डूमस्क्रॉलिंग आपके विश्वदृष्टिकोण और रिश्तों सहित आपके जीवन के कई पहलुओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
चाबी छीनना
- लगातार डूमस्क्रॉल करने से दुनिया एक खतरनाक जगह की तरह लग सकती है, जिससे दुनिया के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण पैदा हो सकता है। ब्रेक लेने और सकारात्मक गतिविधियों में शामिल होने से इससे निपटने में मदद मिल सकती है।
- डूमस्क्रॉलिंग नकारात्मक समाचारों और सोशल मीडिया सामग्री के प्रति एक अस्वास्थ्यकर जुनून पैदा कर सकता है, जिससे महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कमी हो सकती है। अन्य शौक पर ध्यान पुनः निर्देशित करने से यह चक्र टूट सकता है।
- लगातार डूमस्क्रॉलिंग चिंता जैसे मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य विकारों को ट्रिगर और खराब कर सकती है। फालतू बातें करने से बचना और हल्की-फुल्की गतिविधियों में शामिल होना या प्रियजनों से बात करना लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
जब आप सभी नवीनतम समाचार और अपडेट पढ़ने के लिए अपने फोन का उपयोग कर रहे हैं, तो चीजें कभी-कभी सबसे खराब हो सकती हैं। आपको अचानक पता चल सकता है कि आपने खराब या नकारात्मक सामग्री से प्रभावित होकर कई घंटे बिता दिए हैं। इसे डूमस्क्रॉलिंग कहा जाता है!
सरल शब्दों में, डूमस्क्रॉलिंग वह है जब आप बिना सोचे-समझे नकारात्मक समाचारों या सोशल मीडिया सामग्री पर अत्यधिक समय व्यतीत करते हैं। यह वैसे तो बुरा लगता है, लेकिन निरंतर डूमस्क्रॉलिंग वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली पर क्या प्रभाव डाल सकती है?
1. दुनिया को एक खतरनाक जगह जैसा बना देता है
दुनिया के सभी विनाश और निराशा में खुद को खोना ही इसे एक भयानक जगह में बदल सकता है। समय के साथ, आप पाएंगे कि आप दुनिया को नकारात्मक नजरिए से देखते हैं क्योंकि आप खुद को केवल बुरी खबरों के संपर्क में ला रहे हैं।
यदि आपने दुनिया के प्रति अपने दृष्टिकोण में कोई नकारात्मक बदलाव देखा है, तो शायद यह एक कदम पीछे हटने, ब्रेक लेने या कुछ सकारात्मक करने जैसे बाहर या अपने प्रियजनों के साथ समय बिताने का समय है।
2. एक अस्वास्थ्यकर जुनून पैदा करता है
डूमस्क्रॉलिंग से हाल की त्रासदियों और प्राकृतिक आपदाओं जैसी नकारात्मक समाचारों और सोशल मीडिया सामग्री के प्रति एक अस्वास्थ्यकर जुनून पैदा हो सकता है।
अस्वस्थ जुनून एक ऐसी चीज़ है जिसमें आप अपना सारा समय और ऊर्जा लगाते हैं, और जब आप ऐसा नहीं करते हैं, तो यह आपको बुरा महसूस करा सकता है और कार्य करने में असमर्थ बना सकता है। यदि आपको लगता है कि आप बहुत अधिक नकारात्मक समाचार सुनते हैं, तो आपको अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करने का प्रयास करना चाहिए जिसमें आपका फोन या कंप्यूटर शामिल नहीं है - जैसे कि एक मजेदार नया रचनात्मक शौक।
3. अन्य विकारों को ट्रिगर और बिगाड़ता है
