माइक्रोस्ट्रेस से लड़ने के लिए टेक का उपयोग कैसे करें

आप जानते हैं कि तनाव क्या है, लेकिन माइक्रोस्ट्रेस रोज़मर्रा के तनाव से कैसे अलग है? अंतर यह है कि माइक्रोस्ट्रेस, जैसा कि इसके नाम का अर्थ है, कम स्पष्ट तनाव है। चूंकि आप शायद मामूली उत्तेजनाओं के माध्यम से काम करने के लिए वातानुकूलित हैं, आप माइक्रोस्ट्रेस के माध्यम से काम करते हैं, मुश्किल से यह हुआ है।

जबकि माइक्रोस्ट्रेस ध्यान देने योग्य नहीं हो सकता है, इसे अनदेखा करने और जोड़ने पर यह प्रभावशाली हो सकता है। शुक्र है, कुछ ऐप आपके माइक्रोस्ट्रेस को पहचानने और इससे प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकते हैं ताकि यह अधिक महत्वपूर्ण मुद्दों में स्नोबॉल न हो।

माइक्रोस्ट्रेस से लड़ने में मदद के लिए तकनीक का इस्तेमाल करना

यदि आप माइक्रोस्ट्रेस का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपने जीवन पर इसके प्रभाव को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं, चाहे वे व्यक्तिगत हों या पेशेवर। आप माइक्रोस्ट्रेस का अनुभव कर रहे हैं, इसकी पहचान करने में आपकी मदद करने के लिए ऐप हैं, अन्य जो आपके तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, और कुछ ऐसे हैं जो आपको माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में मदद कर सकते हैं और आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, इस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

1. अपने तनाव के कारण की पहचान करें

आपको प्रभावित करने वाले तनाव कारकों की पहचान करना आपके माइक्रोस्ट्रेस को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप उत्पादकता में कमी और थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो यह उस सूक्ष्म तनाव का परिणाम हो सकता है जिससे आप गुजर रहे हैं। आपके माइक्रोस्ट्रेस के कारणों को जानना महत्वपूर्ण है ताकि आप उन्हें बेअसर कर सकें।

आप इनमें से किसी एक के साथ शुरुआत करने में दिलचस्पी ले सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य क्विज़ ऑनलाइन जिससे पता चल सके कि आप कितने तनाव में हैं। इसके अलावा, कुछ ऐप्स आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे तनाव के कारण की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

वेलटोरी एक ऐसा ऐप है जो आपके स्मार्टफोन के कैमरे के फ्लैश का उपयोग करके आपकी हृदय गति और मूड को ट्रैक करता है। आप अपनी उंगली को टॉर्च पर रखते हैं जिससे ऐप चालू होता है, और यह आपके तनाव, ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य स्तरों पर नज़र रखता है। आप ऐप को यह देखने के लिए स्थानीय मौसम की निगरानी करने के लिए भी कह सकते हैं कि यह आपके तनाव को प्रभावित करता है या नहीं। ऐप में आपके तनाव को दूर करने, रात की बेहतर नींद लेने, ध्यान केंद्रित करने और संतुलन खोजने में मदद करने के लिए स्वयं की देखभाल करने वाले सहायक उपकरण भी हैं।

यदि आपके पास स्मार्टवॉच या फ़िटनेस ट्रैकर है, तो आप इसे ऐप के साथ सिंक कर सकते हैं ताकि आपकी ज़रूरी जानकारी बेहतर ढंग से पढ़ी जा सके और आपकी शारीरिक गतिविधि पर नज़र रखी जा सके। आप घटनाओं को टैग करके और अपने नब्ज को माप कर देख सकते हैं कि आपके तनाव और समग्र स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है।

डाउनलोड करना: के लिए वेलटोरी एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

CareClinic एक ऐसा ऐप है जहां आप अपनी दवाओं, मनोदशा और समग्र कल्याण पर चेक-इन कर सकते हैं। आप प्रश्नावली को पूरा कर सकते हैं जो यह मापता है कि क्या आप उदास हैं और स्क्रीन करें यदि आपके पास कोई मूड विकार, चिंता या वयस्क एडीएचडी है।

आप शेड्यूल कर सकते हैं कि आप कितनी बार प्रश्नावली करते हैं, चाहे दैनिक, सप्ताह में कुछ दिन, या एक अनुकूलित आवृत्ति। ऐप आपको उनकी तुलना करने के लिए अपने परिणामों को सहेजने देता है और देखता है कि क्या आप किसी सुधार का अनुभव कर रहे हैं।

ऐप में, आप जो भी दवाएं ले रहे हैं उन्हें ट्रैक कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या वे प्रभाव डालते हैं कि आप तनाव से कैसे निपटते हैं। आप अपने पानी के सेवन को भी ट्रैक कर सकते हैं, जो मददगार हो सकता है, क्योंकि पानी का सेवन तनाव प्रबंधन से जुड़ा हो सकता है WebMD द्वारा उद्धृत अध्ययन.

