मांसपेशियों और जोड़ों की अकड़न से बचना और कम करना इन ऐप्स, गैजेट्स और सरल युक्तियों के साथ पहुंच के भीतर है।
यदि आप अक्सर कठोर, दर्द वाले शरीर के साथ जागते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। मांसपेशियों और जोड़ों में अकड़न एक काफी सामान्य स्थिति है जिसका अनुभव बहुत से लोग रोजाना करते हैं। अकड़न के कुछ सबसे सामान्य कारण उम्र, व्यायाम, निष्क्रियता और चोटें हैं। लेकिन आपको इसके बारे में क्या करना चाहिए?
अच्छी खबर यह है कि अकड़न को रोकने और उसका इलाज करने के लिए आप कुछ सरल कदम उठा सकते हैं। और इससे भी अच्छी खबर यह है कि आप तकनीक की ताकत का इस्तेमाल अपनी मदद के लिए कर सकते हैं।
1. ठीक से वार्म अप करें
वार्मअप न केवल इसलिए आवश्यक है क्योंकि यह गले की मांसपेशियों और ऐंठन से छुटकारा दिला सकता है, बल्कि इसलिए कि यह कठोरता को कम कर सकता है। नेक्सॉफ्ट का वार्म अप एंड कूल डाउन मोबाइल ऐप आपके वर्कआउट से पहले ही वार्मअप को बेहद आसान और सुविधाजनक बना देता है।
आरंभ करने के लिए, अपनी आयु, वजन, खेल की पृष्ठभूमि और लक्ष्य क्षेत्र जोड़ें और ऐप को एक स्ट्रेचिंग कसरत योजना चुनने दें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो। योजनाएं तीन अलग-अलग स्तरों में उपलब्ध हैं - आसान, सामान्य और कठिन - लेकिन यदि आप चाहें तो आपके पास अपनी स्वयं की कस्टम स्ट्रेचिंग योजना बनाने का विकल्प है।
डाउनलोड करना: वार्म अप और कूल डाउन के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. पर्याप्त पानी पियें
यदि आप अकड़न महसूस कर रहे हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं। निर्जलीकरण से कठोरता से बचने के लिए आपको My Water जैसे दैनिक पेय ट्रैकर ऐप का उपयोग करने की आवश्यकता है। मेरा पानी आपको दिन के दौरान उपभोग किए गए पानी के साथ-साथ कॉफी, चाय, दूध या रस जैसे अन्य पेय पदार्थों को जोड़ने की अनुमति देता है।
इसके बाद आप प्रतिशत देख सकते हैं और मीटर में वृद्धि जारी रहती है क्योंकि आप अपने दैनिक लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अधिक पानी पीते हैं। साथ ही, यदि पानी पीना कुछ ऐसा है जिसे आप हमेशा करना भूल जाते हैं, तो आप ऐप को पूरे दिन आपको रिमाइंडर भेजने के लिए सेट कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: मेरा पानी के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. कठोरता को दूर करने के लिए फोम रोलर का प्रयोग करें
बहुत सारे जादुई, मालिश करने वाले फोम रोलिंग मूवमेंट हैं जो आप तनाव मुक्त करने और कठोरता का इलाज करने के लिए कर सकते हैं। क्या अधिक है, फोम रोलिंग एक आसान व्यायाम है जिसे आप घर पर कर सकते हैं - आपको केवल एक अभिनव फोम रोलर की आवश्यकता है।
विभिन्न प्रकार के वाइब्रेटिंग फोम रोलर्स के साथ, थेराबॉडी की वेव सीरीज़ में आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप कुछ है। थेराबॉडी वेव रोलर, उदाहरण के लिए, बड़े मांसपेशी समूहों के लिए सर्वोत्तम है, जबकि थेराबॉडी वेव डुओ विशेष रूप से आपकी पीठ, रीढ़ और गर्दन को लक्षित करने के लिए बनाया गया है।