निरंतर डूमस्क्रॉलिंग के साथ एक प्रमुख मुद्दा यह है कि यह उन विकारों को और भी बदतर बना सकता है जिनसे आप पहले से ही पीड़ित हैं। उदाहरण के लिए, एक चिंता विकार, बिना सोचे-समझे डूमस्क्रॉलिंग से शुरू हो सकता है जब तक कि यह कुछ और गंभीर न हो जाए।
जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो डूमस्क्रॉलिंग से दूर रहें नेटफ्लिक्स के गुप्त कोड का उपयोग करें कुछ हल्का-फुल्का देखने के लिए। वैकल्पिक रूप से, आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं।
4. शारीरिक समस्याओं का कारण बनता है
डूमस्क्रॉलिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने के साथ-साथ कई शारीरिक समस्याओं को भी जन्म दे सकता है। कई लोगों के लिए, डूमस्क्रॉलिंग देर रात में होती है जब उन्हें सोना चाहिए होता है।
अपनी आंखों को स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी के संपर्क में लाने में बस कुछ मिनट बिताने से सिरदर्द, सूखी आंखें, आंखों में तनाव, पानी आना और यहां तक कि आपकी सर्कैडियन लय भी बाधित हो सकती है। इसके अतिरिक्त, गर्दन में दर्द और ख़राब मुद्रा भी डूमस्क्रॉलिंग के कारण होने वाली आम समस्याएं हैं।
5. यह आपके रिश्तों और कामकाजी जीवन में समस्याएं पैदा करता है
यदि आप अंतहीन बर्बादी से दूर नहीं रह पाते हैं तो आपके रिश्तों के साथ-साथ काम में भी समस्याएँ पैदा हो सकती हैं। सबसे पहले, आपके रिश्तों को नुकसान हो सकता है क्योंकि आप अपने रिश्तों की तुलना में अपने समाचार फ़ीड को पढ़ने में अधिक प्रयास और ध्यान लगा रहे हैं।
हालांकि वहां ऐसा है जोड़ों के लिए अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए ऐप्स, कभी-कभी अपने फ़ोन को नज़रों से दूर दूसरे कमरे में छोड़ना सबसे अच्छा होता है। कामकाजी जीवन के संबंध में, डूमस्क्रॉलिंग के कारण आप अपनी कार्य जिम्मेदारियों की उपेक्षा कर सकते हैं।
6. आपको नियंत्रण की कमी महसूस कराता है
न केवल आत्म-नियंत्रण की कमी से विनाश होता है, बल्कि यह आपको अपने आस-पास की दुनिया में चल रही घटनाओं पर नियंत्रण की कमी महसूस करा सकता है।
जब आप डूमस्क्रॉलिंग के आदी हो जाते हैं, तो संभवतः आप सुबह उठते हैं और सबसे पहले बुरी खबर तलाशते हैं। इसके अलावा, आप संभवतः पूरे दिन डूमस्क्रॉल करते रहेंगे जब तक कि रात को सोने से पहले यह आखिरी काम न हो जाए। कुल मिलाकर, डूमस्क्रॉलिंग एक दुष्चक्र की तरह है। आप अधिक शून्यवादी भी महसूस कर सकते हैं, जिससे आपको महत्वपूर्ण दैनिक कार्य करने के लिए बहुत कम प्रेरणा मिल सकती है।
7. आपको उन गतिविधियों को करने से रोकता है जिनका आप आनंद लेते हैं
चाहे आपको किताबें पढ़ना, व्यायाम करना, खाना बनाना, ध्यान करना, बागवानी करना या कुछ और पसंद हो, जो आपको पसंद है वह करना जीवन को और अधिक आनंददायक बनाता है। हालाँकि, नकारात्मक सामग्री का उपभोग करने से प्रेरणा की कमी हो सकती है।
यदि आप उन चीजों को करने के लिए प्रेरित नहीं हैं जिन्हें आप रोजाना करने में आनंद लेते थे, तो आप पाएंगे कि आपके जीवन की गुणवत्ता कम हो गई है। ऐसी परिस्थितियों में, अपने फोन से दूर समय निर्धारित करना उचित है; आप Google कैलेंडर जैसे टूल का उपयोग कर सकते हैं.
