इन मोबाइल ऐप्स के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य और कुशाग्रता की देखभाल जारी रखकर स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा दें।
दुर्भाग्य से, वरिष्ठ नागरिकों का मानसिक स्वास्थ्य अक्सर रडार पर रहता है। हालाँकि, वरिष्ठ मानसिक स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीना चाहते हैं।
अच्छी खबर यह है कि वृद्ध वयस्कों को उनके मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने और बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कई शानदार मोबाइल ऐप मौजूद हैं। ऑनलाइन थेरेपी, मानसिक व्यायाम, ध्यान और बहुत कुछ के लिए इन विकल्पों का अन्वेषण करें।
1. 7 कप
7 कप्स एक मोबाइल ऐप है और ऑनलाइन थेरेपी प्लेटफार्म यह प्रशिक्षित स्वयंसेवक श्रोताओं के साथ मुफ्त ऑनलाइन थेरेपी और परामर्श के साथ-साथ वास्तविक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सकों से भुगतान किए गए ऑनलाइन समर्थन प्रदान करता है।
किसी से बातचीत करने से वरिष्ठों को बहुत लाभ हो सकता है, चाहे वह स्वयंसेवक हो, चिकित्सक हो, या समुदाय का कोई व्यक्ति हो। ए जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर से अध्ययन यहां तक पाया गया कि कामकाजी उम्र के वयस्कों की तुलना में वृद्ध वयस्कों को मनोवैज्ञानिक उपचार से बेहतर परिणाम मिलते हैं।
7 कप सामान्य सहायता समूह, निर्देशित चर्चाएँ और सूत्र प्रदान करता है। हालाँकि, जो चीज़ इसे वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक उत्कृष्ट ऐप बनाती है, वह है इसका 50 और उससे अधिक उम्र का समुदाय। पर अवश्य विचार करें थेरेपी ऐप्स का उपयोग करने के फायदे और नुकसान सशुल्क सदस्यता के लिए साइन अप करने से पहले।
डाउनलोड करना: 7 कप के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
2. टॉकलाइफ़
जब पेशेवर थेरेपी या परामर्श संभव नहीं है, तो एक अन्य विकल्प साथियों के वैश्विक समुदाय के साथ चैट करने और साझा करने के लिए टॉकलाइफ़ जैसे ऐप का उपयोग करना है।
चैट श्रेणियों या फ़िल्टर में दुःख और चिंता शामिल हैं, जो कुछ सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिनसे वरिष्ठ नागरिक निपट सकते हैं। इसके अलावा, टॉकलाइफ ऐप पूरी तरह से अनुकूलन योग्य है। इसलिए, आप केवल 40 से अधिक उम्र के लोगों की पोस्ट दिखाने के लिए फ़िल्टर कर सकते हैं, ताकि आप आसानी से वृद्ध वयस्कों को ढूंढ सकें जिनके साथ संबंध हो या जो लोग आपके जैसी ही चीजों से गुजर रहे हों।
डाउनलोड करना: टॉकलाइफ़ के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
3. माइंडमेट
वरिष्ठ मानसिक स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ ऑनलाइन टूल में से एक पुरस्कार विजेता ऐप माइंडमेट है। माइंडमेट डेस्कटॉप/पीसी वेब ब्राउज़र पर भी उपलब्ध है, जो इसे उन वरिष्ठ नागरिकों के लिए उपयुक्त बनाता है जो कंप्यूटर का उपयोग करने में अधिक सहज हैं और जो टच स्क्रीन के साथ संघर्ष करते हैं।
माइंडमेट का उपयोग शुरू करने के लिए, अपना विवरण जैसे अपना जन्म वर्ष और वर्तमान स्थिति दर्ज करें। फिर, एक त्वरित स्मृति परीक्षण पूरा करें। वहां से, माइंडमेट विशेष रूप से आपके लिए गेम, वर्कआउट और लेखों का एक कार्यक्रम बनाता है। हालाँकि, आप 200 से अधिक व्यायाम और 100 स्वस्थ व्यंजनों सहित अन्य विकल्पों के बड़े चयन से अपनी गतिविधियाँ चुन सकते हैं।
डाउनलोड करना: माइंडमेट के लिए आईओएस | वेब (मुक्त)
4. सैनवेल्लो
एक स्वास्थ्य में समानता के लिए इंटरनेशनल जर्नल का लेख बताता है कि वृद्ध वयस्कों में चिंता और अवसाद प्रमुख स्वास्थ्य चिंताएँ हैं। सैनवेलो एक मानसिक टेलीहेल्थ ऐप है जो तनाव, चिंता और अवसाद से जूझ रहे लोगों की सहायता के लिए बनाया गया है।
सैनवेलो ऐप स्व-देखभाल अभ्यास और उपकरणों की एक श्रृंखला प्रदान करता है, जिसमें निर्देशित ध्यान, गहरी साँस लेना, विचार ट्रैकिंग, लक्ष्य ट्रैकिंग और जर्नलिंग शामिल हैं। इसके अलावा, सैनवेलो लाइसेंस प्राप्त चिकित्सकों और मनोचिकित्सकों के साथ सशुल्क कोचिंग सत्र और सशुल्क थेरेपी सत्र भी प्रदान करता है।
संभवतः सैनवेलो ऐप का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा सैनवेलो समुदाय है। यहां, आप वरिष्ठों और साथियों से ऑनलाइन सहायता प्राप्त कर सकते हैं जो समझते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं।
डाउनलोड करना: सैनवेलो के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. हेडस्पेस
एक के अनुसार जर्नल ऑफ साइकोसोशल नर्सिंग एंड मेंटल हेल्थ सर्विसेज से लेख, अवसाद, चिंता, पुराने दर्द, अकेलेपन और देखभाल करने वाले बोझ से निपटने वाले वृद्ध वयस्कों के लिए ध्यान एक सहायक हस्तक्षेप है।
हेडस्पेस उपलब्ध सबसे लोकप्रिय ध्यान ऐप्स में से एक है, इसका मुख्य कारण यह है कि यह कितनी सामग्री प्रदान करता है। यहां तक कि वरिष्ठ नागरिक जो पूरी तरह से शुरुआती हैं, उन्हें हेडस्पेस के त्वरित निर्देशित ध्यान सत्रों का संग्रह पसंद आएगा क्योंकि वे मूल सिद्धांतों को सीखते हैं।
इसके अलावा, हेडस्पेस ध्वनि परिदृश्य, फोकस संगीत, वर्कआउट आदि प्रदान करता है वयस्कों को सोने में मदद करने के लिए सोने के समय की कहानियाँ.
