6 तरीके लेखक अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं

लेखन, स्वभाव से, एक अलग कार्य है। चाहे आप एक उपन्यास लिख रहे हों (रचनात्मक लेखन की दुनिया का मैराथन) या लगातार ऑनलाइन सामग्री पर मंथन कर रहे हों, यह मांग और समय लेने वाला भी है।

आप किसी भी प्रकार के लेखक हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना ध्यान रखें और अपने लेखन में डूबे रहने के दौरान वास्तविक दुनिया में अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें। एक लेखक के रूप में अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए तकनीक का उपयोग करने का तरीका यहां बताया गया है।

1. लेखक की टालमटोल से बचने के लिए एक समय निर्धारित करें

जब टालमटोल करने की बात आती है तो लेखक ताज धारण करते हैं। हम सब कुछ करने में प्रतिभाशाली हैं, लेकिन एक पृष्ठ पर शब्दों को निचोड़ना, विफलता और पूर्णतावाद के डर से लेकर प्रेरणा की कमी और प्रेरणा की कमी तक के कारणों के साथ।

टालमटोल हमारी मानसिक भलाई के लिए बुरा है और, जैसा कि तंत्रिका विज्ञान समाचार बताते हैं, यह बढ़ी हुई चिंता, तनाव और नींद की समस्याओं से जुड़ा है। शिथिलता का मारक अनुशासन और समर्पण है। “योजना बनाने में विफल; विफल होने की योजना" यहाँ सच है, और यही कारण है कि एक लेखक के रूप में आपकी मानसिक भलाई के लिए एक कार्यक्रम या लेखन दिनचर्या निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

दो उपकरण जो आपके लेखन कार्यक्रम को सीधा और संकीर्ण रख सकते हैं:

1. गूगल कैलेंडर
2. एक पोमोडोरो टाइमर टूल

तुम कर सकते हो Google कैलेंडर का उपयोग करके वर्क-फ्रॉम-होम शेड्यूल बनाएं, जो मुफ़्त है और मोबाइल, डेस्कटॉप और इन-ब्राउज़र पर उपलब्ध है। एक सख्त लेखन कार्यक्रम बनाने से आपको लिखने के दौरान ब्रेक और डाउनटाइम के लिए जगह मिल जाएगी, लेकिन जब प्रेरणा डगमगाती है तो आपको ट्यून करने की अनुमति नहीं होगी। आपको लिखने के लिए अनुशासन की आवश्यकता है, लेकिन काम के बाहर आराम करने और अपने लिए कुछ करने के लिए समय निकालना भी महत्वपूर्ण है।

पोमोडोरो तकनीक आपकी उत्पादकता में भी मदद कर सकता है। बीच में पांच मिनट के ब्रेक के साथ 25 मिनट के बर्स्ट में काम करने का विचार है। चार सत्रों के बाद, आप लगभग 15 मिनट का लंबा ब्रेक ले सकते हैं। लेखकों के लिए, यह तकनीक वास्तव में एकाग्रता के स्तर में मदद कर सकती है। की कोशिश मारिनारा: पोमोडोरो® सहायक क्रोम एक्सटेंशन अपने कार्य दिवस में पोमोडोरो तकनीक को स्वचालित करने के लिए।

डाउनलोड करना: के लिए Google कैलेंडर एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)

2. लेखक के दर्द और पीड़ा के लिए विशिष्ट अभ्यास अभ्यास

रिपिटिटिव स्ट्रेन इंजरी (RSI) से लेकर कंधो में जलन तक, लेखक कई लेखन-संबंधी बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। इन चोटों का होना दर्दनाक होता है, और अगर ये आपको अपना काम पूरा करने से रोकती हैं, तो ये आपके मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-सम्मान को भी प्रभावित करेंगी।

अपने कामकाजी सप्ताह के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, इन शारीरिक युक्तियों को आजमाएँ:

• अपनी आंखों को स्क्रीन से आराम दें। नीली रोशनी, चकाचौंध और स्क्रीन की चमक से आंखों में खिंचाव और थकान हो सकती है, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। नियमित विराम आपकी आंखों की रक्षा करने में मदद कर सकता है। तुम कर सकते हो आंखों के तनाव को रोकने में सहायता के लिए क्रोम एक्सटेंशन आज़माएं.
• टाइप करते समय अपनी कलाइयों, हाथों और कंधों का ध्यान रखें। आरएसआई और कार्पल टनल सिंड्रोम लेखकों के लिए दो उच्च जोखिम वाली चोटें हैं, लेकिन बहुत अधिक दर्द और दर्द हैं जो आप पूरे दिन लिखते समय भुगत सकते हैं। से एक्सरसाइज ट्राई करें वर्चुअल हैंड केयर—एक YouTube चैनल जो हाथ, कलाई, कोहनी, या कंधे के दर्द से पीड़ित लोगों को शिक्षित करने और उनकी मदद करने के लिए समर्पित है।
• अपने कंप्यूटर की मुद्रा को ठीक करें। लेखकों का दर्द सिर्फ आपकी बाहों तक ही सीमित नहीं है; आपको कमर दर्द का भी खतरा है। एक प्रयास करें ऐप आपकी मुद्रा में सुधार करने और पीठ या गर्दन के दर्द को ठीक करने के लिए, जैसे कि आसन अनुस्मारक, जो आपको हर 30 मिनट में पिंग करता है ताकि आपको याद दिलाया जा सके कि आप अपनी मुद्रा की जांच और रीसेट करें।
• लेखकों के लिए बनाए गए योग का अभ्यास करें। YouTube खोज में "लेखकों के लिए योग" टाइप करें, और आप बहुत सारे परिणामों से प्रभावित होंगे। हमेशा लोकप्रिय एड्रिएन के साथ योग लेखकों के लिए एक समर्पित सत्र है, जिसे आपके शरीर और दिमाग दोनों का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आप अपने दिमाग को आराम देने और अपने अंगों को खिंचाव देने के लिए चलने और अन्य हल्की गतिविधियों को भी शेड्यूल कर सकते हैं। हल्की-फुल्की गतिविधियाँ आपको एक नया दृष्टिकोण दे सकती हैं और साथ ही आपके डेस्क से समय निकालने पर काम से संबंधित किसी भी चिंता या तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।

3. अपने भोजन को स्वचालित करें और जल अनुस्मारक सेट करें

अपने भोजन की पहले से योजना बनाने का मतलब है कि आप ऑटोपायलट में जा सकते हैं जब यह आता है कि कब और क्या खाना है—लिखने के लिए अपनी मानसिक क्षमता को संरक्षित करना। अगर आप इस बात पर अटके हुए हैं कि कहां से शुरू करें, आप ChatGPT का उपयोग करके एक स्वस्थ भोजन योजना बना सकते हैं. या यदि आप वास्तव में व्यस्त हैं, तो खाना पकाने के दबाव को कम करने के लिए आप भोजन वितरण सेवा या भोजन किट ऐप की सदस्यता ले सकते हैं।

आपको अधिक पानी पीने की भी आवश्यकता है। लेखकों को कॉफी पर भरोसा करने के जाल में गिरने के लिए जाना जाता है, लेकिन पर्याप्त पानी पीने की उपेक्षा की जाती है। हाइड्रेशन का स्तर संज्ञानात्मक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है - ऐसा कहते हैं पबमेड सेंट्रल—इसलिए आपके लेखन दिवस के दौरान पीने के पानी को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।

पानी पीने के अनुस्मारक और प्रेरणा के लिए, हाइड्रो कोच ऐप आज़माएं। नि: शुल्क संस्करण आपको दैनिक जल लक्ष्य निर्धारित करने, पानी, कॉफी और दूध को ट्रैक करने और एआई-संचालित अनुस्मारक सेट करने की अनुमति देता है ताकि आपको यह बताया जा सके कि कब हाइड्रेट करना है।

डाउनलोड करना: हाइड्रो कोच के लिए आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

तनाव के लिए योजना! लेखन, निश्चित रूप से, विभिन्न तनावों को लाएगा। इसलिए, जब आपका लेखन भारी लगता है तो आपके पास टूलकिट होना महत्वपूर्ण है।

पहला कदम यह है कि दबाव कम करने, एक कदम दूर रहने और अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए सबसे अच्छे तरीके की पहचान की जाए। आप आरंभ करने के लिए यहां कुछ उपाय दिये गये हैं:

• ध्यान और योग। ध्यान और योग आपको तनाव मुक्त करने में मदद कर सकते हैं। अंडरबेली आपको खिंचाव, सांस लेने, ध्यान लगाने और अपने लिए कुछ पल निकालने में मदद करने के लिए एक सर्व-समावेशी योग संसाधन है।
• जर्नलिंग। यदि आप अपने विचारों को अपने रास्ते से हटाना चाहते हैं, तो ZenJournal ऐप के साथ स्ट्रीम-ऑफ़-कॉन्शियसनेस स्टाइल जर्नलिंग का प्रयास करें। एंड्रॉयड और आईओएस).
• इसे बाहर निकालें। चिंता को कम करने के लिए विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने से लेकर, अपनी सांस को नियंत्रित करने का अभ्यास आपकी मानसिक भलाई के लिए बेहद फायदेमंद है। इसे अपने लेखक के कल्याण टूलकिट में जोड़ने के लिए, प्रयास करें एक गहरी सांस अनुप्रयोग। एक गहरी सांस आपको सांस लेने के व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन करती है और आपको शांति के क्षण खोजने के लिए (अपने लेखन से) जल्दी ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करती है।
• इससे दूर चलें। के अनुसार कैनोहेल्थअध्ययनों से पता चलता है कि चलने से एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो आपके मूड और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने में मदद करता है। आप क्या पसंद करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, अनप्लग प्रकृति में टहलना या अपने पसंदीदा Spotify प्लेलिस्ट या पॉडकास्ट के साथ फुटपाथों को तेज़ करना आपको तनावपूर्ण कार्य अवधि के दौरान आराम करने में मदद कर सकता है।

