जब आप छुट्टी नहीं ले सकते तो बर्नआउट से कैसे निपटें?

बर्नआउट को ठीक करने के लिए आपको हमेशा उष्णकटिबंधीय छुट्टी की आवश्यकता नहीं होती है। अपनी ऊर्जा को बहाल करने और अपने तनाव पर नियंत्रण पाने के लिए आप अन्य चीजें भी कर सकते हैं। आप घर से बर्नआउट को दूर कर सकते हैं, भले ही आपको काम करना जारी रखना पड़े।

बेशक, ऐसा करने का सबसे आसान तरीका एक छुट्टी है, लेकिन केवल इसलिए कि यह आपको अधिक समय देता है। काम करते समय बीटिंग बर्नआउट में अधिक समय लगता है, लेकिन यह संभव है।

छुट्टी के बिना बर्नआउट से जूझने के लिए इन सात युक्तियों को आजमाएं।

1. अपने काम के विकल्पों की जाँच करें

आपको यह पता लगाकर शुरुआत करनी चाहिए कि आपका काम आपको कौन-सी जगह दे सकता है। आप सवैतनिक अवकाश, समायोजित कर्तव्यों, या इसी तरह के लिए पात्र हो सकते हैं।

याद रखें कि आपका बॉस आपकी तरफ है। वे चाहते हैं कि आप यथासंभव उत्पादक बनें। तो, समझाएं कि बर्नआउट आपके आउटपुट को कैसे नुकसान पहुंचा रहा है और समाधान खोजने के लिए मिलकर काम करें।

कम से कम, आप अपने शेड्यूल को समायोजित करने में सक्षम हो सकते हैं। घंटों की समान संख्या प्राप्त करने का प्रयास करें, लेकिन दिन के समय में यह शिफ्ट के बीच आराम करना आसान बनाता है।

आपके कार्यस्थल में परामर्श या स्वास्थ्य संसाधन भी हो सकते हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। अगर आप नहीं पूछेंगे तो आपको पता नहीं चलेगा।

2. घर पर अपना काम का बोझ कम करें

आप पूरी छुट्टी लेने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अभी भी अन्य क्षेत्रों में आराम के समय को खाली कर सकते हैं। यह मदद माँगने जितना आसान है। बताएं कि कैसे आराम की कमी आपके स्वास्थ्य और उत्पादकता को नुकसान पहुंचा रही है। फिर देखें कि क्या आप अपने घर में दूसरों के लिए कुछ श्रम उतार सकते हैं।

आपके परिवार और गृहणियों की मदद करने का एक आसान तरीका गृहकार्य है। उदाहरण के लिए, आप रात का खाना कम पकाने के लिए कह सकते हैं। आप किराने की सूची बनाने जैसे अधिक मानसिक कार्य के बजाय फर्श को पोंछने जैसे शारीरिक कार्य करने की पेशकश भी कर सकते हैं।

विचार करें कि क्या आपको मानसिक या शारीरिक आराम की आवश्यकता है, और तदनुसार अपने अनुरोध करें।

एक और बड़ी राहत जो आपके मित्र दे सकते हैं वह है समझ। समझाएं कि आपको आराम करने के लिए और जगह चाहिए। फिर, अपनी अनावश्यक नियुक्तियों को रद्द करें। आप कुछ समय के लिए पुनरावर्ती प्रतिबद्धताओं से स्वयं को क्षमा करने के लिए भी कह सकते हैं।

3. अपने कार्यों को स्वचालित करें

यह आसान है अपने दैनिक कार्यों को स्वचालित करें, भले ही आपको कोई कोड न पता हो। यदि आप अपने कंप्यूटर का अधिक उपयोग नहीं करते हैं तो यह एक उन्नत चीज़ की तरह लग सकता है। लेकिन ऑटोमेशन का मतलब सिर्फ आपके इनपुट के बिना दोहराए जाने वाले कार्यों को करना है।

आप लगभग कुछ भी स्वचालित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं ईमेल को स्वचालित रूप से सॉर्ट और शेड्यूल करें. स्मार्ट डिवाइस और वर्चुअल असिस्टेंट आपके विकल्पों को और भी खोल देते हैं।

स्वचालन की विशिष्टता कार्यक्रम और कार्य पर निर्भर करती है। उन छोटे कार्यों के बारे में सोचें जो आपका समय बर्बाद करते हैं, जैसे फाइलों की खोज करना। फिर, इन प्रक्रियाओं को स्वचालित करने के तरीकों की खोज करें।

4. अपने तनाव पर नियंत्रण पाएं

बर्नआउट आंशिक रूप से अभिभूत होने की भावना से परिभाषित होता है। इसे हराने और इससे उबरने के लिए आपको नियंत्रण हासिल करना होगा। शुरू करने के लिए, अपने आप को कुछ के साथ बांटें बर्नआउट से उबरने में आपकी मदद करने के लिए ऐप्स. ये ऐप आपकी नींद, खान-पान आदि को नियंत्रित करने में आपकी मदद करते हैं। यदि कार्य योजना द्वारा समर्थित हो तो वे सबसे अच्छा काम करते हैं।

जब आप अपनी योजना बनाते हैं, तो आपको यह विश्वास करके शुरू करना चाहिए कि इसे पकड़ना संभव है। एक बार ऐसा करने के बाद, अपने सभी कार्यों और जिम्मेदारियों को लिख लें। फिर, सभी गैर-आवश्यक वस्तुओं को हटा दें। जो कुछ बचा है, उसमें से जितना हो सके उतना प्रतिनिधि दें।