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2. अपने तनाव को कम करने के लिए गतिविधियाँ खोजें

अपने तनाव का मुकाबला करने का एक शानदार तरीका शांत होने के तरीके खोजना है। एक बार जब आप शांत होने का रास्ता खोज लेते हैं, तो आप अपने तनाव के कारणों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं और उन्हें बेअसर करने के लिए आवश्यक कदम उठा सकते हैं।

आपकी रुचियों के आधार पर, कई गतिविधियाँ आपके तनाव को कम कर सकती हैं। आप पढ़ सकते हैं, दौड़ने जा सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं या कला कर सकते हैं। सीखने में आपकी रुचि हो सकती है काम पर लंबे दिन के बाद आराम करने और तनाव मुक्त करने के शीर्ष तरीके.

पूर्व में InnerHour, Amaha एक ऐसा ऐप है जो आपके तनाव को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए विभिन्न गतिविधियाँ प्रदान करता है। चाहे वह ग्राउंडिंग मेडिटेशन हो या किसी ऐसे स्थान के बारे में विज़ुअलाइज़ेशन जो आपको खुशी देता है, आप अपने तनाव से निपटने में मदद के लिए दैनिक कार्य पा सकते हैं।

अमाहा में प्रश्न संकेतों के साथ एक दैनिक पत्रिका सुविधा भी है जो आपको यह पहचानने में मदद करती है कि आपको क्या परेशान कर रहा है। आप दूसरों के साथ जुड़ने और जीवन के तनावों से निपटने में एक दूसरे का समर्थन करने के लिए अमाहा समुदाय में शामिल हो सकते हैं।

डाउनलोड करना: अमाहा के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

शारीरिक गतिविधि आपके तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। आप होम वर्कआउट ऐप के साथ जिम जाने के तनाव को खत्म कर सकते हैं, जो आपको बिना जिम उपकरण के घर पर ही व्यायाम प्रदान करता है।

एक बार जब आप ऐप को अपना विवरण देते हैं और आप क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं-चाहे वह तनाव कम कर रहा हो, वजन कम कर रहा हो, अपना आत्मविश्वास बढ़ा रहा हो, या उपर्युक्त सभी-आपको कसरत योजना मिल जाएगी। वर्कआउट लंबे नहीं हैं, इसलिए वे आपके दिन में फिट होना आसान हैं।

डाउनलोड करना: के लिए होम वर्कआउट एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

3. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

यदि आप तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो माइंडफुलनेस का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको प्रतिबिंबित करने और यह देखने की अनुमति देता है कि क्या आप जिस तनाव से गुजर रहे हैं उसे सीमित करने के तरीके हैं। तुम कर सकते हो अपने रक्तचाप को कम करने में मदद के लिए ध्यान का प्रयोग करें और आपकी वर्तमान स्थिति पर स्पष्टता प्राप्त करने में आपकी सहायता करता है।

ध्यान या सचेतनता का अभ्यास करने के लिए आपको एक घंटे तक पालथी मारकर बैठने की आवश्यकता नहीं है; मन को शांत करने के बहुत से तरीके हैं। यदि आप ध्यान के क्षेत्र में नए हैं, तो आपको यह खोजने में रुचि हो सकती है शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान ध्यान उपकरण.

