इन वर्कआउट युक्तियों के साथ, आप अपनी फिटनेस पर काम करते हुए तुरंत बेहतर और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार से लेकर आपके शरीर और मस्तिष्क को मजबूत बनाने तक, नियमित व्यायाम करने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से आपका मूड अच्छा हो सकता है। फिर भी, आप अपने वर्कआउट सत्रों से अधिकतम मूड बूस्ट कैसे प्राप्त करते हैं?
किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपको मनोदशा में सुधार ला सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है? और आप यह सुनिश्चित करने के लिए कौन से छोटे बदलाव कर सकते हैं कि आप न केवल अपने मूड को थोड़ा बल्कि जितना संभव हो उतना सुधार सकें?
1. समूह में या दोस्तों के साथ ओबे वर्कआउट पार्टियों में वर्कआउट करें
चाहे आप अपने दोस्तों, परिवार या वर्कआउट पार्टनर के साथ हों, दूसरों के साथ व्यायाम करने के कई आश्चर्यजनक कारण हैं। इसका एक मुख्य कारण यह है कि यह आपके मूड को काफी बेहतर कर सकता है। जब आप किसी के साथ व्यक्तिगत रूप से वर्कआउट नहीं कर सकते हैं, तो ओबे वर्कआउट पार्टियां अगली सबसे अच्छी चीज हैं।
आपको बस अपनी पसंद का वर्कआउट क्लास चुनना है, चाहे वह लाइव क्लास हो या ऑन-डिमांड क्लास। वहां से, बस लिंक कॉपी करें और इसे अपने मेहमानों के साथ साझा करें। ओबे फिटनेस ऑनलाइन प्लेटफॉर्म योग और पिलेट्स से लेकर मुक्केबाजी तक, विभिन्न कसरत कक्षाओं की एक श्रृंखला है ऑनलाइन नृत्य कक्षाएं-तो हर किसी के लिए कुछ न कुछ है!
2. टेम्पो स्मार्ट होम जिम के साथ शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें
हालांकि कार्डियो वर्कआउट कुछ लोगों के मूड को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है, वजन उठाने से भी आपका मूड अच्छा हो सकता है। वास्तव में, JAMA मनोरोग से एक अध्ययन दिखाया गया कि शक्ति प्रशिक्षण अवसाद के लक्षणों का इलाज हो सकता है।
अब आप इसका उपयोग करके अपना सारा शक्ति प्रशिक्षण अपने घर पर आराम से कर सकते हैं टेम्पो स्मार्ट होम जिम. लेकिन ऑल-इन-वन स्मार्ट होम जिम क्या है??
मूलतः, टेंपो एक स्मार्ट फिटनेस मशीन है जो शक्ति प्रशिक्षण पर केंद्रित है। यह स्मार्ट फ्री वेट, डम्बल और एक्सेसरीज़ के साथ-साथ स्मार्ट इन-वर्कआउट मार्गदर्शन और ट्रैकिंग जैसी कई स्मार्ट सुविधाएँ प्रदान करता है।
3. एडिडास प्रशिक्षण के साथ HIIT वर्कआउट के लिए जाएं
यदि आप अपने दिल की धड़कन बढ़ाना चाहते हैं और अपने मूड को तुरंत बेहतर बनाना चाहते हैं, तो HIIT वर्कआउट ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। कुछ लोग तो यह भी कहते हैं कि, क्योंकि HIIT वर्कआउट बहुत तीव्र होते हैं, वे वास्तव में आपको प्राकृतिक रूप से जोश प्रदान कर सकते हैं।
एडिडास ट्रेनिंग ऐप आपके लक्ष्यों और फिटनेस स्तर के आधार पर HIIT वर्कआउट और प्रशिक्षण योजनाओं का चयन प्रदान करता है। यह एक ऐसा ऐप है जिसे उपयोग करना और समझना आसान है, जिसमें आपके फ़ीड, प्रगति, प्रशिक्षण योजना, वर्कआउट और बहुत कुछ के लिए एक टैब शामिल है। नौसिखिये के लिए, आपकी HIIT यात्रा शुरुआत करने के लिए यह एक अच्छी जगह है, क्योंकि यह आपको केवल आठ सप्ताह में HIIT की सभी बुनियादी बातें सिखा सकता है।
डाउनलोड करना: एडिडास प्रशिक्षण के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. Spotify पर एक वर्कआउट प्लेलिस्ट बनाएं
संगीत आपके मूड को बेहतर कर सकता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को अच्छा महसूस कराने वाले एंडोर्फिन का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित करता है। अब संगीत और व्यायाम को मिलाएं, और आपको अपने मूड को अधिकतम बढ़ावा देने के लिए अंतिम मैश-अप मिल जाएगा।
अपने सभी पसंदीदा गानों की एक शानदार वर्कआउट प्लेलिस्ट बनाने के लिए Spotify ऐप आज़माएं। संगीत की अंतहीन लाइब्रेरी में से चुनें, चाहे आपको पॉप और ईडीएम पसंद हो या आर एंड बी और हिप-हॉप।
निश्चित नहीं कि क्या सुनना चाहिए? तनाव न लें, आप समर्पित Spotify का उपयोग कर सकते हैं कसरत करना संगीत खोजने के लिए श्रेणी का उपयोग करें या ढेर सारी तैयार वर्कआउट संगीत प्लेलिस्ट खोजने के लिए खोज बार का उपयोग करें।
डाउनलोड करना: के लिए Spotify आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. एलो मूव्स के साथ माइंडफुलनेस एक्सरसाइज आज़माएं
शांत करने वाले वर्कआउट आपके मूड को बेहतर बनाने में HIIT और ताकत वाले वर्कआउट के समान ही प्रभावी हो सकते हैं। शांतिदायक, सचेतन व्यायामों के कुछ सर्वोत्तम उदाहरण श्वास क्रिया, योग और ध्यान हैं। एलो मूव्स एक ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म है जहाँ आप ये सभी माइंडफुलनेस अभ्यास एक ही स्थान पर पा सकते हैं।
साँस लेने का काम
एलो मूव्स कई प्रकार की श्वास-कार्य कक्षाओं की पेशकश करता है, जिसमें पांच मिनट तक चलने वाले छोटे श्वास-कार्य अभ्यास भी शामिल हैं, जो आपको पल में खुद को केंद्रित करने में मदद करते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप कुछ लंबी कोशिश कर सकते हैं जैसे कि छह-श्रेणी की श्रृंखला सांसों के माध्यम से यात्रा.
