प्रतिदिन 10 मिनट से कम समय में डिजिटल उपकरणों से अपने स्वास्थ्य को कैसे सुधारें

स्वस्थ जीवन जीना महत्वपूर्ण है, और हम में से बहुत से लोग जानते हैं कि बेहतर कल्याण के लिए हमें कहाँ बदलाव करने की आवश्यकता है। हालाँकि, चुनौती यह जानना नहीं है कि अपने स्वास्थ्य को कैसे सुधारें, बल्कि सही बदलाव करने के लिए समय निकालना है।

अच्छी खबर यह है कि बदलाव लाने के लिए आपको नई आदतों पर घंटों खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप तनाव या दबाव के बिना अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो दिन में केवल 10 मिनट (या उससे कम!) में अपनी भलाई के सभी क्षेत्रों का प्रबंधन करने के लिए निम्नलिखित डिजिटल टूल आज़माएँ।

1. लघु व्यायाम विराम

दैनिक गतिविधि को प्राथमिकता देना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इस सलाह का गलत मतलब निकाला जा सकता है। व्यायाम को अक्सर "वसा कम करने" वाली गतिविधि के रूप में प्रचारित किया जाता है, लेकिन आपके शरीर को हिलाने-डुलाने के कई अधिक मूल्यवान स्वास्थ्य कारण हैं।

प्रतिदिन केवल 10 मिनट का व्यायाम भी आपके हृदय, मानसिक, हड्डी और जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। शोध के अनुसार, नियमित व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के खतरे को कम कर सकता है।

कैनेडियन मेडिकल एसोसिएशन जर्नल.

दैनिक व्यायाम की आदत बनाने की सबसे अच्छी बात यह है कि आपको इसका लाभ प्राप्त करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने दिन में 10 मिनट का व्यायाम शामिल कर सकते हैं:

• 7 मिनट का वर्कआउट. J&J आधिकारिक 7 मिनट वर्कआउट ऐप (इसके लिए उपलब्ध) के साथ केवल सात मिनट में एक छोटा लेकिन प्रभावी वर्कआउट करें एंड्रॉयड और आईओएस).
• 10 मिनट की सैर करें. के अनुसार एन एच एसरोजाना 10 मिनट की तेज सैर आपके दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। यदि आपको अभी भी मनाने की आवश्यकता है, तो इन्हें देखें आपके चलने को और अधिक मनोरंजक बनाने के तकनीक-प्रेमी तरीके.
• पाँच मिनट का पिलेट्स। लिंडीवेल, पिलेट्स + संतुलित जीवन यूट्यूब चैनल पांच मिनट की पिलेट्स प्लेलिस्ट प्रदान करता है, जिससे आप दिन के किसी भी समय एक प्रभावी और दिमागदार कसरत प्राप्त कर सकते हैं।

10 मिनट के अधिक वर्कआउट विचारों के लिए, हमारी क्यूरेटेड सूची पर एक नज़र डालें उत्पादक लंच ब्रेक के लिए लघु ऑनलाइन वर्कआउट.

2. ध्यान और माइंडफुलनेस

हालाँकि आप माइंडफुलनेस अभ्यास के विचार से अभिभूत महसूस कर सकते हैं, दैनिक ध्यान के स्वास्थ्य लाभ बहुत अच्छे हैं। सोचिए बढ़ी हुई आत्म-जागरूकता, कम तनाव और चिंता, बढ़ा हुआ धैर्य और सहनशीलता, साथ ही चुनौतीपूर्ण स्थितियों पर एक नया दृष्टिकोण देखने की क्षमता, ये कुछ नाम हैं।

इनसाइट टाइमर ऐप आपकी सेहत को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है प्रतिदिन 10 मिनट से कम समय में। विश्राम, बेहतर नींद और चिंता प्रबंधन को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया, आप ध्यान और माइंडफुलनेस अभ्यास के लिए इनसाइट टाइमर का उपयोग कर सकते हैं।

आप अपनी कल्याण आवश्यकताओं और लक्ष्यों को पूरा करने के लिए इनसाइट टाइमर ऐप को तैयार कर सकते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप दिन में 10 मिनट से कम समय में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, चाहे आप दैनिक प्रतिज्ञान पढ़ने में एक पल बिताएँ या इसका उपयोग करें खोज पांच मिनट के निर्देशित श्वास और ध्यान ट्रैक की सूची खोजने के लिए टैब पर जाएं।

