जब आप प्रशिक्षण ले रहे हों तो अपनी हृदय गति परिवर्तनशीलता की निगरानी करने से आपको अपनी फिटनेस के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी मिल सकती है। इसे करने के लिए आपको जिस तकनीक की आवश्यकता है वह यहां दी गई है।
क्या आपने कभी किसी उपकरण को ट्यून करने का प्रयास किया है? खैर, आपका दिल, आपके अंदर का वह छोटा सा ढोल वादक, अपनी लय और प्रतिध्वनि रखता है। वैज्ञानिक इसे हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) कहते हैं - आपके दिल की धड़कनों के बीच अंतर का माप।
लेकिन आपको इसकी परवाह क्यों करनी चाहिए? क्योंकि यह सिर्फ एक संख्या नहीं है; यह आपके शरीर के तनाव के स्तर, फिटनेस रिकवरी और समग्र कल्याण का माप है।
इसलिए यदि आप बायोहैकिंग, फिटनेस में रुचि रखते हैं, और खुद का एक बेहतर संस्करण बनने के लिए जो कुछ भी करना आवश्यक है वह कर रहे हैं, हो सकता है कि आप निगरानी और यहां तक कि प्रशिक्षण भी शुरू करना चाहें (हां, यह तकनीक की मदद से संभव है), आपका मानव संसाधन V।
एचआरवी की निगरानी के लिए तकनीकी उपकरण
ऐसे पहनने योग्य उपकरणों की संख्या लगातार बढ़ रही है जो आपके स्वास्थ्य के पहलुओं पर नज़र रखते हैं। कई उपकरणों को FDA द्वारा मंजूरी दे दी गई है
, यह दर्शाता है कि वे स्वास्थ्य ट्रैकर के रूप में विश्वसनीय हैं। निम्नलिखित पहनने योग्य उपकरण एचआरवी की निगरानी करते हैं।व्हूप स्ट्रैप ने पुनर्प्राप्ति मेट्रिक्स की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ-साथ सदस्यता-मात्र मॉडल पर जोर देने के लिए ध्यान आकर्षित किया है जिसके द्वारा आप एक प्राप्त कर सकते हैं। दैनिक गतिविधियों पर नज़र रखने के अलावा, यह विशेष रूप से दिन की चुनौतियों से निपटने के लिए आपकी तैयारी के बारे में सूचित करने के लिए एचआरवी, नींद और तनाव को मापता है।
दिल की धड़कनों के बीच समय अंतराल में भिन्नता का आकलन करके, पट्टा तनाव और पुनर्प्राप्ति स्थितियों में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। व्हूप स्ट्रैप रिकवरी को अनुकूलित करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति, विशेष रूप से एथलीटों और फिटनेस प्रेमियों के लिए सबसे उपयुक्त है। यदि आप रुचि रखते हैं तो यह वह उपकरण भी है जिसका उपयोग ब्रायन जॉनसन करते हैं जॉनसन की बुढ़ापा रोधी दिनचर्या का पालन करें.
