जानें कि चुनौतियों में शामिल होने से लेकर मॉनिटरिंग गियर तक, स्ट्रावा ऐप की सभी सर्वोत्तम और सबसे मूल्यवान सुविधाओं का लाभ कैसे उठाया जाए।
स्ट्रावा 2008 से मौजूद है और कई पेशेवर और रोजमर्रा के एथलीटों के लिए पसंदीदा फिटनेस-ट्रैकिंग ऐप है। स्ट्रावा को आपके वर्कआउट कार्यक्रमों में एकीकृत करने के कई कारण हैं।
चाहे आपने अभी-अभी स्ट्रावा का उपयोग शुरू किया हो या बहुत समय पहले इसे अपने वर्कआउट का हिस्सा बनाया हो, ये युक्तियाँ आपको ऐप से अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेंगी। और सबसे अच्छी बात यह है कि उन तक पहुंचने के लिए आपको स्ट्रावा प्रीमियम सदस्यता की भी आवश्यकता नहीं है।
1. अपनी प्रगति पर नज़र रखें
आपकी शारीरिक गतिविधि को रिकॉर्ड करना और उस पर नज़र रखना एक मुख्य कारण है कि लोग स्ट्रावा का उपयोग क्यों करते हैं। जबकि स्ट्रावा आपके वर्कआउट को ऐप के फ़ीड पर दिखाएगा, उन्हें जांचने का एक बेहतर तरीका है।
अपने प्रोफ़ाइल आइकन पर टैप करें और उपलब्ध खेलों में से एक का चयन करें। वहां, आप अपनी साप्ताहिक या वार्षिक प्रगति देख सकते हैं।
2. स्ट्रावा चैलेंज में शामिल हों
यदि आपकी प्रेरणा कम हो रही है, तो आगे बढ़ने का एक शानदार तरीका स्ट्रावा चुनौती में शामिल होना है। यह देखने के लिए कि आपके लिए कौन सी चुनौतियाँ उपलब्ध हैं, पर टैप करें
समूह और चुनें चुनौतियां स्क्रीन के ऊपर से. आप चुनौतियों को खेल, दूरी या ऊंचाई लाभ के आधार पर फ़िल्टर कर सकते हैं।एक बार जब आप चुनौती पूरी कर लेंगे, तो आपको एक डिजिटल बैज मिलेगा जो आपकी प्रोफ़ाइल पर प्रदर्शित होगा। इसके अलावा, ऐसी चुनौतियाँ भी हैं जिन्हें पूरा करने के बाद आपको कपड़े, गियर, या उपहार पैक जीतने का मौका मिलेगा।
आपको पता होना चाहिए कि अधिकांश चुनौतियाँ केवल जीपीएस डेटा को ध्यान में रखेंगी। आपके द्वारा स्ट्रावा में मैन्युअल रूप से इनपुट की गई कोई भी इनडोर गतिविधि शून्य हो जाएगी, ताकि लोग धोखाधड़ी से चुनौतियों को पूरा न कर सकें।
3. अपनी गतिविधि को नाम दें
चयनित खेल के आधार पर, स्ट्रावा आपकी गतिविधियों के लिए डिफ़ॉल्ट नाम जोड़ देगा। अब, यदि आपकी प्रत्येक गतिविधि को "शाम की दौड़" कहा जाए तो आपकी प्रोफ़ाइल थोड़ी उबाऊ हो सकती है।
यदि आप अपनी गतिविधियों या वर्कआउट पर नज़र रखना चाहते हैं, तो आपको एक कस्टम शीर्षक जोड़ना चाहिए। ऐसा करने के लिए, जब आप गतिविधि रिकॉर्ड करना समाप्त कर लें, तो इसका उपयोग करें अपनी गतिविधि को शीर्षक दें इसे कुछ अधिक वर्णनात्मक नाम देने के लिए फ़ील्ड।
वैकल्पिक रूप से, आप अपनी गतिविधियों को सहेजने के बाद उनका नाम बदल सकते हैं। अपनी गतिविधियों में से एक खोलें, टैप करें तीन बिंदु शीर्ष-दाएँ कोने में आइकन, और चुनें गतिविधि संपादित करें. एक बार जब आप गतिविधि का नाम बदल लें, तो टैप करें बचाना.
4. अपने वर्कआउट की तस्वीरें और वीडियो जोड़ें
संभावना है कि आपको अपनी गतिविधि रिकॉर्ड करते समय तस्वीर या वीडियो लेने लायक कुछ मिल जाएगा। चाहे वह दृश्य हो, आप और आपके दोस्त हों, या दौड़ के बाद केक हो, आप इसे अपने फ़ीड में जोड़ सकते हैं ताकि सभी को पता चल सके कि वे क्या खो रहे हैं। आपको बस प्रेस करना है फ़ोटो/वीडियो जोड़ेंएक बार जब आप अपना स्ट्रावा रन पूरा कर लें।
यदि आप फ़ोटो जोड़ना भूल गए हैं, तो गतिविधि का चयन करें और टैप करें तीन-बिंदु आइकन, फिर गतिविधि संपादित करें. वहां पर टैप करें फ़ोटो/वीडियो जोड़ें.
