जब आप कुछ प्रेरणा और सशक्तिकरण चाहते हैं, तो आत्मविश्वास के साथ व्यायाम करने के लिए इन फिटनेस कार्यक्रमों की ओर रुख करें।
सशक्त महसूस करना आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में आत्मविश्वास, क्षमता और नियंत्रण की भावना देता है। जब फिटनेस की बात आती है, तो कई लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है। सौभाग्य से, फिटनेस उद्योग में ऐसी महिलाएं हैं जिन्होंने व्यायाम करने की बात आने पर समर्थन और प्रोत्साहन की आवश्यकता को पहचाना है।
अन्य महिलाओं को शिक्षित करने, प्रेरित करने और उनका समर्थन करने पर ध्यान केंद्रित करने वाले कार्यक्रम बनाकर, अपनी फिटनेस पर नियंत्रण रखना और अपनी त्वचा में आत्मविश्वास महसूस करना आसान होता जा रहा है। यदि आप थोड़ा महिला सशक्तिकरण चाहते हैं, तो इन ऑनलाइन फिटनेस कार्यक्रमों को देखें।
1. व्हिटनी सीमन्स द्वारा जिंदा
फिटनेस इन्फ्लुएंसर और जिमशार्क एथलीट व्हिटनी सिमन्स द्वारा बनाया गया, जीवित एक कसरत ऐप है जिसे महिलाओं को उनके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सशक्त बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह समझते हुए कि आपके अनुभव के स्तर से कोई फर्क नहीं पड़ता है, फिटनेस भारी हो सकती है, सीमन्स ने अलाइव को शैक्षिक, सरल और उपयोगकर्ता के अनुकूल बनाया।
अलाइव महिलाओं को घर पर या जिम में कई तरह से आत्मविश्वास से भरपूर काम करने का अधिकार देता है:
- महिलाओं को अपनी भलाई को प्राथमिकता देने के लिए प्रेरित करना। व्हिटनी सीमन्स के लोकप्रिय कैचफ्रेज़ "इट्स अ ब्यूटीफुल डे टू बी अलाइव" को मूर्त रूप देकर, अलाइव आपको लेने के लिए प्रोत्साहित करता है अपने दिन में से अपने लिए समय निकालें—अपनी फिटनेस में सुधार करते हुए और समग्र रूप से आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें हाल चाल।
- फिटनेस के लिए सरल दृष्टिकोण। अलाइव के भीतर फिटनेस सामग्री बिना किसी भ्रामक शब्दावली के सुलभ है। अलाइव का एक बहुत ही सरल इंटरफ़ेस है और नेविगेट करना आसान है, जिसका अर्थ है कि आपका सारा ध्यान फिटनेस सामग्री का उपयोग करने में जा सकता है।
- ज्ञान शक्ति है। प्रत्येक अभ्यास को स्वयं सीमन्स द्वारा स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया जाता है। यहां विचार यह है कि प्रत्येक गतिविधि को सही ढंग से और सुरक्षित रूप से कैसे निष्पादित किया जाए, इसका ज्ञान प्रदान करके उपयोगकर्ताओं को सशक्त बनाना है। अलाइव का उपयोग जिम में अक्सर डराने वाले वातावरण में या घर पर वर्कआउट के लिए आत्मविश्वास बनाने में मदद के लिए किया जा सकता है।
जिंदा है ए फिटनेस ऐप जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्राथमिकता देता है. आप अपने विचारों का अवलोकन करने के साथ-साथ अपनी फिटनेस यात्रा की प्रगति का दस्तावेज़ीकरण करने के लिए जर्नल सुविधा का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप फिटनेस या तंदुरूस्ती की चुनौती में शामिल होते हैं, तो ऐप आपको अपने वर्कआउट के साथ-साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए आपको सशक्त बनाने के लिए एक शानदार ऐप है।
डाउनलोड करना: व्हिटनी सीमन्स द्वारा अलाइव के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. टीम सशक्तिकरण
