यदि एक चिकित्सक के साथ पारंपरिक बातचीत आपको पसंद नहीं आती है, तो ऐसे कई मुफ्त विकल्प हैं जिन्हें आप ऐप, वेबसाइट और अन्य टूल का उपयोग करके आज़मा सकते हैं।
जरूरत पड़ने पर मानसिक स्वास्थ्य सहायता की मांग करना आपके समग्र कल्याण की देखभाल के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में एक आम गलत धारणा यह है कि परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करना ही एकमात्र विकल्प है।
टॉक थेरेपी हर किसी के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प नहीं है। यदि आपने किसी चिकित्सक से बात करने की कोशिश की और नापसंद किया है, या यदि यह आपकी चाय का प्याला नहीं है, तो झल्लाहट न करें। थोड़ी सी डिजिटल मदद से, आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप विभिन्न चिकित्सा विकल्पों तक पहुँच सकते हैं। यहां टॉक थेरेपी के कुछ रचनात्मक विकल्प दिए गए हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं।
1. जर्नल राइटिंग प्रॉम्प्ट थेरेपी
जर्नल राइटिंग प्रांप्ट थेरेपी ठीक वैसी ही है जैसी यह सुनने में आती है—आप जर्नलिंग के लिए संकेतों का उपयोग करते हैं जो आपके मानसिक कल्याण में सहायता और सुधार कर सकता है। जर्नल राइटिंग प्रॉम्प्ट थेरेपी के पीछे का विचार आपकी भावनाओं, चिंताओं, भय और अनुभवों में गहरी खुदाई करने और कठिन भावनाओं, अनुभवों या यादों को संसाधित करने में मदद करने के लिए प्रश्नों का उत्तर देना है।
जर्नल राइटिंग प्रांप्ट थेरेपी आपके जीवन की विभिन्न बाधाओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकती है। इसके लाभों में बेहतर आत्म-जागरूकता और करुणा, आघात को संसाधित करना और संकटपूर्ण स्थितियों की समझ बनाना शामिल है, कठिन भावनाओं को प्रबंधित करना, और अपने विचारों और अनुभवों को स्वतंत्र रूप से बिना किसी निर्णय या निर्णय के तलाशने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करना सजा।
ऐसे कई डिजिटल टूल हैं जिनका उपयोग आप जर्नलिंग राइटिंग प्रांप्ट थेरेपी के साथ आरंभ करने के लिए कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- Pinterest। बस "जर्नलिंग राइटिंग प्रॉम्प्ट थेरेपी" टाइप करें Pinterest अंतहीन थेराप्यूटिक जर्नलिंग आइडिया प्राप्त करने के लिए सर्च बार। बाद में उपयोग के लिए पिन करें या सहेजें।
- ऑनलाइन संसाधन। वेबसाइटें जैसे ओपरा डेली, साइकसेंट्रल, और सकारात्मक मनोविज्ञान अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने में सहायता के लिए मुफ्त जर्नल शीघ्र संसाधनों की पेशकश करें।
- यूट्यूब। लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक द्वारा बनाए गए चैनल, जैसे थेरेपी संक्षेप में, मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग संकेतों पर वीडियो पेश करें।
- सीबीटी ऐप्स। एक स्व-निर्देशित सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा) ऐप का उपयोग करना जैसे कि इंटेलेक्ट: क्रिएट ए बेटर यू आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करने के लिए निर्देशित पत्रिका संकेत और कार्यक्रम प्रदान करता है। (सीखना अपने मानसिक स्वास्थ्य की सहायता के लिए इंटेलेक्ट ऐप का उपयोग कैसे करें यहाँ।)
डाउनलोड करना: बुद्धि: अपने लिए एक बेहतर बनाएं एंड्रॉयड | आईओएस (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
2. अभिव्यंजक कला चिकित्सा गतिविधियाँ
यदि आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई हो रही है, तो अभिव्यंजक कला चिकित्सा मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए एक बहु-मोडल दृष्टिकोण है जो उपयोगी हो सकता है। टॉक थेरेपी के बजाय, आप अपनी भावनाओं तक पहुँचने, अपने आप को व्यक्त करने और चंगा करने में मदद करने के लिए विभिन्न गैर-मौखिक कला मोड का उपयोग कर सकते हैं।