डाउनलोड करना: के लिए इनसाइट टाइमर एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

3. तेज़ और सरल पोषण

विविध आहार जिसमें आवश्यक पोषक तत्व और खनिज शामिल हों, आपके समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, स्वस्थ आहार खाने में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक पौष्टिक भोजन तैयार करने के लिए समय और संसाधनों का होना है।

यदि आप अपना, अपने साथी का, या अपने परिवार का पेट भरना चाहते हैं, लेकिन आपके पास समय या विचारों की कमी है, तो आप इन वेबसाइटों पर स्वस्थ व्यंजन पा सकते हैं जिन्हें आप 10 मिनट में बना सकते हैं:

• बीबीसी अच्छा खाना. स्वाद से भरपूर 10 मिनट का त्वरित भोजन ढूंढें।
• स्वाद.कॉम. इन त्वरित और सरल परिवार-अनुकूल रात्रिभोजों को आज़माएँ जो व्यस्त सप्ताहांतों में 10 मिनट में तैयार हो सकते हैं।
• गौस्टो कुकबुक. गौस्टो के 10 मिनट के व्यंजनों से दुनिया भर के स्वादों के साथ अपने त्वरित रात्रिभोज को मसालेदार बनाएं।
• स्वादिष्ट. 10 रात्रिभोजों के इस राउंड-अप को देखें जिन्हें 10 मिनट में एक साथ आयोजित किया जा सकता है।

जब आपके पास समय की कमी हो तो ये 10 मिनट की रेसिपी पौष्टिक भोजन को अधिक सुलभ बनाने में मदद कर सकती हैं।

4. त्वरित मस्तिष्क प्रशिक्षण व्यायाम

नियमित रूप से अपने शरीर का व्यायाम करने के साथ-साथ अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ा लाभ हो सकता है। आयु यूके बताते हैं कि अपने दिमाग को सक्रिय रखने और मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में व्यस्त रहने से उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपके दिमाग को तेज रखने में मदद मिल सकती है। हालांकि कुछ "मस्तिष्क प्रशिक्षण" ऐप्स कैसे और क्यों (और किस हद तक) मदद कर सकते हैं, इसका बारीक विवरण स्पष्ट है कि - कम से कम - मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियाँ आपके जीवन की गुणवत्ता और सामान्य में योगदान करती हैं हाल चाल।

यदि आप मस्तिष्क स्वास्थ्य को अपनी दैनिक भलाई प्रथाओं में शामिल करना चाहते हैं, तो इन पर एक नज़र डालें आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में सहायता के लिए डिज़ाइन की गई वेबसाइटें. आप पेंटिंग, लेखन या अन्य प्रयास भी कर सकते हैं आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए रचनात्मक गतिविधियाँ.

यदि आपको अध्ययन करने और सीखने में आनंद आता है, तो एक नई भाषा सीखना आपकी दैनिक स्वस्थ आदतों में शामिल करने के लिए आदर्श 10 मिनट की मस्तिष्क-वर्धक गतिविधि हो सकती है। लोकप्रिय स्मार्टफोन ऐप, डुओलिंगो, छोटे लेकिन नियमित शैक्षिक सत्रों पर आधारित है जहां आप अपनी पसंद की भाषा सीख और अभ्यास कर सकते हैं। यह मुफ़्त है (विज्ञापनों के साथ) और 30 से अधिक भाषाएँ सिखाता है।

डाउनलोड करना: डुओलिंगो के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

5. दैनिक उत्पादकता

यदि आपके पास उत्पादकता की कमी है, तो आप नकारात्मक प्रभाव महसूस करेंगे। अनुत्पादक महसूस करने से तनाव और चिंता पैदा हो सकती है, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कम हो सकता है और दूसरों पर प्रभाव पड़ना शुरू हो सकता है आपकी भलाई के महत्वपूर्ण क्षेत्र, जैसे नींद, रिश्ते और दिन-प्रतिदिन से निपटने की आपकी क्षमता ज़िम्मेदारियाँ

सौभाग्य से, अपनी उत्पादकता में सुधार करना एक और आदत है जिसे आप अपने दिन में शामिल कर सकते हैं। ब्लॉकोस जैसे टाइम-ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करने से न केवल आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आप अपना कीमती समय कहां बर्बाद कर रहे हैं, बल्कि यह आपको काम को टालने से रोकने में भी मदद कर सकता है। हमारी 10-मिनट की थीम के बाद, ब्लॉकोस ऐप कार्यों को 10-मिनट के ब्लॉक में विभाजित करने पर आधारित है।