स्ट्रवा के अनुसार, आप अपनी गतिविधि में कितने फ़ोटो या वीडियो जोड़ सकते हैं इसकी कोई सीमा नहीं है। हालाँकि, आप मोबाइल के लिए स्ट्रावा पर केवल 6 तस्वीरें और वेब के लिए स्ट्रावा पर 12 तस्वीरें देख सकते हैं। साथ ही, वीडियो के लिए 30 सेकंड की सीमा है।
5. अपनी गोपनीयता की रक्षा करें
हालाँकि अपनी स्ट्रावा गतिविधियों को समान विचारधारा वाले लोगों के साथ साझा करना बहुत अच्छा है, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जानकारी के टुकड़े जिन्हें आपको निजी रखना चाहिए. उदाहरण के लिए, यदि आप अपने घर के ठीक बाहर कसरत शुरू करते हैं तो आपको स्ट्रावा को अपनी दौड़ या सवारी के प्रारंभ और समाप्ति बिंदु को छिपा देना चाहिए।
ऐसा करने के लिए, पर टैप करें समायोजन आइकन और सिर पर गोपनीयता नियंत्रण. वहां, चयन करें मानचित्र दृश्यता > गतिविधियों के आरंभ और अंत बिंदुओं को छिपाएँ, चाहे वे कहीं भी हों. आरंभ और अंत बिंदुओं को अनुमानित दूरी से छिपाने के लिए स्लाइडर का उपयोग करें। फिर, टैप करें बचाना.
इसके अतिरिक्त, पर वापस जाएँ गोपनीयता नियंत्रण पृष्ठ चुनें और चुनें कि आपकी गतिविधियाँ, प्रोफ़ाइल पृष्ठ, समूह गतिविधियाँ और बहुत कुछ कौन देख सकता है। आप गतिविधियों को सभी के लिए, अपने अनुयायियों के लिए दृश्यमान बना सकते हैं, या उन्हें निजी रख सकते हैं।
6. स्ट्रावा के बीकन फीचर के साथ सुरक्षित रहें
यदि आप अकेले यात्रा पर जा रहे हैं या सवारी की योजना बना रहे हैं और मौसम उतना अच्छा नहीं है, तो आपको स्ट्रावा बीकन के साथ सुरक्षित रहना चाहिए। यह सुविधा आपके स्थान की पहचान करने और इसे आपके चयनित संपर्कों को भेजने के लिए आपके फ़ोन के जीपीएस का उपयोग करती है। हालाँकि वे ऊँचाई में वृद्धि, गति या दूरी जैसे डेटा नहीं देखेंगे, वे जाँच सकते हैं कि क्या आप अभी भी चल रहे हैं और यदि आवश्यक हो तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल कर सकते हैं।
सुविधा को सक्षम करने के लिए, स्ट्रावा के सेटिंग मेनू पर जाएं और चयन करें प्रकाश. फिर, आगे के टॉगल को सक्षम करें मोबाइल के लिए बीकन.
7. अपने गियर की निगरानी करें
यदि आप अक्सर अपना गियर बदलते हैं, तो आपको इसे अपने स्ट्रावा खाते में जोड़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक से अधिक बाइक हैं, तो आप अपनी बाइक के व्यक्तिगत माइलेज पर नज़र रख सकते हैं और सही अंतराल पर उनकी सर्विस कर सकते हैं।
अपना गियर जोड़ने के लिए, अपने प्रोफ़ाइल आइकन पर टैप करें और आगे बढ़ें गियर. वहां पर टैप करें गियर जोड़ें अपनी बाइक, जूते, या जो भी उपकरण आप उपयोग कर रहे हैं उसे बटन और इनपुट करें।
हालाँकि, अपने उपकरण के बारे में बहुत अधिक विस्तार में न जाएँ, क्योंकि आप स्थानीय चोरों का निशाना बन सकते हैं। खासकर यदि आपने इस पर बहुत सारा पैसा खर्च किया है। "नीली बाइक" जैसी सरल चीज़ आपको इसे सुचारू रूप से चलाने के लिए पर्याप्त जानकारी देगी।
8. अपने पहनने योग्य उपकरण कनेक्ट करें
स्मार्टवॉच, जीपीएस वॉच या साइक्लिंग कंप्यूटर जैसे बहुत सारे उपकरण हैं जिन्हें आप अपने स्ट्रावा खाते से कनेक्ट कर सकते हैं। इस तरह, आप अपना भारी फ़ोन उठाए बिना अपनी गतिविधियों को सिंक कर सकते हैं।
अपने डिवाइस को कनेक्ट करने के लिए, खोलें समायोजन मेनू और चयन करें अन्य सेवाओं को लिंक करें. फिर, टैप करें एक डिवाइस को स्ट्रावा से कनेक्ट करें. यदि आपको सूची में अपना डिवाइस प्रकार नहीं मिल रहा है, तो टैप करें अधिक डिवाइस देखें स्क्रीन के नीचे.
9. एक पेशेवर एथलीट का अनुसरण करें
यदि आप दौड़ना, घुड़सवारी, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, या अन्य खेल पसंद करते हैं जो स्ट्रावा पर उपलब्ध हैं, तो संभावना है कि आप कई पेशेवर एथलीटों की ओर देख रहे हैं। अब, यदि आप भाग्यशाली हैं, तो उनमें से कुछ के पास स्ट्रावा है, इसलिए आप उनकी गतिविधि और कसरत की दिनचर्या का पालन कर सकते हैं। बेशक, उनसे यह अपेक्षा न करें कि वे अपने सर्वोत्तम रहस्य बता देंगे, लेकिन एक पेशेवर का अनुसरण करना एक बात है प्रेरित रहने का बढ़िया तरीका.
स्ट्रावा ऐप और सेवा का अधिकतम लाभ उठाएं
स्ट्रावा में आपकी गतिविधियों पर नज़र रखने, उन्हें अपने दोस्तों के साथ साझा करने और यहां तक कि वर्कआउट करते समय सुरक्षित रहने में मदद करने के लिए बहुत सारी सुविधाएं हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि गतिविधि निगरानी ऐप का उपयोग करने से आपके लिए प्रेरित रहना और अपने लक्ष्यों तक पहुंचना आसान हो जाता है।