टेक्स्ट-संपादन अनुप्रयोगों के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे सुधारें

आप डायरियों और पत्रिकाओं में लिखने के अभ्यास को महज एक शौक मान सकते हैं, जो आपके समय के लायक नहीं है। लेकिन वर्तमान में, जहां सभी प्रकार के उपकरण और संस्थाएं आपके ध्यान और समय के लिए संघर्ष करती हैं, पत्रिकाएं उन कुछ गतिविधियों में से एक का प्रतिनिधित्व करती हैं जहां आप सीधे अपने आप में निवेश करते हैं।

कभी-कभी आपके पास कलम और कागज़ नहीं होंगे; आप जो सोचते हैं और महसूस करते हैं उसे लिखने में मदद के लिए आप जहां भी जाएं, टेक्स्ट-संपादन ऐप्स का अधिकतम लाभ उठाएं। ऐसा करें, और आप आत्म-समझ की नई नींव बना सकते हैं और अपने मन की शांति को बढ़ा सकते हैं।

आपको अपने विचार और भावनाएँ लिखना क्यों शुरू करना चाहिए?

हर व्यक्ति के सामने सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक आंतरिक शोर, विचारों, आवेगों, भावनाओं, कार्यों और विरोधाभासों को समझना है। आपका दिमाग़ क्यों के संबंध में सिद्धांतों के साथ आएगा, लेकिन आपके अधिकांश आंतरिक एकालाप बोले या लिखे नहीं जाने पर दूर चले जाएंगे।

अपने विचारों, सिद्धांतों और भावनाओं को लिखना अपने पत्ते मेज पर रखने जैसा है। यह अब केवल एक विचार नहीं बल्कि एक मूर्त, भौतिक वस्तु है। दृढ़ता में यह वृद्धि आपके दिमाग में एक ढांचे के रूप में कार्य करती है, जिससे आप उस आधार से संबंध बना सकते हैं।

आपने एक दिन जो लिखा वह आधे साल बाद लिखी गई किसी बात से जुड़ सकता है। उदाहरण के लिए, बेचैनी या दर्द की एक विशिष्ट भावना फिर से प्रकट हो सकती है। इससे आपको यह पता लगाने का अधिक मौका मिलता है कि आपके भीतर वह भावना क्यों पैदा होती है।

जब आप अपनी आंतरिक दुनिया को जर्नल करते हैं, तो आप पेंट के स्ट्रोक और ब्रश जोड़ रहे हैं जो आपके व्यक्तिगत कैनवास में परिभाषा जोड़ते हैं। जर्नलिंग करते समय वर्तमान भावनाओं और घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है, लेकिन अपनी उत्पत्ति से जुड़ना न भूलें; कई आवर्ती विचार, भावनाएँ, (इन) कार्य और पैटर्न लोगों की विनम्र शुरुआत से उत्पन्न होते हैं।

बिना निर्णय के लिखने के लिए टेक्स्ट एडिटर का उपयोग करें

आप ध्यान और सचेतनता के कुछ मार्गदर्शक सिद्धांतों से पहले से ही परिचित हो सकते हैं। जर्नलिंग के अभ्यास के लिए जो सबसे अधिक प्रासंगिक है वह है बिना किसी निर्णय के स्वयं का निरीक्षण करना। यह जर्नलिंग पर लागू होता है, क्योंकि जो विचार आपको लिखने के लिए प्रेरित करते हैं और लेखन हमेशा बिना किसी निर्णय के होना चाहिए। जब आप झुकाव या निर्णय संबंधी भावनाओं को नोटिस करें, तो उन्हें नोट कर लें और इसे पारित होने दें।

इस निष्क्रिय पर्यवेक्षक मन की स्थिति में प्रवेश करने में आपकी सहायता के लिए, उपलब्ध कुछ निःशुल्क ध्यान अभ्यासों को आज़माएँ फ्री माइंडफुलनेस प्रोजेक्ट की वेबसाइट.

अपने विचारों और लेखों को बिना किसी निर्णय के देखें, और आप पाएंगे कि आप अधिक स्वतंत्रता के साथ लिखते हैं। यह आपको व्यक्तिगत सच्चाइयों के करीब ले जाएगा जो आपने भय, घृणा और शर्म जैसे आलोचनात्मक बादलों के पीछे छिपाए होंगे।

यदि आप तकनीक का उपयोग करने के अन्य लाभकारी तरीकों में रुचि रखते हैं, तो हमारी मार्गदर्शिका देखें अपने दुखों को ठीक करने में मदद के लिए तकनीक का उपयोग कैसे करें.