जब उपभोक्ता-ग्रेड तकनीक की बात आती है तो Apple हमेशा शीर्ष पर रहता है। जबकि Apple वॉच एक बहु-कार्यात्मक जानवर है, इसकी हृदय गति निगरानी क्षमता स्पष्ट है।
डिवाइस फोटोप्लेथिस्मोग्राफी का उपयोग करके एचआरवी को कैप्चर करता है, एक फैंसी शब्द जिसका अर्थ है कि यह अपनी हरी एलईडी रोशनी और प्रकाश-संवेदनशील फोटोडायोड के माध्यम से रक्त प्रवाह में बदलाव का पता लगाता है। ऐप्पल वॉच स्वास्थ्य मेट्रिक्स, नोटिफिकेशन, मोबाइल वॉलेट और हां, समय बताने वाले रोजमर्रा के उपयोगकर्ता के लिए सबसे उपयुक्त है।
गार्मिन, स्पोर्ट्स वॉच क्षेत्र का एक दिग्गज, एचआरवी मॉनिटरिंग की सुविधा वाले उपकरणों की एक श्रृंखला पेश करता है। उनके स्वामित्व वाली "बॉडी बैटरी" मीट्रिक का लाभ उठाना (कुछ ऐसा जिसका उपयोग आप अपने वर्कआउट की योजना बनाने के लिए कर सकते हैं), ये गैजेट उपयोगकर्ताओं को पूरे दिन उनके ऊर्जा स्तर के बारे में सूचित करने के लिए एचआरवी डेटा का उपयोग करते हैं।
यदि आप उस गहन कसरत से निपटने के लिए तैयार हैं या पुनर्प्राप्ति का दिन क्रम में है तो गार्मिन डिवाइस यह आकलन करने के लिए आदर्श हैं। इसलिए, वे गंभीर धावकों, ट्रायथलीटों या अन्य प्रतिस्पर्धी एथलीटों के लिए सबसे उपयुक्त हैं।
चिकनी और अगोचर ऑउरा रिंग एक अनोखा दृष्टिकोण अपनाती है। हालाँकि यह पहली नज़र में "तकनीकी गैजेट" नहीं चिल्ला सकता है, यह छोटा उपकरण ऑरा ऐप में एचआरवी बैलेंस अनुभाग में एचआरवी डेटा प्रदर्शित करता है। यह ओरा के स्वामित्व वाले "रेडीनेस स्कोर" में योगदान देता है।
इन्फ्रारेड एलईडी सेंसर के माध्यम से, ऑरा रिंग रक्त की मात्रा पल्स को ट्रैक करती है, जो सूक्ष्म एचआरवी आँकड़े प्राप्त करती है जो उपयोगकर्ताओं को दिन के लिए उनकी तैयारी के बारे में सूचित करती है। कलाई-आधारित डिवाइस पहनने की इच्छा के बिना रिकवरी मेट्रिक्स को प्राथमिकता देने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए ऑउरा रिंग सबसे उपयुक्त है।
एचआरवी के प्रशिक्षण के लिए तकनीकी उपकरण
न केवल तकनीकी उपकरण आपको अपने एचआरवी की निगरानी करने की अनुमति देते हैं, बल्कि कुछ ऐसे उपकरण भी हैं जो आपको अपने एचआरवी को नियंत्रित और प्रशिक्षित करने देते हैं।
केवल निष्क्रिय रूप से निगरानी करने के बजाय, लीफ़ जैसे उपकरण आपके एचआरवी को समझने और सुधारने में सक्रिय रूप से मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लीफ डिवाइस एक पहनने योग्य पैच है जो वास्तविक समय में आपके एचआरवी की निगरानी करता है।
पैच आपको वास्तविक समय के तनाव के प्रति सचेत करने के लिए धीरे से कंपन करता है, जिससे आपको उस समय शांत करने वाली तकनीकों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इसके समर्पित ऐप के साथ जुड़कर, आप अपने तनाव के स्तर की कल्पना कर सकते हैं, प्रशिक्षण सत्र निर्धारित कर सकते हैं और समय के साथ सुधारों को ट्रैक कर सकते हैं।
कई स्वास्थ्य पेशेवर और चिकित्सक चिंता को प्रबंधित करने, लचीलेपन में सुधार करने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए इस तरह के उपकरणों की सिफारिश करने लगे हैं।
हार्टमैथ का इनर बैलेंस एक सेंसर के साथ आता है जो आपके इयरलोब पर क्लिप करता है और एचआरवी प्रशिक्षण के लिए बायोफीडबैक दृष्टिकोण लेने के लिए आपके स्मार्टफोन या टैबलेट से कनेक्ट होता है।
