ASMR ऑनलाइन ऑडियो और वीडियो सामग्री की एक बेतहाशा लोकप्रिय श्रेणी है, और शोध ने इस संवेदी अनुभव के कुछ वास्तविक लाभों की पहचान की है।

स्वायत्त संवेदी मेरिडियन रिस्पांस (ASMR) एक आकर्षक घटना है जिसे लोग या तो प्यार करते हैं या नफरत करते हैं। जब इसके सकारात्मक प्रभावों की बात आती है, तो वे आमतौर पर किसी प्रकार की छूट या उत्तेजना को शामिल करते हैं। आपकी खोपड़ी में भी अक्सर झुनझुनी महसूस होती है, जो आपके पूरे शरीर में फैल सकती है।

अपने पसंदीदा ASMR ऐप या चैनल का उपयोग करते समय आप जिन स्वास्थ्य लाभों की अपेक्षा कर सकते हैं, उनका अधिक सटीक विश्लेषण यहां दिया गया है। सौभाग्य से, मनोरंजन उद्योग खुशी से ऑनलाइन और आसान-से-पहुंच ASMR सामग्री वितरित करता है, जबकि वैज्ञानिक उनके प्रभावों को वास्तविक साबित करते हैं।

1. विश्राम सबसे आम ASMR प्रभाव है

अलग-अलग चीजें इस घटना को ट्रिगर कर सकती हैं। आपके पास कोई फुसफुसा सकता है, आपके साथ बातचीत कर सकता है या ऐसी वस्तुएँ जो सुखद ध्वनियाँ बनाती हैं, या केवल एक जटिल कार्य पर ध्यान केंद्रित कर रही हैं। यदि वे कैमरे का सामना कर रहे हैं और वीडियो को अधिक व्यक्तिगत महसूस करा रहे हैं, तो इससे उसकी सुखद उत्तेजना भी बढ़ सकती है। आपको ये सभी ट्रिगर मिलेंगे

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नींद और विश्राम के लिए ASMR YouTube चैनल.

बाद की अनुभूति कुछ ऐसा है जो अधिकांश ट्रिगर्स में आम है। ASMR सामग्री को देखते या सुनते समय लोग शांत महसूस करते हैं।

2018 में प्रकाशित एक अध्ययन जैव प्रभाव घटना के तंत्रिका प्रभावों का पता लगाया। प्रतिभागियों ने जो अनुभव किया वह दिलचस्प है क्योंकि 51.4 प्रतिशत ने शुद्ध विश्राम की सूचना दी, 5.9 प्रतिशत ने झुनझुनी महसूस की और 40.5 प्रतिशत प्रभावित नहीं हुए।

यह पुष्टि करने के अलावा कि ASMR आपको आराम दे सकता है, ये निष्कर्ष क्षेत्र की सबसे बड़ी चुनौती भी दिखाते हैं: हर कोई एक ही चीज़ का अनुभव नहीं करता है। इसलिए, लोगों के स्वास्थ्य के संबंध में ASMR के पक्ष और विपक्ष को वस्तुनिष्ठ रूप से सिद्ध करना कठिन है।

मनोवैज्ञानिक लक्षणों की एक श्रृंखला परिणाम को प्रभावित करती है। और डिजिटल सामग्री हमेशा आपको उसी तरह प्रभावित नहीं करती है जैसे शारीरिक उत्तेजना। उदाहरण के लिए, बालों के साथ खेलने वाले किसी व्यक्ति का वीडियो आपके स्कैल्प पर नाखूनों को महसूस करने जितना अच्छा नहीं होगा।

2. ASMR सामाजिक अनुभूति को प्रभावित करता है

ASMR पर शोध करने में चुनौतियाँ मिले लाभों को नकारती नहीं हैं। ऊपर उद्धृत एक ही अध्ययन ने स्थापित किया कि यह घटना सामाजिक अनुभूति और व्यवहार के साथ-साथ आत्म-जागरूकता से जुड़े मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को सक्रिय करती है।

इसका मतलब यह नहीं है कि ASMR सामग्री का ऑनलाइन उपभोग करने से आपके सामाजिक कौशल में स्वत: वृद्धि होती है। लेकिन यह मदद कर सकता है। मूल रूप से, एक वीडियो या पॉडकास्ट से आपको जो अनुभूति होती है, वह आपको एक सकारात्मक और आराम की स्थिति में ला सकती है जो सामाजिक स्थितियों के प्रति अधिक ग्रहणशील है। उस ने कहा, यह आपके मानस पर भी निर्भर करता है।

2017 में वैज्ञानिकों ने ASMR से जुड़े व्यक्तित्व लक्षणों पर गौर किया और पाया कि अनुभव के प्रति खुलेपन वाले प्रतिभागी उत्तेजना के प्रति अधिक संवेदनशील थे। यह मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स अध्ययन विभिन्न प्रभावशाली लक्षणों की पड़ताल करता है जैसे कि बहिर्मुखता और सहमतता।

3. ASMR तनाव से राहत देता है

चूंकि तनाव कई लोगों के लिए एक बड़ी समस्या है, इसलिए कुछ भी जो तनाव को आसान और स्वस्थ तरीके से कम करता है, एक प्लस है। और ASMR सबसे अच्छे समाधानों में से एक है। आपको शांत करने और आपको अधिक मिलनसार बनाने के अलावा, यह आपकी हृदय गति को भी कम कर सकता है। पर उपलब्ध इसके भावनात्मक और शारीरिक प्रभावों पर 2018 के एक अध्ययन से इसकी पुष्टि हुई मैं भी सहमत हूं.

