जब आप गेमिंग कर रहे हों तो आपको अपने शरीर का ध्यान रखना होगा।
एर्गोनॉमिक्स शायद गेमिंग में सबसे अधिक अनदेखी विषयों में से एक है, विशेष रूप से यह अनकूल और उबाऊ लगता है। हालाँकि, यह वास्तव में आपके गेमप्ले को बेहतर बनाने की कुंजी हो सकता है।
अच्छा एर्गोनॉमिक्स बेहतर रक्त परिसंचरण की अनुमति देता है, जिससे थकान कम होती है और फोकस में सुधार होता है। आखिरकार, अगर आप अच्छा महसूस करते हैं तो आप लंबे समय तक बेहतर खेल सकते हैं। तो, यह गेमिंग एर्गोनॉमिक्स के बारे में है, और आप अपने शरीर पर इसे कठिन बनाए बिना कैसे कठिन खेल कर सकते हैं, इसके बारे में कुछ सुझाव।
गेमिंग में एर्गोनॉमिक्स क्या है?
हर कोई एक ही वातावरण में नहीं खेलता; कुछ सोफे पर खेलते हैं, और कुछ डेस्क पर। गेमिंग एर्गोनॉमिक्स उस स्थिति के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों के बारे में है जिसमें आप खुद को पाते हैं। आपके लिए हमेशा एक बेहतर स्थिति होगी, और एर्गोनॉमिक्स का लक्ष्य आपके लिए उस स्थिति में होना है।
एक स्थिति में रहना अस्वास्थ्यकर है, चाहे कितनी भी अच्छी स्थिति क्यों न हो। इसलिए, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, जिनकी मदद से आप बेहतर स्थिति में रह सकते हैं और अपनी गेमिंग आदतों के कारण होने वाले दर्द से बच सकते हैं।
टिप # 1: अपने शरीर को इधर-उधर घुमाएँ और खिंचाव करें
यदि आप इस लेख से केवल एक ही बात याद रखने जा रहे हैं, तो यह टिप रहने दें। आदर्श एर्गोनोमिक पोजीशन के सभी दिशानिर्देशों और आरेखों के ऊपर, आप अपने शरीर के लिए जो सबसे अच्छा एर्गोनोमिक काम कर सकते हैं, वह है घूमना और खिंचाव करना।
हमारा सुझाव है कि आप अपने लिए एक टाइमर सेट करें या हर 30 मिनट में एक गिलास पानी पीने के लिए उठें। इस तरह, आप शौचालय जाने के लिए अधिक बार उठेंगे।
अपने हाथ, पैर, गर्दन और पीठ को स्ट्रेच करना उन क्षेत्रों में रक्त प्रवाहित करने और चोट को रोकने के अच्छे तरीके हैं। आपको इन्हें आजमाना चाहिए लंबे गेमिंग सेशन के लिए स्ट्रेच करें ताकि आपको शरीर में हर तरह का दर्द न हो।
युक्ति #2: अपनी कलाइयों को सीधा रखें और अपनी भुजाओं का प्रयोग करें
कार्पल टनल सिंड्रोम सबसे डरावनी चीजों में से एक है जिससे एक गेमर पीड़ित हो सकता है। जबकि दुर्लभ, यह कई प्रो गेमर्स के करियर को समाप्त करने के लिए जाना जाता है। भले ही आप समर्थक गेमर न हों, कार्पल टनल सिंड्रोम आपके दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
गेमिंग माउस एर्गोनॉमिक्स
आपकी कलाइयों में गति की एक सीमित सीमा होती है; जबकि वे एफपीएस गेम्स में तेज प्रतिक्रिया फ्लिक्स के लिए उपयोगी हैं, आपको सभी लक्ष्य करने के लिए उन पर भरोसा नहीं करना चाहिए। मेज पर अपना हाथ रखने से वे अधिक उपयोगी हो जाएंगे और आपकी कलाई सीधे रहेंगे। यहाँ कुछ हैं गेमिंग माउस को पकड़ने के तरीके उचित रूप बनाए रखते हुए अपने उद्देश्य में सुधार करने के लिए।
