इन 5 iOS ऐप्स से अपने RPE की गणना करें

अपने वजन प्रशिक्षण में निरंतर प्रगति करने के लिए, आपको अपनी सीमाओं का परीक्षण करना चाहिए। आप आरपीई (अनुमानित परिश्रम की दर) का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं, एक से दस के पैमाने पर व्यायाम की तीव्रता की जाँच करने का एक व्यक्तिपरक साधन।

बाद के लिफ्टों और वर्कआउट पर अधिक सटीक रीडिंग के लिए, आप RPE कैलकुलेटर ऐप का उपयोग कर सकते हैं। RPE कैलकुलेटर के लिए आपको अपने अंतिम सेट के बारे में विवरण इनपुट करने की आवश्यकता होती है। इसके साथ ही वे किसी भी एक्सरसाइज की इंटेंसिटी बढ़ाने के नुस्खे देते हैं। इन उपकरणों के बारे में उत्सुक हैं? उनमें से कुछ के बारे में जानने के लिए पढ़ना जारी रखें और उनका उपयोग कैसे करें।

1. तनाव कैल्क

स्ट्रेसकैल्क अनुशंसा करता है कि आपको अपने अगले अभ्यास में कितना वजन का उपयोग करना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने प्रतिनिधि प्रदर्शन करना चाहते हैं और आपका वांछित आरपीई। उदाहरण के लिए, मान लें कि यह चेस्ट डे है, और आप कुछ बारबेल बेंच प्रेस कर रहे हैं। आपने अभी दस प्रतिनिधि के लिए 220 पाउंड का एक सेट किया है, लेकिन RPE आठ की तरह लगता है, और आप इसे 10 तक लाने की कोशिश कर रहे हैं।

यहाँ आपको क्या करना है:

1. अपने अंतिम सेट के वजन, प्रतिनिधि और RPE को StressCalc में लॉग इन करें।
2. इसके बाद, आप अपने अगले सेट पर प्रदर्शन करने वाले प्रतिनिधि की संख्या और इस मामले में वांछित RPE 10 दर्ज करें)।

इस बिंदु पर, ऐप आपको अनुमानित वजन देता है जिसे आप अपनी वांछित संख्या के प्रतिनिधि और आरपीई के लिए दबा सकते हैं। सुझाए गए वजन को पूरा करने के लिए आपको बार पर प्लेटों को व्यवस्थित करने के सुझाव भी मिलते हैं।

डाउनलोड करना: तनाव कैल्क आईओएस (फ्री) के लिए

2. आरपीई वजन कैलक्यूलेटर

RPE वेट कैलकुलेटर आपको यह भी बताता है कि एक निश्चित तीव्रता प्राप्त करने के लिए आपको कितना वजन चाहिए। ऐप का उपयोग कैसे करें यहां बताया गया है:

1. इनपुट करें कि आपने अपने पिछले वन-रेप मैक्स पर कितना वजन इस्तेमाल किया।
2. आप अपने अगले सेट और वांछित RPE पर प्रदर्शन करने के इच्छुक प्रतिनिधि की संख्या इनपुट करें।
3. अपनी पसंदीदा मीट्रिक इकाई चुनें।
4. नल गणना.

चरणों का पालन करने के बाद, ऐप एक वज़न सुझाता है जो आपको वांछित प्रतिनिधि सीमा के भीतर एक गहन सेट करने की अनुमति देता है। आप A के साथ RPE वेट कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं वर्कआउट ट्रैकर व्यायाम लॉग करने और अपनी फिटनेस प्रगति रिकॉर्ड करने के लिए.