डाउनलोड करना: के लिए हेडस्पेस आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. चमक
उम्र बढ़ने से कुछ संज्ञानात्मक क्षमताओं में गिरावट आ सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उम्र बढ़ने पर भी अपने मस्तिष्क को सक्रिय नहीं रखना चाहिए। ल्यूमोसिटी ऐप का लक्ष्य आपके दिमाग को चुनौती देना और उसमें सुधार करना है, जो वरिष्ठ मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक बार जब आप अपनी आधार रेखा की गणना कर लेते हैं, तो ल्यूमोसिटी आपके लिए उपयुक्त मस्तिष्क खेलों की अनुशंसा करता है।
50 से अधिक संज्ञानात्मक खेल हैं जो स्मृति, ध्यान, गति, समस्या-समाधान और बहुत कुछ जैसे कौशल को लक्षित करते हैं। हाईवे हैज़र्ड्स, टाइडल ट्रेज़र्स और असिस्ट एंट्स उपलब्ध मज़ेदार मस्तिष्क खेलों में से कुछ ही हैं।
डाउनलोड करना: चमक के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
7. न्यूरोनेशन
ल्यूमोसिटी की तरह, न्यूरोनेशन वृद्ध वयस्कों के लिए एक उत्कृष्ट संज्ञानात्मक प्रशिक्षण ऐप है जो स्मृति समस्याओं और कम एकाग्रता से जूझ रहे हैं। आरंभ करने के लिए, आपको व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना बनाने के लिए न्यूरोनेशन ऐप के लिए शक्तियों और कमजोरियों का परीक्षण पूरा करना होगा। अधिक सटीक तुलना के लिए वरिष्ठ नागरिक परीक्षण के बाद अपने आयु समूह का चयन कर सकते हैं।
न्यूरोनेशन के अभ्यासों को चार खंडों में विभाजित किया गया है- गति, ध्यान, स्मृति और तर्क। इन श्रेणियों में कुछ मस्तिष्क प्रशिक्षण अभ्यासों में वर्ड एक्रोबैट, पैरेलल परफेक्शन, फोकस मास्टर और वर्ड मेमोबॉक्स शामिल हैं। साथ ही, जब आप टैप करते हैं अतिरिक्त न्यूरोनेशन ऐप में टैब पर, आपको अतिरिक्त लघु-व्यायाम मिलेंगे जो आपके दिमाग और शरीर को लक्षित करते हैं।
डाउनलोड करना: न्यूरोनेशन के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
8. सेंसलस
आपका शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना होगा। सेंसलस एक मोबाइल स्वास्थ्य है और वर्कआउट ऐप जो वरिष्ठों को पसंद आएगा! सेंसलस ऐप स्वादिष्ट व्यंजनों और पोषण संबंधी युक्तियों से लेकर साप्ताहिक कसरत कार्यक्रम, नींद की आवाज़ और सोते समय की कहानियों तक सब कुछ प्रदान करता है।
इसके अलावा, जब व्यायाम कक्षाओं की बात आती है, तो सेंसलस ऐप यह सुनिश्चित करता है कि वे विशेष रूप से आपके फिटनेस स्तर के अनुरूप हों। इसलिए, यदि आप वरिष्ठ हैं जिनकी गतिशीलता और ताकत सीमित है, तो ऐप तदनुसार वर्कआउट क्लास को वैयक्तिकृत करता है।
डाउनलोड करना: सेंसलस के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
वरिष्ठ नागरिकों के लिए मानसिक रूप से स्वस्थ रहना महत्वपूर्ण है
वित्तीय चुनौतियाँ, प्रियजनों की मृत्यु, सेवानिवृत्ति का तनाव, शारीरिक बीमारियाँ और सामाजिक अलगाव - ये सभी मुद्दे उम्र के साथ आते हैं। फिर भी उम्र बढ़ने के ये पहलू कई बार एक वयस्क के रूप में आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसीलिए अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है, चाहे आप किसी भी उम्र के हों।
अपने मानसिक स्वास्थ्य को एक तरफ धकेलने या खुद को यह समझाने के बजाय कि मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उम्र बढ़ने का एक विशिष्ट हिस्सा हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप उस सहायता की तलाश करें जिसकी आपको आवश्यकता है।
ऑनलाइन थेरेपी और काउंसलिंग से लेकर वर्कआउट प्रोग्राम और मस्तिष्क प्रशिक्षण तक, ये मानसिक स्वास्थ्य ऐप वरिष्ठ नागरिकों को घर से बाहर निकले बिना ही उनके मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने और बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
