अपने चल रहे वर्कआउट को ट्रैक, प्रबंधित और अनुकूलित करने के साथ-साथ अपने Apple वॉच पर अपनी दौड़ की प्रगति की निगरानी करना सीखें।
यदि आपके पास Apple वॉच है, तो आपको पहले से ही पता होगा कि आपकी कलाई पर आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को मापने के लिए कितना अद्भुत उपकरण है। धावक watchOS 9 और बाद के संस्करणों में मूल्यवान सुविधाओं से लाभ उठा सकते हैं।
चाहे आप नई फिटनेस यात्रा के पहले चरण पर निकल रहे हों या मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों, यहां बताया गया है कि आप अपने ऐप्पल वॉच का उपयोग करके अपनी दौड़ की प्रगति को कैसे ट्रैक कर सकते हैं।
अपना एप्पल वॉच रनिंग वर्कआउट कैसे शुरू करें
हमेशा सुनिश्चित करें कि आपकी ऐप्पल वॉच वर्कआउट ऐप में आपकी गतिविधि की शुरुआत को रिकॉर्ड करके आपके रन को ट्रैक कर रही है।
- वर्कआउट ऐप खोलें.
- तक स्क्रॉल करें आउटडोर रन या इनडोर रन.
- थपथपाएंअधिक विभिन्न विकल्पों में से अपने वर्कआउट के लिए एक लक्ष्य बनाने के लिए बटन (तीन क्षैतिज बिंदु)। आप टैप कर सकते हैं संपादन करना बटन (पेंसिल आइकन) अपने वर्कआउट को संशोधित करने या नीचे स्क्रॉल करने के लिए वर्कआउट बनाएं एक नया बनाने के लिए.
- नल शुरू.
- तीन सेकंड की उलटी गिनती की प्रतीक्षा करें और शुरू करें। यदि आप आगे बढ़ने के लिए अधीर हैं, तो उलटी गिनती छोड़ने के लिए बस स्क्रीन पर टैप करें।
तुम कर सकते हो वर्कआउट के लिए एक कस्टम Apple वॉच फेस बनाएं, अपने पसंदीदा वर्कआउट तक अधिक आसानी से पहुंचने के लिए अपने ऐप्पल वॉच फेस पर जटिलताओं को स्थापित करना।
आपकी Apple वॉच किन मेट्रिक्स को ट्रैक करती है?
ऐसे कई मीट्रिक हैं जिनका उपयोग आप अपनी चल रही प्रगति को ट्रैक करने के लिए कर सकते हैं।
गतिविधि के छल्ले
आप अपनी प्रगति देख सकते हैं अपने Apple वॉच एक्टिविटी रिंग्स को बंद करना आपके दौड़ने के दौरान.
हृदय गति क्षेत्र
अपनी दौड़ की तीव्रता को ट्रैक करें अपने वर्कआउट के दौरान हार्ट रेट ज़ोन का उपयोग करना.
ऊंचाई
यह मीट्रिक आपकी दौड़ के दौरान आपकी ऊंचाई को मापता है और विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब आप पहाड़ी प्रशिक्षण में खुद को चुनौती दे रहे हों या ऊंचाई पर दौड़ रहे हों।
मार्ग
अपना मार्ग देखने के लिए दौड़ के दौरान अपनी Apple वॉच पहनें। इसे काम करने के लिए, पर जाकर रूट ट्रैकिंग सक्षम करें सेटिंग्स > गोपनीयता > स्थान सेवाएँ. नल एप्पल वॉच वर्कआउट, फिर टैप करें ऐप का उपयोग करते समय.
आप iPhone फिटनेस ऐप के वर्कआउट अनुभाग में अपने मार्ग विवरण तक पहुंच सकते हैं। वहां, रंग मार्ग के दौरान आपकी गति दर्शाते हैं, हरा सबसे तेज़ गति और लाल सबसे धीमी गति दर्शाता है। फिर आप अपने अंतिम या सर्वोत्तम समय के विरुद्ध दौड़ लगाने के लिए Apple की रेस रूट सुविधा का उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका में हैं, तो स्वचालित ट्रैक डिटेक्शन सुविधा यह पहचान सकती है कि आप लाइन मार्किंग वाले रनिंग ट्रैक पर कब पहुंचे हैं। जब आप आउटडोर रन का चयन करते हैं, तो आपकी ऐप्पल वॉच आपको उस लेन का चयन करने के लिए संकेत देगी जिसमें आप दौड़ने की योजना बना रहे हैं। इसके बाद यह सबसे सटीक रूट मैप, गति और दूरी माप के लिए जीपीएस और ऐप्पल मैप्स डेटा का उपयोग करता है।
यदि आपके पास ऐप्पल वॉच सीरीज़ 6 या बाद में वॉच ओएस9 या बाद का संस्करण है, तो आप अतिरिक्त मेट्रिक्स तक भी पहुंच सकते हैं।
ऊर्ध्वाधर दोलन
यह माप सेंटीमीटर में एक अनुमान है कि जब आप दौड़ते हैं तो आपका शरीर कितनी लंबवत यात्रा करता है। ऐप्पल वॉच आउटडोर रन के दौरान इसे लॉग करता है ताकि आपको यह समझने में मदद मिल सके कि आप ऊपर की ओर बनाम आगे बढ़ने के लिए कितनी ऊर्जा का उपयोग कर रहे हैं।
रनिंग स्ट्राइड लेंथ