एक तरह से आप अपनी कलाई पर तनाव को कम कर सकते हैं माउस त्वरण का उपयोग करना है। लक्ष्य के पहुंच से बाहर होने पर संवेदनशीलता को बढ़ाकर माउस त्वरण आपकी कलाई के अत्यधिक विस्तार को कम करने में आपकी सहायता कर सकता है। आप अपने माउस त्वरण सेटिंग्स को जैसे ऐप्स में कस्टमाइज़ कर सकते हैं कस्टम कर्व या रॉ एक्सेल अपनी गति सीमा पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए।
गेमपैड एर्गोनॉमिक्स
यदि आप इसे पसंद करते हैं तो आप कस्टम नियंत्रकों को देखना चाहेंगे। कस्टम नियंत्रकों के पीछे अतिरिक्त बटन होते हैं, इसलिए आपको चेहरे के बटनों तक पहुँचने के लिए अपनी उंगलियों को अजीब स्थिति में नहीं रखना पड़ेगा। का उपयोग पंजा पकड़ विधि कंट्रोलर को पकड़ना ठीक है, लेकिन इससे कण्डरा में खिंचाव और चोट लग सकती है।
गेमिंग के लिए कीबोर्ड एर्गोनॉमिक्स
आप अपनी कलाई को सीधा रखते हुए अपने कीबोर्ड को अत्यधिक स्थिति में रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, ऊपर की छवि एक कीबोर्ड को बाहर की ओर झुका हुआ दिखाती है। हालाँकि, उपयोगकर्ता अभी भी आराम से उंगलियों के साथ एक सीधी कलाई की स्थिति बनाए रख सकता है।
इसी तरह, निम्नलिखित छवि में, उपयोगकर्ता की कलाई अभी भी सीधी है और उँगलियाँ ढीली हैं लेकिन इस बार कीबोर्ड अंदर की ओर झुका हुआ है।
यह उसी स्थिति का एक अन्य दृश्य है। जैसा कि आप देख सकते हैं, उपयोगकर्ता आवश्यक कुंजियों तक पहुंचने के लिए तनाव नहीं करता है। यदि आपको किसी कुंजी तक पहुंचने के लिए अपनी उंगलियों को फ्लेक्स करना है, तो अपना हाथ प्लेसमेंट समायोजित करें या इसे निकट कुंजी पर रीमैप करें। इस तरह, आप गेमिंग पर ध्यान केंद्रित करते हुए अनावश्यक तनाव से बच सकते हैं।
शारीरिक तनाव को कम करने से अधिक, आप अपनी चाबियों को सर्वोत्तम स्थिति में रखकर तेजी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। चूँकि आपको अपने हाथ या उँगलियों को इतना हिलाने की आवश्यकता नहीं है, आप अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करेंगे, जिससे आपको अपने विरोधियों पर लाभ मिलेगा।
युक्ति #3: अपने मॉनिटर की ऊंचाई और कोण समायोजित करें
आपका मॉनिटर प्लेसमेंट प्रभावित करता है कि आप अपने सिर को कैसे पकड़ते हैं, जिससे आपकी गर्दन की मुद्रा प्रभावित होती है। और खराब गर्दन की मुद्रा आपकी रीढ़ पर अनावश्यक दबाव डालती है - ऐसा कुछ जिससे आप बचना चाहते हैं, क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी में गंभीर चोट लग सकती है। गर्दन को नियमित रूप से फैलाने और हिलाने-डुलाने के अलावा, यहां बताया गया है कि अपने मॉनिटर की ऊंचाई और कोण को ठीक से कैसे रखा जाए।
सबसे पहले, सीट के खिलाफ अपनी पीठ के साथ आप जिस मॉनिटर पर खेल रहे हैं, उसकी दूरी का पता लगाएं। हम समझते हैं कि कुछ गेमर्स मॉनिटर के अपेक्षाकृत करीब रहना पसंद करते हैं। और हालांकि इससे आपकी आंखें जल्दी थक सकती हैं, फिर भी हम इसका हिसाब देंगे।
एक बार जब आप अपनी दूरी तय कर लें, तो थोड़ी सी टक-चिन स्थिति मान लें जो मजबूर नहीं है। अपने मॉनिटर की ऊंचाई और कोण को समायोजित करें ताकि गर्दन की अच्छी स्थिति बनाए रखते हुए आप मॉनिटर के केंद्र में सही दिखें।
