ऑटोजेनिक प्रशिक्षण एक विश्राम तकनीक है जिसे आप इन उपयोगी ऐप्स, वेबसाइटों और गैजेट्स के साथ सीख और अभ्यास कर सकते हैं।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण - जिसे ऑटोजेनिक थेरेपी के रूप में भी जाना जाता है - एक स्व-प्रेरित विश्राम तकनीक है जो चिंता और तनाव को कम करने, नींद में सुधार करने और यहां तक कि रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है। सीधे शब्दों में कहें तो, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आपके दिमाग और शरीर को विभिन्न मौखिक वाक्यांशों पर प्रतिक्रिया देना सिखाता है।
ये आदेश आपके शरीर को भारीपन, गर्मी और विश्राम की स्थिति में मार्गदर्शन करने के लिए हैं। भले ही ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में महारत हासिल करने में कुछ समय लगता है, लेकिन यदि आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं तो यह सीखने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली उपकरण है।
लेकिन वास्तव में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में क्या शामिल है? इस तकनीक का अभ्यास थोड़ा आसान बनाने के लिए नीचे ऐप्स, गैजेट और ऑनलाइन संसाधन दिए गए हैं।
1. साँस लेने योग्य
जब आप ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का अभ्यास कर रहे हों तो आपको हमेशा शुरुआत इसी से करनी चाहिए विश्राम के लिए श्वास व्यायाम
. इसलिए एक बार जब आपको एक आरामदायक स्थान मिल जाए, और आप शुरू करने के लिए तैयार हों, तो ब्रीथिंग वार्मअप करने के लिए ब्रेथली जैसे मोबाइल ऐप का उपयोग करें।ब्रेथली संभवतः बाज़ार में उपलब्ध सबसे सरल और सीधा सांस प्रशिक्षण ऐप हो सकता है। आपके पास दो विकल्प हैं- एक त्वरित, यादृच्छिक श्वास सत्र या एक अनुकूलित सत्र। अनुकूलन योग्य सत्र आपको विभिन्न श्वास पैटर्न, वर्णनकर्ता, टाइमर और कंपन का चयन करने की अनुमति देता है।
और क्या आप जानते हैं कि सबसे अच्छा हिस्सा क्या है? ब्रीथली बिना किसी खाते, लॉगिन, विज्ञापन, सदस्यता या सदस्यता शुल्क के डाउनलोड और उपयोग करने के लिए 100% मुफ़्त है।
डाउनलोड करना: के लिए साँस लेना आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
2. स्मरण पुस्तक
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में अगला कदम अपने दिमाग को तैयार करना है। सामान्य तौर पर, अभ्यास के दौरान कोई रुकावट न आना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आपको पहले या बाद में कुछ भी महत्वपूर्ण याद रखना है, तो आपको नोटबुक जैसा ऐप पास में रखना चाहिए।
लिखने, रिकॉर्ड करने, चित्र बनाने, स्कैन करने या नोट्स कैप्चर करने की बुनियादी सुविधाओं के साथ, नोटबुक आपके द्वारा याद की गई किसी भी चीज़ का दस्तावेज़ीकरण करना आसान बनाता है। इसके अतिरिक्त, नोटबुक इनमें से एक है किसी भी डिवाइस पर नोट्स तक पहुंचने के लिए सर्वोत्तम ऐप्स, ताकि आप अपने नोट्स को पास में मौजूद किसी भी डिवाइस पर लिख सकें, चाहे वह आपका स्मार्टफोन हो या आपका लैपटॉप।
इसके अतिरिक्त, आप ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के व्यक्तिगत चरणों और चरणों को लिखने के लिए नोटबुक ऐप का उपयोग कर सकते हैं जब तक कि आप अंततः उन्हें याद करना शुरू नहीं कर देते।
डाउनलोड करना: के लिए नोटबुक आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
3. इनसाइट टाइमर
