क्या कॉन्टैक्टलेस या पहनने योग्य स्लीप ट्रैकर्स आपके लिए बेहतर हैं?

स्लीप ट्रैकिंग आपकी नींद की गुणवत्ता के बारे में जानने और इसे बेहतर बनाने के लिए कार्रवाई करने का एक शानदार तरीका है। स्लीप ट्रैकर की एक विस्तृत श्रृंखला बाजार में उपलब्ध है। हालाँकि, सभी स्लीप ट्रैकर दो श्रेणियों में आते हैं: संपर्क रहित और पहनने योग्य। मूल्य और कार्यक्षमता में अंतर के साथ, एक सूचित विकल्प बनाने से अंततः आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होगी।

Apple वॉच, आउरा रिंग और व्हूप जैसे पहनने योग्य उपकरण व्यापक रूप से लोकप्रिय हैं। वे विचारशील हैं और नींद के अलावा कई मेट्रिक्स को ट्रैक करते हैं। दूसरी ओर, कॉन्टैक्टलेस स्लीप ट्रैकर अपेक्षाकृत नए हैं और बिना किसी बाधा के समान सटीकता का वादा करते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा क्या है यह तय करने के लिए मतभेदों के बारे में जानें।

आपको स्लीप ट्रैकर की आवश्यकता क्यों है

स्लीप ट्रैकिंग आपके स्लीपिंग पैटर्न और संपूर्ण स्वास्थ्य के बारे में गहरी जानकारी प्रदान कर सकती है। स्लीप ट्रैकर्स रात भर विभिन्न प्रकार के स्लीप साइकल, आपकी तैयारी के स्कोर और यहां तक ​​कि नींद के कर्ज को ट्रैक करने में बहुत अच्छे हैं। यह किसी भी अंतर्निहित नींद विकारों को उजागर करने में मदद कर सकता है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में आपकी सहायता कर सकता है। और सही ट्रैकर और स्लीप ऐप्स के साथ आप भी कर सकते हैं

पुरानी नींद की कमी को पकड़ना.

इसके अतिरिक्त, रेडीनेस स्कोर और स्लीप डेट जैसी विशेषताएं आपकी रिपोर्ट को वैयक्तिकृत करने में मदद करती हैं। लगातार सोने का समय निर्धारित करने से आपको पूरे दिन आराम और सतर्क महसूस करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, हर किसी की नींद की आदतें और पैटर्न अलग-अलग होते हैं।

इसलिए, आपको दिन के समय छोटी झपकी या रात के दौरान अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है। ट्रैकर्स इन सभी कारकों पर विचार करते हैं और एक व्यापक रिपोर्ट प्रदान करते हैं।

कॉन्टैक्टलेस या पहनने योग्य स्लीप ट्रैकर के बीच चयन करना आपके उपयोग के मामले, बजट और आराम पर निर्भर करता है। दोनों प्रकार के ट्रैकर अलग-अलग तकनीक पर काम करते हैं और इनकी सटीकता अलग-अलग होती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कॉन्टैक्टलेस ट्रैकर्स वियरेबल्स की तुलना में एक नवजात अवस्था की तकनीक है, जो 2010 की शुरुआत से उपभोक्ता तकनीक बाजार में है।

स्लीप ट्रैकर्स में प्रयुक्त तकनीक

कॉन्टैक्टलेस ट्रैकर्स स्लीप ट्रैकिंग के लिए रडार तकनीक का इस्तेमाल करते हैं जबकि वियरेबल्स फोटोप्लेथिस्मोग्राफी (पीपीजी) सेंसर का इस्तेमाल करते हैं। ये एक दूसरे से बिल्कुल अलग हैं। PPG सेंसर आपके रक्त वाहिकाओं द्वारा परावर्तित प्रकाश की मात्रा को मापकर रक्त की मात्रा में परिवर्तन को मापते हैं। वे अन्य मापदंडों के बीच हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) और त्वचा के तापमान को ट्रैक करते हैं।

रडार तकनीक रेडियो तरंगों का उपयोग कर काम करती है। ट्रैकर रेडियो तरंगें निकालता है जो आपके शरीर से उछलती हैं। ट्रैकर नींद के दौरान शरीर की गति का पता लगाने के लिए परावर्तित तरंगों का विश्लेषण करता है। इसके चलते कॉन्टैक्टलेस ट्रैकर्स सांस लेने की दर का भी अंदाजा लगा सकते हैं। स्लीपस्कोर मैक्स और यह अमेज़न हेलो राइज दो सबसे लोकप्रिय कॉन्टैक्टलेस स्लीप ट्रैकर हैं।

किस प्रकार का स्लीप ट्रैकर अधिक सटीक है?

किसी भी ट्रैकर की सटीकता के लिए कोई निर्णायक परिणाम नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दोनों प्रकार आपकी नींद को पूरी तरह से अलग-अलग तरीकों से मापते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन शारीरिक माप पाया गया कि आउरा रिंग की मेडिकल-ग्रेड ईसीजी डिवाइस के साथ तुलना करने योग्य सटीकता है। इसी तरह, में प्रकाशित एक अध्ययन नींद स्लीपस्कोर मैक्स जैसे संपर्क रहित ट्रैकर्स को पहनने योग्य के बराबर सटीकता मिली।

उदाहरण के लिए, पहनने योग्य नींद ट्रैकर्स की हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) और त्वचा के तापमान को मापते समय उच्च सटीकता होती है। जबकि संपर्क रहित ट्रैकर्स सूक्ष्म शरीर की गति के साथ-साथ श्वसन और हृदय गति को मापने में बेहतर होते हैं।

