अधिकांश फिटनेस ऐप कैलोरी जलाने, वजन कम करने और शरीर के अन्य सौंदर्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालाँकि ये प्रेरणाएँ कुछ लोगों के अनुकूल हो सकती हैं, लेकिन वे दूसरों में एक जहरीली मानसिकता को प्रोत्साहित कर सकती हैं।
हालांकि, वजन कम करने के लिए दबाव महसूस किए बिना आप व्यायाम का आनंद ले सकते हैं; शरीर की छवि पर संभावित हानिकारक फोकस को कम करते हुए फिटनेस ऐप्स अपने कार्यक्रमों में मानसिक कल्याण सुविधाओं को शामिल करने के लिए विकसित हो रहे हैं। अगर आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करते हुए अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं तो यह बहुत अच्छी खबर है।
तराजू को भूल जाओ और मापने वाले टेप को खो दो- यहां चार फिटनेस ऐप हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्राथमिकता देते हैं।
1. हम सक्षम हैं
बॉडी इमेज और फिटनेस कोच द्वारा बनाया गया, एड्रियाना ब्लैंक, वी आर कैपेबल एक फिटनेस ऐप है जिसका उद्देश्य उपयोगकर्ताओं को व्यायाम के साथ अधिक दयालु संबंध विकसित करने में मदद करना है। ऐप को किसी ऐसे व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया था जिसने व्यायाम, भोजन या अपने शरीर के साथ एक मुश्किल संबंध का अनुभव किया हो और मानसिक रूप से स्वस्थ तरीके से फिटनेस का आनंद लेना चाहता हो।
वी आर कैपेबल ऐप की नींव शक्ति प्रशिक्षण के साथ-साथ व्यायाम के साथ आपके रिश्ते को बेहतर बनाने पर केंद्रित है। यह आदर्श है यदि आपने पहले से ही प्रतिरोध प्रशिक्षण की कोशिश की है और अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हुए अपने वर्कआउट में संरचना जोड़ना चाहते हैं। (आप भी सीख सकते हैं कैलस्थेनिक्स ऐप्स के साथ प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण कैसे करें).
हम सक्षम हैं निम्नलिखित तरीकों से एक फिटनेस स्थान के भीतर आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने में आपकी सहायता कर सकते हैं:
- आत्म-आलोचना के बिना काम करें। हम सक्षम हैं किसी भी ऐसी भाषा से बचते हैं जो व्यायाम और आहार के सौंदर्य संबंधी परिणामों पर ध्यान केंद्रित कर सकती है, इसे ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाना जो अव्यवस्थित खाने या नकारात्मक शरीर की छवि से जूझ रहा है अतीत।
- शारीरिक क्षमता में सुधार पर ध्यान दें, सौंदर्यबोध पर नहीं। We Are Capable वर्कआउट को किसी विशेष सौंदर्य लक्ष्य को प्राप्त करने के बजाय आपकी शारीरिक क्षमता और शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- आत्म-करुणा का अभ्यास करें। ऐप का मुख्य लक्ष्य उपयोगकर्ताओं को सुलभ अभ्यासों के माध्यम से आत्म-करुणा विकसित करने में मदद करना है।
यदि आप व्यायाम के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध को बेअसर करना चाहते हैं और निर्देशित शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास और मासिक कार्यक्रम प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह ऐप आपके लिए है।
डाउनलोड करना: के लिए हम सक्षम हैं एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता या प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)
2. व्हिटनी सीमन्स द्वारा जिंदा
जिमशार्क एंबेसडर और मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता द्वारा बनाया गया व्हिटनी सिमंस, अलाइव फिटनेस और वेलनेस दोनों ऐप है। इसका उद्देश्य उन महिलाओं से है जो "मानसिक और शारीरिक रूप से खुद के सर्वश्रेष्ठ संस्करणों को आकार देना" चाहती हैं। अगर जिंदा उनमें से एक है वर्कआउट ऐप्स जिन्हें आपने Instagram पर विज्ञापित देखा है और सोचा कि क्या यह डाउनलोड करने लायक है, आपको यह सुनकर खुशी होगी कि यह है।