नि:शुल्क और सशुल्क टेक्स्ट-संपादन ऐप्स का उपयोग आप ऑफ़लाइन जर्नल करने के लिए कर सकते हैं

iPhone और Mac पर, निःशुल्क और देशी (डाउनलोड करने की आवश्यकता नहीं) नोट्स ऐप, आप जहां भी हों, जो कुछ भी महसूस करते हैं उसे आसानी से लिखने के लिए एक प्रभावी विकल्प है। यदि आप इसे अक्सर सामान्य नोट्स के लिए उपयोग करते हैं, तो यह आपके विचारों को एक विशिष्ट फ़ोल्डर में संग्रहीत करने के लायक हो सकता है ताकि वे असंबद्ध नोट्स की गड़बड़ी में खो न जाएं। वैकल्पिक रूप से, आप अपने द्वारा बनाए गए कुछ नोट्स को हाइलाइट करने और आसानी से ढूंढने के लिए पिन सुविधा का भी उपयोग कर सकते हैं (बाएं कॉलम में शीर्षक को स्वाइप करें और पिन आइकन का चयन करें)।

आप Mac पर निःशुल्क TextEdit ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं या Windows पर निःशुल्क Microsoft जर्नल ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। एंड्रॉइड पर, जो कुछ भी आपके पास आता है उसे लिखने के लिए आप Google Keep ऐप का उपयोग कर सकते हैं; यदि आपको Google Keep नहीं मिल रहा है, तो एक देशी नोट्स ऐप होना चाहिए जिसे आप अपने डिवाइस पर उपयोग कर सकें।

सबसे अच्छे भुगतान वाले टेक्स्ट-संपादन ऐप्स में से एक माइक्रोसॉफ्ट वर्ड है। बेशक, यह जर्नलिंग प्रथाओं से परे उपयोगी है, लेकिन इसके सरल और उपयोगी उपकरणों की श्रृंखला आपकी जर्नलिंग तकनीकों और प्रारूप को सुव्यवस्थित करने में मदद कर सकती है।

माइंड-मैपिंग ऐप्स और जर्नलिंग के लिए उनका उपयोग क्यों करें

एक अन्य उपकरण जिसका उपयोग आप जर्नलिंग प्रथाओं को पूरा करने के लिए कर सकते हैं वह एक माइंड-मैपिंग ऐप है। सबसे अच्छे निःशुल्क माइंड-मैपिंग ऐप्स में से एक जिसे आप ऑनलाइन पा सकते हैं सरल मन अनुप्रयोग। यह उन लोगों के लिए एक भुगतान संस्करण भी प्रदान करता है जो इसकी संपूर्ण सुविधाओं की चाहत रखते हैं।

यह ऐप कुछ घटनाओं या भावनाओं के संबंध में आपके विषयों और विचारों के बीच कनेक्शन की कल्पना करने में आपकी मदद करने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। आप उन ऐप्स के बजाय SimpleMind का उपयोग कर सकते हैं जिनका हमने पहले उल्लेख किया है, लेकिन माइंड मैप का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, प्रत्येक टेक्स्ट बबल में संक्षिप्त, टू-द-पॉइंट भाषा को शामिल करना अक्सर सबसे अच्छा होता है।

ऐसा करने के लिए, अक्सर टेक्स्ट-एडिटिंग ऐप में अपने शब्दाडंबरपूर्ण विचारों को उजागर करना और फिर इसे माइंड मैप में इसके प्रमुख तत्वों में परिष्कृत करना सबसे अच्छा होता है। हर किसी के पास सीखने और कटौती का अपना इष्टतम तरीका होता है, इसलिए यदि दृश्य प्रारूप आपकी विशेषता हैं, तो SimpleMind को आज़माएं।

जर्नलिंग के लिए टेक्स्ट-एडिटिंग ऐप्स का उपयोग कैसे करें, इस पर युक्तियाँ

इससे पहले कि हम कुछ जर्नलिंग तकनीकों पर कुछ सलाह दें, यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि हर किसी के पास लेखन का अपना अनूठा रूप होगा। यदि आप किसी और की शैली की नकल करने की कोशिश करते हैं, तो आप तुरंत एक ईंट की दीवार से टकरा सकते हैं जहां शब्द बाहर नहीं निकलते हैं।

इसका मतलब यह है कि कौन सी जर्नलिंग शैली आपके लिए सबसे उपयुक्त है, यह पता लगाना एक व्यक्तिगत यात्रा है। आपको क्या लिखना चाहिए, इसके बारे में किसी भी पूर्वधारणा से छुटकारा पाएं और बिना किसी निर्णय के स्वतंत्र रूप से लिखें। एक या दो दिन के बाद अपने सबसे बड़े रहस्यों को खोलने की उम्मीद न करें। वास्तव में, किसी भी चीज़ की अपेक्षा न करें, और आपको कोई निराशा या दबाव महसूस नहीं होगा; केवल धैर्य और सकारात्मक आश्चर्य।

इतना कहने के साथ, आइए कुछ तकनीकों पर नज़र डालें जो आपको उपयोगी लग सकती हैं।

स्पष्ट एवं प्रभावशाली शीर्षकों का प्रयोग करें

लेखन के प्रत्येक उछाल के बाद, मूलभूत तत्वों पर विचार करें, और एक शीर्षक बनाएं जो आपको सामग्री के बारे में एक ठोस विचार दे। यह अतीत और/या भविष्य के लेखन के साथ संबंध बनाने की आपकी क्षमता को सुविधाजनक बनाएगा।

