कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की फिटनेस दिनचर्या अपनाते हैं, इस तथ्य से कोई फर्क नहीं पड़ता है कि उन पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करना आपके वर्कआउट का एक अनिवार्य तत्व होना चाहिए। एक मजबूत कोर आपके शरीर को अधिक स्थिरता और संतुलन देगा। यह आपको चोट से बचाता है और आपको सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को करने में सक्षम बनाता है।
सौभाग्य से, आपके शरीर के केंद्र में उन मांसपेशियों को आकार देने और उन्हें मजबूत करने में मदद करने के लिए बहुत सारी उत्कृष्ट ऑनलाइन कक्षाएं समर्पित हैं। संपूर्ण एब्स वर्कआउट खोजने के लिए आपके कुछ बेहतरीन विकल्प यहां दिए गए हैं।
अपने बेहद लोकप्रिय YouTube वर्कआउट क्लासेस के लिए जानी जाने वाली क्लो टिंग एक सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर हैं, जो 24 मिलियन से ज्यादा सब्सक्राइबर्स को फ्री एक्सरसाइज प्रोग्राम मुहैया कराती हैं। टिंग उन सभी महत्वपूर्ण एब्स और कोर वर्कआउट को कभी नज़रअंदाज़ नहीं करता; च्लोए टिंग की वेबसाइट पर कम से कम 17 फ्री एब्स वर्कआउट प्रोग्राम उपलब्ध हैं।
क्यों न उसके शुरुआती-अनुकूल 2 सप्ताह की श्रेड चुनौतियों में से एक के साथ शुरुआत करें? वे कम प्रभाव वाले होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, कोई कूदने की सुविधा नहीं है, और किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक कसरत के साथ 30 मिनट से कम समय तक चलने वाले और आराम के दिनों में, कुछ पाउंड खोने के लिए कुछ भी नहीं है।
फिटनेस प्रोग्राम विशेषज्ञ लेस मिल्स अपनी कक्षाओं की श्रेणी के लिए विश्व प्रसिद्ध है, और यह एक और उत्कृष्ट है शुरुआती लोगों के लिए विकल्प, आपके धड़, कूल्हों और आकार को आकार देने के लिए लगभग 100 वर्कआउट की विशेषता वाले मुख्य कार्यक्रमों की एक श्रृंखला के साथ बट।
विशेषज्ञों के नेतृत्व में, द लेस मिल्स कोर कार्यक्रम आपको 15 से 45 मिनट के वीडियो वर्कआउट की श्रृंखला में प्रत्येक चाल के लिए सही तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करता है। आप अपने स्वयं के शरीर के वजन या अनुशंसित प्रतिरोध बैंड और वजन प्लेटों का उपयोग करके आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं, जिसे लेस मिल्स वेबसाइट पर आसानी से बेचता है। बहुत से महान हैं स्टेबिलिटी बॉल वर्कआउट के लिए YouTube वीडियो यदि आप कुछ उपकरणों में निवेश करते हैं।
लेस मिल्स कोर एक लेस मिल्स+ सदस्यता के हिस्से के रूप में उपलब्ध है, जो आपको आपके स्वामित्व वाले किसी भी उपकरण पर लेस मिल्स कक्षाओं की पूरी श्रृंखला तक पहुंच प्रदान करता है। एक उदार 30-दिन का नि: शुल्क परीक्षण आपको यह तय करने में मदद करेगा कि यह व्यायाम समाधान आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है या नहीं।
मसल एंड स्ट्रेंथ एक फिटनेस वेबसाइट है जो भोजन योजना, लेख, विशेषज्ञ गाइड और वर्कआउट की एक विशाल लाइब्रेरी सहित 10,000 से अधिक पृष्ठों की सामग्री निःशुल्क प्रदान करती है।
आपको लगभग 30 मिलेंगे स्नायु और शक्ति एब्स कसरत कार्यक्रम जिम या घर पर आपके व्यायाम की दिनचर्या में शामिल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। शुरुआती के साथ शुरू कर सकते हैं 4-सप्ताह का शुरुआती कोर स्ट्रेंथ ट्रेनर, और विशेषज्ञ अधिक चरम चुनौतियों में से एक का विकल्प चुन सकते हैं, जैसे कि कोर स्ट्रेंथ ब्लूप्रिंट वर्कआउट.
