ये क्रोम एक्सटेंशन ध्यान, सांस लेने, जर्नलिंग, मूड ट्रैकिंग, स्ट्रेचिंग और पुष्टि के लिए नए टैब को वेलनेस टूल से बदल देते हैं।
जब आप तनावपूर्ण कार्यदिवस के बीच में होते हैं, तो कुछ छोटी-छोटी प्रथाओं को भूलना आसान होता है जो आपको स्वस्थ मानसिक स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन क्या होगा यदि अगली बार जब आप एक नया टैब खोलें, तो आपको ऐसा करने के लिए एक अनुस्मारक मिले?
ये क्रोम एक्सटेंशन डिफ़ॉल्ट न्यू टैब पेज को ध्यान, सांस लेने, जर्नलिंग, मूड ट्रैकिंग, स्ट्रेचिंग और पुष्टि के लिए वेलनेस टूल से बदल देते हैं। हर बार जब आप एक नया टैब खोलते हैं तो आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कभी-कभार, नकारात्मक मानसिकता से बाहर निकलने के लिए आपको उस कोमल संकेत की आवश्यकता होगी।
जब भी आप कोई नया टैब खोलते हैं तो ओएसिस कई कल्याण प्रथाओं और उपकरणों तक पहुंचने के लिए एक ऑल-इन-वन एक्सटेंशन है। यह वर्तमान दिनांक और समय के साथ एक क्लासिक पेंटिंग प्रदर्शित करता है। आप एक क्लिक से इसके मुख्य तीन तत्वों तक पहुंच सकते हैं:
- अपने विचारों और भावनाओं को लिखने के लिए जर्नल, जिसे आप दिन भर में कई बार संपादित कर सकते हैं। आपको एक कैलेंडर भी दिखाई देगा कि आपने जर्नल में कब लिखा और कब नहीं।
- तनाव और चिंता को कम करने के साथ-साथ मन को साफ़ करने के लिए निर्देशित ध्यान और श्वास सत्र। एनिमेटेड श्वास संबंधी व्यायाम तनावपूर्ण कार्यदिवस के दौरान ब्रेक लेना और खुद को फिर से संगठित करना याद रखने में विशेष रूप से सहायक होते हैं।
- मूड जर्नल यह जांचने के लिए कि आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं और आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं।
जब भी आप चाहें ओएसिस आपके इनपुट को ट्रैक करेगा और आंकड़े पेश करेगा। डिज़ाइन और उपयोग के मामले में यह सबसे अच्छा ऐप नहीं है, लेकिन यदि आप विभिन्न कल्याण प्रथाओं के लिए एक ऑल-इन-वन समाधान की तलाश में हैं, तो यह एक्सटेंशन अच्छा काम करता है। ओएसिस के प्रीमियम संस्करण में तनाव और राहत देने वाले, निर्देशित कल्पना अभ्यास आदि जैसे अधिक तत्व भी हैं।
डाउनलोड करना: ओएसिस के लिए क्रोम (मुक्त)
2. विचार करें (क्रोम): एक नए टैब में विभिन्न जर्नल प्रविष्टियाँ त्वरित रूप से लिखें
आप जानते हैं कि दैनिक जर्नलिंग एक अच्छी आदत है, लेकिन वास्तव में इसे अपने जीवन का हिस्सा बनाना कठिन हिस्सा है। जब भी आप कोई नया टैब खोलते हैं तो पॉन्डर आपको जर्नल प्रविष्टि लिखने के लिए प्रेरित करके इसे आसान बनाने का प्रयास करता है। यह वास्तव में में से एक है सबसे अच्छे माइक्रो-जर्नलिंग ऐप्स अभ्यास विकसित करने के लिए.
