इससे पहले कि आप पहली बार रुक-रुक कर उपवास करने का प्रयास करें, उन तरीकों का पता लगाएं जिनसे आप प्रौद्योगिकी का उपयोग करके इसे सुरक्षित रूप से करने में मदद कर सकते हैं और सफलता के लिए एक योजना बना सकते हैं।
आंतरायिक उपवास वजन कम करने, ऊर्जा बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शक्तिशाली तरीका है, लेकिन नए लोगों के लिए इसे लागू करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन चिंता मत करो! सावधानीपूर्वक तैयार की गई यह पोस्ट आपके उपवास के अनुभव को आसान और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए विशिष्ट युक्तियों और युक्तियों को कवर करेगी।
1. 16/8 विधि से प्रारंभ करें
आंतरायिक उपवास (आईएफ) से शुरुआत करने वाले शुरुआती लोगों के लिए, सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक 16/8 दृष्टिकोण है। इसका मतलब है कि 24 घंटों को 16 घंटे के उपवास में तोड़ना और प्रतिदिन 8 घंटे के भीतर भोजन करना।
उदाहरण के लिए, आप नाश्ता छोड़ सकते हैं, दोपहर में अपना पहला भोजन कर सकते हैं और रात 8 बजे तक रात्रि भोजन समाप्त कर सकते हैं। इससे आपके शरीर को उपवास के दौरान वसा जलाने और खुद की मरम्मत करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है।
इसे फ़ॉलो करना आसान बनाने के लिए, आप IF जैसे ऐप का उपयोग कर सकते हैं
उपवास, जो आपके उपवास और खाने के घंटों को ट्रैक करने, अनुस्मारक सेट करने और आपकी प्रगति पर नज़र रखने में मदद करता है।2. अपने भोजन और नाश्ते की पूर्व-योजना बनाएं
एक सफल आंतरायिक उपवास यात्रा के लिए अपने भोजन की योजना बनाना आवश्यक है। यह आपको प्रलोभन से बचने, समय बचाने और पर्याप्त पोषक तत्व और कैलोरी प्राप्त करने में मदद करता है। जैसे ऐप्स का उपयोग करने पर विचार करें भोजन का समय या इतना खाओ भोजन योजना को सरल बनाने के लिए.
इन भोजन योजनाकार ऐप्स आपकी आहार संबंधी प्राथमिकताओं और आहार लक्ष्यों के आधार पर वैयक्तिकृत मेनू बनाने में आपकी सहायता करें। वे इसे बनाने में आसान रेसिपी, खरीदारी सूचियाँ और मूल्यवान पोषण संबंधी जानकारी भी प्रदान करते हैं शुरुआती लोगों के लिए ट्रैक पर बने रहना और खाने के दौरान स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेना आरामदायक है खिड़की।
3. उपवास के दौरान हाइड्रेटेड रहें
भरपूर पानी पीने से न केवल विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं, शरीर का तापमान नियंत्रित होता है और निर्जलीकरण से बचाव होता है, बल्कि यह भूख की पीड़ा और लालसा को कम करने में भी मदद करता है। कभी-कभी, प्यास को गलती से भूख समझ लिया जाता है (विशेषकर शुरुआती लोगों के लिए), इसलिए पानी का सेवन अनावश्यक स्नैकिंग को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
आप सादा पानी चुन सकते हैं या नींबू, खीरा, पुदीना या जामुन डालकर स्वाद और लाभ बढ़ा सकते हैं। फ़ास्टिंग ऐप्स अक्सर आपके पानी के सेवन पर नज़र रखने और आवश्यक होने पर अनुस्मारक भेजने के लिए बिल्ट-इन वॉटर ट्रैकर्स के साथ आते हैं, लेकिन आप समर्पित ऐप्स का भी उपयोग कर सकते हैं जैसे जल अनुस्मारक. प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें और शर्करा युक्त पेय, शराब और कैफीन से बचें।
4. शारीरिक गतिविधि को एकीकृत करें
अपने आंतरायिक उपवास की दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने से आपके परिणाम और समग्र कल्याण में सुधार हो सकता है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए इसमें कुछ सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता होती है। केंद्र कम प्रभाव वाले व्यायामों पर और आपके उपवास के दौरान अत्यधिक परिश्रम या थकान से बचने के लिए बुनियादी स्ट्रेच।
जैसे-जैसे आपका शरीर उपवास के लिए अनुकूल होता है, धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं। YouTube आपको सही रास्ते पर आरंभ करने के लिए सरल घरेलू या बाहरी गतिविधियों के लिए उपयोगी वीडियो और ट्यूटोरियल प्रदान करता है।
5. उपवास के दौरान अपने शरीर की सुनें
चूंकि आंतरायिक उपवास सभी के लिए एक ही समाधान नहीं है, इसलिए वास्तविक भूख के संकेतों और भावनात्मक या आदतन इच्छाओं के बीच अंतर करना और अपने उपवास कार्यक्रम को पर्याप्त रूप से अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है। जब भी आपको चक्कर या कमजोरी महसूस हो, तो केला या एक गिलास दूध जैसी किसी हल्की और स्वास्थ्यवर्धक चीज से अपना उपवास तोड़ना पूरी तरह से ठीक है।
ज़मीन पर रहें और अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। तुम कर सकते हो गतिविधि-ट्रैकिंग जर्नलिंग ऐप्स का उपयोग करें या जैसे नोट लेने वाले ऐप्स का उपयोग करना Evernote या धारणा आपके मूड, ऊर्जा के स्तर, वजन में बदलाव और आपके IF अनुभव को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों पर नज़र रखने में बेहद मददगार हो सकता है।
6. अपनी खाने की खिड़की को अनुकूलित करें
आपके आहार की गुणवत्ता उतनी ही आवश्यक है जितनी कि आप इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान खाने का समय। आपको पूरे दिन तृप्त, तृप्त और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों से भरपूर पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का लक्ष्य रखें। प्रसंस्कृत भोजन, अतिरिक्त शर्करा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शराब से बचें, जो आपके उपवास के लाभों को बाधित करते हैं और आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करते हैं।
संतुलित आहार बनाए रखने के लिए, डाइट-ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग करने पर विचार करें रेसिपी सुझाव ऐप्स पसंद MyFitnessPal या yummly. ये एप्लिकेशन आपको कैलोरी खपत की गणना करने, आपकी रुचियों और उद्देश्यों के आधार पर भोजन की सिफारिश करने और यहां तक कि खरीदारी सूची बनाने में भी मदद करते हैं।
आंतरायिक उपवास के साथ आप एक स्वस्थ को अपनाएं
यदि सही ढंग से किया जाए तो आंतरायिक उपवास आपके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। इन युक्तियों का पालन करके, आप वंचित या अभिभूत महसूस किए बिना IF शुरू कर सकते हैं और उस पर कायम रह सकते हैं। याद रखें छोटी शुरुआत करें, हाइड्रेटेड रहें, संयमित व्यायाम करें, अपने शरीर की सुनें और अपनी खाने की क्षमता को अनुकूलित करें। सुसंगत रहें, और प्रक्रिया का आनंद लें। उपवास की बधाई!