आपके दिल की लय को मापते समय, साथ वाला ऐप दृश्यात्मक आकर्षक मेट्रिक्स के माध्यम से वास्तविक समय की प्रतिक्रिया प्रदान करता है, जो आपको अपनी श्वास और फोकस को समायोजित करने के लिए मार्गदर्शन करता है। जैसे ही आप अपनी सांस को एक निर्देशित पैटर्न के साथ संरेखित करते हैं, आप एक सुसंगत हृदय लय में बदलाव करना सीखते हैं - एक ऐसी स्थिति जो भावनात्मक संतुलन और मानसिक स्पष्टता से जुड़ी होती है।
इन एचआरवी प्रशिक्षण उपकरणों का उपयोग करके, आप प्रशिक्षण सत्रों के बाहर भी एक सामंजस्यपूर्ण एचआरवी बनाए रखना सीखेंगे, जिससे तनाव प्रबंधन और भावनात्मक विनियमन में सुधार होगा।
एक एचआरवी प्रशिक्षण दिनचर्या का परिचय
एचआरवी प्रशिक्षण दिनचर्या शुरू करने का मतलब अन्य गतिविधियों से घंटों का समय निकालना नहीं है। छोटे, लगातार चेक-इन का उपयोग करना संभव है जो आपके शरीर की लय को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करता है। यहां बताया गया है कि आप एचआरवी को अपने दैनिक कामकाज में कैसे आसानी से शामिल कर सकते हैं।
एचआरवी प्रशिक्षण के लिए सुबह की शुरुआत
आप अपने शरीर की वर्तमान स्थिति को समझने के लिए त्वरित एचआरवी माप के साथ दिन की शुरुआत कर सकते हैं। यदि आप विशेष रूप से तनावग्रस्त या अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप एक संक्षिप्त बायोफीडबैक सत्र के लिए लीफ पैच का उपयोग कर सकते हैं। यह दिन के लिए एक संतुलित माहौल तैयार करने में मदद कर सकता है, जिससे आप स्पष्ट मानसिकता के साथ चुनौतियों का सामना कर सकेंगे।
व्यायाम-पूर्व एचआरवी कार्य
वर्कआउट या प्रतियोगिता के लिए तैयारी करते समय एक अन्य विकल्प त्वरित प्रशिक्षण सत्र करना होगा। यदि आप अपनी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को अनुकूलित करना चाह रहे हैं, खासकर किसी प्रतियोगिता से पहले। एक एचआरवी प्रशिक्षण सत्र, भले ही छोटा हो, आपके दिल, दिमाग और शरीर को संरेखित करने में मदद कर सकता है।
शाम को हवा कम और एचआरवी जांच
अपना दिन समाप्त करने का सबसे अच्छा तरीका एचआरवी जांच और प्रशिक्षण है। इससे आप यह अनुमान लगा सकेंगे कि दिन भर की गतिविधियों ने आप पर क्या प्रभाव डाला होगा। यदि आपको लगता है कि आपका पढ़ना तनाव या असंतुलन का संकेत देता है, तो विश्राम को बढ़ावा देने और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके के रूप में एक विस्तारित शाम के सत्र पर विचार करें।
आपके एचआरवी की सफलतापूर्वक निगरानी और प्रशिक्षण
प्रशिक्षण केवल इस बारे में नहीं है कि आप अपने आप को कितनी तेजी से या कितनी मेहनत से आगे बढ़ा सकते हैं, बल्कि यह है कि आपका दिल कितनी आसानी से चलता है। और आपके एचआरवी की निगरानी और प्रशिक्षण कोई पुरानी तकनीकी प्रवृत्ति नहीं है - यह आपके शरीर के लचीलेपन के स्तर का एक अंतर्दृष्टिपूर्ण तरीका है।
सही उपकरणों और व्यावहारिक दिनचर्या के साथ, आप अपने मस्तिष्क और शरीर-अपने दिल को ऊर्जा देने वाले इंजन को प्रशिक्षित करके सफलता के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं। और यह देखते हुए कि आप शरीर के अन्य अंगों पर कितना ध्यान देते हैं, अपनी सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी को थोड़ा प्यार क्यों नहीं देते?
