काम पर खुश और स्वस्थ रहने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करने के 50+ तरीके

कार्यस्थल एर्गोनॉमिक्स और कर्मचारी कल्याण

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जैसे ब्लू-लाइट फिल्टर ऐप का इस्तेमाल करें f.lux या अपने सोने के तरीके पर नीली रोशनी के प्रतिकूल प्रभाव को कम करने के लिए अपने उपकरणों पर डार्क मोड सेट करें।

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एक का उपयोग करने पर विचार करें एर्गोनोमिक वर्टिकल माउस और कीबोर्ड आपकी कलाई पर तनाव और दोहराव वाले तनाव को रोकने के लिए।

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एर्गोनोमिक वर्कस्पेस एक्सेसरीज में निवेश करके अपने वर्कस्टेशन को कस्टमाइज़ करें। आप आईएलओ एर्गोनोमिक चेकपॉइंट्स का उल्लेख कर सकते हैं (एंड्रॉयड | आईओएस) कार्यस्थल के अनुकूल डिजाइन सिद्धांतों और प्रथाओं का उपयोग करके अपना कार्यालय या वर्कस्टेशन स्थापित करने के लिए।

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एक जोड़ना स्थायी डेस्क या अपने मौजूदा डेस्क को स्टैंड-अप संस्करण में परिवर्तित करें। बैठने और खड़े होने के बीच बारी-बारी से आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जावान और कायाकल्प महसूस करने में मदद मिल सकती है।

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अभिनय करना सरल डेस्क व्यायाम और स्ट्रेचिंग रूटीन आपकी मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने और एक सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करने के लिए।

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अपने दैनिक अभ्यासों को ट्रैक करें और रास्ते में मजेदार चुनौतियों का अनुभव करें PlayFitt, जो आपकी शारीरिक गतिविधि के लिए गेमिफिकेशन ऐप है।

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आवश्यकता पड़ने पर मानसिक स्वास्थ्य और कर्मचारी कल्याण समर्थन के लिए कर्मचारी सहायता कार्यक्रमों का उपयोग करें। आप उपयोगी संसाधनों का उल्लेख कर सकते हैं और स्क्रीनिंग के लिए साइन अप कर सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका (एमएचए) वेबसाइट भी।

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एक ऑनलाइन थेरेपी क्लास देखें या उसके साथ काउंसलिंग सेशन सेट करें बेटरहेल्प आपकी व्यक्तिगत समस्याओं को परिप्रेक्ष्य में रखने और उनसे प्रभावी ढंग से निपटने में आपकी मदद करने के लिए।

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चाहे आप परिवार और काम की प्रतिबद्धताओं के बीच तालमेल बिठाने की कोशिश कर रहे हों, या बस अपने और अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करना चाहते हों, आप तनाव कम करने वाले खेल खेल सकते हैं या सकारात्मक सोच की आदतें विकसित कर सकते हैं। हैप्पीफाई का प्रयोग करें (एंड्रॉयड | आईओएस) आपको जीवन के अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक मानसिक स्थान देकर ट्रैक पर बने रहने में मदद करने के लिए।

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फ़िटबिट जैसे फ़िटनेस ट्रैकर ऐप का उपयोग करें (एंड्रॉयड | आईओएस) अपनी शारीरिक गतिविधि पर नज़र रखने और फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने के लिए।

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का उपयोग करोस्मार्टवॉच या पहनने योग्य डिवाइस आपको अपनी शारीरिक गतिविधि, हृदय गति और अन्य स्वास्थ्य मापदंडों की निगरानी करने के लिए प्रेरित करने के लिए।

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ए का उपयोग करके अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचें अच्छी गुणवत्ता वाला हेडसेट फोन को अपने कान और कंधे के बीच रखने के बजाय।

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हाइड्रेटेड रहना। जल अनुस्मारक का प्रयोग करें (एंड्रॉयड | आईओएस) दिन भर पानी पीने के लिए रिमाइंडर सेट करने के लिए ऐप।

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के साथ निःशुल्क वर्चुअल फ़िटनेस कक्षाओं का लाभ उठाएं फिटनेस ब्लेंडर. ऐप आपको सक्रिय रहने और तनाव कम करने में मदद करने के लिए निर्देशित कसरत सत्र प्रदान करता है।

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आत्म-देखभाल गतिविधियों के लिए समय निकालें, जैसे कि शांति के साथ सचेतनता का अभ्यास करना (एंड्रॉयड | आईओएस).

