जानें कि कौन से ऐप्स और डिजिटल उपकरण आपको ऊर्जावान आदतें जोड़ने और हर दिन अनुत्पादक व्यवहार से बचने में मदद कर सकते हैं।
क्या आप थकान से पीड़ित हैं, या काम पूरा करने के लिए ऊर्जा की कमी है? प्रेरणा की कमी होने से उत्पादकता के स्तर में गिरावट आ सकती है। यह आपको अस्वास्थ्यकर आदतों के प्रति अधिक संवेदनशील भी बना सकता है। शुक्र है, आपकी ऊर्जा को बढ़ाने और थकान को दूर करने के लिए कुछ आदतें हैं।
जानें कि कैसे तकनीक आपको पूरे दिन ऊर्जावान बने रहने में मदद कर सकती है। इन तरीकों का उपयोग करके स्वाभाविक रूप से ऊर्जा प्राप्त करें और चाहे आपके सामने कोई भी दिन हो, पूरी तरह से तैयार रहें।
1. व्यसनों को छोड़ने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें
जबकि कैफीन और चीनी आपको थोड़े समय के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, लेकिन इनके अधिक उपयोग से नशे की लत लग सकती है। यदि आप प्रयास कर रहे हैं चीनी कम करें या अन्य नशीले पदार्थ, आपको पता चल जाएगा कि इसे रातोरात हासिल नहीं किया जा सकता है।
शुगरफ्री जैसे ऐप्स के लिए धन्यवाद, आप अपनी आदतों को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और चीनी को हमेशा के लिए छोड़ सकते हैं। शुगरफ्री आपको चीनी सेवन के लक्ष्य निर्धारित करने और अपनी दैनिक चीनी खपत को रिकॉर्ड करने की सुविधा देता है। आप अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को लॉग कर सकते हैं और चुनौतियाँ ले सकते हैं, जिसमें 14-दिवसीय शुगर-मुक्त चुनौती भी शामिल है।
कैफीन एक अन्य पदार्थ है जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बाधित कर सकता है। के अनुसार जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन द्वारा शोधयदि सोने से छह घंटे पहले कैफीन का सेवन किया जाए तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, अधिक आरामदायक नींद पाने और अपनी ऊर्जा के स्तर को अधिकतम करने के लिए, दिन की शुरुआत में कॉफी पीना ही समझदारी है। यदि आपको कैफीन की लत लग गई है, तो कुछ लतें हैं कैफीन छोड़ने में आपकी मदद करने वाले ऐप्स.
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2. स्वस्थ भोजन खोजने के लिए ऐप्स का उपयोग करें
स्वस्थ शरीर और उत्पादक दिमाग के लिए संतुलित आहार लेना आवश्यक है। बहुत अधिक प्रसंस्कृत भोजन खाने का सबसे बड़ा खतरा आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिनों से वंचित करना है। यह पहचानने के लिए कि किन खाद्य पदार्थों में पौष्टिक तत्व हैं, कई हैं खाद्य स्कैनिंग ऐप्स आप उपयोग कर सकते हैं।
अपने आहार में शामिल करने के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों की तलाश के लिए, लाइफसम एक बढ़िया विकल्प है। आप खाद्य पदार्थों की खोज कर सकते हैं, पोषक तत्वों का विवरण देख सकते हैं और कैलोरी से संबंधित लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। खोजने के लिए कुछ स्वस्थ व्यंजन भी हैं, जिनमें से प्रत्येक में पोषक तत्वों का विस्तृत विवरण है। स्वस्थ, संपूर्ण आहार खाने से, आप अपने शरीर को दिन भर में आवश्यक सारी ऊर्जा देंगे।
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3. सोने से पहले स्क्रीन से बचें
बहुत से लोग रात में आराम करने के लिए स्क्रीन का उपयोग करते हैं। कुछ अध्ययनों के अनुसार, जिनमें शामिल हैं हार्वर्ड के वैज्ञानिकों का शोधसुझाव, रात में नीली रोशनी का संपर्क आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह अधिकतर मेलाटोनिन, एक आवश्यक नींद हार्मोन, में व्यवधान के कारण होता है।
तुम कर सकते हो अपना स्क्रीन समय सीमित करें सोने से पहले ऑफ़लाइन विकल्प चुनकर। कुछ स्वस्थ विकल्पों में पढ़ना, जर्नलिंग करना या ध्यान करना शामिल है। यदि आपकी पुस्तकों की लाइब्रेरी ऑनलाइन है, तो आप सक्षम कर सकते हैं आपके किंडल पर गर्म रोशनी अपने नीले प्रकाश के जोखिम को कम करने के लिए।
स्लीप ट्रैकर आपके स्क्रीन टाइम को ट्रैक करने और आपको बेहतर रात का आराम पाने में मदद करने के लिए एक उपयोगी ऐप है। आप अपनी नींद का पैटर्न देख सकते हैं और अपनी नींद का स्कोर देख सकते हैं। आंकड़े टैब आपकी नींद की रिकॉर्डिंग का इतिहास प्रदान करता है, जिससे आप अपनी समग्र नींद की गुणवत्ता का अच्छा अंदाजा लगा सकते हैं।
डाउनलोड करना: स्लीप ट्रैकर के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. सुबह सबसे पहले अपने ईमेल की जाँच न करें
सुबह सबसे पहले अपना ईमेल चेक करने से अनावश्यक तनाव हो सकता है। कई ईमेलों में तत्काल सहायता की आवश्यकता होती है, अन्य उन कार्यों की याद दिलाने के रूप में कार्य करते हैं जिन्हें करने की आवश्यकता होती है।
शुक्र है, इसके कुछ तरीके हैं ईमेल तनाव का प्रबंधन करें और अपने आप को उस सुबह की ऊर्जा को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करें। आप ईमेल जांचने के लिए एक समय निर्धारित कर सकते हैं, जैसे दोपहर का समय। ऐसा करने से यह सुनिश्चित होता है कि आपकी सुबह बिना किसी रुकावट के उत्पादक रहेगी। आप ईमेल पुश नोटिफिकेशन को भी बंद कर सकते हैं, जो इसका एक तरीका है अनप्लग करें और इस क्षण में जिएं.
