आप अपने फिटनेस ट्रैकर पर चरण चुनौतियों में प्रतिस्पर्धा से क्यों बचना चाहेंगे?

अधिकांश फिटनेस ट्रैकर्स में एक पेडोमीटर होता है, जो आपके काम करने, खेलने, व्यायाम करने और आपके अन्य दैनिक कार्यों के बारे में आपके कदमों को गिनता है। एक कदम चुनौती में अपने दोस्तों के साथ कदमों को ट्रैक करना और पैर की अंगुली पर जाना खुद को और अधिक सक्रिय होने के लिए प्रेरित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

हालाँकि, ये प्रतियोगिताएँ जितनी मज़ेदार लग सकती हैं, दूसरों के साथ अस्वस्थ तुलना और जीतने पर बहुत अधिक भार डालना मज़ेदार चुनौतियों को नकारात्मक अनुभवों में बदल सकता है। चरण चुनौतियों में भाग लेने से पहले ये कुछ कारक हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए।

चरण चुनौतियों के साथ समस्याएं

सबका अलग काम होता है

चाहे आप एक व्यक्ति या एकाधिक के साथ प्रतिस्पर्धा कर रहे हों, प्रत्येक प्रतिभागी का दिन अलग दिखने वाला है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो डेस्क पर काम करता है, उसके लिए लेटर कैरियर, कंस्ट्रक्शन वर्कर या रेस्तरां सर्वर के चरणों को पार करना अधिक चुनौतीपूर्ण होगा।

भले ही आप अपने ख़ाली समय में इसकी भरपाई करने की कोशिश करें, आपके दोस्त जो पूरे दिन अपने पैरों पर काम करते हैं, काम के बाद भी सक्रिय रह सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपने कदमों की तुलना करना जो स्वाभाविक रूप से अपनी नौकरी में सक्रिय है, आपको पराजित महसूस कर सकता है।

यदि आप बैठकर काम करते हैं, तो समय-समय पर उठना और अपने पैरों को फैलाना आदर्श है, लेकिन इसके बजाय काम के दौरान अपने कदमों को मजबूर करने के लिए अपना ध्यान तोड़ना, अपने दौरान प्रभावशाली कसरत शेड्यूल करने का प्रयास करें खाली समय।

सबकी अलग लाइफस्टाइल होती है

आप पर्याप्त रूप से सक्रिय हो सकते हैं और फिर भी अपना कुछ खाली समय वीडियो गेम खेलने या किताबें पढ़ने में बिता सकते हैं। हालाँकि, आपका मित्र जो अपना खाली समय बाइकिंग या तैराकी में बिताता है, वह एक पैर ऊपर करने वाला है।

क्या आपको बुरा लगना चाहिए? नहीं, क्योंकि आराम और ठीक होना स्वस्थ रहने के महत्वपूर्ण अंग हैं। हालांकि, लगातार अपने आँकड़ों की तुलना किसी ऐसे मित्र से करना जो सप्ताहांत में लंबी पैदल यात्रा करता है, निराशा की भावना पैदा कर सकता है।

यह संभव है कि आप और आपके मित्र विभिन्न गतिविधियों का आनंद लें, जिनमें ऊर्जा के विभिन्न स्तरों की आवश्यकता होती है, और यह ठीक है! हालांकि, अपने फिटनेस ट्रैकर पर एक गतिविधि चुनौती जीतने के लिए केवल एक जोड़ी चलने वाले जूते के लिए अपने नियंत्रक का व्यापार करने की आवश्यकता नहीं है। परिणामों की जांच करते समय इन अंतरों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

हर किसी का फिटनेस लेवल अलग होता है

शायद आपका दोस्त फिटनेस का शौकीन है। 20,000 कदम एक दिन उनके लिए एक चिंच है, लेकिन आप बस 8,000 के अभ्यस्त हो रहे हैं। इसे पसीना मत करो। आपके दोस्तों में से प्रत्येक का फिटनेस स्तर आपके ऊपर और नीचे दोनों में अलग-अलग होने की संभावना है।

वास्तव में, वह योग्य मित्र वही रहा होगा जहां आप एक बार थे, इसलिए उनके लिए खुश रहें-ईर्ष्या न करें- और उस स्तर को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहन के रूप में उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। प्रतिस्पर्धा करने के बजाय एक दूसरे का सहयोग करें और एक दूसरे को प्रेरित करें।

आप अन्य वर्कआउट को नज़रअंदाज़ कर सकते हैं

जब फिटनेस की बात आती है तो कदम केवल एक मीट्रिक होते हैं। जबकि आप शायद 20 मिनट के स्ट्रेंथ सेशन के दौरान कार्डियो एक्सरसाइज की उतनी मात्रा हासिल नहीं करेंगे, जितनी आप 20 मिनट की पैदल दूरी पर करते हैं, ध्यान केंद्रित करते हुए केवल अपने फिटनेस ट्रैकर के पेडोमीटर को संतुष्ट करने के लिए कदम उठाने से आप व्यायाम के अन्य मनोरंजक रूपों को याद कर सकते हैं जो आपके लिए बेहतर हैं लक्ष्य।

अपने आप को चरणों की गिनती तक सीमित करने के बजाय, समय, प्रतिनिधि, कैलोरी बर्न, भारोत्तोलन, गति, और बहुत कुछ सहित अन्य मीट्रिक के बीच अपना ध्यान घुमाएं।

आप इसे अति कर सकते हैं

कुछ लोगों के लिए, किसी भी तरह की चुनौती जल्दी से दोस्ताना प्रतिस्पर्धा से आगे निकल जाती है। जब आप अपने दिमाग और शरीर को आराम दे रहे हों, तब अपने कदम बढ़ाने की कोशिश करके आप एक साधारण कदम चुनौती को भी खत्म कर सकते हैं।

यदि आप अपने दिन में और कदमों को फिट करने की कोशिश करने के विचार से खुद को थका हुआ पाते हैं, तो यह आपके फिटनेस लक्ष्यों पर फिर से विचार करने और अन्य गतिविधियों का पता लगाने का समय हो सकता है जो आपको उन्हें प्राप्त करने में मदद करेंगे। मत भूलो—फिटनेस ट्रैकर आमतौर पर कई प्रकार के व्यायामों को ट्रैक कर सकते हैं!