हालांकि मुख्य रूप से एक फिटनेस प्रभावकार के रूप में जाना जाता है, व्हिटनी सीमन्स ने अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य के साथ अपने संघर्षों के बारे में खुलकर और अक्सर बात की है। उनका मंत्र "जिंदा रहने के लिए एक सुंदर दिन है" अलाइव ऐप की रीढ़ है।
आप दो मुख्य कसरत कार्यक्रमों में से चुन सकते हैं: अलाइव एट होम (घर पर शक्ति प्रशिक्षण), और अलाइव इनसाइड (HIIT वर्कआउट)। 12 अलग-अलग कसरत कार्यक्रमों और चुनने के लिए 100 अभ्यासों के साथ-जिनमें से सभी वीडियो हैं प्रदर्शन—अलाइव उपयोगकर्ताओं को निम्नलिखित के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने का अवसर भी प्रदान करता है विशेषताएँ:
- जर्नलिंग। जिंदा एक जर्नल सुविधा प्रदान करता है जहां आप अपनी प्रगति के साथ-साथ आप कैसा महसूस करते हैं, रिकॉर्ड कर सकते हैं। जर्नलिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक सिद्ध तरीका है और आपको चिंता का प्रबंधन करने, तनाव कम करने और कठिन भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है।
- स्वास्थ्य और कल्याण की चुनौतियाँ। यदि आप किसी चुनौती का पालन करने का विकल्प चुनते हैं, तो आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ अपनी फिटनेस पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। दैनिक कसरत के साथ-साथ, आपको भलाई के संकेत प्राप्त होंगे जो आभार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि तीन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालना, जिसके लिए आप उस समय सबसे अधिक आभारी हैं।
- समुदाय में शामिल हों। व्हिटनी फेसबुक ग्रुप द्वारा जिंदा समुदाय ऐप के उपयोगकर्ताओं को एक साथ लाता है, जो आपको अपनेपन का एक सर्व-महत्वपूर्ण बोध देने में मदद कर सकता है।
यदि आप नियमित रूप से अपने मानसिक स्वास्थ्य की जांच करने के लिए रिमाइंडर के साथ-साथ विभिन्न प्रकार की संरचित कसरत योजनाओं की तलाश कर रहे हैं तो अलाइव ऐप आदर्श है।
डाउनलोड करना: व्हिटनी सीमन्स द्वारा अलाइव के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता या प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)
3. मुझे शक्ति दो
गिव मी स्ट्रेंथ का उद्देश्य उपयोगकर्ताओं को उनकी भलाई का समर्थन करते हुए उनकी फिटनेस में सुधार करने के लिए एक सुरक्षित उपकरण प्रदान करना है। निजी प्रशिक्षक और ब्लॉगर द्वारा बनाया गया ऐलिस लिविंग, यह फ़िटनेस ऐप आपको प्रशिक्षण, पोषण, रिकवरी और आपकी फ़िटनेस यात्रा के अन्य स्वास्थ्य संबंधी पहलुओं के बारे में अधिक जानने के लिए प्रोत्साहित करता है।
आप घर और जिम वर्कआउट के बीच चयन कर सकते हैं, अपना अनुभव स्तर (शुरुआती, मध्यवर्ती, या उन्नत) सेट कर सकते हैं, और एक कसरत लक्ष्य चुनें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। गिव मी स्ट्रेंथ आपको निम्नलिखित विशेषताओं के माध्यम से आपकी मानसिक भलाई को प्राथमिकता देने में मदद करता है:
- कसरत कार्यक्रमों का विकल्प। यदि आप सौंदर्य लक्ष्यों के बिना अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं (अर्थात "वसा हानि" से बचना), तो Energize प्रोग्राम आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। यह आपकी ऊर्जा को बढ़ाने और आपके लचीलेपन में सुधार करने पर केंद्रित है। एक नई या गर्भवती माँ के रूप में आपके शरीर को मजबूत करने के लिए एक पूर्व-प्रसव-प्रसव कार्यक्रम भी है।
- शरीर के माप को ट्रैक करने से बचें। ऐप आपको अपने वजन, शरीर के माप और भोजन मैक्रोज़ को ट्रैक करने की अनुमति देता है। यदि आप सौंदर्य परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहते हैं तो इनसे पूरी तरह बचा जा सकता है। बस टैप करें मैं ट्रैक नहीं करना पसंद करूंगा सेटअप के दौरान इस सुविधा को बंद करने के लिए।
