जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना बहुत जरूरी है - और इसमें नियमित आधार पर व्यायाम भी शामिल है। हालाँकि, हर कोई साइकिलिंग और वेट ट्रेनिंग जैसे गहन वर्कआउट की दिनचर्या जारी नहीं रख सकता है। कुछ वरिष्ठ नागरिकों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम योग है!
योग न केवल आपके संतुलन और सहनशक्ति को बढ़ा सकता है, बल्कि यह आपके दिमाग को तेज रख सकता है और नींद में सुधार कर सकता है। फिर भी, सभी योग वरिष्ठ नागरिकों के लिए उपयुक्त नहीं हैं—इसलिए यदि आप योग के लाभों का लाभ उठाना चाहते हैं, तो YouTube पर इन वरिष्ठ-अनुकूल योग कक्षाओं को आज़माएँ।
वरिष्ठ नागरिकों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है कुर्सी योग। बेशक, कुर्सी योग बैठकर किया जाता है, जिसका अर्थ है कि यह उन वृद्ध लोगों के लिए एकदम सही है जो अपनी मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों पर बहुत अधिक तनाव डालने से बचना चाहते हैं।
कैसेंड्रा के कुर्सी योग अनुक्रम के साथ योग वरिष्ठ नागरिकों और कुल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है। वह एक ऐसी कुर्सी की सिफारिश करती है जो मजबूत बैकरेस्ट और बिना आर्मरेस्ट के आरामदायक हो। पूरी कक्षा केवल कुछ मिनटों की है और योग सत्र के अंत में बैठकर लेकिन आराम से किए गए शवासन के साथ समाप्त होती है।
यदि आप आसानी से अनुसरण किये जाने वाले की तलाश में हैं वरिष्ठ नागरिकों को फिट और स्वस्थ रखने के लिए ऑनलाइन वर्कआउट कक्षाएं यह सब एक वरिष्ठ फिटनेस विशेषज्ञ के नेतृत्व में किया जाता है, प्रयास करें सीनियरशेप फिटनेस यूट्यूब चैनल. चैनल में पैदल चलने के वर्कआउट, स्ट्रेचिंग और वजन के साथ शक्ति कक्षाओं के साथ-साथ वरिष्ठ नागरिकों के लिए योग-अनुकूल पाठों की एक श्रृंखला भी उपलब्ध है।
इस विशेष कक्षा में बैठकर और खड़े होकर दोनों प्रकार की योग क्रियाएँ शामिल हैं। पहले भाग में टखने के घेरे और बैठी हुई बिल्ली-गाय जैसे बैठने के व्यायाम शामिल हैं। दूसरी ओर, दूसरे भाग में सभी योद्धा प्रथम की तरह योग मुद्रा में खड़े हैं। ध्यान रखें कि आप संतुलन के लिए पूरे सत्र के दौरान अपनी कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं।
योगा विद एड्रिएन यूट्यूब पर सबसे लोकप्रिय योग चैनलों में से एक है। इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि चैनल पर वृद्ध वयस्कों के लिए उपयुक्त प्रथाएँ भी उपलब्ध हैं। 28 मिनट से थोड़ा अधिक लंबा होने के कारण, यह अभ्यास उन वरिष्ठ नागरिकों के लिए अनुशंसित है जो धीमी लेकिन लंबी योग कक्षा की तलाश में हैं।
आरंभ करने के लिए, बस हाथ में एक कंबल या तौलिया और साथ ही एक व्यायाम चटाई रखें। वैकल्पिक रूप से, एड्रिएन यूट्यूब चैनल के साथ योग देखने के लिए 17 मिनट की एक और वरिष्ठ-अनुकूल योग कक्षा है वरिष्ठजनों के लिए कुर्सी योग.
योग और ध्यान प्रशिक्षक कीर्स्टी पेगे आपको 20 मिनट के कुर्सी योग सत्र में ले जाती हैं जो 65 वर्ष से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। यह उन लोगों के लिए भी एक उत्कृष्ट अभ्यास है जो गतिशीलता की समस्याओं से जूझ रहे हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि योग कक्षा के अंत में, आपको एक अच्छा सा सौम्य ध्यान भी मिलेगा जो आपको पूरी तरह से आराम देगा और बाकी दिन के लिए तैयार करेगा। द्वारा योग पर एक नज़र अवश्य डालें कीर्स्टी पेगे यूट्यूब चैनल अधिक कुर्सी योग कसरत कक्षाओं के लिए।
आपको विजिट करना होगा रश्मि यूट्यूब चैनल के साथ योगालेट्स यदि आप बुजुर्गों के लिए उपयुक्त योग की तलाश में हैं। छोटे और मधुर योग अनुक्रमों से लेकर लंबी कक्षाओं तक 20 से अधिक सत्र हैं, जैसे आधे घंटे का यह सत्र 60 और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। ऐसा कहा जा रहा है कि, यह लंबी कक्षा वास्तव में एक हठ योग अभ्यास है क्योंकि यह शारीरिक मुद्राओं और श्वास को जोड़ती है।
कक्षा की शुरुआत कुछ हल्के नासिका छिद्र से सांस लेने के व्यायाम से होती है, जिसके बाद वार्म-अप और अश्वारोही मुद्रा, उठी हुई भुजा मुद्रा और नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा जैसे इंटरलिंकिंग आसन होते हैं। इसके बाद, पूर्ण विश्राम के लिए शवासन या शवासन में अभ्यास समाप्त होता है।
