सी-सेक्शन से जन्म काफी थका देने वाला हो सकता है, लेकिन आपको ठीक होने की राह पर मदद के लिए कई व्यायाम कक्षाएं मिल सकती हैं।
यह जानना मुश्किल है कि सिजेरियन डिलीवरी के बाद सुरक्षित रूप से वर्कआउट कैसे किया जाए। साथ ही, इतनी बड़ी सर्जिकल प्रक्रिया के बाद वर्कआउट शेड्यूल पर वापस लौटना काफी कठिन हो सकता है।
लेकिन एक बार जब आपका डॉक्टर आपको नियमित व्यायाम फिर से शुरू करने की अनुमति दे दे तो अपने जीवन में दैनिक गतिविधि को शामिल करना आवश्यक है। दैनिक व्यायाम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह वास्तव में आपके सी-सेक्शन रिकवरी में मदद कर सकता है, जिसमें आपकी मुख्य मांसपेशियों को कसना भी शामिल है।
नीचे YouTube पर कुछ सौम्य वर्कआउट कक्षाएं दी गई हैं जो सिजेरियन सेक्शन से उबरने वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं।
गर्भावस्था और प्रसवोत्तर टीवी यूट्यूब चैनल सुरक्षित प्रदान करता है भावी माताओं के लिए सक्रिय रहने के लिए कसरत कक्षाएं, साथ ही प्रसवोत्तर व्यायाम सत्र। इसके अतिरिक्त, यदि आपका प्रसव प्राकृतिक तरीके से हो रहा है तो प्रसव पीड़ा को कम करने में मदद के लिए व्यायाम कक्षाएं भी हैं।
लेकिन जिन लोगों का जन्म सी-सेक्शन से हुआ है, उनके लिए गर्भावस्था और प्रसवोत्तर टीवी सुरक्षित सी-सेक्शन रिकवरी वर्कआउट के लिए समर्पित एक संपूर्ण प्लेलिस्ट भी प्रदान करता है।
यह विशेष वर्कआउट वीडियो 25 मिनट की प्रसवोत्तर पिलेट्स क्लास है जो आपके कोर पर ध्यान केंद्रित करती है लेकिन आपके पूरे शरीर पर भी काम करती है। इसके अलावा, पूरी कक्षा में, आप यह सुनिश्चित करने के लिए डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करेंगे कि आपका कोर हमेशा व्यस्त रहे।
बम्प एंड बियॉन्ड यूट्यूब चैनल विकी वॉर द्वारा महिलाओं को सर्वोत्तम गर्भावस्था और प्रसवोत्तर कसरत कक्षाएं प्रदान करने के लिए बनाया गया था। एक गर्भावस्था और प्रसवोत्तर फिटनेस विशेषज्ञ के रूप में, आप जानती हैं कि आप विकी वॉर की वर्कआउट सलाह पर भरोसा कर सकती हैं, जिसमें उनके सी-सेक्शन व्यायाम सत्र और टिप्स भी शामिल हैं।
यदि आप सी-सेक्शन के बाद अपने निचले पेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम की तलाश में हैं, तो विक्की के पास आपके साथ साझा करने के लिए पांच महत्वपूर्ण व्यायाम हैं। गतिविधियाँ बुनियादी पेल्विक झुकाव से शुरू होती हैं और पैर के विस्तार और बॉडीवेट स्क्वैट्स तक जाती हैं। और सबसे अच्छी बात यह है कि कक्षा बहुत छोटी है, और आपको वस्तुतः किसी व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
लॉरेन फिटर का यह वर्कआउट वास्तव में उनके सी-सेक्शन रिकवरी प्लान का हिस्सा है, जिसमें 10 अलग-अलग वर्कआउट शामिल हैं। सभी वर्कआउट कक्षाएं केवल 15 मिनट की होती हैं, जिनमें 50 सेक्शन का काम और 10 सेकंड का आराम होता है।
हालाँकि, आपको अगले वर्कआउट पर जाने से पहले प्रत्येक वर्कआउट को प्रति सप्ताह कम से कम दो से तीन बार करने का लक्ष्य रखना चाहिए। यह पहलू महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर पर्याप्त मजबूत है और आप सुरक्षित गति से प्रगति कर रहे हैं।