स्तर 3 प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर और ऑनलाइन फिटनेस और पोषण कोच, एम्मा डोहर्टी द्वारा बनाया गया, टीम सशक्तिकरण एक सदस्यता-आधारित ऑनलाइन कोचिंग प्रोग्राम है जो महिलाओं को उनके फिटनेस लक्ष्यों के साथ-साथ भोजन के प्रति एक स्वस्थ मानसिकता विकसित करने के लिए सशक्त बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
चाहे आपका लक्ष्य वजन कम करना हो, मांसपेशियों का निर्माण करना हो या स्वस्थ जीवन शैली हो, टीम एम्पॉवर दीर्घकालिक जीवन शैली में बदलाव के लिए कोचिंग प्रदान करता है। कार्यक्रम आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को कई तरीकों से नियंत्रित करने में सक्षम बनाने में मदद कर सकता है:
- स्वस्थ खाने के लिए एक गैर-आहार दृष्टिकोण का पालन करें। टीम एम्पॉवर व्यक्तिगत भोजन योजनाएँ प्रदान करता है जो प्रतिबंधात्मक नहीं हैं। "भोजन सकारात्मक" के रूप में स्वयं डब किया गया, महिलाओं को अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करते समय अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को अपने आहार में रखने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक बड़ा धक्का है।
- आत्मबल बढ़ाइए। संस्थापक एम्मा डोहर्टी बताती हैं कि हर किसी की यात्रा दया से शुरू होनी चाहिए, निर्णय से नहीं। वह और उनके सहयोगी टीम एम्पॉवर उपयोगकर्ताओं को कल्याण और फिटनेस ज्ञान के साथ शिक्षित करते हुए आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करते हैं।
- महिलाओं का समर्थन करती महिलाएं। टीम एम्पॉवर की स्थापना न केवल महिलाओं द्वारा की जाती है, बल्कि इसे महिलाओं द्वारा चलाया भी जाता है! यदि आपको किसी जवाबदेही, प्रेरणा या समर्थन की आवश्यकता है, तो टीम एम्पॉवर के पीछे की महिलाएं आपके लिए हैं।
आप अधिक सशक्त सामग्री मुफ्त में पा सकते हैं टीम एम्पॉवर का इंस्टाग्राम और पर एम्मा डोहर्टी का इंस्टाग्राम.
3. हम सक्षम हैं
हम सक्षम हैं द्वारा बनाया गया एक "माइंडसेट-फर्स्ट" फिटनेस प्लेटफॉर्म और ऐप है एड्रियाना ब्लैंक—एक व्यक्तिगत ट्रेनर और अव्यवस्थित खाने की वसूली कोच। मध्यवर्ती स्तर के फिटनेस प्रशंसकों के उद्देश्य से, वी आर कैपेबल को अद्वितीय फिटनेस योजनाओं के माध्यम से महिलाओं को ऊर्जावान, मजबूत और अधिक शारीरिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए सशक्त बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
यदि आपका कभी भी भोजन या व्यायाम के साथ एक पेचीदा संबंध रहा है, तो वी आर कैपेबल आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हुए आपको फिटनेस का आनंद लेने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करता है। ऐप और प्रोग्राम आपको कई तरह से सशक्त महसूस करने में मदद कर सकते हैं:
- आत्म-आलोचना खो दें। यह समझना कि कुछ फिटनेस भाषा कितनी जहरीली हो सकती है, हम सक्षम हैं व्यायाम और आहार के किसी भी सौंदर्य संबंधी परिणामों का उल्लेख करने से बचते हैं। आप अपने शरीर या आहार को अलग किए बिना व्यायाम का आनंद लेने के लिए सशक्त महसूस कर सकते हैं।
- शारीरिक क्षमताओं में सुधार करें। हम सक्षम हैं वर्कआउट आपकी शारीरिक क्षमता और ताकत में सुधार करने में आपकी मदद करके आपको सशक्त बना सकते हैं।
- आत्म-दयालु बनो। वी आर कैपेबल का प्राथमिक लक्ष्य महिलाओं को बिना बॉडी शेमिंग, अपराध-बोध-आधारित प्रेरणा या सर्व-या-शून्य मानसिकता के बिना व्यायाम का आनंद लेने के लिए सशक्त बनाना है।
