अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग करके अपने भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने के 5 तरीके

भावनात्मक कल्याण आपकी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से समझने और प्रबंधित करने की क्षमता है।

अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल करना उतना ही आवश्यक है जितना कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना। यदि आप अपने जीवन के इस पहलू की उपेक्षा करते हैं, तो आपकी भावनाएं भारी, परस्पर विरोधी या नियंत्रित करने में अधिक कठिन हो सकती हैं।

अपने स्मार्टफोन की मदद से अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

खराब भावनात्मक कल्याण आपके लिए क्या करता है

यदि आपके पास भावनात्मक स्वास्थ्य की कमी है, तो आप विभिन्न मुद्दों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि निम्न ऊर्जा स्तर, कम प्रेरणा पूर्ण कार्य, कार्यालय या अपने निजी जीवन में लोगों के साथ रहने में कठिनाई, और ध्यान केंद्रित करने या होने में कठिनाई उत्पादक।

मानसिक स्वास्थ्य एक गंभीर चिंता का विषय है और यह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए आवश्यक उपाय करने लायक है।

अपने लिए समय निकालें और अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए इन तरीकों को आजमाएं।

1. डेली माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस तब होती है जब आप वर्तमान क्षण में अपने परिवेश, भावनाओं और भावनाओं के बारे में सचेत रूप से जागरूक होते हैं। यह एक प्रकार का ध्यान है जो आपको अपनी भावनाओं और अपने और अपने आस-पास की दुनिया के बीच संबंधों को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है।

यदि आप प्रतिदिन माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो आप रोजमर्रा की जिंदगी में आने वाली परिस्थितियों से अभिभूत होने की भावना को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करके, हर स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, आप तनाव और जिम्मेदारियों से निपटने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण अपना सकते हैं।

माई लाइफ मेडिटेशन ऐप आपको माइंडफुलनेस रूटीन विकसित करने में मदद कर सकता है।

माई लाइफ मेडिटेशन

400 से अधिक गतिविधियों के साथ, माई लाइफ मेडिटेशन आपको दैनिक प्रदर्शन करने के लिए विभिन्न गतिविधियों का सुझाव देकर आपको माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में मदद करता है।

अगर तुम न्यायप्रिय हो दिमागीपन सीखना शुरू करना, आप एक समय में एक भावना पर काम करने के लिए इस ऐप का उपयोग कर सकते हैं। आपको बस उस भावना का चयन करना है जो आप अभी महसूस कर रहे हैं- उदाहरण के लिए क्रोध, चिंता, या नींद न आना- और ऐप अभ्यास करने के लिए एक व्यक्तिगत ध्यान का सुझाव देगा।

इस तरह, आप धीरे-धीरे अपनी भावनाओं पर नियंत्रण करना शुरू कर सकते हैं, बजाय इसके कि उन्हें आप पर नियंत्रण करने दें। आखिरकार, आप अपने मन-शरीर के संबंध को मजबूत कर सकते हैं।

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सम्बंधित: अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को कैसे बढ़ाएं

2. मास्टर योर स्ट्रेस

तनाव भावनात्मक कल्याण पर सबसे आम नकारात्मक प्रभावों में से एक है, और तनाव का सबसे परिचित कारण परिवर्तन है। जब भी आपको कुछ चुनौतीपूर्ण करने के लिए अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना होता है तो यह आप पर तनाव डालता है।

कभी-कभी, तनाव प्रबंधनीय होता है, लेकिन दूसरी बार यह जितना हम संभाल सकते हैं उससे कहीं अधिक होता है। उदाहरण के लिए, किसी परियोजना में अंतिम समय में परिवर्तन संभव है, लेकिन अगर आपको अपनी नौकरी पूरी तरह से बदलने या किसी दूसरे शहर में जाने की आवश्यकता है, तो यह बहुत अधिक काम के साथ आता है और महत्वपूर्ण तनाव जोड़ सकता है।

हालांकि, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि किसी का भी जीवन पूरी तरह से तनाव मुक्त नहीं होता है। सबसे अच्छा तरीका है तनाव को मैनेज करना सीखें जीवन अनिवार्य रूप से आप पर प्रभावी ढंग से फेंकता है।

ऑरा ऐप आपके तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है।

और

ऑरा एक अद्भुत ऐप है जो ध्यान और विश्राम रणनीतियों का उपयोग करके तनाव प्रबंधन को बढ़ावा देता है। इन गतिविधियों का अभ्यास करके, आप अपने मूड को बेहतर ढंग से स्थिर करने, अपने क्रोध और चिंता को नियंत्रित करने, और बहुत कुछ करने में सक्षम हो सकते हैं।

यदि आप अपने आप को ऐसी स्थिति में पाते हैं जिससे तनावपूर्ण प्रतिक्रिया हो रही है, तो बस ऐप की ओर रुख करें। यह शांत संगीत सुनने, कम सुनने जैसी विभिन्न गतिविधियों से आपके मन को शांत करने में मदद करेगा जीवन प्रशिक्षकों की कहानियाँ, उन चीज़ों की सूची बनाना जिनके लिए आप जीवन में आभारी हैं, और निर्देशित अभ्यास करना ध्यान।

डाउनलोड: आभा के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (सदस्यता आवश्यक है, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध है)

3. शारीरिक भलाई में सुधार

क्या आप जानते हैं कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर काम करने से आप अपने भावनात्मक अस्तित्व को भी बेहतर बना सकते हैं?