ये व्यायाम कार्यक्रम पीडीएफ डाउनलोड के रूप में प्रस्तुत किए जाते हैं, न कि वीडियो के नेतृत्व वाले वर्कआउट के रूप में। कुछ पेजों में इंस्टाग्राम वीडियो शामिल हैं, लेकिन अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश कर रहे हैं जो आपको मूव्स के माध्यम से ले जाए, तो आपको कहीं और देखना चाहिए। हालाँकि, यदि आप जिम में परामर्श करने के लिए एक आसान गाइड चाहते हैं, तो बस एक स्पष्ट, शिक्षाप्रद प्रोग्राम गाइड डाउनलोड करें, और आप पूरी तरह तैयार हो जाएंगे।
मिस्टर एंड मिसेज का उद्देश्य स्नायु-या माइक और विव, दोनों योग्य फिटनेस पेशेवर-कसरत कार्यक्रम प्रदान करना है जो आपके कीमती समय का कुशलता से उपयोग करते हैं। उनके शब्दों में, आप "वर्कआउट स्मार्टर एंड चेंज फास्टर" होंगे। श्री और श्रीमती के सदस्य। मांसपेशियों को वीडियो वर्कआउट तक पहुंच प्राप्त होती है जिसमें बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन प्लान से लेकर बॉडी टोनिंग प्लान तक एब्स और कोर वर्कआउट शामिल होते हैं।
श्रीमान और श्रीमती। मसल एक प्रशिक्षण प्रणाली है जिसे आप iOS और Android ऐप्स, स्मार्ट टीवी, या Apple Airplay और Google Chromecast के माध्यम से एक्सेस कर सकते हैं। 7-दिन के नि:शुल्क परीक्षण का प्रयास करें या उनके ऊर्जावान वर्गों में से किसी एक का नमूना लें श्रीमान और श्रीमती। मसल यूट्यूब चैनल.
डाउनलोड करना: श्रीमान और श्रीमती। के लिए पेशी आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
FitOn एक बेहद लोकप्रिय डिजिटल फिटनेस प्लेटफॉर्म है जिसके 10 मिलियन से अधिक सदस्य हैं। वहां कई हैं फिटऑन ऐप का उपयोग करने के कारण, कम से कम व्यक्तिगत कसरत समाधान नहीं जो आपको कुछ प्रारंभिक प्रश्नों के उत्तर देने से प्राप्त होते हैं।
जब भी आप चाहें, आप आसानी से मुफ्त एब्स वर्कआउट तक पहुंच सकते हैं; सब कुछ अच्छी तरह से समझाया गया है और स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किया गया है। अन्य फिटनेस ऐप्स के विपरीत जो मुफ्त होने का दावा करते हैं लेकिन अच्छी सामग्री तक पहुंचने के लिए सदस्यता की आवश्यकता होती है, फिटऑन वास्तव में उपयोग करने के लिए स्वतंत्र है।
आप असीमित सामग्री और पोषण योजनाओं के लिए अपग्रेड कर सकते हैं, लेकिन आपको लंबे समय तक चुनौती देने के लिए यहां पर्याप्त मुफ्त कसरत और फिटनेस सलाह हैं। इसके अलावा और भी कई बेहतरीन हैं आपके एब्स को मजबूत करने में मदद करने के लिए ऐप्स.