यदि आप एक ही पीसी पर काम करते हैं और खेलते हैं, तो अपने मॉनिटर की स्थिति को लगातार बदलने में परेशानी हो सकती है। यदि ऐसा है, तो इनमें से किसी एक को लेने पर विचार करें सबसे अच्छा मॉनिटर हथियार मॉनिटर समायोजन को शीघ्रता से करने में आपकी मदद करने के लिए। इस तरह, आपको काम और गेमिंग दोनों के लिए बीच का रास्ता तय करने की ज़रूरत नहीं है, जो आपकी गर्दन और पीठ के लिए कोई एहसान नहीं करेगा।
युक्ति #4: एक एर्गोनोमिक ऑफिस चेयर प्राप्त करें (गेमिंग चेयर नहीं)
इसे कुंद करने के लिए, अधिकांश गेमिंग कुर्सियाँ एर्गोनॉमिक्स के लिए भयानक हैं। वे ब्रांडों के लिए सस्ते, बड़े पैमाने पर उत्पादित मार्केटिंग कैनवस हैं, जिन पर काफी मार्कअप के साथ लेबल चिपकाए जा सकते हैं। उसी कीमत के लिए, आप गेमर-वाई सौंदर्यशास्त्र की तुलना में एर्गोनॉमिक्स पर अधिक विचार के साथ एक इंजीनियर कार्यालय की कुर्सी प्राप्त कर सकते हैं।
दी, सस्ते एर्गोनोमिक कार्यालय कुर्सियों में एक ही ब्रांड-स्लैपिंग अभ्यास पाया जाता है, लेकिन यहां तक कि वे गेमिंग कुर्सियों में पाए जाने वाले काठ के तकिए की तुलना में अधिक बैक सपोर्ट प्रदान करते हैं। यहाँ कुछ हैं सबसे अच्छा एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सियाँ जो आपके बैठने के तरीके को फिट करने के लिए बहुत सारी समायोजन सुविधाओं के साथ एक जबरदस्त एर्गोनोमिक अनुभव प्रदान करता है।
हो सकता है कि फुटरेस्ट उतना प्रासंगिक न लगे, लेकिन यह आपकी पीठ के लिए काफी उपयोगी है। यदि आपको एर्गोनोमिक कुर्सी नहीं मिल सकती है जो आपकी पीठ का समर्थन करती है, तो एक फुटरेस्ट आपकी पीठ के लिए चमत्कार करेगा।
यदि आपके पैर जमीन पर मजबूती से नहीं टिके हैं, तो उस क्षेत्र पर दबाव बढ़ने के कारण आपके पैरों के पिछले हिस्से में रक्त संचार कम होगा। आपका शरीर भी जमीन तक पहुँचने के लिए आपकी पीठ के निचले हिस्से को गोल करता है, जिसके परिणामस्वरूप भयानक आसन होता है।
यदि यह उबाऊ लगता है, तो आप उत्साहित हो सकते हैं कि यह आपके लक्ष्य को बेहतर बना सकता है। अपने पैरों को मजबूती से अपने घुटनों के साथ थोड़ा ऊपर उठाकर रखने से आपके शरीर को अधिक स्थिरता मिलती है। निशाना लगाना किसी भी खेल की तरह ही एक कौशल है; आपका रुख ज्यादातर मामलों में महत्वपूर्ण है।
बिना दर्द के खेल उचित एर्गोनॉमिक्स के माध्यम से
डेस्क एर्गोनॉमिक्स को कठिन नियम नहीं माना जाना चाहिए। हर किसी का शरीर एक दूसरे से थोड़ा अलग होता है, और हर एक का खेल अलग होता है। आपको अपने शरीर को जबरन "एर्गोनोमिक" स्थिति में रखने के लिए कहने के बजाय, हम आपको बताना चाहते हैं कि एर्गोनॉमिक्स आपके शरीर और बाह्य उपकरणों को लगातार समायोजित करने के बारे में है।
आपको सबसे अच्छी और सबसे आरामदायक स्थिति पाने के लिए समायोजित नहीं होना चाहिए - इसके बजाय, आपके आस-पास की चीजों को आपकी आवश्यकताओं को समायोजित करना चाहिए।