लेकिन इन उपकरणों में अनुकूलन योग्य कंपन आवृत्तियों और ब्लूटूथ कनेक्टिविटी जैसी विशेष स्मार्ट सुविधाएं हैं, जो उन्हें आपके औसत फोम रोलर से कहीं अधिक बनाती हैं।
4. नियमित रूप से व्यायाम करें
भले ही व्यायाम करने से वास्तव में अकड़न हो सकती है, खासकर यदि आप एक नई दिनचर्या शुरू कर रहे हैं, तो यह मांसपेशियों को खींचकर समग्र कठोरता को भी कम कर सकता है। यही कारण है कि नियमित रूप से व्यायाम करना और इसे एक स्वस्थ, दैनिक आदत में बदलना महत्वपूर्ण है।
एलो मूव्स ऑनलाइन प्लेटफॉर्म लगभग हर तरह की कसरत प्रदान करता है ऑनलाइन बैरे वर्कआउट और ऑनलाइन पिलेट्स कक्षाएं को तीव्र HIIT सत्र और यहां तक कि आपको विभिन्न कौशलों में महारत हासिल करने के तरीके सिखाने के लिए एक अनूठी श्रृंखला। फिटनेस कार्यक्रम कठिनाई, तीव्रता और अवधि में होते हैं, इसलिए आप चुन सकते हैं कि आप खुद को चुनौती देना चाहते हैं या नहीं। फ़िटनेस प्रेमियों के लिए, उन्नत चार-सप्ताह की सुपरहीरो सीरीज़ आज़माएं। या यदि आप नौसिखिया हैं, तो शुरुआती वॉकिंग सीरीज़ के साथ इसे आसान बनाएं।
5. गतिशीलता का अभ्यास करें
गतिशीलता का अभ्यास कठोरता को रोकने के साथ-साथ आपकी गति की सीमा को बढ़ाने में मदद कर सकता है। कुछ बेहतरीन के लिए ऑनलाइन गतिशीलता कक्षाएं और कार्यक्रम जो कैलिस्थेनिक्स का उपयोग करते हैं, कैलिस्थेनिक्स मूवमेंट का प्रयास करें या कैली हटो.
कम्पलीट कैलीस्थेनिक्स और मोबिलिटी 2.0 कैली मूव के कुछ सबसे अधिक बिकने वाले कार्यक्रम हैं। यदि आप शून्य से पांच तक की प्रगति करना चाहते हैं, तो पूर्ण कैलस्थेनिक्स संपूर्ण कैलिस्थेनिक्स बंडल प्रदान करता है। वैकल्पिक रूप से, मोबिलिटी 2.0 उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है जिनके पास पहले से ही गतिशीलता का कुछ अनुभव है और साथ ही पुल-अप बार जैसे व्यायाम उपकरण तक पहुंच है।
6. मुद्रा में सुधार करें
ईमानदार उपयोग में आसान पोस्चर ट्रेनर है जो आपको अच्छी मुद्रा का अभ्यास करने और मांसपेशियों में तनाव और जकड़न से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। लेकिन ये कैसे काम करता है? आपको बस इतना करना है कि एडहेसिव का उपयोग करके अपराइट डिवाइस को अपनी पीठ पर चिपका दें या अपराइट नेकलेस का उपयोग करके इसे क्लिप कर दें।
जब डिवाइस स्थिति में होता है तो यह आपके आसन की निगरानी के लिए अंतर्निर्मित सेंसर का उपयोग करता है और फिर आपको उस पर प्रतिक्रिया देता है। अंत में, आप अपने सेटअप को अनुकूलित करने, अपनी प्रगति को ट्रैक करने और अपनी मुद्रा रिपोर्ट और आंकड़े देखने के लिए साथी ऐप से जुड़ सकते हैं।
7. दर्द को कम करने के लिए मांसपेशियों की मालिश करें
एक अच्छी मालिश वास्तव में जकड़न और जकड़न को कम कर सकती है, फिर भी लोगों के लिए मालिश चिकित्सक, स्पा, या स्वास्थ्य केंद्र में जाना हमेशा संभव नहीं होता है। यहीं से हाइपरवोल्ट मसाज गन आती है हाइपरआइस चित्र में आता है।
ये हैंडहेल्ड मसाज डिवाइस किफायती और पोर्टेबल हाइपरवोल्ट गो 2 से लेकर महंगे लेकिन बेहद शक्तिशाली हाइपरवोल्ट 2 प्रो तक कई श्रेणियों में उपलब्ध हैं। इसके अलावा, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा संस्करण चुनते हैं, वे सभी तेजी से टक्कर और कई गति का उपयोग गहराई से प्रवेश करने और कठोरता का इलाज करने के लिए करते हैं।