योग
कुंडलिनी और अष्टांग से लेकर हठ और यहां तक कि योग कसरत कक्षाएं तक अपने बच्चों को आगे बढ़ाएं, एलो मूव्स आपका रुख बदल सकता है योग स्टूडियो में रहने का कमरा. यदि आप एक शुरुआती योगी से स्तर 4 के योग गुरु तक प्रगति करना चाहते हैं तो उनकी कक्षाएं एकदम सही हैं। इसके अलावा, आप योग निद्रा का प्रयास कर सकते हैं, जो इसका एक हिस्सा है एंड्रयू ह्यूबरमैन की दैनिक उत्पादकता दिनचर्या.
ध्यान
एलो मूव्स की ध्यान कक्षाएं और श्रृंखला तीन अलग-अलग कठिनाई स्तरों में उपलब्ध हैं - शुरुआती, मध्यम और मध्यवर्ती। तो आप प्रौद्योगिकी से अलग होने, अपनी उपस्थिति को पोषित करने या नींद में आराम करने के लिए एक बार लक्षित ध्यान कक्षा का प्रयास कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, आप जैसे किसी कार्यक्रम में शामिल हो सकते हैं 14-दिवसीय ध्यान की आदत यह जानने के लिए कि ध्यान को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें।
6. मूड को बेहतर बनाने के लिए बाहर व्यायाम करें
कभी-कभी जिम से दूर रहना और प्रकृति को अपनाते हुए कसरत करना सबसे अच्छा होता है। बाहर ताजी हवा और सूरज की रोशनी में व्यायाम करना आपके मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है, और यह पूरी तरह से मुफ़्त है!
स्मार्ट गॉगल्स के साथ तैरना
तैराकी आपको गर्मी के महीनों के दौरान ठंडा रख सकती है, गंभीर कैलोरी जला सकती है और आपके मूड को बेहतर बना सकती है। और यदि आप अपनी तैराकी का स्तर बढ़ाना चाहते हैं तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं फॉर्म के स्मार्ट स्विम गॉगल्स.
ये स्मार्ट चश्मे एक साथी ऐप से जुड़ते हैं जहां आप अपनी दूरी, समय, गति, खर्च की गई कैलोरी, हृदय गति और स्ट्रोक को ट्रैक कर सकते हैं। इसके अलावा, आप वास्तविक समय में चश्मे में प्रदर्शित हर चीज को सचमुच देख सकते हैं!
स्ट्रावा के साथ साइकिल चलाना
स्ट्रावा एक लोकप्रिय फिटनेस-ट्रैकिंग ऐप है जहां आप अपनी सभी साइकिल यात्राओं को रिकॉर्ड कर सकते हैं, अपने स्वयं के मार्ग बना सकते हैं और अपनी साइकिल चालन प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने क्षेत्र में साइकिलिंग समूहों में शामिल होने के लिए स्ट्रावा ऐप का उपयोग कर सकते हैं या स्ट्रावा समुदाय के अन्य साइकिल चालकों से जुड़ने के लिए अपनी तस्वीरें और उपलब्धियां पोस्ट कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: स्ट्रावा के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
ऑलट्रेल्स के साथ लंबी पैदल यात्रा
अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए प्रकृति में घूमने और अच्छी कसरत करने से बेहतर कोई तरीका नहीं है। क्या आप अपने आस-पास मनोरंजक हल्के, मध्यम या भारी पैदल यात्रा पथों की तलाश कर रहे हैं? अभी AllTrails ऐप डाउनलोड करें। AllTrails में चुनने के लिए हजारों ट्रेल्स हैं, चाहे आप एक खूबसूरत जंगल के माध्यम से ट्रेक करना चाहते हों, समुद्र तट के रास्ते पर घूमना चाहते हों, या किसी ऐतिहासिक स्थल पर जाना चाहते हों।
डाउनलोड करना: AllTrails के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
अपने वर्कआउट मूड बूस्ट को सुपरचार्ज करने के लिए इन चरणों का उपयोग करें
संभावना है कि आपको नियमित आधार पर व्यायाम के लिए समय निकालना मुश्किल लगता है। हालाँकि, व्यायाम करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर व्यापक सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए यदि आप अपने मूड को बेहतर बनाना चाहते हैं तो व्यायाम करना ज़रूरी है।
हालाँकि यह अनुशंसा की जाती है कि आप मूड को बेहतर बनाने के लिए HIIT और लंबी पैदल यात्रा जैसी चीज़ों को आज़माएँ, याद रखें कि व्यायाम का वह रूप अपनाएँ जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं।