अपने मूड के आधार पर सही वर्कआउट कैसे चुनें

चाबी छीनना

• जब गुस्सा आ रहा हो, तो अपनी ऊर्जा को मुक्त करने और भाप को उड़ाने के लिए बॉक्सिंग का प्रयास करें। घर पर सुविधाजनक मुक्केबाजी कसरत के लिए वर्चुअल रियलिटी गेम BoxVR का उपयोग करें। जली हुई कैलोरी की निगरानी और उन्नत मुक्केबाजी वर्कआउट भी उपलब्ध हैं।
• दु: खी महसूस करना? अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए आरामदायक सैर का विकल्प चुनें। वॉक द डिस्टेंस ऐप आपके पड़ोस की सैर को एक वैश्विक साहसिक कार्य में बदल देता है। अंदर फंसने पर व्यायाम के लिए BitGym जैसे इनडोर वॉकिंग ऐप भी उपलब्ध हैं।
• नृत्य के साथ आलस्य का मुकाबला करें। सीएलआई स्टूडियो सभी कौशल स्तरों के लिए 1,000 से अधिक ऑनलाइन नृत्य कक्षाएं प्रदान करता है। शुरुआती लोग आनंददायक नृत्य फिटनेस अनुभव के लिए विभिन्न नृत्य शैलियों और उन्नत नियंत्रणों का आनंद ले सकते हैं।

यह सर्वविदित है कि आपके मूड और व्यायाम के बीच गहरा संबंध है। व्यायाम आपके मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, लेकिन आपका मूड आपके वर्कआउट को भी प्रभावित कर सकता है। संभावना है कि यदि आप तनावग्रस्त, क्रोधित या उदास महसूस कर रहे हैं तो आप अपना दैनिक वर्कआउट छोड़ना चाहेंगे।

हालाँकि, जब आप एक निश्चित तरीके से महसूस कर रहे हों, तो ऐसा वर्कआउट चुनने में मदद मिलती है जो आपके मूड से मेल खाता हो। तो चाहे आप ऊपर या नीचे महसूस कर रहे हों, उस भावना को अपनाएं और अपने मूड के आधार पर इनमें से किसी एक वर्कआउट को आज़माएं।

1. जब आपको गुस्सा आ रहा हो तो बॉक्सिंग आज़माएँ

चाहे आप काम पर एक बुरे दिन से क्रोधित हों या ऊपर बैठे अपने शोरगुल वाले पड़ोसी के कारण क्रोधित हों, क्रोध का उपयोग आपके अगले वर्कआउट को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है। बॉक्सिंग संभवतः है गुस्से को शांत करने के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट, क्योंकि आप इसका उपयोग कुछ उग्र घूंसे, प्रहार और क्रॉस मारकर अपनी क्रोधित ऊर्जा को मुक्त करने के लिए कर सकते हैं।

आप अपने लिविंग रूम में बॉक्सिंग स्टूडियो और बॉक्स को छोड़ सकते हैं BoxVR. BoxVR एक आभासी वास्तविकता गेम है जिसका एक सरल आधार है- संगीत की धुन पर लक्ष्य पर मुक्के मारना।

इसके अलावा, BoxVR आपको प्रत्येक कसरत के बाद अपनी कैलोरी की निगरानी करने की अनुमति देता है। और यदि आप पर्याप्त ऊर्जा नहीं जुटा पा रहे हैं, तो आप एक्सट्रीम पैक जैसे ऐड-ऑन भी खरीद सकते हैं, जिसमें उन्नत, हार्डकोर बॉक्सिंग वर्कआउट शामिल हैं।

2. जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो चलने का प्रयास करें

जैसा कि ए में कहा गया है समीक्षा एवं प्रसार केंद्र से अध्ययन, पैदल चलने से अवसादग्रस्तता के लक्षणों में काफी कमी आ सकती है। तो जब आप चाहें जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो सक्रिय रहें, गहन कसरत को छोड़ दें और इसके बजाय एक आरामदायक सैर का विकल्प चुनें जहाँ आप प्रकृति और ताज़ी हवा का आनंद ले सकें।

वॉक द डिस्टेंस आपके आस-पड़ोस के आसपास चलने वाली दूरी को लेता है और इसे आपकी दूरी में बदल देता है यदि आप एपलाचियन ट्रेल या पैसिफ़िक क्रेस्ट जैसे वैश्विक मार्गों पर नेविगेट कर रहे होते तो यह कवर हो जाता पगडंडी। साथ ही, आप वस्तुतः राष्ट्रीय उद्यानों और शहरों जैसी अन्य जगहों पर घूम सकते हैं और मैराथन में प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।

वैकल्पिक रूप से, यदि आपको आवश्यकता हो तो BitGym जैसे इनडोर वॉकिंग ऐप्स भी मौजूद हैं जब आप अंदर फंसे हों तो अपनी फिटनेस बनाए रखें.