सुबह ईमेल चेक न करने से आपको एक स्वस्थ, तनाव-मुक्त सुबह की दिनचर्या बनाने में मदद मिलेगी और ईमेल के बोझ से होने वाली ऊर्जा की बर्बादी से बचा जा सकेगा। दिन की अधिक उत्पादक शुरुआत के लिए, बेहतर सुबह की दिनचर्या बनाने के लिए आप तकनीक का उपयोग कर सकते हैं.
5. माइंडफुलनेस ऐप का उपयोग करके ठीक से वाइंड डाउन करें
शाम की दिनचर्या बनाने से आपके मस्तिष्क को आराम के लिए तैयार करने में मदद मिलती है और यह सुनिश्चित होता है कि आप पूरी तरह से ऊर्जावान महसूस करके उठेंगे। सोने से पहले अपने दिमाग को शांत करने के लिए ध्यान एक बेहतरीन आदत है। और ध्यान ऐप्स नींद न आने की समस्या से लड़ने में मदद कर सकते हैं.
Calm एक टॉप-रेटेड माइंडफुलनेस ऐप है जो आपकी शाम की दिनचर्या में ध्यान को शामिल करने में आपकी मदद कर सकता है। आप तीन मिनट से लेकर एक घंटे से अधिक समय तक के ध्यान को ब्राउज़ कर सकते हैं, और रात के समय के ध्यान को खोजने के लिए एक समर्पित स्लीप टैब भी है। Calm की एक अन्य शीर्ष विशेषता इसकी नींद की कहानियाँ हैं। बस एक कथावाचक चुनें, अपनी पसंद की कहानी ढूंढें, चलाएँ दबाएँ, और फिर वापस आएँ और आराम करें।
डाउनलोड करना: के लिए शांत एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. पूरे दिन एनर्जी ब्रेक लेने के लिए अनुस्मारक सेट करें
कुछ दिनों में, आपके पास करने योग्य कामों की सूची भयावह रूप से लंबी हो सकती है। लेकिन, बिना ब्रेक के घंटों तक खुद को आगे बढ़ाने के बजाय, आप कभी-कभार ब्रेक लेने से अधिक लाभ उठा सकते हैं।
बर्नआउट से बचने और हर दिन स्वस्थ ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए, कई बेहतरीन में से एक का उपयोग करें मोबाइल ऐप्स जो आपको ब्रेक लेने की याद दिलाते हैं. आप अपने डिवाइस की अंतर्निहित टाइमर कार्यक्षमता का भी उपयोग कर सकते हैं। बस 25-30 मिनट (काम के लिए) और 5 मिनट (ब्रेक के लिए) के लिए टाइमर बनाएं। जब आपका कार्य टाइमर बंद हो जाए, तो सुनिश्चित करें कि आप रुकें, ध्यान भटकाने वाले सोशल मीडिया या तनावपूर्ण ईमेल से बचें और ब्रेक टाइमर शुरू करें। फिर, प्रक्रिया को दोहराएं.
7. अपने सुबह के अनुष्ठान के लिए एक नियमित-नियोजन ऐप का उपयोग करें
सुबह की दिनचर्या स्वस्थ गतिविधियों को शामिल करने और बुरी आदतों से बचने का एक शानदार तरीका है जो सुबह में आपकी ऊर्जा के स्तर को बाधित कर सकती हैं। फैब्युलस एक आत्म-सुधार ऐप है जो आपको स्वस्थ आदतें बनाने में मदद करने के लिए दिनचर्या के पीछे के विज्ञान का उपयोग करता है। ऐप में कई आदत-निर्माण चुनौतियाँ हैं जो ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में सिद्ध होती हैं, जैसे पानी पीना और स्वस्थ नाश्ता करना।
फैबुलस छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाकर आपको प्रेरित रखता है। यात्राओं पर जाकर आप धीरे-धीरे स्वस्थ आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और गति बढ़ाने में मदद के लिए दैनिक अनुस्मारक भी प्राप्त होंगे।
डाउनलोड करना: के लिए शानदार एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
बार-बार थकान होने से उत्पादकता का स्तर कम हो सकता है और आप काम पूरा करने में बाधा बन सकते हैं। स्वस्थ आदतें बनाकर, आप आने वाले दिन के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं और उन चीजों में अधिक ऊर्जा लगा सकते हैं जिन्हें करने में आपको आनंद आता है। ऊर्जा बढ़ाने वाली इन युक्तियों के साथ तकनीक का सोच-समझकर उपयोग करें और थकान को अपना दिन बर्बाद करने से रोकें।
