पीठ दर्द वयस्कों में एक अत्यंत सामान्य समस्या है जो आपके आराम, मनोदशा और आजीविका को प्रभावित कर सकता है। स्वस्थ पीठ बनाए रखने में आपकी सहायता करने पर केंद्रित इन ऐप्स के साथ पीठ दर्द को कम करते हुए अपनी रीढ़ की हड्डी की ताकत और लचीलेपन में सुधार करें। हर दिन बस कुछ ही मिनटों के व्यायाम से, आप अधिक लचीले काठ क्षेत्र की ओर काम कर सकते हैं।
पीठ दर्द को समझना
पीठ दर्द अक्सर मांसपेशियों में खिंचाव या रीढ़ में डिस्क के साथ समस्याओं के कारण होता है मायो क्लिनिक. नियमित व्यायाम करना, उचित आसन बनाए रखना और रीढ़ और पेट के क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करना आपको पीठ दर्द को दूर रखने में मदद कर सकता है।
इसे ध्यान में रखते हुए, प्रयोग करने पर विचार करें कार्डियो वर्कआउट एप्स व्यायाम को अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए। आप ए में भी निवेश करना चाह सकते हैं स्थायी डेस्क अपनी पीठ की मांसपेशियों को कम करने से बचने और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए। अंत में, यहां सूचीबद्ध ऐप आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
हालाँकि, यदि आप वर्तमान में पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो कृपया सावधानी के साथ ऐप्स का पालन करें। यदि दर्द विशेष रूप से गंभीर या आवर्ती है, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करने पर विचार करें।
1. घर पर पीठ दर्द के व्यायाम
इस सरल ऐप में 100 से अधिक अभ्यासों के साथ पीठ के निचले हिस्से, रीढ़ और गर्दन के लिए व्यायाम पर ध्यान दें। वीडियो निर्देश और विस्तृत राइटअप सुनिश्चित करते हैं कि आप वास्तव में जानते हैं कि प्रत्येक दिनचर्या को कैसे करना है।
नीचे व्यायाम टैब पर, आप एक सामान्य विषय पर आधारित अभ्यासों का संग्रह पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, लगातार दर्द में मदद करने, पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने, या केवल स्वस्थ रीढ़ को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायामों पर ध्यान दें। विशेष रूप से पोस्टऑपरेटिव रिकवरी के लिए वर्कआउट का चयन भी है।
इसके अलावा, आप व्यायाम जोड़ सकते हैं मेरे कसरत अपनी खुद की दिनचर्या बनाने के लिए टैब। अंत में, आंकड़े स्क्रीन आपके पूर्ण किए गए अभ्यासों के साथ-साथ आपके द्वारा उन पर खर्च किए गए कुल समय का ट्रैक रखती है। एप्लिकेशन उपयोग करने के लिए स्वतंत्र है, और आप विज्ञापनों को हटाने के लिए एक बार शुल्क का भुगतान कर सकते हैं। चाहे आप रीढ़ में दर्द को मजबूत करना, फैलाना या कम करना चाह रहे हों, होम ऐप पर बैक पेन एक्सरसाइज आपका मार्गदर्शन कर सकता है।
डाउनलोड करना: पीठ दर्द के लिए घर पर व्यायाम आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
2. पीठ दर्द से राहत: व्यायाम
तनाव को कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी के संरेखण में सुधार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए 10-20 मिनट के साथ-साथ पालन करें। लगभग दो घंटे की सामग्री और 50 से अधिक पोज़ के साथ, यह एक ऐप में बहुत सारी जानकारी है।
में कक्षाओं टैब में, आपको जेंटल बैकबेंड्स, फॉरवर्ड बेंड्स और ट्विस्ट जैसी थीम पर आधारित पाठ्यक्रम मिलेंगे। इन विशिष्ट चिंताओं को दूर करने के लिए प्रत्येक वर्ग में योग की एक श्रृंखला शामिल है।
स्पष्ट और कोमल मौखिक निर्देशों के साथ प्रस्तुत, कक्षाओं में सहायक वीडियो प्रदर्शन भी शामिल हैं। आपको प्रत्येक गतिविधि के लिए संकेत मिलेंगे, साथ ही पूरी प्रक्रिया के दौरान सांस लेने और आराम करने के लिए रिमाइंडर भी मिलेंगे। कक्षा शुरू करने से पहले, आप इसके अनुभव स्तर (शुरुआती या मध्यवर्ती) और अवधि भी देख सकते हैं।
नीचे बना हुआ टैब, टखने के खिंचाव से जंगली चीज़ तक, प्रत्येक मुद्रा के लिए विस्तृत स्पष्टीकरण प्राप्त करें। चाहे आप अभ्यास के लिए नए हों या लंबे समय से योगी हों, यह प्रत्येक मुद्रा और इसके संभावित लाभों के लिए संशोधनों को सीखने में सहायक होता है।
