यदि आप एक खुशहाल जीवन जीना चाहते हैं तो भोजन के साथ स्वस्थ संबंध होना आवश्यक है। आपको सहायता के लिए ढेर सारे ऐप्स और ऑनलाइन संसाधन मिलेंगे।
अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों का जश्न मनाने वाले समाज में रहने से भोजन और खाने के साथ हमारे संबंधों पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है।
यदि आपका खाने या भोजन के साथ एक जटिल रिश्ता है और अधिक संतुलित मानसिकता की दिशा में काम करना चाहते हैं, तो ये ऐप और ऑनलाइन संसाधन मदद कर सकते हैं।
1. पौष्टिक - पोषण और आहार
नरिशली एक ऐसा ऐप है जो आपको भोजन और आपके शरीर के साथ एक गैर-आहार दृष्टिकोण के माध्यम से एक स्वस्थ और संतुलित संबंध बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
आप स्वस्थ रहने के विभिन्न क्षेत्रों में, ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी से लेकर सामान्य तंदुरूस्ती तक, अपनी सहायता के लिए नरिशली की स्थापना कर सकते हैं। यदि उपयुक्त हो तो आप एक पेशेवर उपचार टीम के साथ मिलकर भी ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप खाने और खाने के साथ अपने रिश्ते को सुधारना चाहते हैं, तो ये सुविधाएँ आपकी यात्रा में सहायता कर सकती हैं:
- भोजन योजना। पौष्टिक रूप से पूर्व निर्धारित भोजन योजना के साथ-साथ अपना खुद का बनाने का अवसर प्रदान करता है। जब आप भोजन के साथ अपने संबंध को सुधारते हैं, तो एक खाका भोजन योजना चुनने से सप्ताह के प्रत्येक दिन कैसे और क्या खाना चाहिए, यह तय करने से दबाव कम करने में मदद मिल सकती है।
- लॉग। यह एक लॉग बनाने के लिए आपके भोजन, भावनाओं और अन्य चीजों को रिकॉर्ड करने से जानकारी प्रदर्शित करता है जो आपके कल्याण में महत्वपूर्ण पैटर्न और अंतर्दृष्टि को उजागर कर सकता है।
- भोजन और स्नैक्स ट्रैकिंग। यह रिकॉर्ड करना कि जब आपने खाया तो आपको कैसा महसूस हुआ, चाहे आपने अकेले खाया हो या दूसरों के साथ, अगर आपने अपनी भोजन योजना का पालन किया, और भोजन से पहले और बाद में अपनी भूख के स्तर को कम करने से भोजन और भोजन के साथ आपके संबंध की पूरी तस्वीर मिल सकती है खाना।
- विचारों और भावनाओं को ट्रैक करें। आप किसी भी ट्रिगर्स या मुद्दों को इंगित करने में मदद करने के लिए अपने सामान्य कल्याण का एक लॉग बनाने के लिए अपनी चिंताओं, विचारों और भोजन के समय से स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं।
- चिकित्सक कनेक्ट। यदि आप एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से उपचार प्राप्त कर रहे हैं, तो आप अतिरिक्त सहायता के लिए अपने रिकॉर्ड को अपनी उपचार टीम से जोड़ सकते हैं।
कुल मिलाकर, आपके समग्र कल्याण का समर्थन करते हुए भोजन और खाने के साथ एक स्वस्थ संबंध के पुनर्निर्माण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नरिशली एक शानदार ऐप है। वैकल्पिक रूप से, यदि आप पौष्टिकता के प्रारूप को पसंद करते हैं लेकिन विकार वसूली खाने पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो इसे देखें रिकवरी रिकॉर्ड, उसी डेवलपर्स द्वारा बनाया गया।
डाउनलोड करना: पौष्टिक - पोषण और आहार के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
2. रास्ता
द वे ऐप को भोजन के साथ अपने रिश्ते में शांति पाने में मदद करने के लिए बनाया गया था और इस बात पर ध्यान केंद्रित किया गया था कि आप अपने शरीर में और उसके बारे में क्या अच्छा महसूस करते हैं।
माइंडफुलनेस और सीबीटी (कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी) पर आधारित, वे ऐप आपको कई तरह से भोजन के साथ अपने रिश्ते को सुधारने में मदद कर सकता है:
- आत्मचिंतन। वे आपसे उन विचारों, भावनाओं और भावनाओं को उजागर करने में मदद करने के लिए प्रश्न पूछते हैं जो भोजन के साथ आपके संबंध को नियंत्रित करते हैं। (उदाहरण के लिए, पहला प्रश्न पूछता है कि आपने जो पहला "खाद्य नियम" सुना है वह क्या था, यह आपको किसने कहा था, और यह आज भी आपके जीवन में कितना महत्वपूर्ण है।)
- अपने "शांति बिंदु" को पहचानें। वे का उद्देश्य एक "शांति बिंदु" तक पहुंचना है - भोजन और आपके शरीर के साथ शांति पाने में आपके लिए व्यक्तिगत लक्ष्य। यदि आप इसके बारे में अनिश्चित हैं तो आप व्याख्या वीडियो देख सकते हैं और शांति बिंदुओं के उदाहरण देख सकते हैं।
- अपनी प्रगति पर चिंतन करें। उपयोग कुछ विचार जब आप खोए हुए महसूस करते हैं तो आपके द्वारा किए गए कदमों और प्रगति को देखने के लिए टैब।
- अपने अनुभव को ताज़ा करें। सत्र टैब आपको किसी भी समय सत्र में फिर से जाने की अनुमति देता है जब आप अपनी शिक्षा को समेकित करना चाहते हैं।
वे का उपयोग करने के लिए एक अनुभव नहीं है, बल्कि जब आप तैयार हों तो प्रत्येक सत्र के माध्यम से काम करने का एक दैनिक अभ्यास है। आपकी प्रगति को लीफ पॉइंट अर्जित करने और अपना खुद का पेड़ उगाने के माध्यम से चिह्नित किया जाता है, जो भोजन के साथ आपके बढ़ते स्वस्थ संबंधों का प्रतिनिधित्व करने का एक प्रतीकात्मक और उदाहरणात्मक तरीका है।
डाउनलोड करना: के लिए रास्ता आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. फील बेटर डिलीशियस एला द्वारा
कुछ के लिए, भोजन और खाने पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना विकृत खाने की वसूली के विपरीत हो सकता है। यदि आप भोजन पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो समग्र रूप से अपने स्वास्थ्य के लिए आ रहा है बेहतर समाधान हो सकता है।
एंटर फील बेटर बाई डिलीशियस एला—एक वेलनेस ऐप जो बिना प्रतिबंध या आहार नियमों के पौष्टिक रेसिपी प्रदान करता है, अन्य वेलनेस टूल्स द्वारा समर्थित है। यहां भोजन और खाने के रिश्तों की मरम्मत पर स्पष्ट ध्यान नहीं दिया गया है, बल्कि यह समझने पर कि भोजन और स्वास्थ्य अलगाव में नहीं होता है। इसके बजाय, दिमागीपन, आंदोलन और नींद की गुणवत्ता को समान रूप से प्राथमिकता दी जाती है।
स्वादिष्ट एला द्वारा फील बेटर की विशेषताएं जो धीरे-धीरे आपको भोजन और खाने के साथ अपने रिश्ते को सुधारने में मदद कर सकती हैं:
- स्वस्थ पौधे आधारित व्यंजनों। पूरी सामग्री से बने और बिना कैलोरी फोकस के स्वादिष्ट, पोषक तत्वों से भरपूर व्यंजन आपको बिना किसी प्रतिबंध या नियमों के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।
- घर पर वर्कआउट। हम वज़न कम करने वाले वर्कआउट की बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि आपकी भलाई के लिए योग, बैरे और पाइलेट्स क्लासेस सहित माइंडफुल मूवमेंट्स की बात कर रहे हैं।
- ध्यान उपकरण। माइंडफुलनेस इस ऐप के मूल में है, और आत्म-जागरूकता और करुणा को प्रोत्साहित करने के लिए मेडिटेशन, ब्रीदवर्क और अन्य माइंडफुलनेस टूल्स की कोई कमी नहीं है।
- नींद के उपकरण। नींद के लिए समर्पित एक पूरे खंड के साथ, फील बेटर आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए उपकरण प्रदान करता है, जिसमें नींद की आवाज़, लेख और विश्राम कार्यक्रम शामिल हैं।
जबकि फील बेटर बाय डिलीशियस एला को स्पष्ट रूप से आपके संबंधों को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है भोजन, यह निश्चित रूप से खाने और अपने मानसिक के लिए एक स्वस्थ और संतुलित दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है हाल चाल।
डाउनलोड करना: फील बेटर द्वारा डिलीशली एला के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. पूरी मदद करने वाला ब्लॉग