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Spotify (एंड्रॉयड | आईओएस) काम के घंटों के दौरान अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए।

संगठन और उत्पादकता

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नियुक्तियों, बैठकों और समय-सीमाओं को कुशलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए अपने कैलेंडर या टू-डू सूचियों को सिंक करें। टास्कडे का प्रयोग करें (एंड्रॉयड | आईओएस) उप-कार्य, नियत दिनांक, नोट्स और लेबल बनाने के लिए।

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यदि आप घर से काम कर रहे हैं, तो यह एकांत और अलग-थलग लग सकता है। आप ज़ूम (Zoom) जैसे वीडियो कॉन्फ़्रेंसिंग टूल का उपयोग कर सकते हैंएंड्रॉयड | आईओएस) आपकी दूरस्थ टीम के सदस्यों के लिए वास्तविक समय में परियोजनाओं पर सहयोग करना आसान बनाने के लिए।

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लागू करें पोमोडोरो तकनीक 25 मिनट के छोटे स्प्रिंट में काम करने के लिए—यह आपको परियोजनाओं के लिए एक संरचित दृष्टिकोण अपनाने में मदद करता है और छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करता है और बर्नआउट को रोकता है।

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अपने वेब ब्राउज़र के लिए उत्पादकता एक्सटेंशन का उपयोग करें जैसे स्टे फोकस्ड काम के घंटों के दौरान ध्यान भटकाने वाली वेबसाइटों को ब्लॉक करने के लिए।

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उपयोग करने पर विचार करें आवाज श्रुतलेख सॉफ्टवेयर समय और प्रयास बचाने के लिए, और अपना समय बुद्धिमानी से प्रबंधित करें।

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वर्चुअल डेस्कटॉप और कई मॉनिटर सेट करें। इससे आप एक साथ प्रोजेक्ट्स पर मल्टीटास्क कर सकते हैं।

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हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने और अनावश्यक तनाव को दूर रखने के लिए अपने फोन को फ्लाइट मोड में रखें।

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आइजनहावर मैट्रिक्स टेम्पलेट के साथ समय-प्रबंधन रणनीतियों का अन्वेषण करें (छोटी चादर) या कार्यों को प्रभावी ढंग से प्राथमिकता देने के लिए पेरेटो सिद्धांत (80/20) नियम लागू करें।

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तनाव महसूस करने से बचने और स्वस्थ वर्कलोड बनाए रखने के लिए कार्य सौंपें। आसन जैसे परियोजना प्रबंधन उपकरण का उपयोग करें (एंड्रॉयड | आईओएस) कार्यों को जोड़ने और फ़िल्टर करने के लिए, और अपने कार्यप्रवाहों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए।

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काम पर अपनी रचनात्मकता को व्यक्त करने के नए तरीके खोजकर अपने काम को अधिक मज़ेदार, उत्पादक और पूरा करें। मिरो जैसे माइंड-मैपिंग ऐप आज़माएं (एंड्रॉयड | आईओएस) विचार-मंथन सत्र आयोजित करना और रचनात्मक समस्या-समाधान की सुविधा प्रदान करना।

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निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन ऐप आपको अपने लक्ष्यों को विस्तार से देखने और उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्ध रहने में मदद करते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन ऐप का उपयोग करें जैसे EnVision (एंड्रॉयड | आईओएस) प्रेरणा बढ़ाने और उपलब्धि की भावना विकसित करने के लिए।