अंत में, कार्यों की अपनी अंतिम सूची लें और उन्हें चरणों में तोड़ दें। फिर हर एक पर काम करने के लिए एक समय निर्धारित करें। आपको समय सीमा बढ़ाने का अनुरोध करना पड़ सकता है या कम महत्वपूर्ण कार्यों को रद्द करना पड़ सकता है। याद रखें कि बर्नआउट आपको धीमा कर देता है।

अब जब आपके पास एक योजना है, तो आपके पास आगे का रास्ता है। किसी को अपनी योजना के लिए आपको जवाबदेह ठहराने के लिए कहें। योजना आपकी दुश्मन नहीं बल्कि आपकी जीवन रेखा है। हर दिन जब आप इससे चिपके रहते हैं तो एक दिन आपके ठीक होने के करीब आता है।

5. अपने खाली समय को अधिकतम करें

यह महत्वपूर्ण है कि आप घड़ी खत्म होने के बाद भी काम करते रहें। यदि आप घड़ी पर काम नहीं करते हैं, तो अपने काम के घंटों को परिभाषित करना शुरू करें। अन्यथा, काम का तनाव आपके आराम के समय पर आक्रमण करना शुरू कर देता है, जिससे यह बिल्कुल भी आरामदेह नहीं होता है।

आपको अपनी डाउनटाइम गतिविधियों पर भी विचार करना चाहिए। टीवी शो या गेम शुरू करना और तनाव से खुद को विचलित करना आकर्षक है। लेकिन व्याकुलता अस्थायी है। जब आप सॉफ़्टवेयर बंद करते हैं, तो तनाव वापस आ जाता है। ये विकर्षण आपके बर्नआउट को भी बदतर बना सकते हैं।

पलायनवाद की इच्छा आपको भोजन, पानी या मुद्रा में बदलाव की आवश्यकता को अनदेखा कर सकती है। अपने ब्रेक की शुरुआत हमेशा अपने शरीर की जरूरतों और आप उन्हें कैसे पूरा कर सकते हैं, इस पर विचार करके करें।

बर्नआउट से लड़ने के लिए आपका ब्रेक टाइम सबसे मूल्यवान संसाधन है। अपने तनाव का ध्यानपूर्वक सामना करके उनका बुद्धिमानी से उपयोग करें ताकि आप इसके माध्यम से काम कर सकें। आप उस पर और नीचे पढ़ सकते हैं।

6. अपनी मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं को संबोधित करें

बर्नआउट उतना ही मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जितना कि शारीरिक। यदि आप अपने तनाव को दूर करने के लिए समय नहीं निकालते हैं तो छुट्टी लेने से भी बर्नआउट ठीक नहीं होगा।

यदि आप किसी चिकित्सक तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो एक ऐप का उपयोग करें। विभिन्न ऐप आपको विशेषज्ञ-अनुमोदित रणनीतियाँ सिखा सकते हैं। आप घुसपैठ या सर्पिल विचारों को रोकना, शारीरिक लक्षणों को शांत करना, और बहुत कुछ सीख सकते हैं।

इन भावनाओं का पता लगाने के लिए जर्नलिंग एक शानदार तरीका हो सकता है। जर्नल आपके विचारों को बाहर निकालने के लिए एक सुरक्षित, निजी स्थान है। एक बार जब आप उन्हें पृष्ठ पर देखते हैं, तो आप उन्हें बेहतर ढंग से समझ और संसाधित कर सकते हैं।

हर दिन कुछ मिनट ध्यान करने के लिए निकालना भी एक अच्छा विचार है। आपको योग सीखने या ध्यान करने के लिए कोई उपकरण खरीदने की भी आवश्यकता नहीं है। आप जहां भी हों, बस बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं और अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आप इसके लिए नए हैं, तो आप पा सकते हैं ध्यान के मानसिक पहलू में आपकी मदद करने के लिए ऐप्स.

7. अपने सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करें

सोशल मीडिया पर ज्यादा समय आपके बर्नआउट को बढ़ा सकता है। लेकिन सामाजिक जुड़ाव आपको इससे उबरने में मदद कर सकता है। कुंजी समाचार फ़ीड या डैशबोर्ड के बजाय सीधे लोगों से जुड़ना है।

अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ चेक इन करें। उनके जीवन में क्या चल रहा है, यह सुनने के लिए समय निकालें। यह बर्नआउट के साथ आने वाली अलग-थलग भावनाओं को रोकने में मदद कर सकता है। और, ज़ाहिर है, अपने स्वयं के संघर्षों के लिए भी सुनें।

लेकिन, ध्यान रखें कि आपके दोस्त थेरेपी का विकल्प नहीं हैं। हर किसी को कभी-कभी बाहर निकलने की ज़रूरत होती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए भी कदम उठा रहे हैं। सामना करने के स्वस्थ तरीके खोजने के लिए काम करें।

बर्नआउट से अपनी गति से पुनर्प्राप्त करें

बर्नआउट से उबरना आसान है यदि आप अपने वास्तविक जीवन और कटिबंधों के लिए सिर छोड़ सकते हैं। लेकिन यही एकमात्र तरीका नहीं है। दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के उचित समर्थन से, आप अपने मौजूदा ऑफ-टाइम का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।

बर्नआउट को अव्यवस्था के बड़े ढेर के रूप में सोचें। हर दिन, आप इसे थोड़ा और दूर करते हैं। धैर्य, रणनीति और समय के साथ आप इससे छुटकारा पा सकते हैं।

बर्नआउट से कैसे उबरें और कैसे उबरें इस पर 50 टिप्स

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