कई प्रभावित व्यक्ति फिटनेस सामग्री पोस्ट करते हैं, लेकिन ये खाते प्रामाणिक सलाह और विज्ञान समर्थित जानकारी के लिए अनुसरण करने योग्य हैं।
फिटनेस शिक्षक बनना कभी आसान नहीं रहा। यदि आपके पास एक कैमरा और एक औसत से ऊपर का शरीर है, तो आप सोशल मीडिया पर फिटनेस सलाह पोस्ट कर सकते हैं, यह समझने का दावा कर सकते हैं कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन वास्तव में, इनमें से कई प्रभावित करने वाले और शिक्षक पर्याप्त रूप से लोगों को मांसपेशियों के निर्माण के तरीके को ठीक से सिखाने के लिए पर्याप्त नहीं जानते हैं।
उन लोगों को समझने में आपकी मदद करने के लिए जो अच्छी तरह से वाकिफ हैं, ये कुछ इंस्टाग्राम शिक्षक हैं जो विश्वसनीय मांसपेशियों के निर्माण की सलाह का पालन करते हैं। उन सभी के बारे में जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।
Sean Nalewanj एक ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर और YouTuber हैं जो हाई स्कूल के बाद से जिम जा रहे हैं। दशकों से प्रशिक्षित होने के बाद, शॉन के पास हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण का भरपूर अनुभव है। वह लोकप्रिय फिटनेस मिथकों को खत्म करने और उपयोगी हाइपरट्रॉफी और वसा हानि सामग्री को दूर करने के लिए वर्षों से एकत्रित ज्ञान का उपयोग करता है।
एक सामग्री निर्माता के रूप में, सीन लोकप्रिय फिटनेस ट्रॉप्स पर टिप्पणी करने के लिए व्यंग्य का उपयोग करते हैं। कभी-कभी, उनके वीडियो मूल्यवान फिटनेस जानकारी के सकारात्मक सुदृढीकरण होते हैं। और दूसरी बार, वह भ्रामक सूचनाओं पर प्रतिक्रिया करता है, जिसका उद्देश्य इसे खारिज करना है। वह जो भी दृष्टिकोण चुनते हैं, हमें लगता है कि यदि आप कुछ पेशी करना चाहते हैं तो आपको सीन नालेवंज का इंस्टाग्राम अकाउंट मूल्यवान लगेगा।
Melissa Alcantara एक सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर और बॉडीबिल्डर हैं, जो किम कार्दशियन की ट्रेनर होने के लिए लोकप्रिय हैं। अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर, एक मिलियन से अधिक फॉलोअर्स के साथ, मेलिसा विभिन्न अभ्यासों को करने के लिए ट्यूटोरियल बनाती है।
पुरुषों और महिलाओं दोनों के एक ग्राहक के साथ, वह एक व्यापक दृष्टिकोण से फिटनेस तक पहुंचती है: सभी अलग-अलग मांसपेशी समूहों को तीव्रता से प्रशिक्षित करना और करना घर पर हृदय-स्वस्थ कार्डियो व्यायाम और दुबलापन बनाए रखने के लिए जिम में।
38 वर्षीय का उद्देश्य उन लोगों को प्रेरित करना है जो सोचते हैं कि काम करना शुरू करने में बहुत देर हो चुकी है, क्योंकि वह 29 साल की उम्र में शुरू करने के बारे में कहानियाँ साझा करती हैं। मेलिसा स्वाभाविक रूप से अपनी प्रभावशाली काया को प्राप्त करने में गर्व महसूस करती है और अपने अनुयायियों को सिखाती है कि यदि वे काम में लग जाएं तो वे समान दिख सकते हैं।
जोड़ों, स्नायुबंधन और टेंडन कुछ खास तरीकों से चलने के लिए होते हैं; कई जिम जाने वाले इसे समझ नहीं पाते हैं। बेन यान्स दर्ज करें, एक शिक्षक जो बायोमैकेनिक्स पर ध्यान देने के साथ हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण सिखाता है। उसका अनुसरण करने का अर्थ है इष्टतम मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अपने जोड़ों को लोड करना सीखना और विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए बेहतर व्यायाम का चयन करना।