यदि आप विभिन्न ध्यान में रुचि रखते हैं तो इनसाइट टाइमर सबसे अच्छे ऐप्स में से एक है। ऐप के ध्यान में नींद के ध्यान और सुबह के ध्यान से लेकर निर्देशित ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सत्र तक कई विषयों को शामिल किया गया है।
इनसाइट टाइमर के ऑटोजेनिक प्रशिक्षण विकल्पों के संग्रह को खोजने के लिए, पर जाएँ अन्वेषण करना टैब पर क्लिक करें और "ऑटोजेनिक ट्रेनिंग" टाइप करें। वहां से आप निर्देशित ऑटोजेनिक प्रशिक्षण "ट्रैक" की एक लंबी सूची ब्राउज़ करने में सक्षम होंगे।
"ट्रैक" या सत्र की लंबाई तनाव मुक्त करने के लिए 10 मिनट के त्वरित ऑटोजेनिक प्रशिक्षण अभ्यास से लेकर नींद के लिए खुद को तैयार करने के लिए पूरे एक घंटे के अभ्यास तक होती है।
डाउनलोड करना: के लिए इनसाइट टाइमर आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. शांत
सुखदायक ध्यान संगीत ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के साथ-साथ चलता है। संगीत कमरे में माहौल ठीक करने और आपके मन और शरीर को आराम देने का एक शानदार तरीका है।
Calm ऐप डाउनलोड करने पर विचार करें, जो इनमें से एक होने के कारण लोकप्रिय है आराम और नींद के लिए सर्वोत्तम ऐप्स. Calm ऐप का उपयोग करके, आप परिवेश और वायुमंडलीय से लेकर प्रकृति की धुनों और ध्वनि स्नान तक शैलियों के साथ संगीत की एक विशाल लाइब्रेरी तक पहुंच सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आराम करना और आराम करना चाहते हैं तो आपके मूड के अनुरूप संगीत भी मौजूद है।
जब आपको अपनी पसंद की कोई चीज़ मिल जाए, तो आप उसे ऑफ़लाइन उपयोग के लिए डाउनलोड कर सकते हैं या अपनी पसंदीदा सूची में सहेजने के लिए दिल आइकन पर टैप कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए शांत आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. कोर मेडिटेशन ट्रेनर
कोर मेडिटेशन ट्रेनर आदर्श है यदि आप आराम करना और ध्यान करना चाहते हैं तो स्मार्ट डिवाइस. वैकल्पिक रूप से, यह वास्तव में मदद कर सकता है यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो ऑटोजेनिक प्रशिक्षण या ध्यान में बिल्कुल नए हैं। कोर एक छोटा, हैंडहेल्ड, ओर्ब-जैसा उपकरण है जो आपके हृदय गति डेटा और आपकी सांस लेने का मार्गदर्शन करने के लिए कोमल कंपन एकत्र करने के लिए ईसीजी सेंसर का उपयोग करता है।
आपको बस कोर डिवाइस को अपने हाथों में पकड़ना है, अपने अंगूठे को सेंसर बिंदुओं पर रखना है, और आप ध्यान शुरू कर सकते हैं।
कोर डिवाइस के साथ जुड़ने के लिए कोर मोबाइल ऐप डाउनलोड करना सुनिश्चित करें, ताकि आप निर्देशित श्वास-प्रश्वास सत्र और ध्यान प्रशिक्षण की लाइब्रेरी में ब्राउज़ कर सकें। साथ ही, आप अपनी प्रगति को ट्रैक करने और यह मापने के लिए कोर ऐप का उपयोग कर सकते हैं कि आप कितने समय सक्रिय रूप से शांत और केंद्रित थे।
6. अब। टोन थेरेपी प्रणाली
यदि आप बेहतर ध्यान केंद्रित करने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए अपने ऑटोजेनिक प्रशिक्षण अभ्यास के साथ उपयोग करने के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं, तो आपको इसे आज़माने की ज़रूरत है अब। टोन थेरेपी प्रणाली. अब। टोन थेरेपी सिस्टम आपके ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के अभ्यास से पहले, उसके दौरान और बाद में अद्भुत काम कर सकता है।