- सशक्त महसूस करने के लिए खुद को शिक्षित करें। गिव मी स्ट्रेंथ में स्वास्थ्य विषयों पर शैक्षिक लेख के साथ-साथ कोशिश करने के लिए पौष्टिक व्यंजन भी शामिल हैं। अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना सीखना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है और आपको सशक्तिकरण की भावना प्रदान कर सकता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि जब आप सेटअप के दौरान अपना वजन दर्ज करना नहीं छोड़ सकते हैं, तो आप किसी भी ट्रिगर्स को बायपास करने के लिए एक मनमाना आंकड़ा दर्ज कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, आपके वजन के काम के रूप में 1 किलो इनपुट करना)। अपने वजन के लिए एक यादृच्छिक संख्या डालने से ऐप का उपयोग करने का आपका अनुभव प्रभावित नहीं होगा, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकता है।
आप पौष्टिक और "गैर-प्रतिबंधित" व्यंजन विधि के अंतर्गत पा सकते हैं पोषण गिव मी स्ट्रेंथ के साथ अपने फिटनेस अनुभव को और समर्थन देने के लिए अपने मासिक धर्म चक्र को टैब करें और ट्रैक करें।
डाउनलोड करना: के लिए मुझे शक्ति दो एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी की पेशकश)
4. फील बेटर डिलीशियस एला द्वारा
अपने वेलनेस ब्लॉग के लिए प्रसिद्ध स्वादिष्ट एला, एला मिल्स के पास एक ऐप भी है जो 300 से अधिक घरेलू वर्कआउट के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य सुविधाओं के साथ स्वस्थ व्यंजनों को जोड़ती है।
वजन घटाने या शरीर की छवि पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, फील बेटर व्यायाम, पौष्टिक व्यंजनों और माइंडफुलनेस के माध्यम से आप कैसा महसूस करते हैं, इसे बेहतर बनाने के बारे में है। ऐप आपको कई तरीकों से अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए प्रोत्साहित करता है:
- तनाव को कम करें। माइंडफुलनेस फीचर्स (ध्यान और सांस लेने के व्यायाम सहित) आपको आराम करने, शांत महसूस करने और तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं।
- अधिक नियंत्रण में महसूस करें। सरल और आसानी से पालन की जाने वाली भोजन योजनाएं और ऐप के भीतर चित्रित व्यंजन संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर आधारित हैं। ये आपके आहार को बेहतर बनाने का एक स्वस्थ और सुलभ तरीका प्रदान करते हैं, जो आपके आत्म-सम्मान और आपके आहार पर नियंत्रण की भावना को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- दूसरों के साथ जुड़ें। फील बेटर में एक सामुदायिक सुविधा शामिल है जहां आप अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ जुड़ सकते हैं और अपनेपन की भावना महसूस कर सकते हैं।
- अपनी प्रेरणा बढ़ाएँ। ऐप में दिखाए गए होम वर्कआउट का पालन करना आसान है और इसे आपके घर की गोपनीयता में किया जा सकता है।
योग और पिलेट्स से लेकर बैरे और कार्डियो तक निम्नलिखित व्यायाम कार्यक्रमों के साथ-साथ आप कल्याण योजनाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं। इन कार्यक्रमों में एक पोषण-संतुलित भोजन योजना, दैनिक आंदोलन कक्षाएं, दैनिक दिमागीपन अभ्यास, और आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चारों ओर समर्थन देने के लिए आराम से नींद की आवाज़ें शामिल हैं।
डाउनलोड करना: के लिए बेहतर महसूस करें एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता या प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)
आप अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं
अपने मानसिक स्वास्थ्य और अपनी फिटनेस की देखभाल करना स्वतंत्र अभ्यास नहीं है—आप एक ही समय में दोनों का समर्थन करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अच्छा मानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपकी उत्पादकता, भावनाओं और जीवन की सामान्य गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है। उपरोक्त फिटनेस ऐप्स में से किसी एक का उपयोग करके आप एक साथ अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
