स्लीप ट्रैकर्स कैसे काम करते हैं?

अगले दिन ठीक से काम करने के लिए रात की अच्छी नींद जरूरी है। और आज, अधिक लोग समझते हैं कि यह केवल "आठ घंटे" के बारे में ही नहीं बल्कि नींद की गुणवत्ता के बारे में भी है। यह एक कारण है कि स्लीप ट्रैकर अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं।

स्लीप ट्रैकर्स, चाहे रिंग्स हों, रिस्टबैंड्स हों, हेडबैंड्स हों या स्मार्टफोन ऐप्स, नींद की गुणवत्ता को मापने का एक शानदार तरीका हो सकता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि ये कैसे काम करते हैं? प्रौद्योगिकी के ये टुकड़े कैसे काम करते हैं इसका एक खंड यहां दिया गया है।

अपने आंदोलन को ट्रैक करना

नींद में सिर्फ अपनी आंखें बंद करने और बेहोश होने के अलावा और भी बहुत कुछ शामिल होता है। नींद के विभिन्न चरण होते हैं: चरण एक, चरण दो, चरण तीन (गहरी नींद), और आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट)।

जैसे-जैसे आप विभिन्न चरणों से गुजरते हैं, आपकी मांसपेशियां अधिक शिथिल हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि आप जितनी गहरी नींद में सोते हैं, उतना ही कम हिलते-डुलते हैं। और दोनों

संपर्क रहित और पहनने योग्य नींद ट्रैकर्स नींद के दौरान आप कितना हिलते-डुलते हैं, इसका अंदाजा लगा सकते हैं कि आप कितनी गहरी नींद में सो रहे हैं। आपके ट्रैकर में एक्सेलेरोमीटर नामक एक उपकरण इस गतिविधि पर नज़र रखता है।

हृदय गति की निगरानी

हृदय गति परिवर्तनशीलता, प्रत्येक दिल की धड़कन के बीच के समय में अनियमितता, नींद के चरणों के आधार पर बदलती है। और स्लीप ट्रैकर्स, विशेष रूप से पहनने योग्य, इस मीट्रिक के साथ नींद के स्तर की निगरानी करते हैं।

भले ही आपकी मांसपेशियां और अंग REM नींद के दौरान निष्क्रिय हों, लेकिन कई गतिविधियां, जैसे सपने देखना, मस्तिष्क में होती हैं। नतीजतन, शरीर को सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के प्रभावों को संतुलित करना पड़ता है। पूर्व विश्राम के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है, जबकि बाद वाला खतरे (लड़ाई या उड़ान) के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है।

इन परस्पर विरोधी अवस्थाओं का एक साथ अस्तित्व REM नींद के दौरान अनियमित हृदय गति का कारण बनता है। यह गहरी नींद के विपरीत है, जहां हृदय गति अधिक नियमित होती है क्योंकि मस्तिष्क में बहुत कुछ नहीं हो रहा होता है। तो एचआरवी की निगरानी करके, स्लीप ट्रैकर बता सकते हैं कि आप किस स्लीप स्टेज में हैं और आप कितनी अच्छी तरह सो रहे हैं।

एचआरवी की निगरानी में फोटोप्लेथिस्मोग्राफी का उपयोग

स्लीप ट्रैकर्स जो हृदय गति परिवर्तनशीलता की निगरानी करते हैं, फोटोप्लेथिस्मोग्राफी (पीपीजी) का उपयोग करते हैं, प्रकाश प्रतिबिंब के माध्यम से रक्त की मात्रा और परिसंचरण की जांच करने की एक विधि। इन ट्रैकर्स में PPG सेंसर होते हैं जो रक्त परिसंचरण और हृदय गति परिवर्तनशीलता में परिवर्तन का निर्धारण करते हैं।

PPG सेंसर इन्फ्रारेड लाइट को त्वचा पर चमकाते हैं और मॉनिटर करते हैं कि त्वचा के नीचे का रक्त प्रकाश को कैसे दर्शाता है। और जो प्रकाश प्रतिबिंब को नियंत्रित करता है वह केशिका वाहिकाओं में बहने वाले रक्त की मात्रा है। इसलिए, इन्फ्रारेड प्रकाश कैसे प्रतिबिंबित होता है, इसे पढ़कर स्लीप ट्रैकर प्रत्येक दिल की धड़कन के बीच के समय को नोट कर सकते हैं और नींद की गुणवत्ता का पता लगा सकते हैं।

पहनने योग्य नींद ट्रैकर्स में पल्स ऑक्सीमेट्री

पल्स ऑक्सीमेट्री किसी व्यक्ति के ऑक्सीजन संतृप्ति स्तरों को निर्धारित करने का एक गैर-आक्रामक साधन है। नींद के दौरान कम ऑक्सीजन संतृप्ति स्तर (हाइपॉक्सिमिया) स्लीप एपनिया के लक्षणों का संकेत दे सकता है, जैसे रात को पसीना आना, रात में पेशाब आना और घुटन। ये नींद की गुणवत्ता को कम करते हैं और नींद के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

