क्या हर बार जब आप अपना iPhone खोलते हैं तो आपका ध्यान भटक जाता है? इसे कम आकर्षक बनाने के लिए ये उचित उपाय करें।
iPhone का उपयोग करना मज़ेदार है, लेकिन उनकी कई विशेषताएं हमारा ध्यान आकर्षित करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। कुछ लोग अपने स्मार्टफ़ोन से छुटकारा पाने का विकल्प चुनते हैं, लेकिन कई लोगों के लिए, यह व्यावहारिक विकल्प नहीं है।
इसके बजाय, बेहतर फोकस और माइंडफुलनेस के लिए अपने iPhone को उबाऊ और अव्यवस्थित बनाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
1. अपनी होम स्क्रीन साफ़ करें
जैसे ही आप इसे अनलॉक करते हैं, आपका फ़ोन अनेक विकल्पों के साथ आपका ध्यान आकर्षित करता है। क्या आपने कभी किसी विशिष्ट ऐप का उपयोग करने के लिए अपने फोन की जांच की है, लेकिन अपने फोन को अनलॉक करने पर, आप किसी अन्य ऐप पर ध्यान केंद्रित कर लेते हैं और नियोजित ऐप का उपयोग करना भूल जाते हैं? आपको अपनी होम स्क्रीन को अव्यवस्थित करने की आवश्यकता हो सकती है।
आप संभवतः उन ऐप्स को जानते हैं जो आपको सबसे अधिक परेशान करते हैं—यदि आपको आवश्यकता हो तो आप ऐप को हटाए बिना उन्हें अपनी होम स्क्रीन से हटा सकते हैं। अन्यथा, जिन ऐप्स पर आप सबसे अधिक समय बिताते हैं उन्हें देखने के लिए अपनी स्क्रीन टाइम सेटिंग जांचें.
यदि आपको इन ऐप्स की आवश्यकता नहीं है या आप वैकल्पिक रूप से उनकी सामग्री तक पहुंच सकते हैं, तो इन ऐप्स को पूरी तरह से हटाने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, आपको कभी-कभी अपने व्यवसाय के लिए ट्विटर या मनोरंजन के लिए YouTube की आवश्यकता हो सकती है। आप इन ऐप्स को हटा सकते हैं लेकिन फिर भी जरूरत पड़ने पर इन्हें अपने वेब ब्राउज़र पर जांच सकते हैं।
2. सूचनाएं सीमित करें
संभवतः आपको परिवार, करीबी दोस्तों और काम के लिए आवश्यक किसी भी चीज़ के अलावा आपकी अधिकांश सूचनाओं की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, अधिकांश ऐप्स के लिए पुश नोटिफिकेशन अक्षम करने पर विचार करें की ओर बढ़ कर सेटिंग्स > सूचनाएं आपके iPhone पर.
यदि आपको अभी भी किसी ऐप के लिए कुछ सूचनाओं की आवश्यकता है, जैसे कि डोरडैश डिलीवरी पर अपडेट या उबर के माध्यम से उठाया जाना, तो आवश्यक चीजों को छोड़कर सभी को हटाने के लिए ऐप की अधिसूचना सेटिंग्स का उपयोग करें। यदि आप सोशल मीडिया ऐप्स को हटाना नहीं चाहते हैं, तो कम से कम सूचनाओं को हटा दें ताकि आपके पास अनजाने में उनका उपयोग शुरू करने के लिए कम संकेत हों।
फोकस मोड का प्रयोग करें
यदि आप निश्चित समय पर सूचनाओं को सीमित करना चाहते हैं या काम करते समय एक अलग होम स्क्रीन का उपयोग करना चाहते हैं, अपने iPhone पर फ़ोकस मोड सेट करें. यदि आप जानते हैं कि आप शाम का एक बिना सोचे-समझे समय बिताना चाहते हैं, लेकिन दिन के दौरान हर कीमत पर अपना ध्यान केंद्रित रखना चाहते हैं, तो आप दोनों दुनियाओं में सर्वश्रेष्ठ पा सकते हैं।
3. अपने डिस्प्ले को ग्रेस्केल पर सेट करें
अपने फ़ोन को दृश्यात्मक रूप से कम उत्तेजक बनाने के लिए, iOS में ग्रेस्केल फ़िल्टर सक्षम करें. ग्रेस्केल का मुख्य लाभ पुश सूचनाओं के चमकीले, आक्रामक लाल रंग को म्यूट करना है।