अभिव्यंजक कला चिकित्सा केवल दृश्य कलाओं तक ही सीमित नहीं है - इसमें क्राफ्टिंग, नृत्य, कविता या गीत लिखना और संगीत बजाना या सुनना भी शामिल है। विचार यह है कि कला के किसी भी रूप का उपयोग करें जो आपको अपने आप को अभिव्यक्त करने के लिए सबसे अच्छा लगता है। आत्म-खोज की भावनात्मक प्रक्रिया में झुकते ही आप अपनी कल्पना और रचनात्मकता को अपने ऊपर हावी होने दे सकते हैं।
यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अभिव्यंजक कला चिकित्सा आज़मा सकते हैं:
- कविता। कविताएँ पढ़ना या लिखना आपको गहरी भावनाओं को व्यक्त करने और लिखित रूप के माध्यम से अपनी भावनाओं का पता लगाने में मदद कर सकता है। काव्य चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय संघ शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। आप भी इस्तेमाल कर सकते हैं कविताहंटर वेबसाइट (या मोबाइल ऐप) को पढ़ने, विश्लेषण करने और कविता पर चर्चा करने के लिए आपकी मानसिक भलाई का समर्थन करने में मदद करने के लिए।
- नृत्य। जैसे गेम खेलकर आप अपने घर की एकांत में चिकित्सीय नृत्य को मुफ्त में आज़मा सकते हैं अभी नाचो. Udemy नृत्य चिकित्सा सीखने के लिए एक पाठ्यक्रम प्रदान करता है। वैकल्पिक रूप से, का उपयोग करें अमेरिकन डांस थेरेपी एसोसिएशन डांस/मूवमेंट थेरेपी (डीएमटी) के लिए एक पंजीकृत चिकित्सक खोजने के लिए।
- क्राफ्टिंग। शिल्प एक चिकित्सीय शगल हो सकता है, चाहे वह मिट्टी के बर्तन, वस्त्र, कागज शिल्प, या स्क्रैपबुकिंग हो। क्राफ्टिंग प्रेरणा और ट्यूटोरियल के लिए, Creativebug ऐप आज़माएं।
अभिव्यंजक कला आपकी भावनाओं, अनुभवों और उपचार को संसाधित करने और व्यक्त करने के लिए एक रचनात्मक आउटलेट खोजने के बारे में है।
डाउनलोड करना: के लिए क्रिएटिवबग एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
3. संगीतीय उपचार
संगीत चिकित्सा एक नैदानिक और साक्ष्य-आधारित अभ्यास है जो आपके व्यक्तिगत मानसिक स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए संगीत हस्तक्षेपों (अक्सर योग्य संगीत चिकित्सक द्वारा सुगम) का उपयोग करता है। ये लक्ष्य भावनाओं को व्यक्त करना, तनाव का प्रबंधन करना, या हस्तक्षेप के माध्यम से दर्द को कम करना हो सकता है जैसे संगीत सुधार, ग्रहणशील संगीत सुनना, गीत लेखन, या एक वाद्य यंत्र बजाना।
संगीत चिकित्सा के बारे में एक आम गलत धारणा यह है कि अभ्यास से लाभ उठाने के लिए आपके पास किसी प्रकार की संगीत क्षमता होनी चाहिए, लेकिन आपके पास नहीं है! संगीत की कोई एक शैली भी नहीं है जो दूसरी की तुलना में अधिक फायदेमंद है, इसलिए संगीत की कुंजी है चिकित्सा उस उपकरण, शैली, या ध्वनि को चुन रही है जिसे आप सबसे अधिक पसंद करते हैं, और यह देखना कि यह कैसे मदद कर सकता है आप।
स्वयं संगीत चिकित्सा को आजमाने के लिए, यहाँ कुछ सुलभ शुरुआती बिंदु दिए गए हैं:
- निष्क्रिय रूप से सुनें। पृष्ठभूमि में सुकून देने वाला संगीत बजाना तनाव को कम करने और आपकी भलाई को मजबूत करने में मदद कर सकता है। के बहुत सारे हैं मुफ़्त संगीत स्ट्रीमिंग सेवाएं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, से यूट्यूब संगीत हमेशा लोकप्रिय करने के लिए Spotify.
- संगीत बनाएँ। आप या तो एक वाद्य यंत्र बजा सकते हैं या एक का उपयोग कर सकते हैं संगीत जनरेटर अपने खुद के संगीत और गाने बनाने के लिए. यदि आपके पास संगीत का कोई अनुभव नहीं है, तो आप जैसे संसाधनों का उपयोग करके ऑनलाइन एक वाद्य यंत्र बजाना सीख सकते हैं नया गिटार सबक, ड्रम सबक, या हॉफमैन अकादमी.