बेन यान्स उन अभ्यासों पर जोर देते हैं जो आपको जोड़ों को सुरक्षित रखते हुए लक्षित मांसपेशियों को विफल करने के लिए प्रशिक्षित करने में सक्षम बनाते हैं। भले ही उनकी कुछ राय विवादास्पद हैं, उनकी डली विज्ञान आधारित है, इसलिए आप शायद ही उन्हें लागू करने में गलत हो सकते हैं। और कभी-कभी, वह अपनी बातों को और समझाने के लिए मीम्स का उपयोग करते हैं, जिससे उनके अनुयायियों को बेहतर समझने में मदद मिलती है।
वैज्ञानिक अनुसंधान और स्वास्थ्य एजेंसियों जैसे प्रतिष्ठित, स्वतंत्र स्रोतों के साथ हमेशा ऑनलाइन स्वास्थ्य और फिटनेस दावों को सत्यापित करें।
डॉ हेज़ल वालेस एक चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ हैं जो महिलाओं के लिए कल्याण सामग्री बनाती हैं। एक स्वास्थ्य और फिटनेस पेशेवर के रूप में, वह समझती है कि महिलाओं के लिए एथलेटिक प्रदर्शन, तंदुरूस्ती और काम की उत्पादकता में तालमेल बिठाना कैसा होता है। इसलिए, वह अन्य महिलाओं को ऐसा करने में मदद करने की कोशिश करती हैं।
एक शिक्षक के रूप में, डॉ। वालेस ने न केवल अतिवृद्धि प्रशिक्षण पर चर्चा की, बल्कि मासिक धर्म, गर्भावस्था और जन्म नियंत्रण जैसे महिलाओं के लिए अजीबोगरीब मुद्दों पर भी चर्चा की। वह एक उत्साही धावक भी है और मीलों तक उसकी बेल्ट है, इसलिए यदि आपको उसकी आवश्यकता हो तो आपको उसका अनुसरण करना चाहिए योजनाओं को चलाने के लिए ऑनलाइन स्रोत या सलाह।
जेफ निपर्ड एक अनुभवी फिटनेस शिक्षक हैं, जिन्हें विभिन्न फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग ट्रेंड्स पर YouTube वीडियो बनाने का वर्षों का अनुभव है। मूल्य प्रदान करने के वर्षों के दौरान, जेफ़ ने इंस्टाग्राम पर करीब दस लाख लोगों और YouTube पर और भी अधिक ग्राहकों को इकट्ठा किया है, जहां वह अभी भी शैक्षिक वीडियो अपलोड करता है।
जेफ निपर्ड का अनुसरण करने का अर्थ है जिम में समय बचाने के लिए व्यायाम करना सीखना जो जटिल और संरचित वर्कआउट लग सकता है। वह विज्ञान के प्रति उत्साही होने के लिए प्रसिद्ध हैं, जो प्रकाशित वैज्ञानिक अध्ययनों पर अपने दावे को आधार बनाते हैं। इसलिए, सही तरीके से मांसपेशियों का निर्माण करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए वह एक बढ़िया विकल्प है।
शोना वर्ट्यू लचीला रहने के दौरान लोगों को ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करने पर केंद्रित है। वह ऐसी सामग्री पेश करती है जो मांसपेशियों के निर्माण और गतिशीलता अभ्यास करने का सही तरीका सिखाती है। योग के बारे में भी जानकार, वह समय-समय पर इसे अपने वीडियो में डालती हैं।
शोना के इंस्टाग्राम की एक खास बात यह है कि वह लाइफस्टाइल कंटेंट भी पोस्ट करती हैं। वह स्व-प्रेम, रोमांस, उत्पादकता, प्रेरणा, साहचर्य और लगाव जैसी अवधारणाओं पर चर्चा करती है। शोना वर्ट्यू का अनुसरण करना बहुत अच्छा होगा अपने फ़्लैगिंग वर्कआउट प्रेरणा को बढ़ावा देने का तरीका.