डाउनलोड करना: के लिए दूरी तय करें आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

3. जब आप आलस महसूस कर रहे हों तो नृत्य करने का प्रयास करें

जब आप आलसी मूड में होते हैं तो आखिरी चीज जो आप करना चाहेंगे वह व्यायाम है, लेकिन नृत्य यहीं से सामने आता है। नृत्य अपने मनोरंजन और रचनात्मकता के स्तर के कारण फिट रहने का एक उत्कृष्ट तरीका है।

आप 1,000 से अधिक ऑनलाइन नृत्य कक्षाओं की विविध लाइब्रेरी का उपयोग करके खुद को फिट होकर नृत्य कर सकते हैं सीएलआई स्टूडियो. क्या आप अभी भी नृत्य में नौसिखिया हैं और केवल आनंद लेना चाहते हैं?

तनाव न लें, सीएलआई स्टूडियो से नृत्य कक्षाएं विभिन्न शैलियों और कौशल स्तरों में आती हैं। इसके अलावा, सीएलआई स्टूडियो के वीडियो गति नियंत्रण और मिरर वीडियो नियंत्रण जैसे उन्नत नियंत्रण प्रदान करते हैं ताकि आपके प्रशिक्षक के साथ अनुसरण करना आसान हो सके।

4. जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों तो योग का प्रयास करें

इससे परिणाम इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा में अध्ययन दिखाएँ कि योग तनाव को कम कर सकता है। अपने तनाव को अनियंत्रित न छोड़ें, जैसे ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग करें योग कभी भी योग को अपनाएं और इसके तनाव-मुक्ति लाभों का लाभ उठाएं।

विन्यास, कुंडलिनी और अष्टांग जैसी योग शैलियों को कवर करने वाली 3,000 से अधिक कक्षाओं के साथ, योगा एनीटाइम आपका सर्वश्रेष्ठ घरेलू योग स्टूडियो है। कक्षाओं के अलावा, मज़ेदार योग चुनौतियाँ और क्यूरेटेड योग "शो" भी हैं जो अनुभवी योगियों के चयन द्वारा निर्देशित होते हैं।

सबसे अच्छी बात यह है कि यदि आप साइन अप करने से पहले विभिन्न योग सामग्री देखना चाहते हैं तो योगा एनीटाइम एक निःशुल्क परीक्षण प्रदान करता है।

5. जब आप ऊर्जावान महसूस कर रहे हों तो HIIT आज़माएँ

HIIT अनिवार्य रूप से एक गहन, तेज़ गति वाला, दिल को छू लेने वाला वर्कआउट है जिसमें थोड़े-थोड़े समय के लिए व्यायाम और रिकवरी शामिल होती है।

इसीलिए यदि आप अतिरिक्त ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं तो HIIT एक आदर्श कसरत है, क्योंकि आप उस आग का लाभ उठा सकते हैं और उसका अच्छा उपयोग कर सकते हैं। HIIT डाउन डॉग ऐप हजारों अलग-अलग वर्कआउट संयोजन प्रदान करता है, जिससे आप उसी पुराने वर्कआउट रूटीन से बच सकते हैं।

इस ऐप को जो खास बनाता है वह यह है कि आप जो करना चाहते हैं उसके आधार पर यह आपके लिए HIIT वर्कआउट को एक साथ रख सकता है, चाहे वह इलेक्ट्रो-डांस संगीत के लिए वसा जलाने वाली टैबटा क्लास या अतिरिक्त मार्गदर्शन के साथ एक सर्किट कोर HIIT वर्कआउट सत्र प्रोत्साहन.

