सबसे पहले अपने आप को सूचनाओं और तनाव से अभिभूत करने के बजाय, इन विकल्पों के साथ अपने फोन को नाइटस्टैंड पर छोड़ दें।
चाबी छीनना
- जागने के तुरंत बाद अपना फोन चेक करने से दिन की शुरुआत खराब हो सकती है, क्योंकि यह आपको उन सूचनाओं से भर सकता है जिनके लिए तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं होती है।
- अपने फोन की जाँच करने के बजाय, किताब पढ़कर, ध्यान का अभ्यास करके, बाहर जाकर, प्रियजनों के साथ समय बिताकर या व्यायाम करके अपने मस्तिष्क को स्वस्थ तरीके से व्यस्त रखने का प्रयास करें।
- सुबह फोन-चेकिंग के अन्य विकल्पों में अपने विचारों को जर्नल करना और दिन के लिए लक्ष्य निर्धारित करना शामिल है, जो आपको स्पष्ट दिमाग के साथ दिन की शुरुआत करने और जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
जब आप जागने के तुरंत बाद अपना फोन चेक करते हैं, तो यह आपके लिए एक बुरे दिन की तैयारी कर सकता है। जब आप अपनी चमकदार स्क्रीन की जाँच करते हैं और अपनी सभी बंद सूचनाओं को देखते हैं, तो दिन में खुद को धीरे-धीरे आराम देने के बजाय, आप अपने मस्तिष्क को जगा रहे होते हैं।
सुबह की उन सूचनाओं में से कुछ में आपके द्वारा की गई गलती के बारे में आपके बॉस का ईमेल, उस रात के खाने के बारे में याद दिलाने वाला किसी मित्र का संदेश या आगामी बिल अनुस्मारक शामिल हो सकता है। वे सभी सूचनाएं आपको ऐसा महसूस करा सकती हैं जैसे आप पहले से ही पीछे हैं जबकि आप अभी तक बिस्तर से उठे भी नहीं हैं—और उन सभी सूचनाओं के लिए आपकी तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं है।
इसलिए सुबह अपने आप को कुछ आत्म-देखभाल का समय दें, और जब आप उठें तो अपना फोन जांचने से पहले इन विकल्पों में से एक को आज़माएँ।
1. कोई किताब, अख़बार या पत्रिका पढ़ें
सुबह अखबार, किताब या पत्रिका पढ़ना आपके मस्तिष्क को स्वस्थ तरीके से सक्रिय रखने और जगाने का एक शानदार तरीका है। सुबह आप जो पढ़ना चुनते हैं, वह इस बात पर असर डाल सकता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, लेकिन आम तौर पर कुछ भी पढ़ना आपके लिए तुरंत अपने स्मार्टफोन पर पढ़ने से बेहतर है।
उदाहरण के लिए, आप अखबार में कोई निराशाजनक कहानी या किसी पत्रिका में यह बताने वाला लेख पढ़कर निराश हो सकते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए। लेकिन अगर आप खुद को किसी उपन्यास के अंदर एक काल्पनिक दुनिया में ले जाते हैं या कुछ उत्थानकारी, प्रेरक पढ़ते हैं गैर-काल्पनिक कार्य से आप अपने दिन की शुरुआत हल्केपन के साथ कर सकते हैं और जीवन में आने वाली हर चुनौती के लिए तैयार हो सकते हैं आप।
आप भौतिक या डिजिटल रूप से कुछ पढ़ सकते हैं, जैसे ई-रीडर पर। यदि आप ई-रीडर में रुचि रखते हैं, तो हमारी मार्गदर्शिका देखें अपने लिए सही किंडल कैसे चुनें?.
