पूरे समय नृत्य करना शरीर पर काफी बोझ डाल सकता है, लेकिन आप इन युक्तियों से अपना ख्याल रख सकते हैं।
पूर्णकालिक नर्तकों को अपने चुनौतीपूर्ण करियर में सफल होने के लिए, तरोताजा रहते हुए चरम प्रदर्शन बनाए रखना आवश्यक है। सभी नर्तक अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन जारी रखने के लिए स्वस्थ शरीर के हकदार हैं, जिस पर लगातार दर्द और सर्जरी का बोझ न हो। पूर्णकालिक नर्तकों को स्वस्थ और तनावमुक्त रहने में मदद करने के लिए यहां छह युक्तियां दी गई हैं।
1. आराम और रिकवरी को प्राथमिकता देना
अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए आपको अभ्यास और आराम दोनों के संतुलन की आवश्यकता होती है। लगातार प्रदर्शन से शरीर और दिमाग दोनों पर असर पड़ता है। जब आपने अपना सब कुछ दे दिया है, तो फिर से ईंधन भरना याद रखें। भले ही यह ज़्यादा न लगे, एक नर्तक के रूप में अपने शरीर की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका बस कुछ समय आराम करना है।
एक उचित और पर्याप्त नींद का शेड्यूल बनाएं और इसे नियमित रूप से बनाए रखें। अगर तनाव के कारण आपका शरीर तनावग्रस्त है तो ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको प्रोत्साहित करेंगे। आप जैसे ऐप्स का भी लाभ उठा सकते हैं
हेडस्पेस सचेतनता का अभ्यास करना और आराम करना। अपने नींद चक्र पर नज़र रखना यदि आप एक स्वस्थ पैटर्न स्थापित करने के लिए संघर्ष करते हैं तो यह भी सहायक हो सकता है।2. संतुलित स्वास्थ्य के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग
भले ही नृत्य अपने आप में एक शारीरिक रूप से मांग वाली गतिविधि है, आप अन्य गतिविधियों के साथ अपने प्रशिक्षण को बढ़ा सकते हैं। नियमित व्यायाम द्रव गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण मुद्रा और संरेखण बनाए रखने में मदद कर सकता है।
सुनिश्चित करें कि आप क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए कुछ समय निर्धारित करें क्योंकि अकेले नृत्य प्रशिक्षण शरीर की ताकत और सहनशक्ति की आवश्यकताओं को पूरा करने में विफल रहता है। बाइक चलाना, पैदल चलना जैसे एरोबिक व्यायाम और पिलेट्स जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए बहुत अच्छे हैं।
पिलेट्स में ताकत, लचीलापन और मानसिक स्पष्टता बढ़ाने के लिए स्ट्रेच और व्यायाम शामिल हैं। का उपयोग करते हुए पिलेट्स कभी भी यदि आप अपने शेड्यूल में शारीरिक व्यायाम के लिए बाहर जाने को शामिल नहीं कर सकते हैं तो अपने आप को लचीला बनाए रखने में मदद करने के लिए और इसी तरह के अन्य ऐप्स भी एक बढ़िया विकल्प हैं।
3. उचित वार्म-अप और कूल-डाउन
वार्म-अप और कूल-डाउन व्यायाम भी मुख्य अभ्यास के समान ही महत्वपूर्ण हैं। इन गतिविधियों को छोड़ना आपके लचीलेपन में बाधा डालकर और तनाव की संभावना को बढ़ाकर आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
गतिशील स्ट्रेच और गतिशीलता अभ्यास के साथ उचित वार्म-अप आपकी मांसपेशियों को गति के लिए तैयार करता है, जिससे आपको कुछ खींचने या तनाव देने की संभावना कम हो जाती है। जब आप नृत्य नहीं कर रहे हों तो गर्म रहना भी महत्वपूर्ण है।
यदि आप ब्रेक लेना और किनारे पर इंतजार करना चुनते हैं, तो बीमार होने से बचने के लिए कवर करना सुनिश्चित करें - और जारी रखने से पहले थोड़ी देर वार्मअप करें। आप स्ट्रेचिंग ऐप्स जैसे घर पर भी इन स्ट्रेच का अभ्यास कर सकते हैं इसे खींचो.
