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आप क्या खाते हैं इससे आप कैसे प्रभावित होते हैं। और यह अकेले आपका वजन नहीं है। भोजन मूड, स्वास्थ्य और अन्य जीवन शैली कारकों को प्रभावित करता है। यह पता लगाने के लिए कि आप इन खाद्य डायरी ऐप के साथ क्या खाते हैं, यह पता लगाने के लिए कि भोजन आपको कैसे प्रभावित करता है।
यह आपके लिए खाने की हर चीज को ट्रैक करने के लिए एक दर्द की तरह लग सकता है, जो कि नाश्ते से लेकर भोजन तक होता है। लेकिन बहुत कुछ ऐसा है एक पत्रिका बनाए रखने की अच्छी आदतयह आपके भोजन की सभी खपत को लॉग इन करने के लिए एक अच्छी आदत है। आप अपने बारे में नई चीजों की खोज करेंगे।
सबसे अच्छी फूड डायरी ऐप्स के अलग-अलग तरीके हैं। कुछ केवल वही जोड़ते हैं जो आप खाते हैं, अन्य अधिक विवरण के लिए पूछते हैं। एक नज़र डालें और चुनें कि आपकी पत्रकारिता की शैली के लिए क्या अच्छा है।
देखें कि आप कैसे खाते हैं (Android, iOS): एक विज़ुअल फ़ूड डायरी
अपनी फूड जर्नलिंग यात्रा शुरू करने का सबसे आसान तरीका आपके द्वारा खाए जाने वाली हर एक चीज का फोटो लेना है। देखें कि आप कैसे खा रहे हैं, यह अभी भी प्रगति पर है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह एक अच्छा ऐप है।
एप्लिकेशन के पीछे का विचार यह है कि अधिकांश फूड डायरी ऐप्स को बहुत अधिक इनपुट की आवश्यकता होती है (जैसे कैलोरी गिनने वाले ऐप ट्रैकिंग कैलोरी के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ Android ऐप्सयदि आप अपनी कैलोरी पर नज़र रखना चाहते हैं, तो ये एंड्रॉइड ऐप इसे सुपर आसान बनाते हैं। अधिक पढ़ें ) और इस प्रकार एक टर्न-ऑफ है। देखें कि आप कैसे खाते हैं इसके लिए आपको जो कुछ खाया गया है, उसकी तस्वीर लेने के अलावा और कुछ नहीं चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए जो ऐसा करना भूल जाते हैं, इसमें रिमाइंडर भी शामिल हैं ताकि आप अपने नियमित भोजन के समय के दौरान अलर्ट प्राप्त कर सकें।
आदर्श रूप से, आपको पानी पीने से लेकर सबसे बड़े भोजन तक हर एक चीज की तस्वीरें लेनी चाहिए। देखें कि कैसे आप एक दिन में 12 फोटो तक सीमित कर देते हैं, इसलिए आप इसे पानी के लिए या शायद आपके कॉफी ब्रेक के लिए भी इस्तेमाल नहीं कर सकते। अभी भी कुछ कीड़े हैं, लेकिन ऐप शुरुआती लोगों के लिए अपने भोजन को ट्रैक करना शुरू करने के लिए पर्याप्त रूप से काम करता है।
डाउनलोड: देखें कि आप कैसे खाते हैं एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
तुम खाओ (Android, iOS): आप क्या खाते हैं और क्यों खाते हैं
YouEat एक भव्य फूड ट्रैकर और जर्नल ऐप है जो आपके सभी भोजन के मार्ग को चार्ट करना चाहता है और पूछता है कि आपने उन्हें क्यों खाया। यह मूल रूप से आपको उन ट्रिगर्स को दिखाता है जो आपको अपने आहार योजना से सही या आवारा खाते हैं।
यहां देखिए यह कैसे काम करता है। आप जो कुछ भी खा रहे हैं उसका फोटो लें और इसे चिह्नित करें ऑन-पथ या बंद पथ. "पथ" आपकी आहार योजना है, इसलिए जब भी आप धोखा देते हैं या आपके पास कुछ ऐसा होता है, तो आप इसे ऑफ-पाथ के रूप में चिह्नित नहीं करते हैं। प्रत्येक तस्वीर के लिए, आप यह भी चिह्नित करते हैं कि आपने वह भोजन क्यों खाया, जैसे कि भूख, तनाव, तलब, यह समय था, आदि। और आप नोट्स जोड़ सकते हैं, बिल्कुल।