8. यह आपकी नींद को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है
डूमस्क्रॉलिंग, खासकर सोने से कुछ घंटे पहले, आपकी नींद की सेहत को बर्बाद कर सकती है। जब आप बुरी खबर सुनते हैं, तो उसे अपने दिमाग से निकालना मुश्किल हो जाता है, जिससे नींद आने और सोते रहने में समस्या होने लगती है और यहां तक कि अनिद्रा भी हो जाती है। डूमस्क्रॉलिंग के बाद सो जाने में कुछ मदद चाहिए? इन्हें कोशिश करें मोबाइल ऐप्स जो वयस्कों के लिए सोते समय कहानियाँ पेश करते हैं.
दरअसल, चिंता अक्सर नींद की समस्याओं के साथ-साथ चलती है। इसलिए यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, और डूमस्क्रॉलिंग से आप इसे और भी बदतर बना रहे हैं, तो संभावना है कि आपकी नींद की गुणवत्ता गंभीर रूप से प्रभावित होने वाली है।
यदि आपको अपना फ़ोन नीचे रखना और डूमस्क्रॉलिंग बंद करना विशेष रूप से कठिन लगता है, तो आपको कुछ सहायता की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि यह उल्टा लगता है, फिर भी ऐसा है ऐप्स जो आपको डूमस्क्रॉलिंग रोकने में मदद कर सकते हैं कुछ वेबसाइटों और ऐप्स तक आपकी पहुंच को अवरुद्ध या सीमित करके।
1. केंद्रित रहो
यदि आपको डूमस्क्रॉलिंग से रोकने का एकमात्र तरीका वेबसाइटों, कीवर्ड और ऐप्स के उपयोग को प्रतिबंधित करना है, तो ऐसा ही होगा! स्टे फोकस्ड ऐसा करने के लिए एकदम सही ऐप है, जिसमें उपयोग ट्रैकर जैसी कई अद्भुत सुविधाएं हैं जो यह देख सकती हैं कि आप कितनी देर तक उपयोग कर रहे हैं अपनी स्क्रीन को देखने में खर्च करें, एक अवरुद्ध शेड्यूल, और आप अपने फोन से ब्रेक लेने के लिए एक टाइमर भी सेट कर सकते हैं पूरी तरह।
डाउनलोड करना: के लिए केंद्रित रहें आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
2. आज़ादी
फ्रीडम एक सरल ऐप और वेबसाइट अवरोधक है जो सत्र और ब्लॉकलिस्ट का उपयोग करता है। आप अपनी ब्लॉक सूचियाँ बना और संपादित कर सकते हैं जिनमें वे ऐप्स और वेबसाइटें शामिल हैं जिन्हें आप अपने सत्र के दौरान ब्लॉक करना चाहते हैं। जब तक आप काम या अध्ययन जैसी अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तब तक सत्र आपको डूमस्क्रॉलिंग से पीछे हटने की अनुमति देते हैं।
डाउनलोड करना: आज़ादी के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
3. एक सेकन्ड
वन सेक अन्य दो ऐप्स की तुलना में एक अलग दृष्टिकोण अपनाता है। बस उन ऐप्स को चुनें जिन्हें आप जोड़ना चाहते हैं - अधिमानतः वे जो डूमस्क्रॉलिंग की ओर ले जाते हैं - और जब आप उनका उपयोग करते हैं, तो वन सेकंड हस्तक्षेप करता है और आपको रोकता है। एक बार वन सेक के हस्तक्षेप करने के बाद, ऐप आपको रुकने और सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करता है और निर्णय लेता है कि आप वास्तव में ऐप खोलना चाहते हैं या नहीं।
डाउनलोड करना: एक सेकंड के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
क्या नकारात्मक समाचारों की लत आपके मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली पर असर डाल सकती है?
सच तो यह है कि एक निर्दोष समाचार पोस्ट नासमझीपूर्ण प्रलय में बदल सकता है। और जब आप इससे बाहर निकलते हैं, तो आपको एहसास होता है कि आप घंटों-घंटों तक इन बुरी खबरों और लेखों का उपभोग करते रहे हैं।
इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि डूमस्क्रॉलिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली पर कई अलग-अलग तरीकों से नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसलिए इसे अनियंत्रित होने से पहले नियंत्रण में रखने के लिए सही कदम उठाना और कुछ उपयोगी मोबाइल ऐप्स का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
