क्या इनसोम्निया कोच नींद की स्वच्छता में सुधार के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप है?

यदि आप भी मेरे जैसे हैं, तो रात की अच्छी नींद कुछ हद तक विलासिता बन गई है। जैसे-जैसे आरामदायक नींद के लिए समाज की सामूहिक पुकार तेज़ होती जा रही है, ऐप बाज़ार में ऐसी बेचैन रातों का इलाज करने का वादा करने वाले उपकरणों की बाढ़ आ गई है।

यूएस डिपार्टमेंट ऑफ वेटरन अफेयर्स और नेशनल सेंटर फॉर पीटीएसडी द्वारा विकसित, इनसोम्निया कोच सिर्फ एक और स्लीप ट्रैकर नहीं है। यह एक डिजिटल स्लीप कोच है जिसका उद्देश्य खराब नींद स्वच्छता का निदान करना और उसे धीरे-धीरे ठीक करना है। जानें कि इस ऐप को क्या विशिष्ट बनाता है और यदि आपको सोने में कठिनाई होती है तो इस पर विचार करना क्यों उचित हो सकता है।

नींद की स्वच्छता को समझना

नींद की स्वच्छता साफ चादरें रखने के बारे में नहीं है (हालाँकि शायद आपको धोने के लिए देर हो चुकी है)। यह उन आदतों और प्रथाओं को संदर्भित करता है जो गुणवत्तापूर्ण आराम की रात के लिए मंच तैयार करते हैं। इसमें सोने के समय की रस्में, वह वातावरण जिसमें आप सोते हैं और यहां तक ​​कि दिन के दौरान आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियाँ भी शामिल हैं।

खराब नींद की स्वच्छता के कारण सोने में कठिनाई हो सकती है, रात में बार-बार जागना हो सकता है और जागने पर तरोताजा महसूस हो सकता है। लगातार सोने का समय, ठंडी और अंधेरी नींद का माहौल, और सोने से पहले कैफीन या इलेक्ट्रॉनिक्स से परहेज जैसे कारक नींद की स्वच्छता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

अपनी नींद के पैटर्न पर नज़र रखने और नींद की स्वच्छता पर अतिरिक्त ध्यान देकर, आप निर्बाध, गुणवत्तापूर्ण आराम की एक रात का मार्ग प्रशस्त करते हैं, जिससे आपके शरीर और दिमाग को आवश्यक कायाकल्प मिलता है।

अनिद्रा कोच की विशेषताएं

जब आप इनसोम्निया कोच ऐप का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आपको पता चलता है कि ऐप का पूरा आधार अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी नामक चीज़ पर आधारित है, जिसे आमतौर पर सीबीटीआई के रूप में जाना जाता है।

अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

इसके मूल में, सीबीटीआई एक संरचित कार्यक्रम है जो व्यक्तियों को उन विचारों और व्यवहारों की पहचान करने और बदलने में मदद करता है जो नींद की समस्याओं का कारण बनते हैं या खराब करते हैं, जो अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं।

के अनुसार, सीबीटीआई अनिद्रा जैसी पुरानी नींद की समस्याओं के इलाज के लिए एक सिद्ध दृष्टिकोण है नींद फाउंडेशन. यह सिर्फ नींद की आदतों को बदलने के बारे में नहीं है, बल्कि नींद के आसपास के विचारों और व्यवहारों को संबोधित करने के बारे में भी है।

और यही कारण है कि इनसोम्निया कोच नींद संशोधन समाधान के रूप में चमकता है। नींद की गोलियों के विपरीत, सीबीटीआई निर्भरता के जोखिम के बिना और व्यक्तिगत चिकित्सा सत्रों में जाने (या भुगतान करने) के बिना आपकी नींद की समस्याओं के मूल कारणों को स्थायी रूप से दूर करने में आपकी मदद करता है।

अनिद्रा कोच आपको सोने में मदद करने के लिए सीबीटीआई का उपयोग कैसे करता है

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे ऐप सीबीटीआई सिद्धांतों को शामिल करता है।