कार्य पर्यावरण और भौतिक स्थितियां

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जैसे तत्वों का परिचय दें स्मार्ट प्रकाश व्यवस्था अपने काम के माहौल को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए।

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वायुमंडल जैसे सफेद शोर वाले ऐप का उपयोग करें (एंड्रॉयड | आईओएस) विकर्षणों को दूर करने के लिए, और जब आप काम पर हों तो सुखदायक ध्वनियों और बिनौरल बीट्स का आनंद लें।

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आप मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन इष्टतम आर्द्रता के स्तर, तापमान और समग्र वायु गुणवत्ता की निगरानी और रखरखाव करके आप काम पर आराम से रह सकते हैं। उपयोग करने पर विचार करें वायु गुणवत्ता ऐप्स वायु प्रदूषण के स्तर की जांच के लिए अपने स्मार्टफोन पर।

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उपयोग रंग योजना ऐप्स अपने कार्यक्षेत्र में ब्लूज़ और ग्रीन्स जैसे फ़ोकस और उत्पादकता को बढ़ावा देने वाले ह्यूज़ और पैलेट्स के सर्वोत्तम संयोजनों का पता लगाने के लिए।

शौक, रुचियां और कौशल

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एक ऑनलाइन हॉबी कम्युनिटी या फ़ोरम से जुड़ें जैसे डिस्कॉर्ड (एंड्रॉयड | आईओएस) ऐसे व्यक्तियों और समूहों को खोजने के लिए जो आपकी रुचियों या शौक को साझा करते हैं और उनके साथ स्थायी संबंध बनाते हैं।

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अपने पालतू जानवरों को काम पर ले जाएं। पालतू जानवर रखने से तनाव कम हो सकता है, खुशी बढ़ सकती है और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। के बहुत सारे हैं पालतू जानवरों की देखभाल को आसान बनाने के लिए उपयोगी वेबसाइटें.

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वर्चुअल टीम-बिल्डिंग गतिविधियाँ आपको अपने सहकर्मियों के साथ सामाजिक संबंधों को बढ़ावा देने और सहयोगी कार्य वातावरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। सचेत! (एंड्रॉयड | आईओएस) आपके नियमित काम की दिनचर्या में कुछ मज़ेदार गेम और आइस-ब्रेकर गतिविधियों को इंजेक्ट करने के लिए एक शानदार ऐप है।

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संचार और संघर्ष समाधान महत्वपूर्ण कौशल हैं और एक स्वस्थ कार्यस्थल को बढ़ावा दे सकते हैं। से एक विरोध समाधान टेम्पलेट का उपयोग करके विनोना स्टेट यूनिवर्सिटी, व्यक्ति और टीमें रचनात्मक और सकारात्मक तरीके से संघर्षों की पहचान कर सकते हैं और उनका समाधान कर सकते हैं।

आदतें और व्यक्तिगत दिनचर्या

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आत्म-चिंतन और कृतज्ञता के लिए कुछ समय आवंटित करें। अपने उद्देश्यों का मूल्यांकन करें और उन क्षेत्रों की पहचान करें जिनमें रिफ्लेक्टली के साथ सुधार की आवश्यकता है (एंड्रॉयड | आईओएस), मूड-ट्रैकिंग और आभार पत्रिका ऐप।

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सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाने की आदत डालें। से मुफ्त भोजन योजनाकार का प्रयोग करें अच्छा खाएं व्यंजनों को ब्राउज़ करने और सप्ताह के लिए मेनू आइटमों की योजना बनाने के लिए। प्रोटीन और सब्जियों से लेकर स्वस्थ वसा, फाइबर और साबुत अनाज तक सब कुछ शामिल करने का प्रयास करें।

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अच्छे स्वास्थ्य के लिए लगातार नींद का शेड्यूल बनाए रखना आवश्यक है। आप अपने डिवाइस के बेडटाइम मोड का उपयोग कर सकते हैं या अपने स्मार्टफोन पर रिमाइंडर सेट कर सकते हैं।