किसी प्रविष्टि को लिखने के तरीके के लिए पॉन्डर के पास दो प्रमुख तरीके हैं: दैनिक संकेतों के संक्षिप्त उत्तर और लंबी जर्नलिंग स्पेस। आप किसी भी समय उनके बीच आसानी से स्विच कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, संक्षिप्त उत्तरों में दैनिक उत्पादकता, दैनिक सूचियाँ और दैनिक प्रतिबिंब की श्रेणियां शामिल हैं, जहां पॉन्डर आपसे उस विषय के बारे में उत्तर देने के लिए एक प्रश्न पूछेगा। लेकिन यदि आप लंबी डायरी प्रविष्टि लिखने के मूड में हैं, तो रचनात्मक, आत्म-चिंतन या स्वतंत्र लेखन की श्रेणियों पर स्विच करें। फिर, इनमें से प्रत्येक में एक संकेत शामिल होगा जिसका आप उत्तर दे सकते हैं, इसलिए आपको यह समझने में संघर्ष नहीं करना पड़ेगा कि क्या लिखना है।
यदि यह बहुत अधिक हो जाता है, तो आप पॉन्डर को प्रत्येक नए टैब में एक प्रविष्टि लिखने के लिए प्रेरित करने से रोक सकते हैं। आप किसी भी समय पिछली प्रविष्टियों को दोबारा देख सकते हैं और उन्हें कैलेंडर तिथियों के अनुसार देख सकते हैं। पॉन्डर आपकी जर्नलिंग के बारे में विश्लेषण भी इकट्ठा करता है, जैसे आपकी निरंतरता, लिखे गए शब्दों की कुल संख्या आदि।
डाउनलोड करना: के लिए विचार करें क्रोम (मुक्त)
3. निंबसमाइंड (क्रोम, फ़ायरफ़ॉक्स, एंड्रॉइड, आईओएस): नए टैब में 5 मिनट का निर्देशित ध्यान
निंबसमाइंड आपके नए टैब में 5-मिनट निर्देशित ध्यान की एक श्रृंखला प्रदान करता है जो आपको वर्तमान में सामना कर रही किसी भी समस्या या स्थिति से निपटने में मदद कर सकता है। वर्तमान सूची में चिंता घटना, सामान्य चिंता, शरीर स्कैन, आपातकाल, फोकस, खुशी, आराम, के लिए लघु मार्गदर्शिकाएँ शामिल हैं। सुबह, इसे जाने दो, सोना, चलना, अवसाद, आत्मविश्वास, स्वस्थ उम्र बढ़ना, रिश्ते, कामुकता और जीवन में बदलाव। यह एकदम सही प्रकार है सचेतनता और तनाव से राहत के लिए त्वरित और न्यूनतम ध्यान.
नि:शुल्क संस्करण में ध्यान 5 मिनट तक सीमित है, लेकिन आप निंबसमाइंड प्रीमियम में 2, 3, 10 और 20 मिनट के संस्करणों को सालाना $9.99 में अनलॉक कर सकते हैं। क्रोम एक्सटेंशन अपनी दो ध्यान श्रृंखलाएं (ध्यान की मूल बातें और ध्यान के पहले चरण) भी मुफ्त में प्रदान करता है, जबकि अन्य श्रृंखलाएं ग्राहकों के लिए उपलब्ध हैं।
इन ध्यानों के अलावा, निंबसमाइंड आपको आराम करने या ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए सुखदायक पृष्ठभूमि ध्वनियाँ भी प्रदान करता है। इसमें कुछ बैकग्राउंड म्यूजिकल ट्रैक भी हैं। मुफ़्त संस्करण में, आप केवल नदी या जंगल में पक्षियों की आवाज़ और पृष्ठभूमि संगीत चुन सकते हैं ध्यान के लिए, लेकिन आप भुगतान में कई अन्य परिवेशीय ध्वनियों और संगीत ट्रैक को अनलॉक कर सकते हैं संस्करण।
डाउनलोड करना: निंबसमाइंड के लिए क्रोम | फ़ायरफ़ॉक्स (मुक्त)
डाउनलोड करना: निंबसमाइंड के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
4. ज़ेन मन (क्रोम): स्ट्रेचिंग और स्वस्थ आदतों के लिए अनुस्मारक और मार्गदर्शिकाएँ
