कई लोगों के लिए, हैंडस्टैंड करना पहुंच से बाहर लगता है। लेकिन जब तक आप एक विशेषज्ञ की तरह संतुलन नहीं बना लेते, तब तक ये ऑनलाइन कक्षाएं आपको प्रशिक्षित करने और अभ्यास करने में मदद कर सकती हैं।
जब आप एक हैंडस्टैंड के बारे में सोचते हैं, तो आप अपने बचपन में अपने दोस्तों के साथ खेल के मैदान में एक करने की कोशिश करने की कल्पना करते हैं। हालाँकि, हैंडस्टैंड केवल बच्चों की मज़ेदार गतिविधि या सर्कस एक्ट से कहीं अधिक है।
हैंडस्टैंड करना आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत करने और तनाव से राहत देने और पाचन में सुधार करने के लिए आपके कोर को काम करने से लेकर कई प्रभावशाली लाभों के साथ व्यायाम करने का वास्तव में प्रभावी तरीका है। लेकिन हैंडस्टैंड के जितने लाभ हैं, नियमित अभ्यास के बिना उन्हें करना उतना आसान नहीं है। हैंडस्टैंड करने में आपकी मदद करने के लिए सर्वोत्तम ऑनलाइन प्रोग्राम खोजने के लिए आगे पढ़ें।
एलो मूव्स घर पर, ऑनलाइन स्टूडियो के लिए एकदम सही है, जहां से आप ढेर सारे अनोखे वर्कआउट ढूंढ सकते हैं मजेदार ऑनलाइन कसरत चुनौतियां को ऑनलाइन पिलेट्स कक्षाएं और यहां तक कि ऊर्जा उपचार कार्यक्रम भी।
ऐसा कहा जा रहा है कि, एलो मूव्स में उन लोगों के लिए एक कौशल श्रृंखला भी शामिल है जो स्प्लिट्स, बैकबेंड्स और आर्म बैलेंस जैसे कुछ कौशलों में महारत हासिल करना चाहते हैं। शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह ब्रियोनी स्मिथ का 21-दिन है
एलो मूव्स पर हैंडस्टैंड सीरीज सीखें.यह कार्यक्रम उन लोगों के लिए अनुकूल है जो एक मध्यवर्ती कौशल स्तर पर हैं और पूर्ण शुरुआती नहीं हैं, क्योंकि यह हैंडस्टैंड तकनीकों में महारत हासिल करने और परिष्कृत करने पर केंद्रित है। ध्यान रखें कि श्रृंखला में कुछ सरल व्यायाम प्रोप की आवश्यकता होती है जैसे स्ट्रैप्स, योग ब्लॉक, और, ज़ाहिर है, एक दीवार!
चाहे आपके पास बिल्कुल भी हैंडस्टैंड का अनुभव नहीं है या आप आसानी से एक हाथ से हैंडस्टैंड कर सकते हैं, हैंडस्टैंड फैक्ट्री के पास आपकी जरूरत की जानकारी है। इसके ऑनलाइन कार्यक्रम गहन हैं और इसमें व्यापक प्रशिक्षण नियमावली, कई स्पष्टीकरण वीडियो, सीखने के मॉड्यूल और जीवन भर की पहुंच शामिल है।
कोशिश हैंडस्टैंड फैक्ट्री का पुश प्रोग्राम यदि आपको अभी भी एक हैंडस्टैंड के मूल सिद्धांतों को सीखने की आवश्यकता है, और फिर जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप कीप पुशिंग प्रोग्राम पर जा सकते हैं। एक बार जब आप सभी कार्यक्रमों के माध्यम से अपना काम कर लेते हैं, तो आप एक फ्रीस्टैंडिंग हैंडस्टैंड पुश-अप करने में सक्षम होंगे!
यदि आपका लक्ष्य अपने हैंडस्टैंड को निखारना और परिपूर्ण करना है तो ग्लो का हैंडस्टैंड गाइड आपके लिए है। इस गाइड में एक सप्ताह के दौरान चार शैक्षिक कक्षाएं शामिल हैं, जो 20 मिनट की अवधि से शुरू होती हैं अपनी सांस, रीढ़ और श्रोणि को तैयार करना और फिर एक हैंडस्टैंड में सुरक्षित रूप से प्रवेश करना और बाहर निकलना।
अंतिम कक्षा एक गहन विनयसा प्रवाह सत्र है जिसमें वह शामिल है जो आपने पूरे कार्यक्रम में सीखा है। चाहे आप किसी भी प्रकार की कसरत या अभ्यास कर रहे हों, ग्लो का प्लेटफॉर्म अच्छी तरह से काम करता है। इसमें सभी के लिए कुछ न कुछ है, भले ही आप इसमें निचोड़ना चाहते हों तीव्र ऑनलाइन HIIT कसरत या एक प्रयास करें ऑनलाइन निर्देशित ध्यान सत्र.
