दैनिक डायरी लिखने के बजाय, इन मुफ्त मोबाइल ऐप्स के साथ माइक्रो-जर्नलिंग करें जो आपको अपने विचारों को कहीं भी अनलोड करने देते हैं।
पारंपरिक जर्नलिंग में, आपके पास दिन में एक समर्पित समय होता है जब आप अपने सभी विचार लिखते हैं, जो कई पेज या सिर्फ कुछ वाक्य हो सकते हैं। यदि आपको लगता है कि अभ्यास करना मुश्किल है, तो माइक्रो-जर्नलिंग का प्रयास करें, जहां आप अपनी पत्रिका में दिन भर में कुछ शब्द या पंक्तियां जोड़ते हैं जब आप ऐसा महसूस करते हैं।
माइक्रो-जर्नलिंग को विशेष रूप से किसी के द्वारा परिभाषित नहीं किया गया है, इसलिए आप इसका अभ्यास कैसे करते हैं यह तरल हो सकता है। जिन लोगों ने इसे आज़माया है, वे आपके फ़ोन पर एक जर्नल ऐप का उपयोग करने का सुझाव देते हैं (चूंकि आप हमेशा अपने फ़ोन के साथ होते हैं), तरल होने के नाते अपने मूड को ट्रैक करने के लिए शब्द या वाक्य या सिर्फ इमोजी लिखना, और विचारों को एक से जोड़ने की चिंता न करना दिन। उन्हें बहने दो।
1. पत्रकारिता (वेब, एंड्रॉइड): माइक्रो जर्नलिंग के लिए मिनिमलिस्ट बुलेट जर्नल
पत्रकारिता जोड़ती है बुलेट जर्नल की अवधारणा एक न्यूनतर जर्नलिंग ऐप बनाने के लिए माइक्रो-जर्नलिंग के अभ्यास के साथ। प्रत्येक पंक्ति का अपना बुलेट बिंदु होता है, जिससे आप छोटे वाक्य लिखते हैं, जो वे दावा करते हैं कि "गहरा प्रतिबिंब होता है और महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है।"
प्रत्येक दिन का अपना पृष्ठ होता है, जिसमें बुलेटेड बिंदु आपके माइक्रो-जर्नल का निर्माण करते हैं। आप टैग के लिए # और लोगों का उल्लेख करने के लिए @ जैसे ट्विटर सिंटैक्स जोड़ सकते हैं। बेशक, यह सब निजी है, इसलिए ये टैग आपके लिए इन टैग और लोगों को बाद में आसानी से ढूंढने के लिए हैं, या आप उनके बारे में कितनी बार बात करते हैं, इसके आंकड़ों की जांच करने के लिए हैं। जर्नलिस्टिक का मुफ्त संस्करण बहुत ही बुनियादी आंकड़े प्रदान करता है, लेकिन आप प्रो संस्करण के साथ अपने विचारों में बेहतर अंतर्दृष्टि प्राप्त करेंगे।
पत्रकारिता में आप डेली जर्नल के अलावा कुछ और चीजें भी क्रॉनिकल कर सकते हैं। ऐप आपके द्वारा सीखी गई चीजों, विचारों और बौछार विचारों, या सपनों को जोड़ने के लिए समर्पित स्थान प्रदान करता है। आप किसी बुलेट बिंदु पर डबल-टैप करके उसे हाइलाइट या पसंदीदा भी कर सकते हैं। आप प्रोग्रेसिव वेब ऐप का उपयोग किसी भी फ़ोन या कंप्यूटर पर ब्राउज़र के माध्यम से कर सकते हैं, या समर्पित Android ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: पत्रकारिता के लिए एंड्रॉयड (मुक्त)
2. थेरा (एंड्रॉइड, आईओएस): चार गाइडेड जर्नल्स टू कंपार्टमेंटलाइज फीलिंग्स
तेरा एक है आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए शानदार मोबाइल ऐप जो कुछ भी आप कर रहे हैं उससे निपटने में आपकी सहायता के लिए जर्नलिंग का उपयोग करता है। ऐप का मुफ्त संस्करण चार मिनी पत्रिकाओं के साथ आता है जो आपकी वर्तमान स्थिति को व्यक्त करने के लिए आपका मार्गदर्शन करते हैं:
- भावना जर्नल: माइक्रो-जर्नलिंग के लिए मुख्य ट्रैकर, आप बड़े प्लस आइकन पर टैप करके जल्दी से एक प्रविष्टि जोड़ सकते हैं। अपने मूड को दर्शाने के लिए एक इमोजी चुनें, और इससे जुड़ी अपनी भावनाओं को दर्शाने के लिए टैग चुनें। अंत में, यदि आप भावनाओं को अधिक विस्तार से जर्नल करना चाहते हैं तो कोई भी नोट जोड़ें। वे तारीख और समय याद रखेंगे, और आप रोजाना कई प्रविष्टियां कर सकते हैं।
- विश जर्नल: उन दस चीजों को लिख लें जो आप चाहते हैं, फिर उन्हें वर्तमान या दीर्घकालिक लक्ष्यों के रूप में प्राथमिकता दें। जब आप एक समाप्त कर लें, तो इसे अपनी चेकलिस्ट से हटा दें और अधिक जोड़ें।
- डर जर्नल: कहें कि आप किससे सबसे ज्यादा डरते हैं, और पत्रिका आपको इससे जुड़ी चिंताओं, सफलता के लाभों और निष्क्रियता की लागत के माध्यम से लिखने के द्वारा आपके विचारों को स्पष्ट करती है।
- आभार जर्नल: जब भी आप किसी चीज के लिए कृतज्ञ महसूस कर रहे हों, चाहे खुद के लिए, दूसरों के लिए, या दुनिया के लिए, एक सरल आभार पत्रिका।
चार पत्रिकाओं के अलावा, थेरा में आपको परेशान करने वाली चीजों से निपटने के लिए निर्देशित अभ्यास भी हैं, साथ ही आपको प्रेरित रखने के लिए एक दैनिक प्रेरणादायक उद्धरण भी है।
डाउनलोड करना: के लिए थेरा एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
3. खुद से बात करो (एंड्रॉयड, आईओएस): जर्नलिंग सुविधाओं के साथ खुद के लिए निजी चैट ऐप
टॉक टू मायसेल्फ एक गोपनीयता-केंद्रित चैट ऐप है जहां आप केवल एक व्यक्ति से बात कर रहे हैं: स्वयं। यह अनिवार्य रूप से इंस्टेंट मैसेजिंग की शैली में एक डायरी ऐप है, जो माइक्रो-जर्नलिंग के लिए पूरी तरह से काम करता है। और इसमें कई जर्नलिंग-उन्मुख विशेषताएं हैं जो इसे अपने साथ व्हाट्सएप चैट शुरू करने से बेहतर बनाती हैं।
सामान्य उपयोग में, बस ऐप चालू करें, अपने आप को एक संदेश भेजें, जिसमें दिनांक और टाइमस्टैम्प होगा। आप संदेशों को भेजने के बाद भी उन्हें संपादित या फिर से लिख सकते हैं, जिससे आपको टाइपो को ठीक करने या अधिक जानकारी जोड़ने का मौका मिलता है। संदेशों को अलग दिखाने के लिए आप उनमें रंगीन पृष्ठभूमि भी जोड़ सकते हैं।
टॉक टू माईसेल्फ आपको हैशटैग के साथ एक संदेश भेजकर नए टैग बनाने देता है। जब आप उसके बाद कोई संदेश भेजते हैं, तो आपको उपलब्ध सभी टैग के साथ संकेत दिया जाएगा यदि आप उनमें से किसी एक में संदेश शामिल करना चाहते हैं। उस टैग वाले सभी संदेशों को प्रतिबिंबित करने के लिए टैग किए गए संदेश को लंबे समय तक दबाएं।
चैट ऐप आपको चित्र अपलोड करने देता है (लेकिन वीडियो नहीं)। उपरोक्त वीडियो में, आप देखेंगे कि यदि आप एक से अधिक फ़ोटो अपलोड करते हैं, तो आप एक को दिन के मुख्य फ़ोटो के रूप में जोड़ सकते हैं। हालाँकि, जब हमने ऐप का परीक्षण किया, तो हमें वह विकल्प नहीं मिला।
डाउनलोड करना: के लिए खुद से बात करें एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
4. शुभ रात्रि जर्नल (वेब, एंड्रॉइड, आईओएस): सामुदायिक अनुभव के लिए पब्लिक माइक्रो-जर्नलिंग
जर्नलिंग स्वाभाविक रूप से एक निजी अभ्यास की तरह लगता है, जहाँ आप सार्वजनिक निर्णय के बिना जो सोच रहे हैं उसे व्यक्त करने के लिए मिलता है। लेकिन क्या हुआ अगर यह नहीं था? क्या होगा यदि आप अन्य नियमित जर्नलिंग उपयोगकर्ताओं के समुदाय में अपने विचार व्यक्त कर सकें? गुडनाईट जर्नल आपको निजी तौर पर या सार्वजनिक रूप से एक डायरी लिखने देना चाहता है।
