कई दैनिक कार्यों को करने के लिए नींद महत्वपूर्ण है, और प्रौद्योगिकी आपको बेहतर रात का आराम दिलाने में मदद कर सकती है।
संभावना यह है कि आपने रातें करवटें बदलते हुए बिताई हैं और सो नहीं पाए हैं। दूसरी ओर, शायद आप काफी आसानी से सो गए हों लेकिन जाग गए हों और वापस सोने के लिए संघर्ष कर रहे हों।
आप केवल एक ही नहीं हो। बहुत से लोगों को रात में नींद नहीं आती है, और यह तनाव और चिंता से लेकर सोने के समय की बुरी आदतों और बहुत अधिक कैफीन तक कई कारणों से हो सकता है।
अच्छी खबर यह है कि यदि आपको नींद आने या बस सोते रहने में समस्या हो रही है, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं और तकनीक का उपयोग करके कुछ जेड को पकड़ना आसान बना सकते हैं।
1. सोने के समय की कहानी चालू करें
क्या आपको याद है जब आप बच्चे थे और सोते समय एक कहानी आपको तुरंत सुला देती थी? खैर, वहाँ ही नहीं हैं बच्चों के लिए सोने के समय की कहानियाँ, लेकिन वयस्कों के लिए सोने के समय की कहानियों वाले ऐप्स नींद और मीठे सपने लाने के लिए।
उपलब्ध सर्वोत्तम ऐप्स में से एक Calm है, क्योंकि इसमें नॉन-फिक्शन, यात्रा और ASMR जैसी शैलियों के साथ विभिन्न नींद की कहानियों की एक श्रृंखला शामिल है। सोने के समय की इन कहानियों में से बहुत सी कहानियों को जो खास बनाता है वह यह है कि वे वास्तव में कैमिला कैबेलो और मैथ्यू मैककोनाघी जैसी आपकी पसंदीदा हस्तियों की प्रसिद्ध आवाज़ों द्वारा सुनाई जाती हैं।
इसके अतिरिक्त, आप कर सकते हैं अपनी माइंडफुलनेस को बेहतर बनाने के लिए Calm ऐप का उपयोग करें ध्यान, साँस लेने के व्यायाम, संगीत और बहुत कुछ के माध्यम से।
डाउनलोड करना: के लिए शांत आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
2. तापमान को ठंडा करें
वे दिन गए जब आपको अपने शरीर के तापमान को कम करने के लिए अपने एक पैर को कवर के नीचे से बाहर निकालना पड़ता था। ऐसा कहा जा रहा है कि, यदि आप रात को सो नहीं पाते हैं, तो ऐसा कुछ करने से वास्तव में मदद मिलती है आठ स्लीप पॉड 3 कवर अपने तापमान को स्मार्ट तरीके से ठंडा करने के लिए।
पॉड 3 कवर एक गद्दे का कवर है जिसे आप फिटेड चादर की तरह अपने बिस्तर पर बिछा सकते हैं। हालाँकि, इसमें एक महत्वपूर्ण अंतर है - यह आपके बिस्तर के बगल में स्थापित स्मार्ट हब से जुड़ता है जिससे आप अपने बिस्तर के प्रत्येक तरफ के तापमान को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं।
इसके अलावा, आप अपने नींद स्कोर की निगरानी करने और अपनी नींद के आँकड़ों को ट्रैक करने के लिए आठ स्लीप साथी ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
3. अलार्म घड़ियों के प्रयोग से बचें
जब आपको नींद नहीं आ रही हो तो सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं वह है समय देखने के लिए अपने बिस्तर के पास लगी अलार्म घड़ी को देखना। यह आम तौर पर स्थिति में और अधिक चिंता पैदा कर सकता है, इसलिए बेहतर होगा कि इस तरह के स्मार्ट डिवाइस से इससे पूरी तरह बचा जाए कैस्पर ग्लो लाइट.
कैस्पर ग्लो लाइट सामान्य अलार्म घड़ी से बहुत दूर है। इसके बजाय, यह आपको शांत करने और सुबह जगाने के लिए प्रकाश का उपयोग करता है। इसके अलावा, अगर आप अपनी पसंदीदा किताब के कुछ पन्ने पढ़ना चाहते हैं ताकि आपको झपकी आ जाए तो आप इसे घुमाकर एक नरम पढ़ने वाली रोशनी में भी बदल सकते हैं।
4. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम के साथ आराम करने का प्रयास करें
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम एक ऐसी तकनीक है जो उन रातों की नींद हराम करने में आपकी मदद कर सकती है। सरल शब्दों में, यह एक गहन विश्राम उपकरण है जिसमें आपके पूरे शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह को धीरे-धीरे कसना या कसना और फिर आराम करना शामिल है।
यह प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम वीडियो संक्षेप में यूट्यूब चैनल में थेरेपी 10 मिनट से कम समय का और YouTube पर देखने के लिए पूरी तरह से निःशुल्क है। वीडियो की शुरुआत गहरी सांस लेने के व्यायाम से होती है, जिसके बाद आपके पैरों से लेकर आपके चेहरे तक मांसपेशियों में खिंचाव और आराम होता है।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप नियमित रूप से प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम का अभ्यास करें और बेहतर नींद के लिए इसे अपने सोते समय की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
5. मंत्र या मंत्र दोहराएँ
जब आप रात को बिस्तर पर लेटे हों और आपको नींद न आ रही हो, तो कुछ मंत्र या जाप दोहराने का प्रयास करें। पता नहीं कहाँ से शुरू करें? सौभाग्य से, इनसाइट टाइमर ऐप में जप और मंत्र नामक इस सामग्री के लिए समर्पित एक संपूर्ण अनुभाग है।
इनसाइट टाइमर के मंत्र और मंत्र आपको किसी भी तनाव और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, और आप अवधि, वर्णनकर्ताओं और पृष्ठभूमि के अनुसार उन्हें ब्राउज़ कर सकते हैं संगीत।
इसके अलावा, मंत्रों का उपयोग करके अपने अतिसक्रिय दिमाग को शांत करना सीखें नामक एक उपयुक्त पाठ्यक्रम भी है, जिसमें 10 दिनों में 10 पाठ शामिल हैं।
डाउनलोड करना: के लिए इनसाइट टाइमर आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. नींद की आवाज़ें सुनें
क्या आप थके हुए हैं लेकिन सो नहीं पा रहे हैं? कोई बात नहीं। बेटरस्लीप आपको नींद की आवाज़ सहित अपनी प्रभावशाली नींद सामग्री के साथ कुछ ही समय में सुला सकता है। हालाँकि, बेटरस्लीप इस मायने में अलग है कि आप अपनी खुद की अनूठी, कस्टम बनाने के लिए उनकी विभिन्न प्रकार की ध्वनियों, सफेद शोर, एएसएमआर, ब्रेनवेव्स, धुनों और संगीत का मिश्रण और मिलान कर सकते हैं। आपको आराम करने और सोने में मदद करने के लिए ध्वनि परिदृश्य.