डाउनलोड करना: HIIT डाउन डॉग के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

6. जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो लंबी पैदल यात्रा का प्रयास करें

जिन दिनों आप चिंतित महसूस कर रहे हों, तो कुछ ऐसा प्रयास करना सबसे अच्छा है जो आपकी चिंता को दूर करने में मदद करे जैसे लंबी पैदल यात्रा। हाइकिंग प्रोजेक्ट आपके आस-पास के क्षेत्र में सर्वोत्तम हाइकिंग मार्गों को खोजने में आपकी सहायता कर सकता है, या आप अपनी स्वयं की कस्टम हाइक रिकॉर्ड कर सकते हैं। अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, हाइकिंग प्रोजेक्ट पर अपने चुने हुए हाइकिंग ट्रेल्स को डाउनलोड करना सुनिश्चित करें, ताकि आप ऑफ़लाइन नेविगेट करने के लिए उनका उपयोग कर सकें।

ध्यान रखें कि यदि आप अपने कौशल स्तर से ऊपर की यात्रा करने का प्रयास करते हैं तो लंबी पैदल यात्रा चिंता को कम करने के बजाय बढ़ा सकती है। किसी भी बहुत पेचीदा चीज़ से दूर रहना और उनकी रेटिंग, सुविधाओं और लंबाई के आधार पर उपयुक्त लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स खोजने के लिए हाइकिंग प्रोजेक्ट का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

डाउनलोड करना: लंबी पैदल यात्रा परियोजना के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)

7. जब आप अकेलापन महसूस कर रहे हों तो जॉगिंग करने का प्रयास करें

यदि आप अकेलेपन से परेशान हैं, तो घर के अंदर व्यायाम करने से बचें क्योंकि इससे आप और अधिक अलग-थलग महसूस कर सकते हैं। अकेलेपन से निपटने के लिए जॉगिंग सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है, क्योंकि यह आपको बाहर जाने और संभवतः नए लोगों से मिलने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

चाहे आपका लक्ष्य हो 5K प्रोग्राम के लिए शुरुआती सोफ़े का प्रयास करें या किसी गहन मैराथन कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण, रून्ना ऐप ने आपको कवर किया है। यह ऐप विशेष रूप से चलने वाले प्रोग्राम बनाता है जहां आप सप्ताह बढ़ने के साथ-साथ अपने प्रशिक्षण को सक्रिय रूप से ट्रैक कर सकते हैं।

ऐसा कहा जा रहा है कि, यदि आप दुनिया भर के अन्य धावकों के मित्रवत समुदाय में शामिल होना चाहते हैं तो रून्ना भी एक अद्भुत ऐप है।

डाउनलोड करना: के लिए रून्ना आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

8. जब आप खुश महसूस कर रहे हों तो भारोत्तोलन का प्रयास करें

क्या आप विशेष रूप से प्रसन्न मूड में हैं? अब खुद को आगे बढ़ाने का समय आ गया है! भारोत्तोलन जैसी अधिक चुनौतीपूर्ण चीज़ के साथ उन फील-गुड हार्मोन का स्वागत करें। हालाँकि, जिम जाने वालों के सामने वजन उठाना शायद आपके बस की बात नहीं होगी।

इसी कारणवश, स्मार्ट, मांसपेशी-निर्माण वजन प्रशिक्षण उपकरण पसंद बोफ्लेक्स का सेलेक्टटेक यदि आप घर से वेट ट्रेनिंग करना चाहते हैं तो यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। सेलेक्टटेक विभिन्न स्मार्ट डम्बल, केटलबेल और एक बारबेल प्रदान करता है - सभी समायोज्य वजन के साथ। इसके अलावा, आपके होम जिम के निर्माण के लिए बेंच और स्टैंड जैसे वजन-प्रशिक्षण सहायक उपकरण भी उपलब्ध हैं।

अपने सेलेक्टटेक डम्बल के साथ साथी ऐप, जेआरएनवाई को डाउनलोड करना सुनिश्चित करें, ताकि आप इसका उपयोग वास्तविक समय में अपने प्रतिनिधि, समय और फॉर्म को ट्रैक करने के लिए कर सकें।

आप जिस भी मूड में हों, उससे मेल खाने के लिए एक वर्कआउट है

मनोदशाएँ जीवन का पूर्णतः स्वाभाविक हिस्सा हैं। क्रोध और अकेलेपन से लेकर आलस्य और ख़ुशी तक, लोग सप्ताह के दौरान और प्रत्येक दिन विभिन्न प्रकार की मनोदशाओं से गुज़र सकते हैं।

इसीलिए, यदि व्यायाम आपके शेड्यूल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, तो अपने सभी मूड - अच्छे और बुरे - को अपनाना सबसे अच्छा है। सौभाग्य से, जब आप अपने मूड के आधार पर सही वर्कआउट चुन रहे हों तो तकनीक आपकी मदद कर सकती है।