जेपी गैलार्डो, एक ऑनलाइन फिटनेस ट्रेनर, के पास शरीर सौष्ठव से जुड़ी हर चीज को छूने वाली सामग्री है, लेकिन वह ज्यादातर व्यायाम सेटअप और चयन पर चर्चा करता है। वह अक्सर एक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने या व्यायाम करने का सबसे इष्टतम तरीका पेश करने के लिए विभिन्न अभ्यासों को समझाते हुए वीडियो पोस्ट करता है।
इसके अतिरिक्त, जेपी गेलार्डो कुछ अभ्यासों के बारे में लोकप्रिय शिकायतों को संबोधित करते हैं और बताते हैं कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए उनके आसपास कैसे काम किया जाए। वह आपकी काया को प्रदर्शित करने के बेहतर तरीकों की ओर इशारा करते हुए, व्यायाम निष्पादन और गलतियाँ करने में भी सुधार करता है। और कभी-कभी, वह आपके सेट को असफलता के करीब ले जाने और उनमें से सबसे अधिक प्राप्त करने की तरकीबें छोड़ देता है।
निशा एक फिटनेस ट्रेनर और ऑनलाइन कोच हैं, जो व्यस्त महिलाओं को आत्मविश्वास महसूस कराने में मदद करती हैं। खुद दो बच्चों की मां, वह अन्य महिलाओं को दिखाती हैं कि समय या उपकरण की कमी की परवाह किए बिना वे अपनी मनचाही काया कैसे हासिल कर सकती हैं। इसलिए, वह यह सिखाने वाले वीडियो पोस्ट करती हैं कि उपकरण के बिना कुछ व्यायाम कैसे करें और होम वर्कआउट का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं।
इसके अतिरिक्त, निशा अपने अनुयायियों को शिक्षित करने के लिए व्यक्तिगत अनुभव का उपयोग करते हुए अपनी जीवन शैली और पोषण अपडेट के बारे में सामग्री अपलोड करती है।
पॉल कार्टर सबसे लोकप्रिय विज्ञान-आधारित हाइपरट्रॉफी शिक्षकों में से एक है। उनकी सामग्री ज्यादातर व्यायाम सेटअप और चयन के बारे में है, जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम समझाते हैं। कभी-कभी, वह लोकप्रिय फिटनेस मिथकों और गलत धारणाओं को दूर करते हैं, वैज्ञानिक अध्ययनों के साथ अपने दावे का समर्थन करते हैं।
यह खाता टेलर नाम की एक महिला के स्वामित्व और संचालन में है, जो फिटनेस के प्रति जुनूनी है। उसकी सामग्री भारोत्तोलन, जिम्नास्टिक, कैलस्थेनिक्स और गतिशीलता सहित विभिन्न फिटनेस पहलुओं का एक संयोजन है। टेलर लोगों को सिखाता है कि कैसे वह प्रभावशाली करतब दिखाता है और अपने वर्कआउट की संरचना करता है।
जबकि Littletfitness कई फिटनेस क्षेत्रों को छूती है, कैलिस्थेनिक्स प्रमुखता लेता है। टेलर न केवल यह दिखाता है कि कैलस्थेनिक्स कैसे वजन प्रशिक्षण का एक बढ़िया विकल्प हो सकता है बल्कि यह भी बताता है कि यह वजन प्रशिक्षण का पूरक कैसे हो सकता है। वह कैलस्थेनिक्स-आधारित अभ्यास करती है और फिर वजन और अन्य उपकरणों का उपयोग प्रगतिशील अधिभार को बढ़ावा देने के लिए करती है क्योंकि वह मजबूत हो जाती है।