बेटरस्लीप के पास आपकी इच्छाओं और जरूरतों के आधार पर आपके लिए कुछ है, चाहे आप सुनना पसंद करते हों जब आप बहते हैं तो शहर की आवाज़ आती है या आरामदेह प्रकृति और जानवरों का सौम्य मिश्रण सुनते हैं ध्वनियाँ
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7. कुछ आसान काम करने का प्रयास करें
जब आपको रात में नींद नहीं आ रही हो तो बिस्तर से उठकर बाथरूम की भारी सफाई या वैक्यूमिंग करना शुरू करना निश्चित रूप से एक अच्छा विचार नहीं है। हालाँकि, कपड़े धोने जैसे कुछ हल्के घरेलू काम आपके मन को नींद न आने की चिंता से दूर कर सकते हैं। टोडी ऐप आपके कामों को प्रबंधित करना बहुत आसान बना सकता है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन्हें कब करने का निर्णय लेते हैं!
आप अपने घर में विभिन्न कमरों और क्षेत्रों को जोड़ सकते हैं और फिर उस विशिष्ट स्थान के लिए कार्यों की एक सूची बना सकते हैं। वहां से, अंक अर्जित करने के लिए कार्यों को पूरा करते समय उनकी जांच करें और देखें कि क्या आप ऐप के चरित्र डस्टी को हरा सकते हैं।
डाउनलोड करना: टोडी के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
8. अपनी पसंदीदा पुस्तक के कुछ पन्ने पढ़ें
ए पेंगुइन रैंडम हाउस द्वारा आयोजित अध्ययन दिखाया कि पढ़ना सो जाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। मूल से अमेज़न प्रज्वलित किंडल पेपरव्हाइट और किंडल ओएसिस तक, किंडल उपकरणों का चयन होता है, और आप इनमें से किसका उपयोग करते हैं यह आपकी आवश्यकताओं पर निर्भर करता है।
किंडल ओएसिसउदाहरण के लिए, यह वाटरप्रूफ है और इसमें पेज-टर्निंग बटन की सुविधा है किंडल पेपरव्हाइट यह नियमित किंडल का एक बेहतर, पतला, हल्का संस्करण है।
वैकल्पिक रूप से, यदि आपके पास अमेज़ॅन किंडल डिवाइस नहीं है, तो आप केवल किंडल मोबाइल ऐप डाउनलोड करके अपने स्मार्टफोन या टैबलेट पर लाखों पुस्तकों तक पहुंच सकते हैं।
डाउनलोड करना: जलाने के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
9. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें
ए साइंस डायरेक्ट से पढ़ाई कहा गया कि अरोमाथेरेपी नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है। इसलिए, यदि आप सुलाने के लिए अपनी सूंघने की क्षमता का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको अरोमाथेरेपी आज़माने की ज़रूरत है। एटोमी स्मार्ट अरोमा डिफ्यूज़र एक है आपके शयनकक्ष के लिए आवश्यक स्मार्ट डिवाइस.
बस एटोमी स्मार्ट मोबाइल ऐप से कनेक्ट और सिंक करके, आपके पास अपने डिफ्यूज़र का पूरा नियंत्रण होता है - जिसमें इसका चालू/बंद शेड्यूल भी शामिल है। साथ ही, जब पानी कम हो जाता है, तो नुकसान से बचने के लिए डिवाइस अपने आप बंद हो जाता है।
रात में करवट बदलने और करवट बदलने से रोकने के लिए तकनीक का उपयोग करें
यदि आपको कभी शटआई प्राप्त न कर पाने के घंटों तक कष्ट झेलना पड़ा है, तो आप जानते हैं कि आप एक और रात की नींद हराम न करने के लिए कुछ भी करेंगे।
सौभाग्य से, कुछ बुनियादी तरकीबें और तकनीकें हैं जो नींद न आने पर आपकी मदद कर सकती हैं। इसलिए इससे पहले कि आप नींद छोड़ दें और निर्णय लें कि यह पूरी रात सोने वाली है, उन्हें आज़माना सुनिश्चित करें!