फिर, अपने सभी लेखों को रखने के लिए एक फ़ोल्डर बनाएं, और संगठनात्मक टूल का अधिकतम लाभ उठाएं, उदाहरण के लिए, दिनांक के अनुसार दस्तावेज़ों को ऑर्डर करें। इससे आपको प्रत्येक लेखन और उन संदर्भों को याद करने में आसानी होगी जिनमें वे उत्पन्न हुए थे।

उस बारे में लिखें जिसके बारे में लिखना कठिन है

आपने देखा होगा कि कुछ विषयों पर लिखना कठिन है। आपको याद रखने में कठिनाई हो सकती है, या बेचैनी का एक गड्ढा आपको रोक सकता है। यदि आप अपने भीतर इसकी घटना को पहचानते हैं, तो संभव है कि आपने कुछ बोतलबंद भावनाओं (कुछ यादों से जुड़ी) को उजागर कर दिया है। अपनी सर्वोत्तम क्षमता के अनुसार, लेखन और स्मरण के माध्यम से उन भावनाओं को निकालने का प्रयास करें; आत्म-करुणा महत्वपूर्ण है. ऐसे मामलों में प्रकट होने वाली कोई भी भावना उपचार का शुद्ध रूप है।

यहां, कम शब्दों में कीवर्ड पर जोर देने के लिए किसी एप्लिकेशन की फ़ॉर्मेटिंग सुविधाओं, जैसे टेबल, हेडिंग, बोल्ड फ़ॉर्मेटिंग और अंडरलाइनिंग का उपयोग करने में मदद मिल सकती है। ऐसा करें, और आप एक ऐसी प्रणाली विकसित कर सकते हैं जहां प्रमुख भावनाओं और उन हिस्सों को आसानी से और तुरंत पहचाना जा सके जिन पर आपको लिखने में कठिनाई होती है।

यदि ऐसे क्षेत्रों में नेविगेट करना भारी लगता है, तो कुछ पर विचार करें सर्वोत्तम मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा पेशेवर मार्गदर्शन के लिए ऐप्स।

आप जो लिख रहे हैं उसे ज़ोर से बोलने के लिए डिक्टेशन का उपयोग करें

कभी-कभी जब आप कठिन विषयों को नेविगेट करते हैं तो आपको लेखक अवरोध का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे मामलों में, ऐप्स में उपलब्ध डिक्टेशन सुविधा का उपयोग करें, जैसे कि माइक्रोसॉफ्ट वर्ड (ऊपर-दाएं में)। घर टैब) और ऐप्पल के नोट्स ऐप, आप जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करने का एक विशिष्ट जैविक रूप दर्ज करने के लिए। Mac पर नोट्स ऐप में, मेनू बार पर जाएँ और दबाएँ संपादित करें > डिक्टेशन प्रारंभ करें (आपको अपनी सेटिंग्स में डिक्टेशन सक्षम करना पड़ सकता है)। अधिकांश फोन में कीबोर्ड पर श्रुतलेख सुविधा उपलब्ध होगी।

उसी तरह से भावनाओं को लिखना पूरी तरह से उन पर विचार करने से अलग है, जो आप महसूस करते हैं उसे ज़ोर से कहना रेचन (दमित भावनाओं को मुक्त करना) का और भी अधिक शक्तिशाली रूप है। यदि आपने कुछ ऐसा लिखा है जो आपको प्रभावित करता है, तो उसे ज़ोर से बोलने का भी प्रयास करें।

जर्नलिंग शुरू करने के बारे में अधिक युक्तियों के लिए, हमारी मार्गदर्शिका देखें जर्नलिंग के अनुरूप कैसे रहें.

अपनी आंतरिक पहेली को एक साथ जोड़ें

अपने विचारों और भावनाओं को लिखकर सीधे अपने आप में निवेश करना चुनें। आप जहां भी जाएं ऐसा करने में सहायता के लिए निःशुल्क या सशुल्क टेक्स्ट-संपादन और माइंड-मैपिंग ऐप्स का उपयोग करें। अपने विचारों और लेखन से किसी भी तरह के निर्णय को हटाने में मदद के लिए, कुछ ध्यान अभ्यासों का अभ्यास करें।

फिर, धीरे-धीरे जर्नलिंग की अपनी शैली विकसित करें, और अपने लेखन और दमित भावनाओं के बीच संबंध को सुविधाजनक बनाने के लिए संगठनात्मक और अवलोकन संबंधी प्रथाओं को लागू करें। ऐसा करने पर, आपके मन की शांति और आत्म-समझ को नई जड़ें मिलेंगी जिनके माध्यम से फल-फूल सकेंगे।