डाउनलोड करना: आरपीई वजन कैलक्यूलेटर आईओएस (फ्री) के लिए

3. अधिकतम कैलक्यूलेटर

अधिकतम ऊपर दिए गए दो ऐप्स के समान ही काम करता है, लेकिन यह भारोत्तोलक के लिए अधिक अनुकूल है जो एक-प्रतिनिधि अधिकतम प्रदर्शन करना चाहते हैं। ऐप का उपयोग कैसे करें यहां बताया गया है:

1. नल परिवर्तन व्यायाम जोड़ने के लिए स्क्रीन के दाईं ओर। यह आपको एक विशिष्ट व्यायाम जोड़ने में सक्षम बनाता है।
2. अगला, अपने अंतिम सेट का वजन, प्रतिनिधि और RPE इनपुट करें।
3. अब आप अपने अगले सेट और अपने पसंदीदा RPE में प्रदर्शन करने वाले प्रतिनिधि की संख्या लॉग कर सकते हैं।

अधिकतम अद्वितीय है क्योंकि यह विशिष्ट अभ्यासों के लिए तीव्रता की गणना करता है। उदाहरण के लिए, स्क्वैट्स और बेंच प्रेस अलग-अलग हैं, इसलिए यह सही है कि आप अलग-अलग मेट्रिक्स के साथ उनकी गणना करें।

डाउनलोड करना: अधिकतम कैलक्यूलेटर आईओएस (फ्री) के लिए

4. आयरन प्लस

पॉवरलिफ्टर ट्रैविस नेपियर ने इस आयरन प्लस को बनाया है। ऐप तीव्रता की गणना करने के लिए एक अनूठा तरीका प्रदान करता है, क्योंकि यह न केवल एक RPE कैलकुलेटर है, बल्कि एक यूनिट कन्वर्टर और वार्म-अप कैलकुलेटर भी है। यदि आप ऐप में अपना टॉप सेट लॉग करते हैं, तो यह वार्म-अप चार्ट तैयार कर सकता है, जो आपको दिखाता है कि धीरे-धीरे कैसे तैयार किया जाए।

RPE कैलकुलेटर के रूप में आयरन प्लस स्ट्रेसकैल्क की तरह काम करता है। अपने पिछले सेट से वज़न, रेप्स की संख्या और RPE लॉग करें, और अपने अगले सेट के लिए रेप्स की संख्या और वांछित RPE इनपुट करें। कैलकुलेटर आपको शीर्ष पर अनुमानित वजन दिखाएगा।

डाउनलोड करना: आयरन प्लस आईओएस (फ्री) के लिए

5. रेप रिजर्व

रेप रिजर्व आपको लगभग किसी भी व्यायाम के एक प्रतिनिधि अधिकतम की गणना करने की अनुमति देता है। साथ ही, ऐप आपको दिखाता है कि आप कितने भी प्रतिनिधि के लिए कितना वजन उठा सकते हैं। इससे भी बेहतर, यह एक नंबर नहीं बल्कि एक वजन सीमा दिखाता है, जैसे "45 से 50 पाउंड।" यदि आप हैं तो रेप रिजर्व एक बढ़िया विकल्प है स्मार्ट वज़न के साथ घर पर प्रशिक्षण. ऐप का उपयोग कैसे करें यहां बताया गया है:

1. वह व्यायाम चुनें जो आपने पिछली बार किया था।
2. अपने अंतिम सेट का वज़न, प्रतिनिधि की संख्या और RPE डालें।
3. नल गणना.

इस बिंदु पर, प्रतिनिधि रिजर्व आपके अनुमानित एक प्रतिनिधि अधिकतम, प्रतिनिधि के लिए एक और 20 के बीच वजन की सीमा, और किसी भी RPE के लिए वजन की सीमा दिखाता है।

डाउनलोड करना: रेप रिजर्व आईओएस के लिए (मुफ्त, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)

इन ऐप्स को अपना काम करने दें

उठाने की प्रगति को ट्रैक करने के लिए ऐप का उपयोग करना एक परेशानी हो सकती है। हालांकि, पेशेवरों ने विपक्ष को पछाड़ दिया। RPE कैलकुलेटर आपका मार्गदर्शन करते हैं कि आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने अगले सेट पर किस वजन का उपयोग करना है। इसका मतलब है कि आपको परीक्षण-और-त्रुटि पद्धति का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।

बॉडीबिल्डर्स, पावरलिफ्टर्स, क्रॉसफिटर्स और यहां तक ​​कि वेटलिफ्टर्स आरपीई कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। वे उन लोगों के लिए बहुत अच्छे उपकरण हैं जो व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाना चाहते हैं और सुरक्षित, नियंत्रित तरीके से लाभ कमाना चाहते हैं। तो, ऐप स्टोर पर जाएं और इनमें से किसी एक को देखें।