माइक डोल्से के खाते को "दॉल्सेडिएट" कहा जाता है। जैसा कि आप शायद पहले ही बता सकते हैं, वह पोषण के बारे में बहुत बात करता है। मिस्टर डोल्से ने MMA और UFC एथलीटों के साथ 2015 तक काम किया, जब उनकी पहली बेटी हुई। आज, वह अपने अनुयायियों और व्यक्तिगत रूप से और ऑनलाइन ग्राहकों को सिखाने पर ध्यान केंद्रित करता है कि कैसे एक साथ मजबूत और दुबला होना चाहिए।
माइक डोल्से पोषक तत्व-घने भोजन का सुझाव देकर और सर्वोत्तम वसा-हानि कार्डियो विकल्पों पर चर्चा करके ऐसा करता है। वह स्थायी मांसपेशियों के लाभ और वसा हानि के परिणामस्वरूप विज्ञान-आधारित खाद्य तथ्यों और आपके भोजन की योजना बनाने के व्यावहारिक तरीकों के बारे में भी बात करता है।
मैडिसन हूवर अपने इंस्टाग्राम अकाउंट "मैडस्वागफिट" पर ज्यादातर व्यायाम चयन सिखाती हैं। इस सूची के कुछ अन्य प्रभावितों की तुलना में उसके पास कम वीडियो हैं, लेकिन बुनियादी अभ्यासों पर ज्ञान का खजाना है जो शुरुआती जिम जाने वालों को लाभान्वित कर सकता है। मैडिसन हूवर का अनुसरण करने का मतलब है कि ऐसे तरीकों से अभ्यास करना सीखना जो मांसपेशियों के लिए सर्वोत्तम प्रतिरोध और उत्तेजना पैदा करते हैं।
रयान ज्यूवर्स एक ऑनलाइन फिटनेस कोच और प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर है जो व्यायाम सेटअप और चयन पर मूल्यवान सामग्री डालता है। उनकी प्राथमिकता अपने अनुयायियों को यह दिखाना है कि कैसे लाभ कमाया जाए, इसलिए वह सबसे इष्टतम मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम और उन्हें करने के सर्वोत्तम तरीकों पर चर्चा करते हैं।
कभी-कभी, वह मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सही पोषण रणनीतियों के बारे में बात करता है: कैसे एक थोक, कटौती या शराब की खपत आपके लाभ को प्रभावित करती है। रेयान ज्यूवर्स हाइपरट्रॉफी के लिए इन वर्कआउट के पेशेवरों और विपक्षों पर प्रकाश डालते हुए वर्कआउट की आलोचना करते हैं और रेटिंग गिराते हैं।
अपनी फ़िटनेस यात्रा को अगले स्तर पर ले जाएं
इन Instagram शिक्षकों का अनुसरण करें और स्वयं उनके और कई फिटनेस प्रभावित करने वालों के बीच अंतर देखें। इन शिक्षकों के बारे में खास बात यह है कि वे न केवल वर्कआउट के बारे में बताते हैं बल्कि आपको यह भी बताते हैं कि उन्हें ठीक से कैसे करना है। इससे भी अधिक, सर्वश्रेष्ठ शिक्षक उनकी सलाह के लिए विस्तृत वैज्ञानिक और बायोमैकेनिकल स्पष्टीकरण देते हैं।
जवाबदेही एक और कारण है जिसके लिए आपको इन रचनाकारों का अनुसरण करना चाहिए। ऊपर सूचीबद्ध लोग इस बारे में ईमानदार हैं कि उन्हें अपनी काया पाने के लिए क्या त्याग करना पड़ा है या क्या खाना पड़ा है। कई अन्य शिक्षकों और प्रभावितों के लिए ऐसा नहीं है।