2. ध्यान का अभ्यास करें
अपने दिन की शुरुआत ध्यान से करने से आपको पूरे दिन, हर दिन कठिन परिस्थितियों से आसानी से निपटने में मदद मिल सकती है। आप बस अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और कुछ मिनटों के लिए मौन में ध्यान कर सकते हैं, या आप एक निर्देशित ध्यान सत्र का पालन कर सकते हैं।
नेटफ्लिक्स, यूट्यूब या यहां तक कि आपके स्मार्टफोन के माध्यम से भी ध्यान कार्यक्रम उपलब्ध हैं। आप एक का उपयोग कर सकते हैं ध्यान ऐप डू नॉट डिस्टर्ब मोड का उपयोग करके अपने फ़ोन पर सुबह सूचनाओं की बौछार किए बिना।
यदि आपने पहले कभी ध्यान का अनुभव नहीं किया है, तो यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ध्यान यह सीखने के बारे में नहीं है कि अपने दिमाग से सभी विचारों को कैसे साफ़ किया जाए। ध्यान आपको अपने विचारों का निरीक्षण करना और खुद को उनसे अलग करना सिखाता है।
3. सुबह बाहर जाएं
जब आप उठें तो त्वरित ऊर्जा बढ़ाने के लिए, धूप सेंकने के लिए बाहर जाएँ। यदि मौसम या आपके काम के घंटों के कारण जागते समय सूरज नहीं निकला है, तो कोई बात नहीं। बाहर जो हो रहा है उसका अवलोकन करना ही सुबह तरोताजा कर देने वाला हो सकता है।
अगर सुबह आपके पास ऊर्जा या समय नहीं है तो आपको लंबी सैर पर जाने की भी ज़रूरत नहीं है। आप बाहर अपनी बालकनी या बरामदे पर बैठ सकते हैं, या ताजी हवा में सांस लेने के लिए बस एक खिड़की खोल सकते हैं।
यदि सुबह के समय बाहर जाना विशेष रूप से कठिन है, तो प्रयास करने पर विचार करें सूर्य प्रकाश चिकित्सा लैंप. ये उपकरण सूर्य की प्राकृतिक रोशनी की नकल करके आपको घर के अंदर भी सतर्क और तरोताजा महसूस करने में मदद करते हैं।
4. प्रियजनों के साथ समय बिताएं
यदि आपके बच्चे हैं या आप किसी साथी के साथ रहते हैं, तो कुछ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने के लिए सुबह अपना फ़ोन बंद कर दें। आप नाश्ता बनाते समय, दोपहर का भोजन पैक करते समय और दिन के लिए तैयार होते समय बातचीत कर सकते हैं। कई लोगों के लिए, सुबह का यह समय कीमती होता है क्योंकि आप शाम 5:00 बजे के बाद तक अपने परिवार या साथी से अलग रहते हैं।
यह इस बात पर निर्भर करता है कि हर कोई कितनी जल्दी उठता है, आप दिन की शुरुआत मनोरंजन के साथ करने के लिए कुछ कार्ड गेम भी खेल सकते हैं या अपने स्मार्ट टीवी पर एक इंटरैक्टिव गेम स्ट्रीम कर सकते हैं।
5. व्यायाम
कुछ लोग सुबह व्यायाम करना पसंद करते हैं—कम से कम शुरुआत में तो नहीं। सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करना संघर्षपूर्ण हो सकता है। लेकिन एक बार जब आप एक या दो सप्ताह तक लगातार सुबह व्यायाम करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके पास पूरे दिन अधिक ऊर्जा है और आप अपने दिन की शुरुआत अधिक सकारात्मक मानसिकता के साथ करते हैं।
आप बाहर दौड़ने जा सकते हैं, अपना पसंदीदा टीवी शो देखते हुए ट्रेडमिल पर चल सकते हैं, या अपने घर पर आराम से कुछ हल्के योग का अभ्यास कर सकते हैं। आप कुछ ऊर्जावान गाने भी बजा सकते हैं और 10 से 15 मिनट तक नृत्य भी कर सकते हैं। सुबह व्यायाम करने में बहुत समय नहीं लगता या यह उबाऊ नहीं होता।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि भले ही आपको अपनी सूचनाओं की जाँच करने से बचना चाहिए सुबह, आप अभी भी अपने स्मार्टफोन का उपयोग संगीत बजाने या व्यायाम वीडियो ढूंढने जैसे कार्यों के लिए कर सकते हैं यूट्यूब। आप सूचनाओं को खत्म करने, सुबह की प्लेलिस्ट को स्वचालित करने, या अपने फोन के बजाय व्यायाम वीडियो खोजने के लिए अपने लैपटॉप या टीवी का उपयोग करने के लिए एक निश्चित समय तक डू नॉट डिस्टर्ब मोड का उपयोग कर सकते हैं।
6. अपने विचारों को जर्नल करें
किसी पत्रिका में विचार लिखना उपचारात्मक है, और जब आप उन्हें लिखा हुआ देख सकते हैं तो अपने विचारों और कार्यों के बीच संबंध बनाना आसान हो जाता है। यदि आप पेंसिल-और-कागज प्रकार के व्यक्ति हैं, तो अपने घर के आसपास एक खाली पत्रिका ढूंढें या एक नई पत्रिका खरीदने के लिए दुकान पर जाएँ। या, यदि आप एक डिजिटल जर्नल चाहते हैं, तो इन्हें देखें बेहतरीन माइक्रो-जर्नलिंग ऐप्स पूरे दिन उपयोग करने के लिए.