इसे नियमित रूप से करें और आपके द्वारा चुने गए भोजन विकल्पों और उनके पीछे के कारणों को देखने के लिए YouEat का मार्ग एक उत्कृष्ट तरीका बन जाता है। उस कारण को जोड़ना यह पता लगाने का एक अच्छा तरीका है कि ट्रिगर आपके आहार को तोड़ने के लिए क्या कारण हैं। इस तरह से सामान आपको चाहिए अपने आहार में शामिल हों और वजन कम करें वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए 5 भरोसेमंद मार्गदर्शिकाएँविज्ञान का कहना है कि अगर वजन कम करना लक्ष्य है तो व्यायाम व्यायाम से बेहतर है। इन आसान गाइडों की मदद से जानें कि आपके लिए कौन सा आहार सही है। अधिक पढ़ें . आप इनमें से किसी एक को भी आज़माना चाहेंगे नुस्खा प्रबंधन क्षुधा आपकी रसोई की किताबों को बदलने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ पकाने की विधि आयोजक ऐप्सक्या आपकी रसोई की किताब एक गड़बड़ है? इसे बाहर फेंकें और इन व्यंजनों को खोजने और व्यवस्थित करने के लिए इनमें से एक सर्वोत्तम नुस्खा प्रबंधन ऐप आज़माएं। अधिक पढ़ें अपने स्वस्थ भोजन विकल्पों पर नज़र रखने के लिए।
डाउनलोड: आप के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
उतराना (Android, iOS): आपका भोजन आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है
राइजअप यह पहचानता है कि आप जो खाते हैं वह आपकी मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है, खासकर यदि आप किसी विकार से पीड़ित हैं। एप्लिकेशन आपको ट्रैक करता है कि आपने क्या खाया और उस दिन आपको कैसा लगा, जिससे आपको समय के साथ पहचानने योग्य पैटर्न मिलते हैं।
भोजन लॉग वह जगह है जहां आप क्या खाते हैं, आप इसे कैसे खाते हैं, और यहां तक कि अगर आप इसे अकेले या अन्य लोगों के साथ खाते हैं। आप यह भी जोड़ते हैं कि उस भोजन के समय आप कैसा महसूस कर रहे थे। राइजअप में कुछ लक्ष्य व्यवहार भी होते हैं जिन्हें आप भोजन में शामिल कर सकते हैं, जैसे कि अपने आप को पहले / बाद में तौलना, या द्वि घातुमान-भोजन। यह सभी पैटर्न को पहचानने के बारे में है।
राइजअप आपको अपनी वर्तमान भावनाओं और विचारों के साथ चेक-इन करने के लिए पूरे दिन रिमाइंडर भी भेजता है। जब आप उस सभी डेटा को एक साथ लेते हैं, तो आपको चित्र मिलता है कि भोजन आपके मनोदशा को कैसे प्रभावित करता है।
डाउनलोड: के लिए राइजअप एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
कारा (Android, iOS): एडवांस्ड फुल-बॉडी ट्रैकर
कारा उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए एक उत्कृष्ट ऐप है जो अपने जीवन में लक्षणों के साथ अपने भोजन और पानी की खपत को जोड़ना चाहते हैं। भोजन के अलावा, यह कई अन्य कारकों को ट्रैक करता है, इसलिए आप बाद में डॉट्स कनेक्ट कर सकते हैं।
अन्य ऐप्स की तरह, हर बार जब आप कुछ खाते या पीते हैं, तो इसे कारा में जोड़ें। यहां कोई फैंसी ड्रॉप-डाउन मेनू नहीं है, बस इसे टाइप करें, और यदि आप चाहते हैं तो एक फोटो लें। कारा पानी के सेवन को भी ट्रैक करता है। इसे नहीं पीने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए यह एक अच्छा तरीका है पानी पीना याद है सुनिश्चित करें कि आप इन मुफ्त ऐप्स के साथ पर्याप्त पानी पीते हैं [Android]पर्याप्त रूप से सर्दियों के समय में और विशेष रूप से यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो पर्याप्त रूप से पीना भूल जाना आसान है। लेकिन वजन कम करने और सिर्फ... दोनों के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी लेना जरूरी है। अधिक पढ़ें .