डाउनलोड करना: फिटऑन के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
YouTube के माध्यम से कुछ सबसे प्रभावी एब्स और कोर वर्कआउट क्लासेस उपलब्ध हैं। कैरोलीन गिरवन एक फिटनेस ट्रेनर है जो अपने वर्कआउट सेशन को EPIC और IRON जैसे शीर्षकों के साथ 10-सप्ताह की श्रृंखला में समूहित करती है। अपनी चुनी हुई योजना में साथ देने के लिए नि:शुल्क गाइड डाउनलोड करें, कार्यक्रम से जुड़े रहें और देखें कि आप कितनी तेजी से प्रगति करते हैं।
गिरवन के वर्कआउट में स्पष्ट ऑन-स्क्रीन कैप्शन और प्रदर्शन शामिल हैं, जिसमें निम्न अभ्यास के पूर्वावलोकन हमेशा दिखाई देते हैं। यदि आप चिल्लाने वाले प्रशिक्षकों के बिना अपने वर्कआउट को पसंद करते हैं, तो आपको ये वीडियो पसंद आएंगे, जहां आप केवल संगीत सुनेंगे।
डेजी कीच इसकी इंस्ट्रक्टर हैं कीच पीच फिटनेस मंच। 3 मिलियन से अधिक ग्राहकों के साथ, वह एक लोकप्रिय यूट्यूब ट्रेनर है जो व्यक्तियों की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करती है वर्कआउट, कुछ बेहतरीन एब्स व्यायाम विकल्पों सहित, छोटे सत्रों में जो शायद ही कभी 15 से अधिक समय तक चलते हैं मिनट।
व्यायाम करने और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के लिए यह अनुकूल दृष्टिकोण एक विस्तारित कार्यक्रम के बिना काम करने का एक आसान तरीका है। यदि आप इसे और आगे ले जाना चाहते हैं, तो कीच कुछ और औपचारिक कार्यक्रम प्रदान करता है कीच पीच ई-बुक्स वेबसाइट पर खरीद के लिए।
जर्मन यूट्यूब प्रशिक्षक पामेला रीफ मंच के फिटनेस नेताओं में से एक है, जिसके 9 मिलियन से अधिक ग्राहक हैं। उसके नो-नॉनसेंस, नो-वर्ड वर्कआउट में शानदार संगीत और उच्च-ऊर्जा चालें होती हैं, जो अक्सर अविश्वसनीय स्थानों पर होती हैं। प्रत्येक सप्ताह रीफ रीयल-टाइम कसरत कक्षाओं का नेतृत्व करता है। और आपके फिटनेस स्तर के अनुसार पेज पर गतिविधियों को फ़िल्टर करने के विकल्प हैं।
ब्रिटिश फिजियोथेरेपिस्ट और ट्रेनर लिली साबरी इस सिद्धांत का पालन करती हैं कि यदि आप कई दिनों तक उनके किसी एक वर्कआउट का पालन करते हैं, तो आपको अंतर दिखाई देगा। एब्स चुनौतियों में से एक के साथ बोर्ड पर कूदना आसान है, और क्योंकि प्रत्येक वीडियो इतना छोटा है, आप आसानी से उनमें से किसी एक को अपने फिटनेस कार्यक्रम में फिट कर सकते हैं। यह है एक महान शुरुआती कसरत विकल्प।
यदि आप चाहते हैं कि एक प्रशिक्षक आपकी चालों के माध्यम से आपसे बात करे, तो साबरी अपने अच्छे व्यवहार वाले कुत्ते की सहायता से आपका मार्गदर्शन करेगी! क्योंकि रोजाना नए वर्कआउट जोड़े जाते हैं, हमेशा नई चुनौतियां होंगी।
उन्नत एब्स वर्कआउट के लिए, फ्रेजर विल्सन के YouTube चैनल पर जाएं, जिसमें कुछ सबसे चुनौतीपूर्ण व्यायाम चुनौतियां हैं जिनका आप प्रयास कर सकते हैं। विल्सन आपको अपने कोर को विकसित करने और मजबूत करने में मदद करने के लिए नो-इक्विपमेंट गतिविधियां प्रदान करता है। वह आपके कोर के विभिन्न घटकों को प्रशिक्षित करने में आपकी मदद करने के लिए अभ्यास प्रदान करता है, जिससे आप उस सिक्स-पैक को बनाने और बनाए रखने की अनुमति देते हैं यदि आप एक प्रयास करने के लिए तैयार हैं। फ्रेजर विल्सन की वेबसाइट कोचिंग कार्यक्रम भी प्रदान करता है।
इन ऑनलाइन फिटनेस संसाधनों के साथ कोर स्ट्रेंथ बनाएं और बनाए रखें
फिटनेस ट्रेनर के लिए ऑनलाइन विकल्पों की कोई कमी नहीं है, लेकिन आपके लिए सही विकल्प खोजना महत्वपूर्ण है। क्योंकि किसी भी व्यायाम कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा एक नियमित आदत बनाए रखना है, आपको एक ऐसे मार्गदर्शक की तलाश करने की आवश्यकता है जिसका अनुसरण करने में आपको खुशी हो। फिर अपनी चुनी हुई योजना पर टिके रहें, और आप जल्द ही अपने प्रयासों का लाभ महसूस करेंगे।
इन शानदार फिटनेस प्लेटफार्मों में से एक आपके लिए निश्चित रूप से उपयुक्त है, और क्योंकि यहां बहुत सारे विकल्प पेश किए गए हैं मुक्त हैं, आप यह देखने के लिए कुछ प्रयास कर सकते हैं कि कौन आपको अपनी फिटनेस हासिल करने के लिए आवश्यक प्रेरणा देता है लक्ष्य।