मानो या न मानो, मध्य दोपहर की झपकी लेना न केवल छोटे बच्चों और बुजुर्गों के लिए फायदेमंद आदत है। हालांकि अधिकांश वयस्क, विशेष रूप से कामकाजी उम्र के लोग, झपकी लेने का अवसर खोजने के लिए संघर्ष करते हैं एक सामान्य दिन के दौरान, इन तकनीकों की मदद से आपके स्वास्थ्य के लिए एक छोटी सी झपकी पर विचार करने का समय हो सकता है औजार।
क्या पावर नैप लेना वाकई आपकी सेहत के लिए अच्छा है?
रात में पर्याप्त नींद लेने के स्वास्थ्य लाभ जगजाहिर हैं। में प्रकाशित शोध नींद की दवा सुझाव देते हैं कि एक मध्याह्न शक्ति झपकी, या झपकी, वास्तव में कई प्रकार के लाभ भी प्रदान करती है: यह तनाव को कम कर सकती है, संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार कर सकती है, और सतर्कता के स्तर को भी बढ़ा सकती है। और चूंकि बहुत से लोग जागने के लगभग आठ घंटे बाद स्वाभाविक रूप से उनींदापन का अनुभव करते हैं, लगभग 20 मिनट की एक छोटी सी झपकी बाकी दिनों के लिए आरामदेह लाभ प्राप्त कर सकती है। यहां अपनी पावर नैप से अधिक लाभ उठाने का तरीका बताया गया है।
1. नैप रिमाइंडर सेट करें
पहला कदम अपनी झपकी के लिए कुछ समय निर्धारित करना याद रखना है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से इस बात की कहीं अधिक संभावना हो जाती है कि आप इसे प्राथमिकता देंगे। यदि आप एक iPhone उपयोगकर्ता हैं, तो यह एक सरल प्रक्रिया है। आप बिल्ट-इन का उपयोग कर सकते हैं अपने iPhone पर रिमाइंडर ऐप आपको ब्रेक लेने के लिए प्रेरित करने के लिए। एक अनुस्मारक सेट करें, अपने दिन के साथ आगे बढ़ें, और आपके लेटने का समय होने पर एक सूचना प्राप्त करें।
2. फ़ोकस मोड का उपयोग करके सूचनाएं बंद करें
अगला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आप बाधित नहीं हैं। फिर से, आईओएस उपयोगकर्ताओं के हाथ में सही उपकरण है। एक स्थापित करें कस्टम फोकस मोड यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका iPhone आपके निर्धारित समय के दौरान आपको किसी भी तरह से परेशान नहीं करेगा। आप ऐप्पल फोकस मोड के प्रत्येक तत्व को अवधि और स्वचालित ट्रिगर से अनुकूलित कर सकते हैं, जिसके लिए ऐप-दर-ऐप आधार पर सूचनाओं की अनुमति है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी आंख बंद करने के दौरान एक विशिष्ट व्यक्ति से कॉल को छोड़कर सब कुछ चुप करना चाहते हैं, तो फोकस मोड आपकी आवश्यकताओं के लिए एकदम सही है।
3. एक ऐप के साथ नींद की आवाज़ें चलाएं
आपकी झपकी का समय मूल्यवान है, और आप आराम करना चाहते हैं और जल्दी से सो जाना चाहते हैं। सौभाग्य से, बहुत सारे बढ़िया हैं साउंडस्केप ऐप्स जो आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं और सो जाओ। कुछ हेडफ़ोन पर पॉप करें और वाइल्ड जर्नी नेचर साउंड्स जैसे ऐप का उपयोग करके प्रकृति की आवाज़ सुनें, जो आपको सुंदर परिवेशी प्रकृति ध्वनियों में डुबो देगा और यहां तक कि आपको अपना मिश्रण करने की अनुमति भी देगा soundscape.