व्यवहारिक रणनीतियाँ

ऐप आपको नींद प्रतिबंध और उत्तेजना नियंत्रण जैसी तकनीकों के माध्यम से मार्गदर्शन करता है, जो सीबीटीआई के लिए मूलभूत हैं। मैंने पाया है कि ये रणनीतियाँ काम करती हैं उन व्यवहारिक पैटर्न को तोड़ना जो अनिद्रा का कारण बनते हैं (जैसे बिस्तर पर जाना और हर रात अलग-अलग समय पर जागना) और स्वस्थ नींद का पुनर्निर्माण करना दिनचर्या।

इनसोम्निया कोच में निर्देशित विश्राम अभ्यास और माइंडफुलनेस तकनीक भी शामिल है, जो नींद से संबंधित चिंता के प्रबंधन के लिए सीबीटीआई के दृष्टिकोण के अनुरूप है।

संज्ञानात्मक तकनीकें

इनसोम्निया कोच नींद में खलल डालने वाली मान्यताओं को चुनौती देने और बदलने के लिए उपकरण प्रदान करता है। इसमें नींद के बारे में गलत धारणाओं को दूर करना और अनिद्रा में योगदान देने वाले नकारात्मक विचार पैटर्न का पुनर्गठन शामिल है। ऐप पर उपलब्ध सभी जानकारी अवश्य पढ़ें! इसमें ऐप में बताए गए नींद के नियमों का पालन करना शामिल है।

नींद की प्रगति ट्रैकिंग

सभी सीबीटी-आधारित हस्तक्षेपों की तरह, प्रगति पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। आपकी नींद की डायरी को पूरा करने के लिए ऐप का दैनिक अनुस्मारक परिणामों के आधार पर निगरानी और समायोजन पर सीबीटीआई के जोर के साथ संरेखित होता है।

नींद की नई आदतों का प्रभाव देखने में सक्षम होना बहुत उत्साहजनक है, इसलिए इसे हर दिन करना सुनिश्चित करें। यह ऐप को पर्याप्त डेटा भी प्रदान करेगा जिससे वह यह सिफारिश कर सकेगा कि आपको कब बिस्तर पर जाना चाहिए और कब बिस्तर से बाहर निकलना चाहिए।

उदाहरण के लिए, मुझे आश्चर्य हुआ जब ऐप ने मुझे जरूरत से ज्यादा देर तक सोने के लिए कहा। हालाँकि, ऐसा करने से, मैं दिन के दौरान बेहतर नींद ले पा रहा हूँ और अधिक तेजी से सो पा रहा हूँ।

अनुरूप नींद शिक्षा

ऐप नींद और अनिद्रा के बारे में विशेष जानकारी प्रदान करता है, जो इस बात पर आधारित है कि आपको कहां परेशानी हो रही है (नींद आने की समस्या, रात में जागना, समय पर बिस्तर से उठना आदि), यह सुनिश्चित करते हुए कि आप समझें कि आपके व्यवहार का आप पर क्या प्रभाव पड़ रहा है नींद।

नींद का आकलन

समाधान में उतरने से पहले, इनसोम्निया कोच आपकी वर्तमान नींद की आदतों का आकलन करता है और अनुशंसा करता है कि आप अपना ध्यान कहाँ केंद्रित करना चाहते हैं। ऐप में बिस्तर पर जाने या जागने के समय के बारे में सिफारिशें करने से पहले अनिद्रा गंभीरता स्कोर की गणना करने के लिए एक आवधिक सर्वेक्षण भी शामिल है।

दैनिक नींद डायरी

अन्य के जैसे स्मार्टवॉच ऐप्स जो आपकी नींद को ट्रैक कर सकते हैं, इनसोम्निया कोच आपके सोने के पैटर्न, सोने के समय की दिनचर्या और जागने के समय को ट्रैक करने के लिए दैनिक अनुस्मारक का उपयोग करता है।

प्रगतिशील लक्ष्य

आवर्ती नींद आकलन के आधार पर, ऐप प्रगतिशील साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करेगा, जो आपको बेहतर नींद स्वच्छता प्रथाओं की ओर प्रेरित करेगा।

अनिद्रा कोच का उपयोग करने के फायदे

यहां उन प्रमुख फायदों पर एक नजर है जो इस ऐप को बेहतर नींद चाहने वालों के लिए शीर्ष विकल्प बनाते हैं।