आप पर जाकर ग्रेस्केल टॉगल सेट कर सकते हैं सेटिंग्स > एक्सेसिबिलिटी > डिस्प्ले और टेक्स्ट साइज > कलर फिल्टर आपके iPhone पर. यह सोशल मीडिया की लत को बहुत कम नहीं बनाएगा, लेकिन इससे आपको अधिसूचना बैज के प्रति आकर्षित होने की संभावना कम हो सकती है।
4. अपनी होम स्क्रीन को रिक्त स्थान से अव्यवस्थित करें
सबसे अंतिम छोर पर, आप अपनी होम स्क्रीन को एक साधारण टेक्स्ट मेनू बना सकते हैं। ब्लैंक स्पेस एक ऐसा ऐप है जो विजेट्स के जरिए आपके फोन को बेहद उबाऊ बना देता है। यह आपको अपने व्यस्त, शोर-शराबे वाले, रंगीन होम स्क्रीन को 5 ऐप्स के 3 पृष्ठों तक के उच्च अनुकूलन योग्य टेक्स्ट मेनू से बदलने की अनुमति देता है।
केवल 15 ऐप्स तक त्वरित पहुंच अपर्याप्त लग सकती है, लेकिन यही बात है—रिक्त स्थान आपको उन ऐप्स के बारे में जानबूझकर सोचने के लिए बाध्य करता है जिन तक आप स्वयं को आसान पहुंच प्रदान करते हैं। इसके अलावा, यदि आवश्यक हो तो आप अभी भी अपनी ऐप लाइब्रेरी के माध्यम से ऐप्स खोज सकते हैं, लेकिन इसके लिए एक बार फिर आपको किसी ऐप पर अनजाने में समाप्त होने के बजाय ऐप की तलाश करने के बारे में सोचना होगा।
ऐप आज़माने के लिए मुफ़्त है, लेकिन मुफ़्त परीक्षण के बाद, इसकी कीमत या तो $3.99 प्रति माह या आजीवन एक्सेस के लिए $22.99 है।
डाउनलोड करना:खाली स्थान (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. ऐप्स खोलने से पहले एक सेकंड के लिए रुकें
अपनी होम स्क्रीन को देखने में उबाऊ बनाने के बजाय, आपको किसी भी समस्याग्रस्त ऐप को खोलने से पहले कुछ पल के लिए सचेत रहने की आवश्यकता हो सकती है। वन सेक का लक्ष्य आपके फोन के उपयोग को कम करना है आपके द्वारा चुने गए ऐप्स या वेबसाइटों, जैसे कि सोशल मीडिया, शॉपिंग और डेटिंग ऐप्स को खोलने से पहले आपको (अन्य हस्तक्षेप विकल्पों के बीच) 10 सेकंड का विराम लेने के लिए मजबूर किया जाता है।
यह आपको बिना सोचे-समझे समय बर्बाद करने वाले ऐप्स खोलने से पहले एक सेकंड के लिए रुकने और अपना मन बदलने की अनुमति देता है। अतिरिक्त सुविधाओं में ऐप्स पर एक निश्चित समय बिताने के बाद पुन: हस्तक्षेप, विभिन्न हस्तक्षेप प्रकार, पूर्ण ऐप ब्लॉकिंग शेड्यूल, वयस्क सामग्री निस्पंदन और बहुत कुछ शामिल हैं।
वन सेक का एक सीमित मुफ़्त संस्करण है जो ऐप को आज़माने के लिए केवल एक ऐप पर हस्तक्षेप की अनुमति देता है। अन्यथा, वन सेक प्रो की लागत $2.99 प्रति माह, $19.99 प्रति वर्ष, या आजीवन पहुंच के लिए $39.99 है।
इस लेखन के समय, आप डेवलपर के रूप में निःशुल्क प्रीमियम प्राप्त करने के लिए ऐप के भीतर भी आवेदन कर सकते हैं यह पहचानता है कि कुछ लोगों को माइंडलेस फोन को कम करने के लिए यकीनन सबसे प्रभावी ऐप की कितनी सख्त जरूरत है उपयोग.
डाउनलोड करना:एक सेकन्ड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
अपने iPhone को अपना समय बर्बाद न करने दें
स्मार्टफ़ोन प्रौद्योगिकी का चमत्कार हैं, लेकिन हममें से कई लोग उन पर अत्यधिक निर्भर हैं। आंशिक डिजिटल डिटॉक्स लेने पर विचार करें, और अपने फोन का उपयोग जितना संभव हो उतना उबाऊ बनाने का प्रयास करें। अपनी ज़रूरत की हर चीज़ अपने पास रखें और उन सभी चीज़ों से बचें जो आपका ध्यान भटकाती हैं।