हल्के या आवर्ती पीठ दर्द का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह ऐप एक बढ़िया विकल्प है। का भी एक बड़ा चयन है ऐप्स पुराने दर्द का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए अगर यह आपके अनुभव के लिए प्रासंगिक है।
डाउनलोड करना: पीठ दर्द से राहत: के लिए व्यायाम आईओएस (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
3. AudioFysio लोअर बैक पेन ऐप
फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा बनाए गए इस ऐप से गतिशीलता और मांसपेशियों की स्थिरता में सुधार करें। विस्तृत व्यायाम वीडियो प्रदर्शित करते हैं कि प्रत्येक कसरत कैसे करें।
प्रारंभ करने के लिए, से ऑडियो निर्देश डाउनलोड करें कार्यक्रम टैब। आपकी प्रशिक्षक, बेला, बताती हैं कि प्रत्येक व्यायाम कैसे करना है। मौखिक निर्देशों के अलावा, वीडियो गतियों की प्रत्येक श्रृंखला को प्रदर्शित करते हैं। के रूप में मदद ऐप का अनुभाग बताता है, केवल ऑडियो मार्गदर्शन पर भरोसा करने से आप अपने आंदोलनों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने शरीर में ट्यून कर सकते हैं।
आंदोलनों के अलावा, बेला प्रत्येक अभ्यास के पीछे तर्क भी बताती है। उदाहरण के लिए, प्रारंभिक व्यायाम, एक कोमल आगे की ओर मोड़ना, आपकी पीठ को आराम देने और रीढ़ पर दबाव कम करने में मदद करता है। निम्नलिखित चाल, जिसमें आप लेट जाते हैं और धीरे-धीरे अपने घुटनों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हैं, संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है।
आप पहले दिन के सत्र तक पहुंच सकते हैं, जिसमें आठ अभ्यास शामिल हैं, जितनी बार आप चाहें। एक सदस्यता आपको सभी अभ्यास सत्रों का उपयोग करने देती है, जिसमें सात सप्ताह के व्यायाम शामिल हैं।
डाउनलोड करना: AudioFysio लोअर बैक पेन ऐप आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
4. बैक एंड शोल्डर वर्कआउट
समर्पित पीठ और कंधे के व्यायाम के लिए इस 30-दिवसीय कार्यक्रम का पालन करें। ध्यान दें कि यह ऐप दर्द से राहत या चोट के पुनर्वास के बजाय शक्ति प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। आपके सामान्य कसरत लक्ष्यों के बारे में कई सवालों के जवाब देने के बाद, ऐप आपकी दिनचर्या के लिए एक व्यक्तिगत योजना तैयार करता है।
नीचे व्यायाम टैब पर, आप शुरुआती कार्यक्रम की समीक्षा कर सकते हैं, जो आपकी पीठ को मजबूत करने में मदद करने के लिए 30 दिनों के अभ्यास के बारे में बताता है। ए (कुछ अलौकिक) एनिमेटेड बॉडी प्रत्येक अभ्यास का प्रदर्शन करती है जबकि एक आवाज हर दौर की गिनती करती है।
आप व्यायाम को रोक या छोड़ सकते हैं। ऐप का संगीत सुनें, या दिनचर्या का पालन करते हुए अपना संगीत बजाएं। शुरुआती कार्यक्रम को पूरा करने के बाद, आप उन्नत आयरनमैन शासनों के साथ अधिक गहन कसरत कर सकते हैं।
इस बीच, द कसरत जनरेटर विकल्प आपको कुल अवधि के साथ-साथ आपके द्वारा प्रत्येक व्यायाम को करने की अवधि का चयन करने देता है। ऐप तब आपके प्रदर्शन के लिए अभ्यासों की एक यादृच्छिक श्रृंखला बनाता है। जब भी आप समय की कमी के तहत कसरत कर रहे हों या किसी भी समय आप अपनी दिनचर्या को बदलना चाहते हैं तो यह एक बढ़िया विकल्प है।
के तहत चालों की समीक्षा करें सभी व्यायाम टैब, जो इंचवर्म क्रॉल से लेकर वन-आर्म्ड पुश-अप्स तक सब कुछ समझाता है। बहुत सारे विभिन्न अभ्यासों, कसरत कैलेंडर और फिटनेस के लिए एक सीधा दृष्टिकोण के साथ, बैक एंड शोल्डर वर्कआउट ऐप उन सभी के लिए एक अच्छा विकल्प है जो अपनी रीढ़ को मजबूत करना चाहते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए बैक एंड शोल्डर वर्कआउट आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
ऐप्स के साथ अभ्यास करके एक मजबूत, अधिक लचीली पीठ प्राप्त करें
चाहे आपने अतीत में पीठ दर्द का अनुभव किया हो या भविष्य में इसे होने से रोकना चाहते हों, आपकी रीढ़ को मजबूत करने के लिए ये ऐप उस कारण से मदद कर सकते हैं। व्यायामों के साथ-साथ पालन करने और पीठ के व्यायामों को अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या का हिस्सा बनाने से, आप कम पीठ दर्द के साथ अधिक लचीलेपन का आनंद लेने में सक्षम हो सकते हैं।