विज्ञान में निहित

इनसोम्निया कोच की रीढ़ सीबीटीआई है, एक ऐसी विधि जिस पर बड़े पैमाने पर शोध किया गया है और अनिद्रा के इलाज में प्रभावी साबित हुई है।

कई ऐप्स के विपरीत, जो सामान्य सलाह या वास्तविक साक्ष्य पर भरोसा करते हैं, इनसोम्निया कोच एक ऐसी पद्धति पर आधारित है जो कि वैज्ञानिक समुदाय द्वारा जांच की गई (ऐप के विकास में योगदान देने वाले डॉक्टरों को ऐप में सूचीबद्ध किया गया है)। संदर्भ)।

विशेषज्ञ समर्थन

यूएस डिपार्टमेंट ऑफ वेटरन अफेयर्स और नेशनल सेंटर फॉर पीटीएसडी द्वारा इसके विकास को देखते हुए, ऐप विश्वसनीयता की मुहर लगाता है।

व्यापक दृष्टिकोण

जबकि कई स्लीप ऐप्स पूरी तरह से नींद पर नज़र रखने या आरामदायक ध्वनियाँ बजाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इनसोम्निया कोच एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। यह नींद के व्यवहारिक और संज्ञानात्मक दोनों पहलुओं को संबोधित करता है, यह सुनिश्चित करता है कि उपयोगकर्ता कई कोणों से अनिद्रा से निपटें।

वैयक्तिकृत प्रतिक्रिया

ऐप सभी के लिए एक आकार में फिट होने वाला समाधान प्रदान नहीं करता है। इसके बजाय, यह व्यक्तिगत नींद के पैटर्न का आकलन करता है और अनुरूप प्रतिक्रिया प्रदान करता है, जिससे सलाह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अधिक प्रासंगिक और कार्रवाई योग्य हो जाती है।

अनिद्रा कोच के नुकसान और सीमाएं

यहां कुछ ऐसे क्षेत्र हैं जहां इनसोम्निया कोच अपने सभी उपयोगकर्ताओं की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा नहीं कर सकता है।

इन-पर्सन थेरेपी का प्रतिस्थापन नहीं

हालाँकि ऐप सीबीटीआई सिद्धांतों को एकीकृत करता है, लेकिन यह व्यक्तिगत चिकित्सा के अनुभव को पूरी तरह से दोहरा नहीं सकता है। किसी प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ आमने-सामने बातचीत से आपको अधिक लाभ हो सकता है।

सामान्य सिफ़ारिशें

इसके वैयक्तिकृत फीडबैक के बावजूद, आप पा सकते हैं कि ऐप की अनुशंसाएँ कभी-कभी सामान्य लग सकती हैं या पूरी तरह से आपकी अनूठी स्थिति के अनुरूप नहीं हो सकती हैं।

सभी नींद संबंधी विकारों के लिए उपयुक्त नहीं

जबकि इनसोम्निया कोच मुख्य रूप से अनिद्रा के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह स्लीप एपनिया या नार्कोलेप्सी जैसे अन्य नींद संबंधी विकारों के लिए प्रभावी नहीं है।

दिन के अंत में, यदि आप इनसोम्निया कोच आज़माते हैं और निर्णय लेते हैं कि यह आपके लिए नहीं है, तो आप हमेशा कई अन्य में से एक की जाँच कर सकते हैं ऐप्स जो अनिद्रा के लिए सीबीटी का उपयोग करते हैं.

एक स्लीप ऐप चुनना जो आपके लिए काम करे

इनसोम्निया कोच नींद की चुनौतियों से निपटने के लिए विज्ञान और विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि पर आधारित एक मजबूत दृष्टिकोण प्रदान करता है। हालाँकि यह अपनी सरलता और उपयोगिता के लिए अन्य ऐप्स से अलग है, लेकिन इसकी सीमाएँ हैं।

मुख्य बात यह है कि इसे अपने स्लीप टूलकिट में कई उपकरणों में से एक के रूप में उपयोग करें, इसे अन्य प्रथाओं के साथ पूरक करें और यदि आवश्यक हो, तो पेशेवर सलाह लें।