अन्य लोग अपने उपकरणों को सिंक नहीं कर सकते हैं

चुनौतियों का सामना करने के लिए एक और नकारात्मक पक्ष यह है कि यदि आपके प्रतिस्पर्धियों ने अपने उपकरणों को समन्वयित नहीं किया है तो आप हमेशा यह नहीं बता सकते कि आप किस स्थान पर हैं। आप सोच सकते हैं कि आप पहले हैं, केवल एक दोस्त को देखने के लिए चुनौती खत्म होने से एक घंटे पहले हजारों कदम आगे हैं।

इससे प्रतिस्पर्धा करना मुश्किल हो जाता है क्योंकि आप वास्तव में कभी नहीं जानते कि कोई कहां खड़ा है, और इससे अनावश्यक चिंता और अधिक क्षतिपूर्ति हो सकती है।

हर कदम एक कदम नहीं होता

आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि पैडोमीटर पर हर कदम वास्तव में एक कदम नहीं है। वे जिस फिटनेस ट्रैकर का उपयोग कर रहे हैं उसकी गुणवत्ता और संवेदनशीलता के आधार पर, आपके प्रतियोगी को अपने हाथ हिलाने या अपनी बिल्ली को पेट करने जैसी सरल गतिविधियों के लिए अतिरिक्त कदम मिल सकते हैं। किसी मित्र की संभावित गलत गणना को आप पर तनाव न डालने दें।

अपने फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करने के बेहतर तरीके

अपने आप से मुकाबला करें

किसी भी लक्ष्य के साथ, अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए अपने उद्देश्यों को मापने के लिए मीट्रिक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। चाहे आप कदमों से चिपके रहें या कैलोरी बर्न, भारोत्तोलन, या किसी अन्य मीट्रिक पर स्विच करें, आप स्वयं के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए अपने स्वयं के आँकड़ों का उपयोग कर सकते हैं।

इससे भी बेहतर, आप इसे अपने ट्रैकर के ऐप में, कागज पर, या द्वारा कर सकते हैं अपने फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक करने के लिए धारणा का उपयोग करना. जैसे-जैसे आप अपने मेट्रिक्स के साथ सहज होते जाते हैं और लक्ष्यों को प्राप्त करना शुरू करते हैं, अपने पिछले रिकॉर्ड को पीछे छोड़ने के लिए उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं।

अपने ट्रैकर पर अन्य सुविधाओं का अन्वेषण करें

यदि आपके पास Apple वॉच, फिटबिट या कुछ और है, तो आपके डिवाइस के कसरत विकल्प कदम और चलने से आगे बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप ट्रैक कर सकते हैं कम प्रसिद्ध Apple वॉच व्यायाम तीरंदाजी और फिटनेस गेमिंग की तरह।

इन विभिन्न प्रकार के व्यायामों के साथ, फ़िटनेस ट्रैकर आमतौर पर आपको यह देखने में मदद करते हैं कि आपका वर्कआउट सेशन था, आपने कितनी कैलोरी बर्न की, कितनी दूरी तय की, और आपने कितने घंटे अपना समय बिताया पैर।

अन्य फिटनेस ऐप्स का अन्वेषण करें

जबकि चलना आपके लिए अच्छा है, 10,000 कदम चलने में काफी समय लगता है। आपको कुछ अन्य मनोरंजक व्यायाम मिल सकते हैं जो आपको कम समय में उतनी ही ऊर्जा जलाने में मदद करेंगे।

आपका ट्रैकर एक साथी ऐप या सदस्यता सेवा भी प्रदान कर सकता है जो आपको नए प्रकार के व्यायाम सीखने में मदद करता है। या आप कर सकते हो नाइके ट्रेनिंग क्लब ऐप का उपयोग करें या अपने फिटनेस ट्रैकर पर नए रूटीन को ट्रैक करने के लिए अन्य वर्कआउट ऐप्स।

अपने फिटनेस ट्रैकर के साथ सक्रिय होने का आनंद लें

वे जितने मज़ेदार लग सकते हैं, कदम चुनौतियों को हल्के में लेना चाहिए। सभी के लिए एक ही खेल मैदान पर रहने के लिए जीवन शैली और फिटनेस स्तर जैसे बहुत अधिक चर हैं।

इन बातों को ध्यान में रखें यदि आप किसी भी प्रकार की फिटनेस चुनौती में प्रवेश करते हैं और याद रखें कि भाग लेने के लिए आपको हमेशा प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता नहीं है। अपने दोस्तों का उत्साह बढ़ाएं, आनंद लें और अपने फिटनेस ट्रैकर की कुछ अन्य विशेषताओं को भी देखना सुनिश्चित करें।

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