के लिए कुछ खिंचाव कठिन और कभी-कभी दर्दनाक हो सकते हैं।
बेंड मोबाइल ऐप सैकड़ों निर्देशित स्ट्रेचिंग रूटीन प्रदान करके आपको धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग और लचीलेपन की दुनिया से परिचित कराने पर केंद्रित है। आप अपने शरीर के उस हिस्से के आधार पर एक रूटीन चुन सकते हैं जिसे आप लक्षित करना चाहते हैं या यदि आप चाहते हैं ऑफिस में कुछ स्ट्रेचिंग वर्कआउट ट्राई करें.
बेंड ऐप के अलावा, स्ट्रेचइट मोबाइल ऐप और ऑनलाइन प्लेटफॉर्म भी एक शानदार, ऑल-इन-वन है स्ट्रेचिंग ऐप जो भुगतान करने लायक है.
डाउनलोड करना: के लिए झुकें आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. बैठे हुए व्यायाम
बड़े शरीर वाले लोग निश्चित रूप से मज़ेदार और दिलचस्प वर्कआउट से बाहर नहीं हैं। कुछ मामलों में, आप बैठे हुए सक्रिय रहने के आकर्षक तरीकों की तलाश कर सकते हैं। यहीं से चेयर एक्सरसाइज ऐप आता है।
चेयर एक्सरसाइज ऐप फॉलो करने के लिए बहुत सारे वर्कआउट प्लान पेश करता है, चाहे आप चेयर योगा ट्राई करना चाहते हों या डंबल वर्कआउट रूटीन। इसके अतिरिक्त, यदि आप प्रत्येक गतिविधि को करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक पूरी गैलरी है जो आपको यह दिखाने के लिए समर्पित है कि बैठे हुए सभी अभ्यासों को सही तरीके से कैसे करें।
दूसरी ओर, एक बैठा हुआ अण्डाकार व्यायाम मशीन जैसा क्यूबी बैठे हुए व्यायाम करने का एक और शानदार तरीका है। क्यूबी मशीन का उपयोग करना आसान है। आपको बस इतना करना है कि इसे उस स्थान पर रखें जहाँ आप बैठे हैं और अपने पैरों से पैडल मारना शुरू करें।
वहां से आप कर सकते हैं जब आप टीवी देख रहे हों तो व्यायाम करें सोफे पर या तब भी जब आप बैठे हों और अपने डेस्क पर काम कर रहे हों। और क्या, क्यूबी टोटल बॉडी+ में आपके ऊपरी शरीर को काम करने के लिए एक चरखी प्रणाली भी शामिल है। लाइव कक्षाओं में शामिल होने, अपने वर्कआउट पर नज़र रखने और सामुदायिक समूहों में शामिल होने के लिए अपने स्मार्टफोन पर फ्री क्यूबी मोबाइल ऐप डाउनलोड करें।
डाउनलोड करना: कुर्सी के लिए व्यायाम आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
ऐसे व्यायाम विकल्प खोजें जो बड़े शरीर के लिए कारगर हों
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर किस आकार या आकार का है, नियमित रूप से व्यायाम करना मज़ेदार है, आपके लिए अच्छा है, और आपका शरीर इसका हकदार है! सौभाग्य से, आकार-समावेशी कसरत विकल्प चुनने में कुछ भी गलत नहीं है। वास्तव में, इसे प्रोत्साहित किया जाता है, और आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए मोबाइल ऐप, ऑनलाइन कसरत दिनचर्या और फिटनेस डिवाइस के रूप में कई विकल्प उपलब्ध हैं।
इसलिए, यदि आपके पास एक बड़ा शरीर है, तो इन विकल्पों को आजमाना सुनिश्चित करें ताकि आपके शरीर के अनुरूप व्यायाम करने का तरीका मिल सके और आपको अपनी नियमित व्यायाम का आनंद लेने में मदद मिल सके।