डाउनलोड करना: के लिए ब्लॉको एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

जबकि सोशल मीडिया के फायदे और नुकसान पर लगातार बहस होती रहती है, अधिकांश लोगों के लिए सोशल मीडिया दिन का एक प्रमुख हिस्सा है। इसलिए, अपने सोशल मीडिया कल्याण को प्रबंधित करने की कुंजी अपने दैनिक उपयोग को सीमित करना है।

अधिकांश स्मार्टफ़ोन में अब अंतर्निहित स्क्रीन टाइम प्रबंधन सुविधाएँ हैं जो उपयोग के लिए तैयार हैं। अपने पसंदीदा (या सबसे अधिक समय बर्बाद करने वाले) सोशल मीडिया ऐप्स पर अपना समय सीमित करने के लिए, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

1. अपना स्मार्टफोन खोलें समायोजन अनुप्रयोग।
2. नल डिजिटल भलाई और माता-पिता का नियंत्रण.
3. नल डैशबोर्ड.
4. अपने सोशल मीडिया ऐप का पता लगाएं और टैप करें hourglass इसके आगे का आइकन.
5. टाइमर को 10 मिनट पर सेट करें।
6. नल ठीक ऐप की सीमा निर्धारित करने के लिए.

1. अपना iPhone खोलें समायोजन अनुप्रयोग।
2. नल स्क्रीन टाइम.
3. नल ऐप की सीमाएं.
4. नल सीमा जोड़ें.
5. नल सामाजिक, ड्रॉप-डाउन मेनू से अपने चुने हुए सोशल मीडिया ऐप्स का चयन करें और टैप करें अगला.
6. 10 मिनट चुनें और टैप करें जोड़ना सीमा निर्धारित करने के लिए.

अपने सोशल मीडिया ऐप के उपयोग को प्रतिदिन केवल 10 मिनट तक सीमित करने से आपको अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने और किसी भी संभावना से निपटने में मदद मिल सकती है सोशल मीडिया की लत.

7. समग्र स्वास्थ्य और कल्याण युक्तियाँ

यदि आप चाहते हैं अपनी संपूर्ण सेहत सुधारने के लिए, आपको Bearable ऐप आज़माना चाहिए. बियरेबल एक स्वास्थ्य-ट्रैकिंग ऐप है जिसका उपयोग आप मनोदशा और नींद से लेकर आहार और प्रतिकूल स्वास्थ्य लक्षणों तक कल्याण के सभी क्षेत्रों में समर्थन, समीक्षा और सहायता के लिए कर सकते हैं।

एक बार जब आप Bearable पर अपनी प्रोफ़ाइल, कल्याण स्थिति और स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, तो आप दैनिक चेक-इन अनुस्मारक सक्षम कर सकते हैं। दिन में एक या दो बार अपने लक्षणों को ट्रैक करने के लिए अनुस्मारक सेट करें, इसमें 10 मिनट से भी कम समय लगेगा। ऐप पर एक सप्ताह या उससे अधिक ट्रैकिंग के बाद, आपके पास स्वास्थ्य संबंधी अंतर्दृष्टि तक पहुंच होगी जो आपको यह पहचानने में मदद कर सकती है कि आपके स्वास्थ्य के किन पहलुओं पर थोड़ा ध्यान दिया जा सकता है।

Bearable एक बेहतरीन ऐप है, जो ऐप का उपयोग करके कम से कम समय खर्च करके आपके समग्र कल्याण की स्पष्ट तस्वीर देता है।

डाउनलोड करना: के लिए सहनीय एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको प्रतिदिन केवल 10 मिनट चाहिए

आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार देखने के लिए जीवनशैली की आदतों पर अधिक समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। प्रतिदिन अपने चुने हुए स्वास्थ्य लक्ष्यों पर 10 मिनट (या उससे कम!) खर्च करने के लिए केवल निरंतरता और समर्पण की आवश्यकता है।

हमें उम्मीद है कि उपरोक्त ऐप्स और डिजिटल उपकरण हर दिन 10 मिनट के अंतराल में आपके स्वास्थ्य को प्रबंधनीय बनाने में मदद कर सकते हैं।