दिमागीपन का अभ्यास करने में आपकी मदद करने के लिए Calm ऐप में विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं। आपके लिए प्रयास करने के लिए विभिन्न प्रकार के ध्यान, तनाव मुक्त करने के लिए व्यायाम और आंदोलन दिनचर्या हैं। कोई भी गतिविधि बहुत अधिक समय लेने वाली नहीं है क्योंकि वे 2 मिनट से लेकर 15 मिनट तक लंबी हो सकती हैं।

सुझाई गई गतिविधियाँ उस मनोदशा पर आधारित हैं जिसे आपने ऐप को बताया है जिसे आप महसूस कर रहे हैं। चाहे आप साउंडस्केप में रुचि रखते हों, नींद में मदद की ज़रूरत हो, या शांत करने वाला संगीत सुनना चाहते हों, आप Calm ऐप में वह ढूंढ सकते हैं जो आप ढूंढ रहे हैं।

डाउनलोड करना: के लिए शांत एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

हेडस्पेस पूरे दिन सचेत रहने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम प्रदान करता है। एक बार जब आप ऐप को बता देते हैं कि आप क्या करना चाहते हैं, चाहे वह बेहतर नींद लेना हो या आपका तनाव कम करना हो या चिंता, हेडस्पेस ऐसे व्यायाम प्रदान करेगा जो आप दिन के अलग-अलग समय पर कर सकते हैं ताकि आपको महसूस करने में मदद मिल सके बेहतर।

ऐप में ऐसे संसाधन हैं जो आपको सचेत खाने का अभ्यास करने, तनाव को कम करने और आराम करने में मदद करते हैं। यदि वित्तीय मुद्दे आपको तनाव दे रहे हैं, तो इस ऐप में वित्तीय तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए दिमागी धन पर एक अनुभाग है।

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4. महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान दें

जब माइक्रोस्ट्रेस आ जाता है, तो महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और तनाव के कारण आप महत्वहीन चीजों से उत्तेजित हो सकते हैं। एक बिखरा हुआ मस्तिष्क अनुत्पादक होता है, इसलिए आपको अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका खोजना होगा।

कुछ ऐप आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं कि आपके लिए क्या मायने रखता है ताकि आप आवश्यक चीजों को समय पर न देने के बारे में तनाव महसूस न करें। कुछ की जाँच करने में आपकी रुचि हो सकती है ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए YouTube स्ट्रीम को शांत करना.

फ़्रीडम ऐप आपको विशिष्ट ऐप्स को 25-मिनट के अंतराल पर खुलने से रोक कर फ़ोकस करने की अनुमति देता है। आप काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सोशल मीडिया ऐप्स, एसएमएस और व्हाट्सएप तक पहुंच को ब्लॉक कर सकते हैं।

यदि आप पूर्ण मौन में काम करना पसंद नहीं करते हैं, तो ऐप अंतरराष्ट्रीय कॉफी की दुकानों, कार्यालयों, प्रकृति की आवाज़ों, Brain.fm और पोमोडोरो ध्वनियों से भिन्न फ़ोकस ध्वनियाँ प्रदान करता है। आप अपना ध्यान केंद्रित करने के तरीके जानने के लिए फ्रीडम मैटर्स पॉडकास्ट के एपिसोड भी सुन सकते हैं।

डाउनलोड करना: के लिए स्वतंत्रता एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

वन एक ऐसा ऐप है जो आपको केंद्रित रहने में मदद करने के बारे में रचनात्मक बनाता है। आप उस प्रकार का पेड़ चुनते हैं जिसे आप लगाना चाहते हैं, और यह आपके काम करने के साथ बढ़ता है, और यदि आप आवंटित फोकस समय से पहले ऐप को छोड़ देते हैं तो आपका पेड़ मर जाता है।

आप जो भी काम करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ऐप आपको 25 मिनट देता है। चाहे वह परिवार या दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम हो या किसी प्रोजेक्ट के लिए समर्पित समय हो, बिताया गया समय आपके जंगल को विकसित करने में मदद करेगा।

डाउनलोड करना: वन के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

आप अपने माइक्रोस्ट्रेस को जड़ से खत्म कर सकते हैं!

आपको माइक्रोस्ट्रेस पर किसी का ध्यान नहीं जाने देना है और महत्वपूर्ण तनाव में विकसित होना है जो आपको बीमार बना सकता है और आपको अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने से रोक सकता है। तकनीक की मदद से अपने तनाव को प्रबंधित करना और कम करना संभव है।

ये ऐप न केवल आपके तनाव को ट्रैक करने में आपकी मदद कर सकते हैं, बल्कि वे आपको प्रबंधित करने और संभवतः उन्हें खत्म करने में भी मदद कर सकते हैं। हालांकि यह स्वीकार करना आसान हो सकता है कि तनाव जीवन का एक नियमित हिस्सा है, आप अपने तनाव को नियंत्रित करना चाहते हैं और इसके द्वारा नियंत्रित नहीं होना चाहते हैं, और ये ऐप्स मदद कर सकते हैं।