ऐप्पल वॉच आउटडोर रन के दौरान आपकी अनुमानित रनिंग स्ट्राइड लंबाई को स्वचालित रूप से लॉग कर सकती है। दौड़ते समय आप एक कदम से दूसरे कदम तक कितनी दूरी तय करते हैं, यह जानने से आपकी समग्र दौड़ने की गति निर्धारित करने में मदद मिलती है।
फिर, आउटडोर रन के दौरान इसे स्वचालित रूप से ट्रैक किया जाता है। यह मिलीसेकंड में अनुमान लगाता है कि दौड़ते समय प्रत्येक पैर जमीन को छूने में कितना समय व्यतीत करता है।
चलने की शक्ति
आपकी Apple वॉच चलते समय आपके काम का अनुमान लगाने के लिए इन विभिन्न मैट्रिक्स का उपयोग कर सकती है। इसे वाट में मापा जाता है। यह आपके दौड़ने की तीव्रता को दर्शाता है और यदि आपकी गति या झुकाव बदलता है तो आप कितना प्रयास कर रहे हैं।
अपने Apple वॉच पर ट्रैक करने के लिए कौन से मेट्रिक्स का चयन करें
- ऐप्पल वॉच वर्कआउट ऐप खोलें।
- थपथपाएं अधिक अधिक विकल्पों तक पहुंचने के लिए आप जिस वर्कआउट को करने की योजना बना रहे हैं उसके बगल में स्थित बटन पर क्लिक करें। प्रत्येक कसरत के भीतर, आप टैप कर सकते हैं संपादन करना कार्यक्रम के विवरण को समायोजित करने के लिए सबसे दाईं ओर बटन।
- वर्कआउट विकल्पों के नीचे स्क्रॉल करें और टैप करें प्राथमिकताएँ > कसरत दृश्य आपके डिवाइस पर उपलब्ध मीट्रिक दृश्यों की सीमा तक पहुंचने के लिए।
- नल दृश्य संपादित करें और टॉगल करें शामिल करना किसी भी मीट्रिक को अपने वर्कआउट व्यू में जोड़ने के लिए उसके आगे स्विच करें। आप टैप भी कर सकते हैं संपादन करना मेट्रिक के आगे बटन, फिर संपादित करने के लिए मेट्रिक चुनें।
जिस क्रम में आप ये मीट्रिक देखते हैं उसे बदलने के लिए, नीचे स्क्रॉल करें और टैप करें पुन: व्यवस्थित करें, फिर स्पर्श करके रखें आदेश बदलो आपके मेट्रिक्स प्रदर्शित होने के क्रम को समायोजित करने के लिए बार (क्षैतिज पट्टियाँ)।
आप सूची में स्क्रॉल करने के लिए डिजिटल क्राउन को घुमाकर अपने रन के दौरान किसी भी समय शामिल किए गए सभी मेट्रिक्स देख सकते हैं।
अपनी दौड़ को कैसे रोकें
केवल आपके द्वारा गति में बिताए गए समय को मापकर अपने वर्कआउट रीडिंग को सटीक रखें। आप डिजिटल क्राउन और साइड बटन को एक साथ दबाकर किसी भी समय अपने रन को तुरंत रोक सकते हैं। फिर से शुरू करने के लिए, दोनों बटन फिर से दबाएँ।
एक आसान ऑटो-पॉज़ फ़ंक्शन उपलब्ध है। यह सुनिश्चित करता है कि जब आपकी Apple वॉच को पता चलता है कि आपने चलना बंद कर दिया है, तो इनडोर और आउटडोर रनिंग वर्कआउट स्वचालित रूप से रुक जाते हैं।
अपने Apple वॉच पर सेटिंग ऐप पर जाएं, फिर चुनें वर्कआउट > ऑटो-पॉज़, और स्विच करें ऑटो ठहराव टॉगल चालू करें. अपने iPhone पर, वॉच ऐप खोलें, टैप करें मेरी घड़ी टैब, फिर टैप करें वर्कआउट > ऑटो-पॉज़, और स्विच करें ऑटो ठहराव टॉगल चालू करें.
यदि आपको लगता है कि ऑटो-पॉज़ फ़ंक्शन थोड़ा अधिक प्रभावी है और जब आप अभी भी चल रहे हों तब भी आपका वर्कआउट रुक जाता है, तो हमारी मार्गदर्शिका देखें वर्कआउट डेटा को सटीक रूप से रिकॉर्ड न करने वाली Apple वॉच को कैसे ठीक करें.
अपना रनिंग वर्कआउट कैसे समाप्त करें
आप अपने Apple वॉच फेस पर दाईं ओर स्वाइप करके कोई भी वर्कआउट समाप्त करते हैं। चुने अंत लाल रंग वाला बटन एक्स. आपकी Apple वॉच तत्काल वर्कआउट सारांश दिखाती है। यह आपके iPhone फ़िटनेस ऐप के वर्कआउट इतिहास अनुभाग में भी संग्रहीत है।
Apple वॉच के साथ अपनी प्रगति के हर पहलू को ट्रैक करें
आपकी Apple वॉच आपके रन के प्रत्येक तत्व को मापने में मदद करने के लिए उपकरणों का एक व्यापक सेट प्रदान करती है। प्रत्येक वर्कआउट से उत्पन्न होने वाले मेट्रिक्स का उपयोग करने से आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में अपनी प्रगति को मापने में मदद मिल सकती है। यह आपको काम करने के लिए क्षेत्रों की पहचान करने में भी सक्षम कर सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप वास्तव में फुटपाथ या ट्रेडमिल पर दौड़ने के उन घंटों का अधिकतम लाभ उठा रहे हैं।