चूंकि यह एक बहुत पुराना यूट्यूब चैनल है जिसमें केवल कुछ ही वीडियो हैं, द मैट प्रोजेक्ट योग सामग्री की व्यापक श्रृंखला पेश नहीं करता है। हालाँकि, यह चैनल पर जो वीडियो उपलब्ध कराता है वे वरिष्ठ नागरिकों के लिए पूर्ण लंबाई वाली योग कक्षाएं हैं।
ये वीडियो एक अविश्वसनीय रूप से शांतिपूर्ण माहौल बनाते हैं, और शिक्षिका, शेली निकोल, अपनी शांत, सुखदायक और आरामदायक आवाज के साथ माहौल में चार चांद लगा देती है। इसके अतिरिक्त, तीन अलग-अलग खंड उपलब्ध हैं—इसलिए सुनिश्चित करें कि आप खंड एक से शुरुआत करें और वहीं से आगे बढ़ें।
क्या बनाता है टीना यूट्यूब चैनल के साथ योग ईटीसी खास हैं टीचर टीना. वह एक योग शिक्षिका हैं जिनके पास सौम्य योग सिखाने का एक दशक से अधिक का अनुभव है, और वह स्वयं एक वरिष्ठ हैं। क्योंकि उनकी उम्र 60 वर्ष से अधिक है, यदि आपको लगता है कि आप अपने लिए योग का अभ्यास शुरू करने के लिए बहुत बूढ़े हो गए हैं, तो उनकी कक्षाएं लेने से प्रेरणा और आत्मविश्वास बढ़ सकता है।
यह सौम्य योग सत्र केवल 15 मिनट का है, लेकिन आपके स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार शुरू करने के लिए बस इतना ही चाहिए। एक शुरुआती, वरिष्ठ-अनुकूल कक्षा होने के नाते, इसमें केवल बुनियादी योग मुद्राएँ शामिल हैं - जैसे कि बाल मुद्रा और बिल्ली-गाय। इसलिए आपको हेडस्टैंड या हैंडस्टैंड जैसा कुछ भी पागलपन करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
अपने प्रशिक्षक नैन्सी के साथ चलें, क्योंकि वह आपको एक बुनियादी लेकिन सुखदायक कुर्सी योग सत्र में ले जाती है - जिसकी शुरुआत कुछ सरल साँस लेने के व्यायाम से होती है। हमेशा यह सुनिश्चित करना याद रखें कि आप जिस कुर्सी का उपयोग कर रहे हैं वह बैकरेस्ट के साथ आरामदायक और मजबूत हो। साथ ही, कुछ गतिविधियों के लिए आपके पैरों को फर्श पर सपाट बैठने में सक्षम होना चाहिए।
क्या आप एक विशाल पुस्तकालय की तलाश में हैं? आपके लिविंग रूम को योग स्टूडियो में बदलने के लिए ऑनलाइन योग कक्षाएं? इसकी जाँच पड़ताल करो साइकीट्रुथ यूट्यूब चैनल, जहां आपको योग मालिश, श्रृंखला और कार्यक्रम मिलेंगे। इसके अलावा, आप अपने पसंदीदा योग प्रशिक्षकों के आधार पर कक्षाएं ब्राउज़ कर सकते हैं।
चाहे आपको इनडोर वॉकिंग वर्कआउट पसंद हो, विद्युतीकरण HIIT सत्र, या आपकी मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए वजन प्रशिक्षण, द जोआना सोह आधिकारिक यूट्यूब चैनल इसमें सब कुछ है। इसके अलावा, यह जोआना और समग्र प्रशिक्षक और योग शिक्षक, नीका करण दोनों के नेतृत्व में वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक सौम्य योग अभ्यास प्रदान करता है।
इस वीडियो के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें आपके द्वारा रास्ते में किए जाने वाले सभी अलग-अलग योग आसन सूचीबद्ध हैं, जैसे योद्धा I और योद्धा II, वृक्ष आसन और तितली आसन। यदि आप अपने लचीलेपन और संतुलन में सुधार करना चाहते हैं तो ये गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं।
आप किसी भी उम्र में सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए योग का उपयोग कर सकते हैं और योग विस्टा की यह कक्षा इसे साबित करती है। शेरी जैक मॉरिस द्वारा सिखाया गया, जो एक वृद्ध वयस्क और प्रमाणित योग प्रशिक्षक हैं, कक्षा लंबी है लगभग एक घंटे की अवधि में, लेकिन इसमें अंत में सवासना और आसान चरण-दर-चरण मार्गदर्शन शामिल है रास्ता।
इसके अलावा, कक्षा में दो वरिष्ठ योग छात्र भी शामिल हैं जो शेरी के साथ-साथ कसरत भी कर रहे हैं, जो थोड़ा अतिरिक्त प्रोत्साहन और प्रेरणा जोड़ता है। ध्यान रखें कि आपको दो योग प्रॉप्स की आवश्यकता होगी - एक योग ब्लॉक और एक व्यायाम पट्टा।
योग के मन-शरीर अभ्यास में भाग लेने के लिए आप कभी भी बूढ़े नहीं होते
चाहे आप युवा हों या बूढ़े, योग शारीरिक रूप से सक्रिय और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने का एक मजेदार और सुरक्षित तरीका है। बेहतर लचीलेपन और ताकत से लेकर तनाव और चिंता को कम करने तक, योग के कुछ आश्चर्यजनक लाभ हो सकते हैं, खासकर उम्रदराज़ वयस्कों के लिए।
लेकिन जो बात योग को वृद्ध लोगों के लिए इतना सुलभ बनाती है, वह यह है कि आसन को उनके शरीर के अनुरूप बेहतर ढंग से समायोजित या संशोधित किया जा सकता है। इसलिए यदि आप एक वरिष्ठ के रूप में योग शुरू करने में रुचि रखते हैं, तो अभी भी देर नहीं हुई है! YouTube पर इन निःशुल्क ऑनलाइन कक्षाओं को आज़माएँ।