ज़ेन माइंड आपको न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देने के लिए कई उपकरण देता है। कई अन्य एक्सटेंशनों की तरह, इसमें 5, 10, या 15 मिनट के लिए एक ध्यान क्षेत्र शामिल है, जहां आप सुखदायक पृष्ठभूमि ध्वनियों के साथ सचेतन सांस लेने का अभ्यास करते हैं। आप ध्यान क्षेत्र में प्रवेश किए बिना भी परिवेश को शांत करने वाली कोई भी ध्वनि बजा सकते हैं।
जैसे अन्य ऐप्स निर्देशित ध्यान प्रदान करते हैं, ज़ेन माइंड निर्देशित स्ट्रेच प्रदान करता है। यह करना ज़रूरी है आपके आसन को ठीक करने और आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम, खासकर उन लोगों के लिए जो कंप्यूटर पर कई घंटे काम करते हैं। ज़ेन माइंड पानी पीने, अपनी मुद्रा सही करने, स्ट्रेच करने, फल खाने या ध्यान करने के लिए अनुस्मारक (30 मिनट, एक घंटा या दो घंटे) देने की भी पेशकश करता है।
ऐप का डैशबोर्ड आपसे एक कार्य लिखने के लिए कहता है जिस पर आप अभी ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। आप गहन कार्य सत्र के लिए "फोकस मोड" भी दर्ज कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: ज़ेन मन के लिए क्रोम (मुक्त)
5. पुष्टि प्रवाह (क्रोम): प्रत्येक नए टैब में सकारात्मक पुष्टि
एक प्रचलित विचारधारा है कि हमारा दिमाग अक्सर हमें आत्म-संदेह और निराशावादी विचारों में खींचता है, और हमें नकारात्मकता से दूर रहने के लिए समय-समय पर कोमल संकेत की आवश्यकता होती है। सकारात्मक पुष्टि आपकी प्रेरणा को बढ़ावा दे सकती है, आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकती है, और अपने लक्ष्यों को जानने और दखल देने वाले विचारों को त्यागने के लिए अपने दिमाग को फिर से व्यवस्थित कर सकती है।
एफर्मेशन्स फ्लो एक सरल क्रोम एक्सटेंशन है, जो सकारात्मकता प्रशिक्षक गीता पांडे द्वारा बनाया गया है, जो किसी भी व्यक्ति को हर बार अपने ब्राउज़र में एक नया टैब खोलने पर हल्का संकेत प्राप्त करने में मदद करता है। स्क्रीन पर नाचते रंगीन बुलबुले की पृष्ठभूमि में, आपके द्वारा खोले गए प्रत्येक नए टैब के साथ आपको एक यादृच्छिक नई सकारात्मक पुष्टि दिखाई देगी।
यह एक्सटेंशन कुछ सकारात्मक पुष्टिओं के साथ आता है, लेकिन आपको अपने स्वयं के कस्टम पुष्टिकरण जोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है जो आपके लिए मायने रखते हैं। इसमें पुष्टिकरणों की एक स्प्रेडशीट को आयात करने (या ऐप में आपके द्वारा बनाए गए कस्टम पुष्टिकरणों को कस्टम स्प्रेडशीट के रूप में निर्यात करने) की सहायक क्षमता है। इस अभ्यास को शुरू करने के लिए आपको ढेर सारे निःशुल्क पुष्टिकरण टेम्पलेट ऑनलाइन मिलेंगे।
डाउनलोड करना: पुष्टि प्रवाह के लिए क्रोम (मुक्त)
स्क्रीन से दूर कदम रखें
भले ही ये सभी कल्याण-उन्मुख एक्सटेंशन आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे हों, लेकिन जब आप अभिभूत हों तो वे सबसे अच्छी चीज का उल्लेख नहीं करते हैं जो आप कर सकते हैं: स्क्रीन से दूर हो जाएं। उठें, घूमें, ताजी हवा में सांस लें और अपनी आंखों और दिमाग को आराम दें। आंदोलन के समान पुनर्स्थापनात्मक कुछ भी नहीं है।