कुछ लोगों के लिए, सुबह सबसे पहले अपने विचार लिखना आसान होता है। यदि आपको यह जानने में अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है कि क्या लिखना है, तो आप लेखन संकेतों वाली एक पत्रिका खरीद सकते हैं, कुछ देख सकते हैं संकेत दें और उन्हें भविष्य के दिनों के लिए अपनी पत्रिका में लिखें, या दैनिक रूप से आने वाले डिजिटल जर्नल ऐप का उपयोग करें संकेत.
यदि आप जर्नलिंग ऐप रूट चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि डू नॉट डिस्टर्ब मोड- या सख्त जर्नलिंग iPhone पर फोकस मोड—इसे चालू कर दिया गया है ताकि जब आप अपने विचार व्यक्त करने का प्रयास कर रहे हों तो सूचनाओं से आपका ध्यान न भटके।
7. दिन के लिए लक्ष्य निर्धारित करें
अपने फ़ोन की जाँच करने से पहले दिन के लिए अपने व्यक्तिगत और कार्य लक्ष्य निर्धारित करने से आप स्पष्ट दिमाग से और दूसरों के प्रभाव के बिना ऐसा कर सकते हैं। यह लिखें कि आप दिन में क्या हासिल करना चाहते हैं, और यादृच्छिक कार्यों या बैठकों के लिए कुछ सुविधाजनक स्थान पर काम करें जो पूरे दिन सामने आ सकते हैं।
फिर, जब आप अपनी सूचनाओं को वापस चालू करते हैं, तो आप अपने बॉस के लिए आखिरी मिनट के कार्य में फिट होने में सक्षम होंगे, जबकि आप दिन के लिए अपने इच्छित लक्ष्य पर काम कर रहे होंगे। इससे आपको यह मापने में भी मदद मिलती है कि कोई कार्य कितना महत्वपूर्ण है। यदि कोई ईमेल के माध्यम से आप तक पहुंचता है, और उनके अनुरोध के लिए एक दिन तक इंतजार करना पड़ सकता है, तो इसे कल तक टालना आसान हो सकता है जब आप पहले से ही अपने दिन की योजना बना चुके हों।
सुबह अपना स्मार्टफोन नीचे रख दें
जागने के तुरंत बाद अपना स्मार्टफोन चेक करना बहुत से लोग करते हैं। इसे छोड़ना एक कठिन आदत है, लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप खुद को सफलता के लिए तैयार कर सकते हैं। आप सुबह एक निश्चित समय तक अपने फोन को डू नॉट डिस्टर्ब मोड में रख सकते हैं, इसलिए अगर आप गलती से भी अपने फोन को देख लें, तो तुरंत आपको खींचने के लिए कोई नोटिफिकेशन नहीं आएगा।
वैसे भी अपने फोन के पास सोना अक्सर एक बुरा विचार होता है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले आप अपने फोन को कमरे में या किसी अलग कमरे में भी रख सकते हैं। यदि आपको अलार्म घड़ी के रूप में अपने स्मार्टफोन की आवश्यकता है, तो आप रिंगर को ऊपर कर सकते हैं ताकि आप इसे दूसरे कमरे से सुन सकें या अपने नाइटस्टैंड के लिए एक अलग अलार्म घड़ी में निवेश कर सकते हैं।