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सरल गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें जैसे श्रव्य से ऑडियोबुक सुनना (एंड्रॉयड | आईओएस), जो काम की एकरसता को तोड़ने और आपको व्यस्त रखने में मदद कर सकता है।

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सामुदायिक सेवा पहलों या कार्यस्थल स्वयंसेवीकरण में शामिल होने से नए रिश्ते बन सकते हैं और टीमवर्क कौशल में वृद्धि हो सकती है, कार्यस्थल में समग्र मनोबल को बढ़ाया जा सकता है। एक साधारण शुरुआत के रूप में, आप उपयोग कर सकते हैं फ्रीराइस, एक शैक्षिक सामान्य ज्ञान ऐप, सामाजिक कारणों में सार्थक योगदान देने के लिए।

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Strava (एंड्रॉयड | आईओएस). यह कामरेडरी और टीम वर्क की भावना पैदा करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है जो एक सहायक कार्य वातावरण को बढ़ावा देता है।

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आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास की भावना रखने से आपको आगे बढ़ने और सफल होने में मदद मिल सकती है। थिंकअप के साथ (एंड्रॉयड | आईओएस), आप अपनी भलाई की भावनाओं को बढ़ावा देने और तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अपनी लचीलापन बढ़ाने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा की शक्ति का उपयोग कर सकते हैं।

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लक्ष्य-निर्धारण टेम्पलेट का उपयोग करें (छोटी चादर) स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करने के लिए। यह आपको प्रेरित रहने और अपने पेशेवर विकास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

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पॉडकास्ट आपको अपना दिन शुरू करने में मदद कर सकता है, आपको और अधिक करने के लिए प्रेरित करता है, और स्मार्ट तरीके से काम करने के तरीके पर एक नया, नया दृष्टिकोण प्रदान करता है। TED पर प्रेरक पॉडकास्ट सुनें (एंड्रॉयड | आईओएस) अपने आवागमन या ब्रेक के दौरान प्रेरित रहने के लिए।

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पहले दिन (एंड्रॉयड | आईओएस) अपने लक्ष्यों पर विचार करने, उपलब्धियों को ट्रैक करने और अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए।

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प्राप्त करने के लिए सावधान ईमेल प्रबंधन का अभ्यास करें इनबॉक्स शून्य. सीमाएँ निर्धारित करें, अपना इनबॉक्स व्यवस्थित करें और हर समय ईमेल जाँचने से बचें।

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सहमत होना कल्याण समाचार पत्र या स्वास्थ्य संबंधी प्रकाशन जो काम पर भलाई को सुविधाजनक बनाने के लिए उपयोगी संसाधन प्रदान करते हैं।

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चाहे आप चिंता से जूझ रहे हों या अपनी प्रतिरोधक क्षमता बनाने के तरीकों की तलाश कर रहे हों, वर्कशॉप और वेबिनार एक मूल्यवान संसाधन हो सकते हैं। आप उपयोग कर सकते हैं चिंता और अवसाद एसोसिएशन (एडीएए) वेबसाइट तनाव प्रबंधन, लचीलापन, या चिंता प्रबंधन जैसे विषयों पर उपयोगी सामग्री खोजने के लिए।

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सहयोगी रूप से काम करना सीखें और अपनी टीम की राय की सराहना करें। आप इसके द्वारा कर सकते हैं सक्रिय सुनने की तकनीक विकसित करना.

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उपयोग आपके स्मार्टफोन पर डिजिटल भलाई सुविधाएँ स्क्रीन समय के लिए सीमाएँ निर्धारित करने के लिए।

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दूरस्थ कार्य जैसी लचीली कार्य व्यवस्थाओं को चुनें। आप लोकप्रिय पर नौकरी भी पा सकते हैं रिमोट वर्किंग ऐप्स जैसे वर्क-लाइफ बैलेंस को बेहतर बनाने के लिए अपवर्क।