पंजीकृत आहार विशेषज्ञ गेना हमशॉ द्वारा बनाया गया, पूरी मदद करने वाला एक ब्लॉग है जो पौष्टिक शाकाहारी व्यंजनों, सचेतनता और आत्म-देखभाल पर विचार और भोजन के साथ अधिक सूचित और दयालु संबंध बनाने में आपकी सहायता करने के लिए संसाधन प्रदान करता है।
एक मजबूत नुस्खा सूचकांक के अलावा, आप भोजन के साथ संतुलित संबंध को प्रोत्साहित करने के लिए पोषण, तंदुरूस्ती, भोजन और उपचार, और बहुत कुछ पर संसाधन पाएंगे। अंतर्दृष्टि और स्वास्थ्य संबंधी लेखों के लिए साप्ताहिक "सप्ताहांत पठन" अनुभाग देखें, ताकि यह याद दिलाया जा सके कि आपकी थाली में जो है उससे परे आपकी भलाई है।
यदि आपको भोजन के साथ अपने संबंध के लिए पेशेवर समर्थन की आवश्यकता है, तो आप Gena की आहार संबंधी और परामर्श सेवाएँ इसके अंतर्गत पा सकते हैं सेवाएं टैब।
5. इंस्टाग्राम पर पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर
इसके बावजूद सोशल मीडिया हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक बुरा रैप हो रहा है, सही तरीके से उपयोग किए जाने पर यह भलाई के समर्थन का एक उपयोगी स्रोत हो सकता है। निम्नलिखित इंस्टाग्राम प्रोफाइल पंजीकृत स्वास्थ्य और चिकित्सा पेशेवरों द्वारा बनाए और चलाए जाते हैं जो आहार संबंधी दावों को खारिज करें, भ्रमित करने वाले आहार संदेशों को साफ करें, और आपको नियमों को भूलकर खाने के लिए प्रोत्साहित करें स्वस्थ:
- डॉ जोशुआ वोलरिच एमबीबीएस एमआरसीएस. NHS डॉक्टर HAES®️ (हर आकार पर स्वास्थ्य), और पोषण विशेषज्ञ (MSc ANutr) डॉ. जोशुआ वोलरिच अपने मंच का उपयोग करते हैं आहार संबंधी मिथकों को दूर करता है और अपने अनुयायियों को प्रतिबंधात्मक आहार के बिना स्वस्थ और संतुलित आहार खाने के लिए प्रोत्साहित करता है नियम।
- पिक्सी टर्नर (RNutr) (MBACP). न्यूट्रिशन काउंसलर और साइकोथेरेपिस्ट, पिक्सी टर्नर का लक्ष्य लोगों को अपने इंस्टाग्राम पोस्ट के माध्यम से भोजन के साथ अपने रिश्ते को सुधारने में मदद करना है।
- लौरा आईयू • आरडी, सीडीएन, सीएनएससी, आरवाईटी. लौरा एक एंटी-डाइट रजिस्टर्ड डाइटिशियन हैं, जो अपने सोशल मीडिया टाइम का अधिकांश हिस्सा डाइटिंग डाइट पर खर्च करती हैं मिथक और दावे, बिना किसी झंझट के सलाह साझा करना, और आम तौर पर भोजन और के साथ एक संतुलित संबंध को बढ़ावा देना खाना।
- पूरी मदद करने वाला. इसी नाम के ब्लॉग से पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, गेना हमशॉ, शरीर की सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता को बढ़ावा देने के साथ-साथ पौधों पर आधारित व्यंजनों, सचेत भोजन और स्वयं की देखभाल के नुस्खे साझा करती हैं।
सोशल मीडिया का ध्यानपूर्वक उपयोग करने से आपको खाने और खाने के साथ अपने रिश्ते को सुधारने में मदद मिल सकती है। उन खातों और सामग्री की समीक्षा करने का प्रयास करें जिनसे आप अवगत हैं और किसी भी चीज़ को हटा दें जिससे आप चिंतित महसूस करते हैं, खासकर जब भोजन और खाने की बात आती है।
आप ऑनलाइन सहायता का उपयोग करके भोजन के साथ अपना संबंध सुधार सकते हैं
समाज द्वारा हमें खाने और एक निश्चित तरीके से देखने के लिए दबाव डालने के बावजूद, एक बढ़ता हुआ समर्थन नेटवर्क है पंजीकृत स्वास्थ्य पेशेवर, आधिकारिक ऐप और सोशल मीडिया खाते जो एक बना रहे हैं प्रतिक्रिया। यदि आप भोजन के साथ अपने संबंधों को लेकर संघर्ष कर रहे हैं, तो उम्मीद है कि उपरोक्त संसाधन आपको ठीक होने में मदद कर सकते हैं।
यदि आपको या आपके किसी प्रियजन को ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी के लिए और अधिक या पेशेवर मदद की आवश्यकता है, हालांकि, प्रोजेक्ट हील देखें - एक गैर-लाभकारी संगठन जो ईटिंग डिसऑर्डर उपचार के लिए समान पहुंच प्रदान करता है।