नींद ट्रैकर्स जो ऑक्सीजन संतृप्ति स्तर निर्धारित करने के लिए पल्स ऑक्सीमेट्री का उपयोग करते हैं, त्वचा पर प्रकाश चमकने के लिए सेंसर का उपयोग करते हैं। बाद में, वे मापते हैं कि त्वचा के नीचे का रक्त कितना प्रकाश अवशोषित करता है। ब्लूटूथ पल्स ऑक्सीमीटर एक समान तंत्र का प्रयोग करें।

सेंसर दो प्रकाश तरंग दैर्ध्य का निर्वहन करता है। ऑक्सीजन युक्त रक्त एक तरंग दैर्ध्य को अवशोषित करता है, जबकि ऑक्सीजन रहित रक्त दूसरे तरंग दैर्ध्य को अवशोषित करता है। तो, आपका पहनने योग्य स्लीप ट्रैकर दोनों तरंग दैर्ध्य के अवशोषण में अंतर की गणना करके आपके रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति को मापता है। यदि ऑक्सीजन संतृप्ति का स्तर कम है, तो आपकी नींद की गुणवत्ता समान होने की संभावना है।

शोर और तापमान में फैक्टरिंग

विभिन्न हैं स्लीप ट्रैकर ऐप्स के फायदे और नुकसान. एक समर्थक यह है कि उनके पास माइक्रोफोन और थर्मामीटर हैं जो क्रमशः शोर और तापमान के स्तर तक पहुंचते हैं। पहनने योग्य लोग इस तंत्र का उपयोग नींद के दौरान लोगों द्वारा की जाने वाली आवाज़ों का विश्लेषण करने के लिए भी करते हैं, जैसे कि खर्राटे और तेज़ साँस लेना। ये ध्वनियाँ इस बात पर निर्भर करती हैं कि कोई व्यक्ति किस अवस्था में सो रहा है।

आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क की सभी गतिविधियों के कारण सांस लेना थोड़ा अनियमित होता है। इसके अलावा, गहरी नींद के दौरान सांस लेना थोड़ा अधिक नियमित और समान रूप से होता है। स्लीप ट्रैकर्स इन ध्वनियों का उपयोग करके नींद की गुणवत्ता का पता लगा सकते हैं।

कैसे तापमान के बारे में? आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं, इसमें शरीर और कमरे का तापमान दोनों महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जैसे-जैसे आपका दिन ढलता है और आप सोने के लिए तैयार होते हैं, आपके शरीर का तापमान कम होता जाता है। उसी तरह, शरीर के उच्च तापमान को हल्की नींद या पूर्व-जागने की अवधि से जोड़ा गया है। कम गर्मी का स्तर भी मेलाटोनिन से जुड़ा होता है, हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है।

सरल उपाय यह है कि यदि आपके कमरे या शरीर का तापमान बहुत अधिक है, तो संभावना है कि आपकी गहरी नींद पर असर पड़ेगा। फिर से, यह कम सटीक तंत्रों में से एक है जो स्लीप ट्रैकर्स उपयोग करते हैं क्योंकि अन्य कारक, जैसे कि बिस्तर, तापमान को प्रभावित कर सकते हैं।

स्लीप ट्रैकर्स कितने सटीक हैं?

स्लीप ट्रैकर्स पूरी तरह से विश्वसनीय नहीं हैं क्योंकि उनकी तकनीक की कई सीमाएँ हैं। उदाहरण के लिए, नींद ट्रैकर्स जो नींद की निगरानी के लिए आंदोलन का उपयोग करते हैं, सोने के लिए पूरी तरह से झूठ बोलने की गलती कर सकते हैं। इसके अलावा, अन्य कारक हृदय गति परिवर्तनशीलता, शोर और तापमान को प्रभावित कर सकते हैं।

इसलिए, जबकि आपको स्लीप ट्रैकर लेना चाहिए या अगर आपको यह उपयोगी लगता है तो इसका उपयोग जारी रखना चाहिए, पॉलीसोम्नोग्राफी नींद की गुणवत्ता पर नज़र रखने का एक अधिक सटीक साधन है। यही चिकित्सा विशेषज्ञ नींद संबंधी विकारों का निदान करने और उपचार निर्धारित करने के लिए उपयोग करते हैं। बहरहाल, स्लीप ट्रैकर अभी भी यह अनुमान लगाने का एक अच्छा तरीका है कि आप दिन-प्रतिदिन कितनी अच्छी तरह सोते हैं।