अगर आप शर्म, प्रतिबंध या अपराधबोध के बिना अपने शरीर को हिलाना और मजबूत करना सीखने में आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं, तो We Are Capable महिलाओं के स्वामित्व वाला फिटनेस प्रोग्राम है जिसकी आपको आवश्यकता है।
डाउनलोड करना: के लिए हम सक्षम हैं आईओएस (मुफ्त, सदस्यता आवश्यक)
4. अंडरबेली
अमेरिकी योग प्रशिक्षक जेसमिन स्टेनली और सीईओ मैरी कैर द्वारा सह-स्थापित, अंडरबेली एक वेलनेस टूल है जो उपयोगकर्ताओं को एक सुरक्षित और स्वीकार्य स्थान में उनकी प्रामाणिकता और आत्म-जागरूकता को अपनाने के लिए सशक्त बनाता है।
स्टेनली एक बॉडी-पॉजिटिव एडवोकेट है और द अंडरबेली के उपयोगकर्ताओं को योग और अन्य कल्याण प्रथाओं को सीखने के दौरान आत्म-प्रेम और आत्म-स्वीकृति तक पहुंचने का अधिकार देता है। वह सभी निकायों को उनके साथ अभ्यास करने और उनके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए आमंत्रित करती हैं।
वी आर कैपेबल के समान, द अंडरबेली में वजन कम करने का कोई फोकस नहीं है। इसके बजाय, आप अपने घर के आराम में अपने समग्र कल्याण को बेहतर बनाने के लिए सुरक्षित रूप से योग, श्वास क्रिया और ध्यान सीख सकते हैं।
अगर आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाना चाहते हैं वजन घटाने पर ध्यान दिए बिना योग अभ्यास, फिर नि:शुल्क परीक्षण के साथ The Underbelly को आज़माएं।
डाउनलोड करना: अंडरबेली के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. कक्षा
यदि आप वास्तव में सशक्त महसूस करना चाहते हैं और एक कैथर्टिक रिलीज़ का अनुभव करना चाहते हैं, तो कक्षा हो सकता है कि आपको क्या चाहिए।
टैरिन टॉमी द्वारा बनाया गया, द क्लास एक सब्सक्रिप्शन-आधारित वेलनेस प्रोग्राम है जो कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और मेडिटेशन के संयोजन के साथ मन-शरीर की कसरत प्रदान करता है। टॉमी ने अपना तरीका अन्य महिलाओं के लिए एक गैर-निर्णयात्मक दृष्टिकोण से अपने दिमाग और कल्याण को संलग्न करने के तरीके के रूप में बनाया। और यह वास्तव में आकर्षक है।
सतह पर, कक्षा एक की तरह दिखती है मजेदार डांस वर्कआउट, लेकिन प्रत्येक सत्र में घूमने-फिरने के अलावा और भी बहुत कुछ है: प्रशिक्षक अपने प्रतिभागियों को जगह लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, स्वयं को महसूस करते हैं आत्म-जागरूकता बढ़ाकर ताकत, खुद को पूरी तरह से अभिव्यक्त करने का एक तरीका खोजें (हाँ, यह काफी मुखर हो सकता है), और अनिवार्य रूप से अपने सच्चे बनें खुद।
मानसिक और शारीरिक कल्याण के बारे में नि: शुल्क सशक्तिकरण पदों के लिए (और कक्षाओं को कितना सशक्त, आनंददायक और समावेशी बनाने के स्वाद के लिए), देखें द क्लास इंस्टाग्राम पेज. जब आप वहां हों तो आपको अच्छा महसूस करने और खुद के प्रति दयालु होने के बारे में बहुत सारी युक्तियां मिलेंगी।
आप सशक्त महसूस करने के लिए सही फ़िटनेस प्रोग्राम ढूंढ सकते हैं
यदि आपको थोड़े से समर्थन, आत्मविश्वास या प्रेरणा की आवश्यकता है, तो उपरोक्त महिला-स्वामित्व वाले फिटनेस कार्यक्रम मदद कर सकते हैं। चाहे आप जिम में आत्मविश्वास पाना चाहते हैं, दिमागी गति के माध्यम से आत्म-आश्वासन महसूस करना चाहते हैं, या एक कैथर्टिक नृत्य अनुभव प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपके लिए महिला-सहायक-महिला विकल्प उपलब्ध है।