4. सतत ऊर्जा के लिए पोषण और जलयोजन
मुख्य रूप से एक एथलेटिक खेल न होने के बावजूद, नृत्य के लिए अभी भी बहुत अधिक शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है। नर्तकों को यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि उन्हें पर्याप्त कैलोरी मिल रही है और वे अपने शरीर को काम के लिए फिट रखने के लिए हाइड्रेटेड रह रहे हैं।
एक नर्तक के आहार में पास्ता, ब्रेड और चावल जैसे जटिल कार्ब्स शामिल होने चाहिए। किसी भी गहन कसरत के बाद, आपकी मांसपेशियों द्वारा खोए गए पोषक तत्वों को फिर से भरने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का हल्का नाश्ता लेना भी फायदेमंद होता है।
यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका कि आपको आवश्यक विटामिन और खनिज मिल रहे हैं, हर दिन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि क्या और कितना खाना चाहिए, तो आप सहायता प्राप्त कर सकते हैं भोजन योजना स्थल और ऐप्स जैसे प्लेटजॉय जो आपके शरीर की पोषण आवश्यकताओं के लिए भोजन योजना बनाने में आपकी सहायता करता है।
नर्तकियों को भी बार-बार जलयोजन की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हाइड्रेटेड रहें, अभ्यास के दौरान और बाद में पानी पीते रहें। उच्च ग्लूकोज सामग्री वाले खेल पेय भी आपको लंबी रिहर्सल के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ और ऊर्जा को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं।
5. चोट की रोकथाम और प्रबंधन
हम उन नर्तकियों की प्रेरणादायक कहानियाँ सुनते हैं जिन्हें प्रदर्शन के दौरान चोटें लगीं और उनके बावजूद उन्होंने शो जारी रखा। यह सुनने में भले ही सराहनीय लगे, लेकिन यह व्यवहार तोड़फोड़ करने वाला हो सकता है और थोड़ी सी चोट को एक बड़े मुद्दे में बदल सकता है। कोई बीमारी या चोट नाचने से ठीक नहीं होगी।
अपने शरीर की सुनें और ज़रूरत पड़ने पर आराम करें। यदि आप किसी चीज को खींचते या दबाते हैं, तो उसे हिलाएं नहीं और अभ्यास जारी रखें। इसका इलाज कराएं और रिकवरी प्रोटोकॉल का पालन करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप फिर से अभ्यास के लिए पूरी तरह से फिट हैं। स्ट्रेच और व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है जो आपके शरीर को लचीला बनाए रखते हैं और चोटों को रोकने में मदद करते हैं।
6. मानसिक स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन
मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना। जब आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ होंगे तभी आप अपने चरम पर प्रदर्शन कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप मानसिक रूप से स्वस्थ और तनाव-मुक्त रहें, एक उचित विश्राम कार्यक्रम बनाएं।
अपनी नींद की गुणवत्ता पर काम करें, ध्यान का अभ्यास करें और अन्य गतिविधियों पर समय व्यतीत करें जो आपको आराम देने में मदद करती हैं। आप जैसे ऑनलाइन ऐप्स का भी उपयोग कर सकते हैं शांत अपने तनाव को प्रबंधित करने और तनावमुक्त और केंद्रित रहने में मदद करने के लिए।
अपने शरीर को लचीला और दिमाग को तेज़ रखें
अच्छी नींद और उचित पोषण जैसी सरल लेकिन शक्तिशाली आदतों का अभ्यास करके, आप एक नर्तक के रूप में आगे बढ़ सकते हैं और इसके साथ ही स्वस्थ भी रह सकते हैं। अपने शरीर की देखभाल को प्राथमिकता दें क्योंकि इसमें नृत्य करने का आपका सपना शामिल है।