गुडनाइट जर्नल आपको जितनी चाहें उतनी "पुस्तकें" बनाने देता है, जो सब-जर्नल हैं। प्रत्येक पोस्ट को निजी या सार्वजनिक देखने के लिए सेट किया जा सकता है, और एक प्रविष्टि बनाना सोशल मीडिया पोस्ट लिखने जैसा है। यदि आप इसे माइक्रो-जर्नलिंग के लिए उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो हम एक अलग "निजी माइक्रो-जर्नल" और एक "सार्वजनिक माइक्रो-जर्नल" बनाने का सुझाव देंगे, ताकि आप यह न मिला सकें कि दुनिया को कौन सा दिखाई देने वाला है।
सामुदायिक दृश्य में, आप अन्य उपयोगकर्ताओं द्वारा नवीनतम प्रविष्टियां देख सकते हैं, और टिप्पणी या उन्हें पसंद कर सकते हैं। आप देख सकते हैं कि उन्होंने पोस्ट में कितने शब्द लिखे हैं। और यह स्पष्ट है कि कई अपनी यात्रा में माइक्रो-जर्नलिंग कर रहे हैं, इसलिए यदि आप इसके लिए इसका उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो आप सबसे अलग नहीं होंगे।
डाउनलोड करना: शुभ रात्रि जर्नल के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
5. ज़ेन जर्नल (एंड्रॉइड, आईओएस): स्ट्रीम ऑफ थॉट माइक्रो-जर्नलिंग
हम लंबे समय से ZenJournal के प्रशंसक रहे हैं, एक के रूप में बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए विभिन्न डायरी ऐप्स. पारंपरिक जर्नलिंग ऐप्स के विपरीत, आप यहां कोई नई प्रविष्टि नहीं बनाते हैं या अपने विचारों को व्यवस्थित करने का प्रयास नहीं करते हैं। ZenJournal में, आप ऐप शुरू करते हैं, जो आप सोच रहे हैं उसे लिखें और इसे बंद कर दें। इतना ही।
माइक्रो-जर्नलिंग के लिए यह एक आदर्श सेटअप है क्योंकि एक त्वरित इन-एंड-आउट अनुभव आपके लिए इसका उपयोग जारी रखने की अधिक संभावना बनाता है। ZenJournal आपको टैग चिह्नित करने के लिए हैशटैग जोड़ने देता है, और आप किसी भी समय पाठ के माध्यम से खोज सकते हैं।
इंटरफ़ेस आपकी सभी प्रविष्टियों का एक लंबा स्क्रॉल है, जिसका अर्थ है कि आप इसे पृष्ठों के चारों ओर कूदे बिना पढ़ सकते हैं। अतिरिक्त गोपनीयता के लिए, ZenJournal पिछली सभी प्रविष्टियों को धुंधला कर सकता है, यदि आप चिंतित हैं कि कोई आपके ऊपर से देख रहा है।
डाउनलोड करना: के लिए ज़ेन जर्नल एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
बुरी आदतों को छोड़ने के लिए माइक्रो-जर्नलिंग का प्रयोग करें
मानक दैनिक अभ्यास की तुलना में माइक्रो-जर्नलिंग न केवल जर्नलिंग का एक आसान रूप है, बल्कि इसके अन्य उपयोग भी हैं। 2022 में YouTuber स्ट्रथलेस का वीडियो वायरल हुआ जहां उन्होंने सोशल मीडिया की लत छोड़ने के लिए माइक्रो-जर्नलिंग का इस्तेमाल किया।
अनिवार्य रूप से, स्ट्रथलेस अनुशंसा करता है कि हर बार जब आप सोशल मीडिया पर कुछ माइंडलेस स्क्रॉलिंग के लिए जाना चाहते हैं, तो माइंडफुल जर्नलिंग के लिए माइक्रो-जर्नलिंग ऐप पर जाएं। निष्क्रिय उपभोग से सक्रिय सृजन पर स्विच न केवल मानसिक रूप से स्वस्थ है बल्कि सोशल मीडिया ऐप्स से बचने में आपकी मदद करने में प्रभावी है।