आपके द्वारा जोड़े गए अन्य कारकों में आपका मल, पाचन, मानसिक स्थिति, दवाएं और पूरक, अवधि, त्वचा की स्थिति, कसरत, नींद और दर्द शामिल हैं। समय के साथ, पैटर्न उभरेंगे जो आपके स्वास्थ्य और भोजन के बीच संबंध बनाते हैं। तो अगर अनानास खाने से आपको चकत्ते मिलते हैं, तो यह पता लगाने के लिए सबसे अच्छा ऐप है।
डाउनलोड: के लिए कारा एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
मेरी प्लेट (एंड्रॉइड, आईओएस): साधारण कैलोरी काउंटर विद ग्रेट कम्युनिटी
MyPlate LiveStrong द्वारा एक कैलोरी काउंटिंग ऐप है, जिसका अर्थ है कि आपको अपने लक्ष्यों और इच्छाओं में धक्का देने के लिए संपूर्ण मौजूदा लाइवस्टॉन्ग समुदाय मिलता है। यह किसी भी अन्य की तरह है कैलोरी की गिनती फिटनेस ऐप क्या आप जानते हैं कि फिटनेस ऐप्स कैलोरी कैसे गिनते हैं?क्या आप कैलोरी की गिनती करते हैं या अपने व्यायाम पर नज़र रखते हैं? क्या आप जानते हैं कि आपके ऐप या फिटनेस डिवाइस ने कैलोरी की गणना कैसे की? अब उत्तर प्राप्त करें। अधिक पढ़ें , लेकिन मुझे इसका इंटरफ़ेस आसान लगा और किसी भी अन्य की तुलना में उपयोग करने के लिए अधिक सुखदायक।
MyPlate आपको लक्ष्य निर्धारित करने के लिए कहता है, जैसे कि आपके कार्ब या सोडियम का सेवन। फिर यह आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी चीज़ों को लॉग करने के बारे में है। दो मिलियन आइटमों के डेटाबेस से खोज करके, या स्वचालित रूप से आइटमों की पहचान करने के लिए बार कोड्स की तस्वीरें लेकर कुछ भी जोड़ना सरल है। MyPlate स्वचालित रूप से कैलोरी और पोषण ब्रेक-अप की गणना करेगा।
एप्लिकेशन वास्तव में जैसे अन्य दिग्गजों के समान है MyFitnessPal, HealthifyMe, या Lifesum. यदि आप उनमें से किसी को पसंद करते हैं, तो उसके साथ जाएं। लेकिन यदि आपने किसी अन्य कैलोरी गिनती ऐप की कोशिश नहीं की है, तो MyPlate के इंटरफ़ेस को शुरू करना आसान हो सकता है।
आप व्यायाम को छोड़ नहीं सकते
एक बार जब आपको पता चल जाता है कि आपके खाने की आदतें क्या हैं और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं, तो आप यह सोचकर ललचा सकते हैं कि यह एकमात्र परिवर्तन है जो आपको उन पाउंड को बहा देने की आवश्यकता है। लेकिन विज्ञान इससे असहमत है।
जबकि वजन कम करने के लिए एक अच्छा आहार आवश्यक है, आप व्यायाम या अन्य स्वस्थ विकल्पों को छोड़ नहीं सकते। इसके पीछे के विज्ञान के बारे में अधिक जानने के लिए, हमारे लेख को पढ़ें आहार या व्यायाम के साथ तेजी से वजन कम करना.
और यदि आप चाहें भोजन योजना उपकरण पैसे बचाने और स्वस्थ खाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ भोजन योजना ऐप्स और साइटेंयदि आप व्यस्त हैं या स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं तो भोजन नियोजन उपकरण महत्वपूर्ण हैं। अपने खाना पकाने को व्यवस्थित करने के लिए इन भोजन नियोजन ऐप्स का प्रयास करें। अधिक पढ़ें या वजन घटाने या अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए शाकाहारी पर स्विच करने की योजना, ये शाकाहारी ऐप्स और साइटें एक स्वस्थ और पर्यावरण के अनुकूल आहार के लिए 5 शाकाहारी ऐप और साइटेंक्या आप शाकाहारी के लिए नए हैं? या आप वर्षों से शाकाहारी हैं? ये मुफ्त उपकरण आपको सही पर्यावरण के अनुकूल आहार खोजने में मदद करते हैं। अधिक पढ़ें आपके लिए संक्रमण को आसान बना देगा।
मिहिर पाटकर प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिखते हैं जब वह री-रन देखते हुए द्वि घातुमान नहीं होता है।