8. योग या पिलेट्स का प्रयास करें
योग और पिलेट्स कठोरता को दूर कर सकते हैं, और सबसे अच्छी बात यह है कि परिणाम देखने के लिए आपको अत्यधिक जटिल दिनचर्या करने की आवश्यकता नहीं है। डाउन डॉग योग ऐप आसपास के सबसे अच्छे योग ऐप में से एक है, विशेष रूप से यह कितना अनुकूलन योग्य है। चुनने के लिए वास्तव में हजारों अलग-अलग कॉन्फ़िगरेशन हैं क्योंकि आप अभ्यास प्रकार, समय, संगीत, स्तर और बहुत कुछ चुन सकते हैं।
अभ्यास के प्रकार आरामदेह योग से लेकर हॉट 26 योग तक हैं। इसके अलावा, यदि आप चाहें तो फ्लेक्सिबिलिटी फ्लो अभ्यास आदर्श है अपने लचीलेपन पर काम करें, बहुत।
यदि आप योग के बजाय पिलेट्स का अभ्यास करना पसंद करते हैं, तो पिलेट्स क्लास आपको आरंभ करने में मदद करने के लिए एकदम सही ऐप है। ऐप में विभिन्न पिलेट्स कक्षाओं के साथ-साथ बैरे, HIIT, शक्ति और यहां तक कि एक बड़ी लाइब्रेरी है माताओं की उम्मीद के लिए कसरत कक्षाएं.
इसके अतिरिक्त, पिलेट्स कार्यक्रमों और मज़ेदार पिलेट्स चुनौतियों की एक श्रृंखला है। सही Pilates कक्षा को आसान बनाने के लिए, आप अवधि, तीव्रता, लक्ष्य, लक्षित क्षेत्र और उपकरण के आधार पर कक्षाओं को फ़िल्टर कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: डाउन डॉग योग के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
डाउनलोड करना: पिलेट्स क्लास के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
9. स्ट्रेचिंग मत भूलना!
अपने दिन की शुरुआत कठोरता से न करें; इसके बजाय, खींचकर कड़ी मांसपेशियों को राहत दें! स्ट्रेचइट परम ऐप और ऑनलाइन प्लेटफॉर्म है जो स्ट्रेचिंग के बारे में है। आप जिस भी क्षेत्र में हों, वहां ढेर सारी स्ट्रेचिंग कक्षाएं उपलब्ध हैं। फुल बॉडी हेल्थ प्रोग्राम कठोरता को लक्षित करने और रिलीज करने में मदद करने के लिए 30-दिवसीय शुरुआती श्रृंखला है।
वैकल्पिक रूप से, यदि आप विभाजन को ठीक करने या बैकबेंड को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो आप स्ट्रेच इट की सामुदायिक चुनौतियों या लचीलेपन कार्यक्रमों में से किसी एक को आजमा सकते हैं। पीठ दर्द या चोटों को रोकने जैसे स्वास्थ्य कारणों से आप स्ट्रेचिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: इसके लिए स्ट्रेच करें आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
तकनीक का इस्तेमाल करके दर्द, दर्द और जकड़न से छुटकारा पाएं
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, जकड़न एक नियमित घटना बन सकती है। हालांकि, कठोरता जीवन के अन्य पहलुओं से भी हो सकती है, जैसे कि पुरानी चोटें, जीवन शैली विकल्प, या यहां तक कि गलत स्थिति में सोने से भी।
लेकिन कठोरता को रोका जा सकता है और इलाज किया जा सकता है - आपको केवल यह जानने की जरूरत है कि क्या करना है और कौन से टूल्स का उपयोग करना है। इसलिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी जकड़न का कारण क्या है, इन ऐप्स, उपकरणों और युक्तियों को ढीला करने का प्रयास करें।