भले ही पहनने योग्य ट्रैकर्स में PPG सेंसर रक्त की मात्रा में परिवर्तन को माप सकते हैं, वे गति या परिवेशी प्रकाश के कारण हृदय गति में अशुद्धि दिखा सकते हैं। कॉन्टैक्टलेस ट्रैकर्स द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला रडार हर बार जब आपका दिल धड़कता है तो छाती में होने वाली छोटी-छोटी हरकतों को पकड़ लेता है, जिससे यह अधिक सटीक हो जाता है।

इसलिए, पहनने योग्य जैविक मार्करों और तनाव का पता लगाने में अधिक सटीक होते हैं जबकि संपर्क रहित ट्रैकर्स आंदोलन जैसे शारीरिक मेट्रिक्स का पता लगाने में बेहतर होते हैं। जब मैटर प्रोटोकॉल क्रॉस-डिवाइस कार्यक्षमता को सक्षम करता है, आप अधिक विस्तृत और सटीक नींद ट्रैकिंग के लिए एक साथ दोनों प्रकार के ट्रैकर्स का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं।

स्लीप ट्रैकर्स का आराम स्तर

कॉन्टैक्टलेस ट्रैकर्स बेहतर आराम के लिए जाने जाते हैं। उनकी गैर-दखलंदाजी कार्यक्षमता उन्हें पहनने योग्य से अलग करती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए उन्हें आपके सामने वाले बिस्तर के किनारे पर रखा जाना चाहिए। अमेज़ॅन हेलो राइज़ एक संपर्क रहित ट्रैकर है जो प्रकाश-आधारित अलार्म घड़ी के रूप में भी दोगुना हो जाता है। यह आपके शरीर की नींद के चक्रों का पता लगाता है और एक उज्ज्वल प्रकाश का उपयोग करके आपको सही समय पर जगाता है।

यह एक ऑडियो या कंपन अलार्म से अधिक सुखदायक हो सकता है। हालांकि, पहनने योग्य हल्के होते जा रहे हैं और आराम बढ़ाने के लिए अधिक त्वचा-अनुकूल सामग्री का उपयोग कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, व्हूप सांस लेने योग्य और आरामदायक रिस्टबैंड के साथ आता है। आउरा रिंग अपने आकार के कारण शायद सबसे आरामदायक पहनने योग्य ट्रैकर है।

इसलिए, आराम एक व्यक्तिपरक मीट्रिक है जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। जिन लोगों को हल्की नींद आती है या जिन्हें अनिद्रा जैसी नींद की बीमारी है, उन्हें अपनी कलाई पर Apple वॉच पहनकर सोना मुश्किल हो सकता है।

स्लीप ट्रैकर मूल्य तुलना

दो प्रकार के स्लीप ट्रैकर्स के बीच चयन करते समय ध्यान रखने वाला एक अन्य कारक मूल्य है। यह एक डील-ब्रेकर हो सकता है क्योंकि कॉन्टैक्टलेस ट्रैकर्स की तुलना में वियरेबल्स की कीमत आमतौर पर अधिक होती है। स्लीप ट्रैकर के लिए अपना बजट तय करने से पहले, अपने लक्ष्य और वरीयताओं को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप एक व्यापक स्वास्थ्य-ट्रैकिंग डिवाइस या सभी में एक समाधान की तलाश कर रहे हैं, तो पहनने योग्य एक बेहतर विकल्प हो सकता है। आउरा रिंग समग्र स्वस्थ जीवन शैली में योगदान कर सकता है. यह अपने स्लीप ट्रैकिंग, मेंस्ट्रुअल साइकल ट्रैकिंग, वर्कआउट ट्रैकिंग और अन्य वेलनेस पैरामीटर्स के लिए जाना जाता है। और व्हूप 4.0 आपकी नींद को अनुकूलित कर सकता है ताकि आप ठीक से आराम कर सकें और अपनी मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद करें. हालांकि, कुछ वियरेबल्स के साथ ऐड-ऑन मंथली सब्सक्रिप्शन कॉस्ट जुड़ी हुई हैं। आउरा रिंग $299 प्रति माह $6 की सदस्यता योजना के साथ शुरू होती है।

इस बीच, स्लीपस्कोर मैक्स गतिविधि ट्रैकिंग या अन्य मेट्रिक्स प्रदान नहीं करता है। लेकिन यह $161 से शुरू होता है और इसके लिए कोई अतिरिक्त सदस्यता शुल्क नहीं है। यदि आप समान स्तर की सटीकता के साथ अधिक बजट-अनुकूल विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो संपर्क रहित ट्रैकर्स एक बेहतर विकल्प हैं।

सही स्लीप ट्रैकर चुनना मायने रखता है

पहनने योग्य और संपर्क रहित ट्रैकर्स के अपने फायदे और नुकसान हैं। कौन सा खरीदना है यह आपके नींद के माहौल, बजट, आराम वरीयता और व्यक्तिगत लक्ष्यों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके घर में पालतू जानवर हैं जो आपकी नींद में बाधा डालते हैं, तो एक संपर्क रहित ट्रैकर गलत तरीके से गतिविधि को माप सकता है।

इसलिए, संपर्क रहित ट्रैकर्स बहुत अच्छे हैं यदि आपके पास सोने का एक निश्चित कार्यक्रम, बजट की कमी, एक स्थिर नींद का वातावरण है, और आप आराम को प्राथमिकता देना चाहते हैं। यदि आप अपने डिवाइस से अधिक मूल्य और चौतरफा ट्रैकिंग चाहते हैं तो पहनने योग्य एक बेहतर विकल्प है।