कार्यक्रम में सभी कसरत कक्षाएं लॉरेन द्वारा स्वयं निर्देशित की जाती हैं, और वह पूरे अभ्यास में सहायक निर्देशों और संशोधनों को शामिल करना सुनिश्चित करती है।
फिट विद सैली यूट्यूब चैनल यह सब प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर फिटनेस के बारे में है। कई अन्य YouTube चैनलों की तरह, यह भी एक सी-सेक्शन वर्कआउट प्लेलिस्ट प्रदान करता है जहां आप आज़माने के लिए कई सुरक्षित कक्षाएं पा सकते हैं।
यह विशेष रूप से 17 मिनट का त्वरित पूर्ण-शरीर सत्र है, और वह इसे आपके सी-सेक्शन डिलीवरी के आठ से 10 सप्ताह बाद करने की सलाह देती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप हमेशा पहले अपने डॉक्टर से जांच कर लें।
वर्कआउट में कुछ अलग-अलग आसान व्यायाम शामिल हैं, जिनमें एबडक्टर लेग लिफ्ट्स, साइड प्लैंक, आर्म सर्कल और सूमो स्क्वाट स्ट्रेच शामिल हैं। लेकिन चिंता न करें, सैली वर्कआउट टाइमर को छोड़ना सुनिश्चित करती है, ताकि आपको पूरी कक्षा में कभी भी जल्दबाजी महसूस न हो।
पर बॉडीफिट बाय एमी यूट्यूब चैनल, आपको सैकड़ों वर्कआउट क्लासेस मिलेंगी मज़ेदार ग्रीष्मकालीन कसरत चुनौतियाँ प्रसवोत्तर के लिए बच्चे का वजन हमेशा के लिए कम करने के लिए वर्कआउट. खास बात यह है कि इसमें 50 वर्कआउट उपलब्ध हैं बेबीफ़िट प्लेलिस्ट, और डायस्टैसिस रेक्टी को समर्पित एक पूरी प्लेलिस्ट भी है जो सी-सेक्शन डिलीवरी के दौरान एक सामान्य घटना है।
लेकिन यह अवश्य जांच लें कि आपके द्वारा चुनी गई वर्कआउट क्लास सी-सेक्शन-सुरक्षित है या नहीं। उपर्युक्त क्लास उनके पुराने वीडियो में से एक है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए 12 मिनट का व्यायाम सत्र है जो सी-सेक्शन के बाद ठीक होना चाहते हैं, और इसका उद्देश्य आपकी मूल शक्ति को बढ़ावा देना और आपके पेट को टोन करना है।
जब आप सी-सेक्शन से गुज़रते हैं तो हमेशा हल्के व्यायाम से शुरुआत करना सबसे अच्छा होता है और फिर जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, वैसे-वैसे अपना रास्ता बनाते जाएं। स्ट्रॉन्ग मॉम की यह वर्कआउट क्लास आपके शरीर के वजन के साथ आपके शरीर को फिर से प्रशिक्षित करने में आपकी मदद कर सकती है।
कक्षा में दीवार और कुर्सी जैसी कुछ व्यायाम सामग्री की आवश्यकता होती है, इसलिए शुरू करने से पहले इन्हें पास में रखना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, स्ट्रॉन्ग मॉम यूट्यूब चैनल इसमें सी-सेक्शन-सुरक्षित व्यायामों की एक प्लेलिस्ट के साथ-साथ आपकी रिकवरी के दौरान आपकी मदद करने के लिए उपयोगी टिप्स, ट्रिक्स और सलाह भी शामिल है।
प्रसवोत्तर डायस्टैसिस रेक्टी अनिवार्य रूप से तब होता है जब गर्भावस्था के दौरान या उसके बाद आपके पेट की मांसपेशियां अलग हो जाती हैं। इससे आपका पेट लंबे समय तक बाहर निकला या फूला हुआ रह सकता है। लेकिन चिंता न करें- आप ग्रोविथजो की वर्कआउट क्लास का उपयोग करके अपने पेट की मरम्मत शुरू कर सकते हैं।
यह पिलेट्स-शैली कक्षा 30 मिनट लंबी है, और यदि आप स्थायी परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको इसे प्रति सप्ताह कम से कम दो बार करने का प्रयास करना चाहिए। हालाँकि, जीवंत संगीत और मज़ेदार गतिविधियों के साथ, इस कसरत पर टिके रहना हमेशा की तरह आसान है।
क्या आप एक ऐसे यूट्यूब चैनल की तलाश में हैं जो बच्चे के जन्म की कक्षाओं और स्तनपान संबंधी युक्तियों से लेकर माताओं की सलाह और नर्सरी DIY तक बच्चों से संबंधित सभी चीजें प्रदान करता हो? यदि हां, तो आपको सदस्यता लेने की आवश्यकता है बेबीसेंटर यूट्यूब चैनल. हालाँकि, जब वर्कआउट कक्षाओं की बात आती है, तो चैनल कुछ हद तक सीमित है।
सौभाग्य से, एक शानदार और त्वरित वीडियो है जिसमें पांच हल्के कोर व्यायाम शामिल हैं जो सी-सेक्शन के माध्यम से प्रसव कराने वालों के लिए उपयुक्त हैं। कक्षा का मार्गदर्शन अन्ना विक्टोरिया द्वारा किया जाता है, जिन्होंने फिट बॉडी बनाई - जो एक प्रसिद्ध फिटनेस और पोषण मोबाइल ऐप है जो डाउनलोड करने के लिए उपलब्ध है। आईओएस और एंड्रॉयड.
सी-सेक्शन के बाद योग सबसे अच्छे वर्कआउट में से एक है क्योंकि यह आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से मदद कर सकता है। सैली पार्क्स योग स्कूल 100 से अधिक योग कक्षाएं प्रदान करता है, जिसमें प्रसवोत्तर और प्रसवपूर्व योग अभ्यास शामिल हैं।
यह 15 मिनट का क्रम आपको चोट पहुँचाए बिना या आपको थकाये बिना आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में फिट होने के लिए एकदम सही है। आप पूरा योग अभ्यास लेटकर कर सकते हैं, और यह धीरे-धीरे हल्के खिंचाव के साथ शुरू होता है और फिर बिल्ली गाय और आराम करने वाले बच्चे की मुद्रा जैसी हल्की योग गतिविधियों तक बढ़ता है।
सिर्फ इसलिए कि आप सी-सेक्शन डिलीवरी से उबर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने वर्कआउट का आनंद नहीं ले सकते। गीत्ज़ यूट्यूब चैनल द्वारा जी-फिट इसमें एक मज़ेदार, कम प्रभाव वाला ज़ुम्बा-प्रेरित वर्कआउट क्लास है जो सी-सेक्शन-सुरक्षित भी है।
प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और ठीक हो रही माँ गीथू के नेतृत्व में, यह शुरुआती-अनुकूल 15 मिनट की कक्षा आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए उत्साहित गीतों और मजेदार नृत्य गतिविधियों से भरी है। बेशक, यह महत्वपूर्ण है कि आप ऐसे वर्कआउट वीडियो से चिपके रहें जो सी-सेक्शन के लिए सुरक्षित हों, और याद रखें कि पूरी कक्षा के दौरान खुद पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना हमेशा धीरे-धीरे शुरुआत करें।
सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद व्यायाम पर वापस लौटें
सी-सेक्शन के बाद तुरंत अपने नियमित वर्कआउट शेड्यूल पर वापस लौटना असंभव है। दोबारा व्यायाम शुरू करने में कई हफ्ते या महीने भी लग सकते हैं, इसलिए धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे प्रगति करना सबसे अच्छा है।
याद रखें, कोई भी दो सी-सेक्शन जन्म एक जैसे नहीं होते हैं, इसलिए आपका शरीर कैसा महसूस करता है, यह किसी अन्य व्यक्ति से भिन्न हो सकता है, जो सिजेरियन डिलीवरी से गुजर चुका है। इसीलिए अपने शरीर पर पूरा ध्यान देना बहुत ज़रूरी है। इसलिए सर्वोत्तम सौम्य और सी-सेक्शन-सुरक्षित व्यायाम, गतिविधियों और गतिविधियों पर टिके रहने में आपकी सहायता के लिए इन YouTube व्यायाम कक्षाओं को आज़माएँ।