तनाव से निपटने के और भी कई तरीके हैं; कुंजी यह खोजना है कि आपके लिए क्या काम करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने लेखक की भलाई के टूलकिट में कुछ विकल्प जोड़ें कि जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो आपके पास समर्थन हो।

5. अपना काम खोने के किसी भी जोखिम को दूर करें

यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आपको अक्सर अपने काम का बैकअप लेना चाहिए क्योंकि हार्डवेयर की विफलता, चोरी या अन्य अप्रत्याशित समस्याओं के कारण आप अपना डेटा आसानी से खो सकते हैं।

छत से अपनी चिंता और तनाव के स्तर को शूटिंग से रोकने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करके अपने काम को सुरक्षित रखें:

• ऑनलाइन काम करें। यदि आप Google डॉक्स या वर्ड ऑनलाइन में काम कर रहे हैं, तो आपका काम हर कुछ मिनटों में अपने आप सहेज लिया जाना चाहिए। अतिरिक्त सुरक्षा के लिए आप अपने दस्तावेज़ों को ऑफ़लाइन सहेजने के लिए भी सेट कर सकते हैं।
• सेव रिमाइंडर सेट करें। आप ऑनलाइन काम करते हैं या नहीं, अपने फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल नियमित समय पर अपने काम को बचाने के लिए रिमाइंडर सेट करने के लिए करें।
• हस्तलिखित कार्य की तस्वीरें लें। कागज के नोटों को गलत तरीके से रखना या बर्बाद करना आसान है। (वह सारा पानी जो आप पी रहे हैं एक नया खतरा प्रस्तुत करता है!) किसी भी महत्वपूर्ण लेखन की तस्वीरें लें और इन तस्वीरों को एक क्लाउड पर वापस करें।
• अपने बैकअप को स्वचालित करें। चाहे आप क्लाउड सॉफ़्टवेयर का उपयोग करें या हार्ड ड्राइव का, अपने बैकअप को स्वचालित करना या कम से कम एक बैकअप शेड्यूल बनाना एक अच्छा विचार है।

बैकअप शेड्यूल बनाना आपके लेखन को हानि और क्षति के जोखिम को कम करने और इस प्रक्रिया में आपकी मानसिक भलाई को बनाए रखने का एक सुरक्षित तरीका है।

6. जुड़े रहकर अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें

जैसा कि लेखन अलग-थलग है, और आप अपने शिल्प में पूरी तरह से डूबे हुए (कभी-कभी खो गए) होने की संभावना रखते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप वास्तविक दुनिया में बने रहें और मूर्त पारस्परिक संबंधों से जुड़े रहें।

खासकर यदि आप अकेले रहते हैं, तो अपने पूरे सप्ताह दोस्तों और परिवार से मिलने की योजना बनाना एक अच्छा विचार है। यहां तक ​​कि आपके करीबी लोगों के लिए एक त्वरित आवाज या स्काइप कॉल भी आपकी भलाई में अंतर ला सकती है।

यदि आप अपने जीवन पर किसी उद्देश्य (व्यक्तिगत के बजाय) के साथ किसी से बात करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो टॉकिंग थेरेपी ऐप आज़माने से मदद मिल सकती है। बेटरहेल्प एक प्रसिद्ध ऑनलाइन परामर्श और चिकित्सा मंच है जिसका उपयोग आप उन लाइसेंस प्राप्त चिकित्सकों से जुड़ने के लिए कर सकते हैं जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं से मेल खाते हैं।

डाउनलोड करना: के लिए बेटरहेल्प एंड्रॉयड | आईओएस (सदस्यता आवश्यक)

योजना बनाएं कि आप क्या कर सकते हैं और जहां संभव हो स्वचालित करें

अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने की कुंजी लिखने के लिए अपनी मानसिक क्षमता को मुक्त करने के लिए आदतों (भोजन योजना, लेखन कार्यक्रम, पानी पीने) को स्वचालित करना है। अगला, अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि दर्द और बीमारियां नकारात्मक मूड को ट्रिगर कर सकती हैं। अंत में, यह सुनिश्चित करना कि आप दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहें और जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद के लिए पहुंचें, यह एक लेखक के रूप में आपकी मानसिक भलाई की रक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।