YouAligned प्रीमियम योग, ध्यान और फिटनेस कार्यक्रमों और कक्षाओं का एक व्यापक पुस्तकालय प्रदान करता है। सात छोटी, चरण-दर-चरण कक्षाओं के साथ जो आपको सबसे महत्वपूर्ण हैंडस्टैंड तकनीकों के माध्यम से ले जाती हैं, YouAligned's Learning to Handstand प्रोग्राम शुरुआत करने वालों के लिए सबसे अच्छी जगह है।
कार्यक्रम के दौरान किसी व्यायाम सामग्री की आवश्यकता नहीं है; आपको केवल एक दीवार का उपयोग करने की ज़रूरत है। इस हैंडस्टैंड कार्यक्रम को जो बात विशेष रूप से महान बनाती है वह यह है कि सभी कक्षाएं 20 मिनट से कम की हैं, इसलिए आप अपने अभ्यास को अपने दिन का अधिक समय लिए बिना जल्दी से फिट कर सकते हैं।
क्या आप वास्तव में हाथ से खड़े होना सीखना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में आपके पास कोई अनुभव नहीं है? यदि आप इस स्थिति में हैं तो आपको जांच करने की आवश्यकता है बैलेंस धारणा के शुरुआती पाठ्यक्रम. वे आपको यह सिखाने के लिए समर्पित हैं कि कैसे हाथ से खड़े होना है, चाहे आपके पास कितना भी प्रशिक्षण क्यों न हो।
बैलेंस नोशन में शून्य अनुभव से शुरू होकर और एक अतिरिक्त-उन्नत पाठ्यक्रम तक जाने वाले कई ऑनलाइन हैंडस्टैंड पाठ्यक्रम शामिल हैं। एक बार परफेक्ट हैंडस्टैंड करने के बाद आप सहज महसूस करने लगें तो आप एडवांस कोर्स की ओर बढ़ सकते हैं। यह वह कोर्स है जो आपको सिखाता है कि एक हाथ से हैंडस्टैंड, साइड बेंड्स, टर्निंग और फिगा हैंडस्टैंड जैसी सभी जटिल चालों को त्रुटिपूर्ण तरीके से कैसे करें।
कैलिस्थेनिक्स किसका अभ्यास है प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करना. और क्या आप जानते हैं कि हैंडस्टैंड करना एक प्रभावी कैलीस्थेनिक व्यायाम है? स्कूल ऑफ कैलीस्थेनिक्स 'लर्न टू हैंडस्टैंड प्रोग्राम कुछ ही समय में आपको सही फ्रीस्टैंडिंग हैंडस्टैंड करने में मदद कर सकता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अगले चरण पर जाने के लिए तैयार हैं, 6 मॉड्यूल, 50 से अधिक वीडियो और नियमित स्व-मूल्यांकन से युक्त, कार्यक्रम निश्चित रूप से व्यापक लेकिन उपयोगी है। हैंडस्टैंड प्रशिक्षण के साथ, कैलीस्थेनिक्स स्कूल भी विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करता है, जिनमें शामिल हैं ऑनलाइन गतिशीलता कक्षाएं और कार्यक्रम.
हैंडस्टैंड नीर्ड सोनजा स्मिथ द्वारा निर्मित, हैंडस्टैंड डायरी एक प्रभावशाली ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म है जो न केवल लाइव और ऑन-डिमांड हैंडस्टैंड क्लासेस बल्कि निजी पाठ भी प्रदान करता है। यदि आपको व्यक्तिगत मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो आप सोनजा के साथ जूम पर एक घंटे की निजी कक्षा बुक कर सकते हैं।
लाइव कक्षाएं भी बहुत अच्छी हैं, खासकर यदि आप एक समूह सत्र के साथ अधिक सहज हैं, लेकिन फिर भी अपने हैंडस्टैंड अभ्यास पर रीयल-टाइम फीडबैक चाहते हैं। उनके दैनिक 30 मिनट के हैंडस्टैंड सत्र में शामिल होने के लिए ऑनलाइन क्लास शेड्यूल पर एक नज़र डालना सुनिश्चित करें। इसके अतिरिक्त, दैनिक कक्षाएं भी हैं जो लचीलेपन, गति और शक्ति और कंडीशनिंग पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
हैंडस्टैंड एक बेहतरीन फुल-बॉडी वर्कआउट है जो आपके दिमाग और आपके शरीर को चुनौती देता है। अब आप पेशेवर हैंडस्टैंड कोच काइल वीगर से सीख सकते हैं कि कैसे अपनी तकनीक को हैंडस्टैंड और परिष्कृत किया जाए।
वीगर के ऑनलाइन प्लेटफॉर्म में चार अलग-अलग ऑनलाइन पाठ्यक्रम हैं, जो हैंडस्टैंड करने वाले नौसिखियों के साथ-साथ इंटरमीडिएट के छात्रों के लिए आदर्श हैं। शुरुआत करना सबसे अच्छा है वीगर का तीन दिवसीय हैंडस्टैंड बूटकैम्प और फिर चार-चरण, वन-मिनट हैंडस्टैंड परस्यूट तक अपने तरीके से काम करें, जो आपको सिखाता है कि कैसे अपने हैंडस्टैंड को अधिक समय तक सफलतापूर्वक पकड़ना है।
क्या अधिक है, आप यात्रा कर सकते हैं काइल वीगर यूट्यूब चैनल आपको सबसे महत्वपूर्ण हैंडस्टैंड तकनीक, टिप्स और ट्रिक्स दिखाने वाले कई वीडियो देखने के लिए।
सही हैंडस्टैंड करने में आपकी मदद करने के लिए ऑनलाइन संसाधन
हैंडस्टैंड करना सीखना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं। क्यों? ठीक है, क्योंकि हैंडस्टैंड न केवल आपके भीतर के बच्चे को बाहर ला सकते हैं, बल्कि वे आपके शरीर को एक से अधिक तरीकों से लाभ पहुंचा सकते हैं।
इसके अलावा, एक औसत व्यक्ति के लिए हैंडस्टैंड करना असंभव नहीं है - आपको बस इतना करना है कि धीमी शुरुआत करें और फिर अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास करें। और आपको सिखाने के लिए सही कार्यक्रमों के साथ, एक हैंडस्टैंड का अभ्यास करना और उसे पूर्ण करना असंभव से बहुत दूर है। इन ऑनलाइन कार्यक्रमों और पाठ्यक्रमों के साथ, अपने हाथों पर संतुलन बनाना जल्द ही दूसरा स्वभाव बन सकता है।