अच्छी आदतें डालने या बुरी आदतों को छोड़ने का कोई भी संकल्प सबसे पहले काफी कठिन होता है। अपनी प्रगति को ट्रैक करना यथासंभव सरल होना चाहिए। ये फ्री हैबिट ट्रैकर ऐप यह मापना वास्तव में आसान बनाते हैं कि आप अपने नए लक्ष्यों से कैसे निपटते हैं।
इन ऐप्स के मुख्य फोकस के रूप में सरलता के साथ, उनमें कुछ सबसे लोकप्रिय आदत ट्रैकर्स में आपको मिलने वाली अतिरिक्त सुविधाओं की कमी है। उदाहरण के लिए, आपको अपने लॉग के बारे में विस्तृत आँकड़े नहीं मिलेंगे, या आप मित्रों के साथ आदतों को साझा और ट्रैक नहीं कर पाएंगे। लेकिन जब आप एक सरल और कुशल व्यक्तिगत आदत ट्रैकर चाहते हैं तो वे सार्थक बलिदान होते हैं।
1. डेलीहैबिट्स.xyz (वेब): धारियों या लचीले लक्ष्यों के लिए सरलतम आदत ट्रैकर
इंटरनेट का पसंदीदा डेली हैबिट ट्रैकर है रोज रोज, लेकिन मुफ़्त संस्करण में आप केवल तीन लक्ष्य जोड़ सकते हैं। डेलीहैबिट्स में हर दिन की अधिकांश विशेषताएं शामिल हैं, और हमेशा के लिए पूरी तरह से निःशुल्क है। साथ ही, यह केवल अखंड श्रृंखला या सफलता की लकीरें बनाने के बारे में नहीं है, और इसका उपयोग लचीले लक्ष्यों के लिए किया जा सकता है।
जब आप डेलीहैबिट्स में एक नई आदत बनाते हैं, तो आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता होती है कि आप उस गतिविधि को महीने में कितने दिन करना चाहते हैं। आपका डैशबोर्ड आपकी सभी आदतों के साथ-साथ पूरे महीने का कैलेंडर दिखाता है। जब आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं तो उन दिनों की जाँच करते रहें। अंतिम कॉलम में, डेलीहैबिट्स अब तक कुल लक्ष्य दिवस और कुल प्राप्त दिन दर्शाएगा।
डेलीहैबिट्स में एक जर्नल तत्व भी शामिल है। निर्माताओं का कहना है कि अपनी आदतों के बारे में नोट्स जोड़ना, चाहे आप कैसा महसूस कर रहे हों या आपकी नई उपलब्धियां या यहां तक कि चूक और असफलताएं, आपको समग्र रूप से ट्रैक पर रखने में मदद करती हैं। आप डेलीहैबिट्स में असीमित आदतें और नोट्स जोड़ सकते हैं, और यहां तक कि इसे अपने फोन पर भी उपयोग कर सकते हैं क्योंकि कैलेंडर मोबाइल स्क्रीन पर फिट होने के लिए उत्तरदायी है।
2. Trackers.gg (वेब): विभिन्न आदतों के लिए कार्ड टाइलों का डैशबोर्ड
Trackers.gg हमारे सामने आने वाले वेब ऐप्स पर नज़र रखने वाली सबसे सीधी और न्यूनतम आदत में से एक है। यह पूरी तरह से नि:शुल्क भी है, जिसमें कोई छिपा हुआ शुल्क, प्रतिबंध या विज्ञापन नहीं है। और उत्तरदायी डिजाइन का मतलब है कि आप इसे डेस्कटॉप के साथ-साथ मोबाइल पर भी आसानी से उपयोग कर सकते हैं।
एक बार जब आप साइन अप कर लेते हैं, तो आप जितने चाहें उतने आदत लक्ष्य बना सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक आपके डैशबोर्ड में एक कार्ड के रूप में दिखाई देगा। आपको केवल कार्ड को देखने और उसके साथ सहभागिता करने की आवश्यकता है। कोई अन्य आँकड़े या अतिरिक्त सुविधाएँ नहीं हैं।
प्रत्येक हैबिट कार्ड दो प्रकार का हो सकता है: टिक (आपके द्वारा किए जा रहे किसी भी कार्य में वृद्धिशील प्रगति को ट्रैक करने के लिए) या नंबर (संख्या-आधारित कार्यों को ट्रैक करने के लिए जैसे कि आपने आज कितने गिलास पानी पिया)। आप अपनी प्रगति को अपडेट करने के लिए टिक या कार्ड पर संख्या को टैप कर सकते हैं। एक सफल सत्र कार्ड के भीतर ही टाइमलाइन पर लॉग हो जाता है। यह आसान और आसान नहीं हो सकता।
3. ड्रीमफोरा (एंड्रॉयड, आईओएस): सफलता सुनिश्चित करने के लिए गाइडेड हैबिट ट्रैकिंग टेम्प्लेट
मान लीजिए कि आपका संकल्प दुबला, टोंड और स्वस्थ होना है। अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए आपको किन आदतों को अपनाने की आवश्यकता है? आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए, आपको कब ध्यान लगाना चाहिए, और आप हाइड्रेशन को कैसे संभालते हैं? ड्रीमफोरा एक आदत ट्रैकिंग ऐप है जो विभिन्न सामान्य आदतों के लिए पूर्वनिर्मित योजनाओं के साथ आपके लिए यह भारी भारोत्तोलन करता है।
प्रत्येक योजना में तीन तत्व होते हैं: आदत, कार्य और नोट। आदत वाला हिस्सा कुछ चीजें जोड़ता है जिन्हें आपको नियमित रूप से करने की आवश्यकता होगी और उनके लिए साप्ताहिक कार्यक्रम निर्धारित करता है। कार्य ऐसे कार्य हैं जो एक नियमित आदत नहीं हैं लेकिन ट्रैक पर बने रहने के लिए आपको कुछ करने की आवश्यकता है। और नोट्स आपको सफलता की राह पर ले जाने के लिए सलाह, सहायक लिंक और प्रेरक शब्द हैं।
आप एक बार में तीन ड्रीम प्लान जोड़ सकते हैं, और ड्रीमफोरा आपको शुरू करने से पहले अपनी प्लेट में और जोड़ने से रोकता है। तीन स्वप्न योजनाओं से आज की सभी आदतें आज के टैब में एक सामान्य सूची के रूप में दिखाई देंगी, इसलिए आपको प्रत्येक स्वप्न को अलग से जांचने की आवश्यकता नहीं है। जब आप किसी गतिविधि को पूरा कर लें तो बस बॉक्स को चेक करें।
ड्रीमफोरा गतिविधि लॉग को बरकरार रखता है और दृश्य रेखांकन में आंकड़े दिखाता है। आप बिना किसी खाते के पंजीकरण के भी गुमनाम रूप से ऐप का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप साइन अप करते हैं, तो आप समुदाय के साथ साझा करने और सहभागिता करने में सक्षम होंगे।
डाउनलोड करना: के लिए ड्रीमफोरा एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
4. यूटीन (वेब): एकाधिक लक्ष्यों के लिए प्रिंट करने योग्य आदत ट्रैकर्स बनाएँ
एक आदत ट्रैकर में पेन लेने और एक बॉक्स को पार करने के बारे में कुछ संतोषजनक है। हास्य अभिनेता जेरी सीनफेल्ड ने प्रसिद्ध रूप से कहा कि इस तरह उन्होंने "श्रृंखला को न तोड़ें" उत्पादकता पद्धति को बनाए रखा। यदि आप ऐप्स को छोड़ना चाहते हैं, तो Youtine कई प्रकार की आदतों के लिए प्रिंट करने योग्य आदत ट्रैकर्स बनाएगा।
एक बार जब आप साइन अप कर लेते हैं, तो आप कई शीट बना सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी आदतें होती हैं। माह और वर्ष चुनें, इसे एक शीर्षक और विवरण दें, और सूची से आदतें जोड़ें। प्रत्येक आदत का अपना आइकन होता है। आपको यह भी निर्दिष्ट करना होगा कि आप किसी भी आदत को 5 से 60 मिनट के बीच कितना समय देना चाहते हैं। अंत में, सप्ताह के उन दिनों को चुनें जिन्हें आप उस आदत को करना चाहते हैं।
बनाई गई शीट आपके द्वारा चुने गए सप्ताह के दिनों के लिए आइकन, समय और चेकबॉक्स दिखाएगी। अनचाहे दिन धूसर हो जाते हैं। आप बस चेकबॉक्स को टिक या क्रॉस कर सकते हैं, जिस दिन आप सफल हुए थे उस दिन अपने मूड को ट्रैक करने के लिए इमोजी में लिख सकते हैं या उन्हें अलग-अलग जानकारी से भर सकते हैं जैसे आपने वास्तविक समय गतिविधि की थी।
मुफ़्त संस्करण आपको एक शीट में तीन आदतों तक सीमित करता है। सशुल्क स्तरों से आप असीमित दैनिक आदतें जोड़ सकते हैं, साथ ही कस्टम आदतें और आइकन भी बना सकते हैं। यदि आप मुफ्त PDF से चिपके रहना चाहते हैं लेकिन Youtine के लिए खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो कुछ को देखें आदतों को बदलने के लिए सर्वश्रेष्ठ निःशुल्क प्रिंटेबल और ई-पुस्तकें.