जब आप व्यायाम, हंसी, या कुछ भी ऐसा करते हैं जिसमें आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो आपके शरीर में एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ जाती है। एंडोर्फिन फील-गुड हार्मोन हैं, जो सीधे आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

इसलिए, उन स्वस्थ गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें जिन्हें आप प्रति सप्ताह कम से कम कुछ बार सबसे ज्यादा पसंद करते हैं। आप नृत्य कक्षाओं में शामिल हो सकते हैं, एक कॉमेडी क्लब में भाग ले सकते हैं, घुड़सवारी कक्षाएं ले सकते हैं, लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं या साधारण व्यायाम कर सकते हैं।

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7 मिनट की कसरत

ऐप आपको ऐसे वर्कआउट के साथ फिट रहने में मदद कर सकता है जो विभिन्न लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करता है, जैसे कि आपके कार्डियोवस्कुलर फ़ंक्शन में सुधार और वजन कम करना।

आप क्विक-फिट वर्कआउट का विकल्प भी चुन सकते हैं। यहां तक ​​कि एक तेज कसरत भी कम से कम समय के निवेश के साथ आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।

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4. अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करें

नींद की स्वच्छता- स्वस्थ नींद की आदतों का अभ्यास करना, जैसे कि समय पर बिस्तर पर जाना और पूरी रात सोना-सिद्धांत रूप में बहुत आसान है लेकिन सही होने के लिए आश्चर्यजनक रूप से कठिन है।

रात में अच्छी नींद के साथ, आप अगली सुबह तरोताजा होकर उठते हैं। अन्यथा, आप अभी भी पिछले दिन की थकान को शेष महसूस कर सकते हैं।

स्लीप साइकिल ऐप बेहतर नींद स्वच्छता विकसित करें.

स्लीप साइकल: स्लीप रिकॉर्डर

स्लीप साइकल एक स्मार्ट अलार्म क्लॉक ऐप है जो आपके सोने के समय से लेकर आपके जागने के समय तक के विवरण को ट्रैक करता है। इसका उद्देश्य आपको तब जगाना है जब आप नींद के अपने सबसे हल्के चरण में हों।

बाद में, आप इसका उपयोग अपनी नींद के पैटर्न का विश्लेषण करने और यह पता लगाने के लिए कर सकते हैं कि क्या खराब नींद स्वच्छता आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल रही है। इस तरह, आप अपनी नींद और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं।

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5. अपने आप को व्यक्त करो

आपका व्यक्तित्व कितना भी शांत क्यों न हो, आपको खुद को अभिव्यक्त करना चाहिए। यदि आप इसे सब में रखते हैं, तो यह लंबे समय में अधिक तनाव या चिंता पैदा कर सकता है।

अलग-अलग लोगों के पास अपने दिमाग को साफ करने के अलग-अलग तरीके होते हैं। कुछ अपनी कलम उठाते हैं और दूसरी दुनिया में भागने के लिए लिखते हैं, जबकि अन्य अपनी भावनाओं को पेंट या संगीत के रूप में व्यक्त करते हैं।

यदि आपकी छिपी प्रतिभा उपरोक्त में से कोई नहीं है, तब भी आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए वेंट ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

वेंट - अपने आप को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करें

वेंट आपको अनुमति देता है अपने आप को ऑनलाइन व्यक्त करें अपनी पहचान बताए बिना। आप इसे अपनी सामाजिक डायरी के रूप में या अपनी छाती से कुछ निकालने के लिए बस एक जगह के रूप में उपयोग कर सकते हैं। अन्य विशेष बटनों का उपयोग करके आपके विचारों पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं और आप उनके विचारों पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

साथ ही, यदि आप किसी को समान रुचि साझा करते हुए पाते हैं, तो आप अपनी व्यक्तिगत जानकारी साझा किए बिना भी उनके साथ निजी तौर पर चैट कर सकते हैं।

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भावनात्मक कल्याण को अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता बनाएं

जीवन में आप क्या हासिल करते हैं और आपके पीछे कितने समर्थक हैं, इसके बावजूद, यदि आप भावनात्मक रूप से असंतुष्ट हैं, तो आप अपने आप में सर्वश्रेष्ठ नहीं हो सकते।

इसलिए अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें जिसके वह हकदार हैं और अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इन ऐप्स का उपयोग करने का प्रयास करें।

संतुलित जीवन जीने में आपकी मदद करने के लिए 6 इमोशनल इंटेलिजेंस ऐप्स

यदि आप अपनी भावनाओं और दूसरों की भावनाओं को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं, तो आपको Android और iOS के लिए इन निःशुल्क भावनात्मक बुद्धिमत्ता ऐप्स को देखना चाहिए।

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