अतिरिक्त सोडा पीना आपके दांतों या समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन बहुत से लोगों को फ़िज़ी सामान छोड़ने में कठिन समय लगता है। मीठा, चुलबुला और अक्सर कैफीन युक्त, सोडा कई लोगों के लिए एक आदत बनाने वाला इलाज है। हालांकि, समय के साथ शीतल पेय को अपने आहार से कम करना (या पूरी तरह से हटाना) संभव है। वंचित महसूस किए बिना अपने सोडा सेवन को कम करने के लिए तकनीक का उपयोग कैसे करें यहां बताया गया है।
सोडा आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
अधिकांश भाग के लिए, लंबे समय तक शीतल पेय का लगातार सेवन आपके शरीर के लिए सर्वोत्तम नहीं है। सामान्य तौर पर, लगातार सोडा पीने से आपके दांतों को नुकसान हो सकता है, क्योंकि यह एक साहित्य समीक्षा के अनुसार दांतों के क्षरण और दांतों की सड़न से संबंधित है। झेजियांग यूनिवर्सिटी साइंस बी जर्नल. यदि कोई शीतल पेय कम करने की आपकी इच्छा की सराहना करता है, तो वह आपका दंत चिकित्सक है।
अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के अलावा, नियमित सोडा खपत भी रक्तचाप में वृद्धि से संबंधित हो सकती है
पोषण जर्नल. हालांकि प्रभाव जरूरी नहीं कि अत्यधिक हो, शीतल पेय की खपत को कम करने से जीवन में बाद में कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के विकास की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है।इसी तरह, हर दिन एक या एक से अधिक चीनी-मीठा सोडा पीने से गुर्दे की पथरी होने का खतरा अधिक होता है। अमेरिकन सोसायटी ऑफ नेफ्रोलॉजी का क्लिनिकल जर्नल. शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि सोडा में फ्रुक्टोज की मात्रा इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है। दूसरी ओर, कॉफी, चाय और संतरे के रस सहित अन्य पेय पदार्थों का सेवन बढ़ाने से गुर्दे की पथरी के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
अधिकांश भाग के लिए, सोडा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। आपकी सोडा की आदत को धीरे-धीरे कम करने में मदद करने के लिए कुछ ऐप्स की मदद से यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं।
1. अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ
सोडा के बजाय, जब भी आपको प्यास लगे तो पानी के लिए पहुँचना शुरू कर दें। फ्री ड्रिंक वाटर: ड्रिंकिंग रिमाइंडर ऐप यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप दिन भर भी हाइड्रेटेड रहते हैं।
अपनी उम्र और वजन जैसे कारकों के आधार पर आपको हर दिन पानी की सामान्य मात्रा की गणना करके शुरू करें। इसके बाद, किसी व्यक्ति की रूपरेखा भरने के लिए पूरे दिन अपने पेय लॉग करें।
उपलब्धियां हासिल करने और एक स्ट्रीक (और अपनी प्रेरणा) जारी रखने के लिए लगातार ऐप का उपयोग करें। समय के साथ अपनी प्रगति देखने के लिए सांख्यिकी स्क्रीन को ऊपर खींचें। उपयोग करने में बेहद सरल और मज़ेदार, ड्रिंक वॉटर ऐप यह सुनिश्चित करेगा कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। समय के साथ, यह आपकी सोडा पीने की आदत को कुछ अच्छे पुराने H2O के साथ बदलने में आपकी मदद करेगा।
डाउनलोड करना: पानी पिएं: पीने के लिए अनुस्मारक आईओएस (मुक्त)
2. आदत छोड़ने वाले ऐप का इस्तेमाल करें
क्विजिला जैसे ऐप्स आपको बुरी आदतों को खत्म करने और स्वस्थ आदतों को विकसित करने में मदद करते हैं। चुने सोडा सेटअप स्क्रीन पर विकल्प, पिछली बार आपके पास एक होने का अनुमान लगाएं, और टाइमर शुरू करें। पर घर टैब में, आपको एक काउंटर दिखाई देगा जो पिछली बार आपके द्वारा सोडा पीने का समय प्रदर्शित करता है, साथ ही आपको अपने वर्तमान लक्ष्य तक पहुँचने के लिए कितना समय देना है।
लक्ष्य-निर्धारण विकल्प जबरदस्त लचीलापन भी प्रदान करता है। यदि आप पूरी तरह से ठंडे टर्की नहीं जाना चाहते हैं, तो हर बार जब आप सोडा के बिना जाने का फैसला करते हैं तो एक लंबा लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, पहले लक्ष्य के लिए शीतल पेय के बिना तीन दिन, दूसरे के लिए चार दिन, और इसी तरह आगे बढ़ने की कोशिश करें।