डाउनलोड करना:वाइल्ड जर्नी नेचर साउंड्स फॉर आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. स्मार्ट स्लीप मास्क का इस्तेमाल करें
यदि आपको दिन के उजाले में सोना मुश्किल लगता है, तो आपकी दोपहर की नींद आसानी से बाधित हो सकती है। आप इस समस्या को एक के साथ हल कर सकते हैं स्मार्ट स्लीप मास्क प्रकाश को अवरुद्ध करने और शांत करने वाले संगीत या नींद की आवाज़ों तक आसानी से पहुंचने में आपकी सहायता करने के लिए। Lighttimetunnel ब्लूटूथ वायरलेस 3डी आई मास्क पूरी तरह से चार्ज होने पर 12 घंटे का प्लेबैक प्रदान करता है जबकि 100 प्रतिशत प्रकाश को अवरुद्ध करता है, आपको व्यस्त दुनिया से एक कोकून देता है जो आपको पूरी तरह से आराम करने में मदद करेगा।
5. स्लीप ट्रैकिंग का उपयोग करके देखें कि आप कितनी अच्छी तरह सोए
स्मार्टवॉच या ए के साथ ऐप आपकी नींद को ट्रैक करने के लिए, आप देख पाएंगे कि आपकी झपकी कितनी प्रभावी थी। सबसे अच्छे ऐप्स यह भी दिखा सकते हैं कि आप किस नींद चक्र तक पहुँचते हैं और आपको तरोताजा महसूस करने में मदद करने के लिए सबसे हल्की नींद के चरण के दौरान आपको फिर से जगाने का प्रयास करेंगे। आपके नींद चक्र के सबसे गहरे चरण के दौरान जागना आपको थका हुआ महसूस कराता है।
IOS और Android दोनों के लिए स्लीप साइकल न केवल आपकी नींद को ट्रैक करने का एक विश्वसनीय तरीका है बल्कि यह सुनिश्चित करने के लिए भी है कि आप जाग गए हैं दिन की बाकी गतिविधियों पर वापस जाने के लिए समय पर वापस आ जाएं, क्योंकि इससे बचने के लिए आप अंतर्निहित अलार्म का उपयोग कर सकते हैं अधिक सोना।
डाउनलोड करना: स्लीप साइकिल के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. जब आप जागें तो एक सचेत क्षण लें
बेशक, अपने दिन की गतिविधियों में वापस सोने से जाना मुश्किल है। जब आप जागते हैं, तो समायोजित करने के लिए कुछ समय लें और आगे बढ़ने से पहले कार्रवाई के लिए तैयार रहें। आप कुछ कर सकते हैं एक ऐप का उपयोग करके साँस लेने के व्यायाम. इससे भी बेहतर, एक ले लो एक ध्यान ऐप का उपयोग करते हुए सचेतनता का क्षण.
Insight Timer लघु ध्यान की विस्तृत श्रृंखला के साथ एक आदर्श समाधान प्रदान करता है। आप एक या दो मिनट की अवधि के कार्यक्रमों में से चयन कर सकते हैं, इससे पहले कि आप दुनिया में वापस आएं, यह सही परिवर्तन गतिविधि बन जाए।
डाउनलोड करना: इनसाइट टाइमर के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
पावर नैप के दृढ लाभों को महसूस करें
एक बार जब आप अपनी छोटी झपकी ले लेते हैं, तो आप ऊर्जावान हो जाते हैं और बाकी दिनों के लिए दुनिया जो कुछ भी आप पर फेंकती है उसका सामना करने के लिए तैयार रहते हैं। और यहां तक कि अगर आपको शुरुआत में बंद करना और ठीक से सोना मुश्किल लगता है, तो कोई भी आराम अवधि जब आप अपनी आंखें बंद करते हैं और थोड़ा आराम करते हैं तो तनाव कम करने और ऊर्जा बहाल करने के लिए बहुत अच्छा होता है। मध्य दोपहर की ऊर्जा मंदी को दूर करने के लिए एक छोटी सी झपकी एक शानदार तरीका हो सकती है।