दो छोटे, पोर्टेबल स्पीकर से मिलकर, N.O.W. उपयोग करना आसान है, और प्रत्येक सत्र में बहुत कम या कोई समय नहीं लगता है। इससे पहले कि आप अपना ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सत्र शुरू करें, बस एन.ओ.डब्ल्यू. रखें। स्पीकर पास रखें और उन्हें चालू करें। फिर स्पीकर विशेष टोन अनुक्रम उत्सर्जित करेंगे और सत्र के बाद स्वचालित रूप से बंद हो जाएंगे, जो केवल तीन मिनट लंबा है।
7. स्टोनब्रिज कॉलेज ऑटोजेनिक ट्रेनिंग कोर्स
क्या आप ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? सौभाग्य से आपके लिए, वहाँ एक है स्टोनब्रिज कॉलेज ऑनलाइन ऑटोजेनिक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम उपलब्ध। पाठ्यक्रम पाठ्यक्रम में आठ अलग-अलग खंड होते हैं और इसमें तंत्रिका तंत्र, आत्म-सम्मोहन और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण तकनीक और अभ्यास जैसी चीजें शामिल होती हैं।
जब आपका ऑनलाइन पाठ्यक्रम पूरा हो जाएगा, तो आपको स्टोनब्रिज एसोसिएटेड कॉलेजों द्वारा जारी प्रमाणन भी मिलेगा। इसके अलावा, स्टोनब्रिज कॉलेज वेब डिज़ाइन और विकास से लेकर लेखन और पत्रकारिता तक कई अन्य ऑनलाइन पाठ्यक्रम प्रदान करता है।
8. Udemy
ऑटोजेनिक ट्रेनिंग एक ऐसी तकनीक है जो आपको बेहतर नींद देने और नींद से जुड़ी किसी भी समस्या से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकती है। वास्तव में, ए प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल अनुसंधान एवं विकास पत्रिका से अध्ययन पाया गया कि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए नींद के पैटर्न में सुधार कर सकता है।
उडेमी नामक एक कोर्स की सुविधा है नींद की विशेष तकनीकें, जिसमें ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लिए समर्पित एक व्याख्यान शामिल है। इसके अलावा, पाठ्यक्रम में योग अभ्यास, साँस लेने के व्यायाम, लयबद्ध मंत्र जप और गोलाकार मालिश जैसी अन्य सहायक तकनीकें शामिल हैं।
9. एल्बम और प्लेलिस्ट को Spotify करें
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के दौरान पृष्ठभूमि संगीत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप मौन बैठने से बचना चाहते हैं।
यदि आप Spotify ऐप पर "ऑटोजेनिक ट्रेनिंग" देखेंगे, तो आपको बहुत सारे गाने, मिक्स, एल्बम और मिलेंगे। प्लेलिस्ट, साथ ही ऑटोजेनिक ट्रेनिंग स्पेशलिस्ट और ऑटोजेनिक ट्रेनिंग म्यूजिक जैसे कई कलाकार रिक.
इसके अलावा, Spotify पर कई पॉडकास्ट एपिसोड हैं जिनमें ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की सुविधा है। जब आप अपनी पसंद की कोई चीज़ सुनें, तो लाइक बटन दबाएं या उसे अपनी पसंद की प्लेलिस्ट में जोड़ें।
डाउनलोड करना: के लिए Spotify आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
तनाव से छुटकारा पाएं और गहन विश्राम प्राप्त करें
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण एक ऐसा अभ्यास हो सकता है जिसके बारे में आपने पहले कभी नहीं सुना होगा। हालाँकि, यह एक स्व-सम्मोहन उपकरण है जिसे आज़माना आसान है, और इसे अपने कौशल सेट में जोड़ने से कम तनाव, चिंता और थकान जैसे स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं? ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का अभ्यास अभी से शुरू करने के लिए इन ऐप्स, गैजेट्स और ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग करें।