5. लूप आदत ट्रैकर (एंड्रॉइड): निजी, सुरक्षित और सरल
के कई सबसे अच्छी आदत ट्रैकिंग ऐप्स एक समस्या समान है: आपका व्यक्तिगत डेटा उनके सर्वर पर भेजा जा रहा है, और आप प्रभारी नहीं हैं। लूप एक ओपन-सोर्स और फ्री हैबिट ट्रैकर है जो पूरी तरह से स्थानीय रूप से संचालित होता है। सारा डेटा आपके फोन पर है और कभी भी किसी सर्वर को नहीं भेजा जाता है। यदि आप चाहें तो आप इसे CSV के रूप में निर्यात करने के लिए भी स्वतंत्र हैं।
आदत ट्रैकिंग में लूप के मिशन के मूल में सरलता है। मुख्य पृष्ठ आपकी उन सभी आदतों की सूची है जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, पिछले चार दिनों की गतिविधि के साथ। डिफ़ॉल्ट रूप से, यह एक ग्रे क्रॉस है, जिसका अर्थ है कि आपने इसे नहीं किया है। लेकिन अगर आप अपनी आदत से चिपके रहते हैं, तो इसे एक ब्लू टिक जोड़ने के लिए लंबे समय तक टैप करके बदलें या एक मान दर्ज करें जैसे कि आपने कितने मील दौड़े।
लूप किसी गतिविधि के बारे में सभी डेटा को ट्रैक करता है और लंबे समय में आपकी प्रगति को देखने के लिए इसे कई चार्ट और ग्राफ़ में प्रस्तुत करता है। आपको उपयोगी डेटा मिलेगा जैसे आपकी सबसे लंबी लकीर या कौन से दिन आप उस गतिविधि को सबसे अधिक बार करते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप कुछ अतिरिक्त शांत तत्वों के लिए लूप की सेटिंग देखें। उदाहरण के लिए, आप लूप से अनुस्मारक सूचनाओं को चिपचिपा बना सकते हैं, ताकि जब तक आप कार्य पूरा नहीं कर लेते तब तक उन्हें स्वाइप नहीं किया जा सके। या आप किसी आदत के लिए आराम के दिन अपनी लकीर न खोने के लिए "छोड़ें दिन" जोड़ सकते हैं।
डाउनलोड करना: लूप हैबिट ट्रैकर के लिए एंड्रॉयड (मुक्त)
नई आदतें बनाना? विफलताओं के लिए अनुमति दें
अपनी आदत ट्रैकिंग ऐप को सरल रखने के साथ-साथ, आप उम्मीद करते हैं कि आप अपने आदत लक्ष्यों को भी सरल रखेंगे। लोग लक्ष्य से आगे निकल जाते हैं या अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं और जब वे उन्हें पूरा नहीं कर पाते हैं तो स्वयं के प्रति बहुत कठोर हो जाते हैं।
वास्तव में, जब आप नई आदतें बना रहे होते हैं, तो एक मानसिकता सेट करना सबसे अच्छा होता है जो असफलताओं की अनुमति देता है। बहुत से हैबिट ट्रैकर्स और तरीके अटूट धारियों और असम्बद्ध दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन अगर आप गड़बड़ी करते हैं, तो यह दुनिया का अंत नहीं है। इसलिए इसकी अनुमति दें जब आप खुद ही आदत डाल रहे हों, और इस बात की योजना बनाएं कि आप अपने आप को कैसे उठा सकते हैं और ठोकर लगने की स्थिति में पुनः आरंभ कर सकते हैं।