- अपने स्वयं के गीत लिखें। चिकित्सीय गीत लेखन आपको किसी भी भावनात्मक आघात को संबोधित करने और संसाधित करने या अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने में मदद कर सकता है। ऑनलाइन उपकरण जैसे सोंगपैड और गीत स्टूडियो आपकी गीत लेखन प्रक्रिया में आपकी मदद कर सकता है।
यदि आप एक नया उपकरण सीखने के इच्छुक हैं, लेकिन सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सा चुनना है, तो यूसियन को जाने दें। ऐप चरण-दर-चरण वीडियो गाइड के माध्यम से सिखाए गए बास, गिटार, पियानो, गिटार और गायन पर सबक प्रदान करता है। जैसा कि Yousician पर सामग्री संगीत शिक्षकों द्वारा बनाई गई है, यह व्यक्तिगत रूप से सिखाई जाने वाली अगली सबसे अच्छी बात है। Yousician आपको रिकॉर्ड फ़ंक्शन का उपयोग करके आपकी प्रगति पर प्रतिक्रिया भी दे सकता है।
डाउनलोड करना: यूसियन के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. कला जर्नल थेरेपी
एक और रचनात्मक गतिविधि जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है कला जर्नल थेरेपी है। आर्ट जर्नल थेरेपी के लिए, आप अपने पसंदीदा कला रूप के माध्यम से अपने विचारों, भावनाओं और विचारों को दृष्टिगत रूप से व्यक्त करने के लिए एक डायरी का उपयोग करते हैं। ड्राइंग, स्केचिंग, पेंटिंग, फ़ोटोग्राफ़िंग के बारे में सोचें - आप अपने पसंदीदा प्रकार की कला के आधार पर चिकित्सीय उपयोगों के लिए एक कला पत्रिका से संपर्क कर सकते हैं।
अधिकांश जर्नलिंग प्रथाओं के साथ, विज़ुअल जर्नलिंग का विचार लगातार अभ्यास करना है। अपनी पत्रिका में काम करने के लिए दिन का समय चुनने से इसके लाभों को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, दिमागीपन और आत्म-अभिव्यक्ति से लेकर तनाव कम करने तक।
आप मूडआर्ट का उपयोग करके कला जर्नल थेरेपी का प्रयास कर सकते हैं—एक ऐसा ऐप जिसे आपकी भावनाओं को मैप करने और उन्हें कलात्मक तरीके से व्यक्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। निःशुल्क संस्करण के साथ आरंभ करना आसान है: बस टैप करें प्लस (+) आइकन (कैलेंडर के भीतर और स्क्रीन के नीचे स्थित) अपनी अभिव्यंजक कला चिकित्सा गतिविधि शुरू करने के लिए।
आप निम्नलिखित सुविधाओं का उपयोग करके अपनी अभिव्यंजक कला बना सकते हैं:
- कारक टैब। थपथपाएं रंगमंच के चेहरे कारक मेनू खोलने के लिए आइकन। एक उदाहरण खोजने के लिए स्क्रॉल करें जो दर्शाता है कि आप अपने जीवन के किस क्षेत्र को व्यक्त या एक्सप्लोर करना चाहते हैं (जैसे परिवार, वित्त, समाचार, रिश्ते, या काम) और इसे अपनी तस्वीर में जोड़ने के लिए टैप करें।
- आकार टैब। थपथपाएं आकार अपनी तस्वीर में जोड़ने के लिए विभिन्न आकृतियों को चुनने के लिए आइकन।
- पृष्ठभूमि रंग टैब। थपथपाएं भरना अपने चित्र की पृष्ठभूमि के लिए रंग चुनने के लिए आइकन।
आपके द्वारा अपने चित्र में जोड़े जाने वाले प्रत्येक आकार या चित्रण के लिए, आप इसके आकार, आकार, अभिविन्यास और रंग को संशोधित कर सकते हैं। जब तक आप संतुष्ट महसूस न करें तब तक अपने चित्र में तत्वों को जोड़ते और संपादित करते रहें, फिर टैप करें बचाना अपनी छवि को एक शीर्षक, विवरण देने के लिए आइकन, और इन-ऐप या अपने डिवाइस पर सहेजना चुनें।
अधिक अभिव्यंजक कला विचारों के लिए, इन्हें देखें मानसिक शांति और तनाव से राहत के लिए मुफ्त ऑनलाइन सुखदायक कला चिकित्सा ऐप.
डाउनलोड करना: मूडआर्ट: कला के लिए आपकी भावनाएं एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
टॉक थेरेपी के रचनात्मक विकल्पों को आजमाएं
यदि किसी थेरेपिस्ट से बात करना आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं है, तो एक रचनात्मक विकल्प आज़माने से आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने में मदद मिल सकती है। थेराप्यूटिक जर्नलिंग से लेकर अभिव्यंजक नृत्य के लिए संकेतों का उपयोग करने तक, आपको बहुत सारे क्रिएटिव थेरेपी विकल्प ऑनलाइन मिलेंगे।