इनमें से प्रत्येक स्वास्थ्य लाभ तनाव को दूर कर सकता है। उन्हें सही ASMR सामग्री की मदद से संयोजित करें और आपके जीवन की गुणवत्ता में बहुत सुधार हो सकता है।

इसीलिए ASMR प्रेमियों के लिए Android और iOS ऐप संख्या और लोकप्रियता में वृद्धि हो रही है। चाहे आप काम कर रहे हों या आराम कर रहे हों, मोबाइल और ऑनलाइन टूल आपको ध्यान केंद्रित या तनावमुक्त रख सकते हैं। बस अपना हेडफ़ोन लगाएं और इस अवसर के लिए एक अच्छा वीडियो या ऑडियो ट्रैक चुनें।

4. ASMR से नींद के लाभ

यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो ध्वनि पैटर्न को शांत करने का प्रयास करें। 2020 में एक अध्ययन ने पता लगाया कि क्या ASMR मेडिकल छात्रों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। निष्कर्ष, में प्रकाशित मलेशियाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज, बहुत सकारात्मक थे।

तो, पर सामग्री सुन रहा हूँ ASMR ऐप्स आपको सोने में मदद कर सकते हैं. हालाँकि, चूंकि वीडियो आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने की संभावना रखते हैं, इसलिए आपको आराम देने वाले नरम शोर वाले ऑडियो से चिपके रहना सबसे अच्छा है। इसे आपको आराम देना चाहिए, आपकी हृदय गति को कम करना चाहिए, आपके मूड में सुधार करना चाहिए और आपके दिमाग को नींद में जाने देना चाहिए।

5. ASMR के साथ सकारात्मक भावनात्मक उत्तेजना संभव है

उपरोक्त सभी शोध इस बात से सहमत हैं कि ASMR लोगों की भावनाओं को प्रभावित करता है। फिर भी 2015 में एक अन्य अध्ययन ने पहचान की कि यह वास्तव में क्या ट्रिगर करता है, और यह भी कि यह अवसाद और पुराने दर्द को कैसे प्रभावित करता है। पर उपलब्ध पीर जे, इसके परिणाम दिलचस्प हैं।

सबसे पहले, 80 प्रतिशत प्रतिभागियों ने ASMR के साथ अपने मूड में सुधार महसूस किया। इसके अतिरिक्त, बेक डिप्रेशन इंडेक्स (बीडीआई) पर उच्च स्कोर करने वालों ने तेजी से सकारात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव किया, लेकिन इस तथ्य के बाद भी तेजी से गिरावट आई।

उस नोट पर, ध्यान रखें कि विभिन्न ध्वनियाँ बुरी प्रतिक्रियाओं को भी अवैध कर सकती हैं - एक घटना जिसे मिसोफोनिया कहा जाता है। ASMR आपकी इंद्रियों और मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, इसलिए ऑफ़र पर ऑनलाइन संसाधनों के द्रव्यमान में गोता लगाने से पहले इसे सावधानी से आज़माएँ।

यदि आप ग्रहणशील हैं, तो ASMR को अच्छी भावनाओं को प्रेरित करना चाहिए जो कई घंटों तक रह सकती हैं। तथ्य यह है कि यह आपको अपने दैनिक जीवन में अधिक खुला और मिलनसार बना सकता है, आपकी खुशी को और भी बढ़ा सकता है। दूसरे शब्दों में, लगातार ASMR अनुभव, चाहे डिजिटल सामग्री या व्यक्तिगत बातचीत से शुरू हो, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ दोनों प्रदान कर सकते हैं।

6. ASMR माइंडफुलनेस को प्रेरित करता है

पीरजे अध्ययन में यह भी पाया गया कि कुछ प्रतिभागियों ने ASMR से प्राप्त विशिष्ट सकारात्मक भावनाओं की खोज में समय बिताया। यह एक दिमागीपन का सुझाव देता है जो ध्यान तकनीकों को खूबसूरती से पूरा करता है।

अंततः, ASMR सामग्री वाले ऐप्स और वेबसाइटें इसके बेहतरीन उदाहरण हैं कैसे तकनीक आपके माइंडफुलनेस अभ्यासों को बढ़ा सकती है. चुपचाप बैठकर ASMR ट्रैक सुनते समय, अपनी हृदय गति, श्वास और भावनाओं पर ध्यान दें।

अपने कार्यों में खुद को डुबो दें, चाहे भौतिक हो या डिजिटल। देखें कि क्या कुछ दोहरावदार गति आपको अच्छे तरीके से प्रभावित करती हैं और विभिन्न ध्वनियाँ या बनावट आपको कैसा महसूस कराती हैं। ASMR माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है। इसकी मदद से, आप अपने बारे में बहुत कुछ जान सकते हैं, जिसे आप एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल कर सकते हैं।

ऑनलाइन ASMR सामग्री और डिजिटल टूल्स के साथ खुश और स्वस्थ रहें

ASMR के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, और इसका समर्थन करने के लिए बढ़ते वैज्ञानिक प्रमाण हैं। जबकि उनके प्रभाव की सीमा अभी भी व्यक्तिपरक है, सही दृश्य-श्रव्य उत्तेजना आपको आराम करने, सोने, ध्यान केंद्रित करने, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने आदि में मदद कर सकती है।

यह सच है कि कुछ डिजिटल अनुभव वास्तविक जीवन की तरह प्रभावी नहीं होते हैं। लेकिन सही उपकरण, ASMR ऑडियो सामग्री से लेकर हेल्थकेयर ऐप्स और फिटनेस ट्रैकर्स तक, आपकी भलाई के लिए एक कुशल कार्यक्रम बना सकते हैं जिसमें वे गतिविधियाँ शामिल हैं जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से करना पसंद करते हैं।