पर प्रेरणा स्क्रीन पर, आपको पीने का सोडा छोड़ने के कुछ पूर्व निर्धारित कारण मिलेंगे, साथ ही अपने स्वयं के और कारण जोड़ने का विकल्प मिलेगा। इसके साथ में प्रोत्साहन राशि स्क्रीन सोडा खरीदने से परहेज करके आपके द्वारा बचाई गई धनराशि को ट्रैक करती है। आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए पुरस्कारों की एक सूची भी जोड़ सकते हैं, चाहे वह एक नया वीडियो गेम हो या आपके पसंदीदा रेस्तरां की यात्रा हो।
डाउनलोड करना: क्विट्ज़िला: बैड हैबिट ट्रैकर फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. वैकल्पिक पेय का प्रयास करें
सोडा केवल स्वादिष्ट पेय नहीं है। यदि आप सोडा की चंचलता का आनंद लेते हैं तो सेल्टज़र पानी या स्पार्कलिंग पानी के विभिन्न स्वादों का प्रयास करें। मिठास के अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए अपने गिलास में स्वादयुक्त पानी बढ़ाने वाले जोड़ें।
अपने पानी में नींबू या अन्य फलों का पानी मिलाकर अधिक स्वादिष्ट पेय पदार्थों का आनंद लेने का एक और लोकप्रिय तरीका है। कभी-कभी इलाज के लिए, साथ खेलें स्वस्थ स्मूथी ऐप्स स्वादिष्ट फल और सब्जी मिश्रण खोजने के लिए जिनका आप आनंद लेते हैं।
यदि आप कैफीन निकासी के बारे में चिंतित हैं, तो कॉफी या चाय की मध्यम मात्रा बिना शक्कर के आपको ऊर्जा प्रदान कर सकती है। (विकल्प भी है अपने कैफीन की लत को तोड़ें, भी—लेकिन आपको सब कुछ एक साथ करने की ज़रूरत नहीं है।)
4. अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं
समय के साथ अपनी छोटी-बड़ी सफलताओं का जश्न मनाते हुए सकारात्मक मानसिकता बनाए रखें। कई लोगों के लिए, बस एक लकीर को जारी रखना अपने आप में प्रेरक होता है।
एक दृश्य अनुस्मारक चाहते हैं? एक साधारण आदत-ट्रैकिंग ऐप जैसे Days since यह प्रदर्शित कर सकता है कि आप बिना सोडा के लगातार कितने दिन इसे बनाते हैं। (यदि यह आपका लक्ष्य है तो आप अपने सोडा पीने की आदतों में कमी को भी ट्रैक कर सकते हैं।) भले ही आप दे दें और सोडा लें, यह ठीक है: बस अगले दिन एक नई लकीर शुरू करें और वहीं से निर्माण जारी रखें।
5. अपनी सोडा बचत को ट्रैक करें
थोड़ी सी सकारात्मक प्रेरणा के लिए, सोडा न खरीदकर आप जो पैसा बचा रहे हैं उसे ट्रैक करें। प्रोत्साहन राशि Quitzilla ऐप पर स्क्रीन यह जानकारी प्रदान करती है, या आप वित्तीय ट्रैकिंग के लिए एक अलग ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। Dime - Budget और Expenses जैसा ऐप इन बचतों को जोड़ते हुए ट्रैक कर सकता है।
अपने शीतल पेय के खर्चों की निगरानी करें ताकि यह पता चल सके कि कटौती करके आप कितना पैसा बचा सकते हैं। घर स्क्रीन आपके साप्ताहिक, मासिक या वार्षिक खर्चों का त्वरित विवरण प्रस्तुत करती है, जबकि इनसाइट्स स्क्रीन आपके खर्च करने की आदतों को दैनिक औसत के साथ ग्राफ के रूप में प्रस्तुत करती है।
अंत में, बजट स्क्रीन आपको अपने सोडा बजट के लिए खर्च की सीमा निर्धारित करने देता है, जो उन लोगों के लिए आसान है जो अपनी खपत को कम करना चाहते हैं। अपने बजट के इस हिस्से के लिए एक दैनिक, साप्ताहिक, या मासिक सीमा निर्धारित करें, और ऐप आपको यह बताता है कि आप उस लक्ष्य को कितनी अच्छी तरह से पूरा कर रहे हैं। यदि पैसा आपके लिए एक मजबूत प्रेरक है, तो अपनी बचत पर नज़र रखना आपके द्वारा पीने वाले सोडा को कम करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
डाउनलोड करना: डाइम - के लिए बजट और व्यय आईओएस (मुक्त)
ऐप्स के समर्थन से सोडा पीना बंद करें
चाहे आप इसे एक सामयिक उपचार के रूप में रखें या सोडा को अपने आहार से पूरी तरह से समाप्त कर दें, शीतल पेय की खपत को सीमित करना आम तौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा कदम है। हालाँकि लंबे समय की आदतों को बदलना कठिन हो सकता है, कुछ प्रेरक ऐप्स कम सोडा पीने के आपके लक्ष्य को और अधिक प्राप्त करने योग्य बना सकते हैं। कुछ हफ़्तों के बाद, आपको सोडा बिल्कुल भी याद नहीं आएगा।