यदि आप एक बॉडीबिल्डर या आकस्मिक भारोत्तोलक हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि मांसपेशियों के निर्माण में क्या लगता है। समीकरण आसान है। भारी वजन उठाकर मांसपेशियों की क्षति का परिचय दें, फिर अपने शरीर को क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को खिलाएं। व्यवहार में, यह जिम जाने, बहुत सारा प्रोटीन खाने और जितना संभव हो उतना पानी पीने और सोने की कोशिश करने में तब्दील हो जाता है।
जबकि गणित अपेक्षाकृत सरल है, और जबकि लोग अनादिकाल से फैंसी गैजेट्स के बिना शरीर सौष्ठव करते रहे हैं, तकनीक के कई टुकड़े हैं जिनका उपयोग आधुनिक मनुष्य अपनी बॉडीबिल्डिंग यात्राओं को सुपरचार्ज करने और अधिकतम हासिल करने के लिए कर सकते हैं लाभ।
1. विद्युत स्नायु उत्तेजना उपकरण
जबकि हैं मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देने के लिए कई ऐप और अन्य ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को बनाने में मदद करने के लिए ऐप, ऐसे हार्डवेयर डिवाइस भी हैं जिनका उपयोग आप अपने वर्कआउट के पूरक के लिए भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, विद्युत स्नायु उत्तेजना (ईएमएस) उपकरण आपके मोटर न्यूरॉन्स को उत्तेजित करके मांसपेशियों के संकुचन बनाने के लिए विद्युत आवेगों का उपयोग करते हैं।
इन उपकरणों द्वारा उत्पन्न उत्तेजना तीव्र और आंतरायिक, या धीमी और लंबी हो सकती है। ईएमएस डिवाइस का उपयोग करके, आप बिना कोई भार उठाए मजबूत मांसपेशियों के संकुचन पैदा कर सकते हैं।
क्या साफ-सुथरा है - और थोड़ा डरपोक- यह है कि आपका शरीर जानबूझकर फ्लेक्स के कारण होने वाले मांसपेशियों के संकुचन और विद्युत उत्तेजना के कारण होने वाले अंतर को नहीं जानता है।
ईएमएस इकाई जैसे कि उपयोग करने का लाभ कॉम्पेक्स एसपी 4.0 यह है कि यह आपके अपने घर के आराम से, मौजूदा तनाव और दर्द से छुटकारा पाने के पुनर्जनन समय को कम कर सकता है। के अनुसार वैज्ञानिक अमेरिकी में उद्धृत शोध, ईएमएस डिवाइस ताकत बनाने के साथ-साथ जिम के दिनों के बीच रिकवरी और विश्राम में मदद कर सकते हैं।
हालांकि, अपने आप से मजाक मत करो; जब आप द रॉक में बदलते हैं तो ईएमएस डिवाइस आपको सोफे पर ट्विंकियां खाने नहीं देंगे। हालांकि, ये डिवाइस अगली बार लेग डे रोल के दौरान स्क्वाट रैक को हिट करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होने में आपकी मदद कर सकते हैं।
2. स्लीप ट्रैकर्स
अच्छी रात की नींद एक गुप्त हथियार हो सकती है, खासकर यदि आप मांसपेशियों को बनाने की कोशिश कर रहे हैं। वास्तव में, कुछ लोग कह सकते हैं कि आराम मांसपेशियों के निर्माण का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है क्योंकि यदि आप अपने शरीर को ठीक नहीं होने देते हैं तो आप विकसित नहीं हो सकते। तो, क्या आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं?
शायद नहीं, खासकर जब तगड़े और भारोत्तोलक को औसत व्यक्ति से अधिक की आवश्यकता होती है। आखिरकार, चूंकि आप अपने शरीर को ज़ोरदार गतिविधि के माध्यम से डाल रहे हैं, यह समझ में आता है कि पूरे दिन डेस्क पर बैठे किसी व्यक्ति की तुलना में इसे ठीक होने में अधिक समय की आवश्यकता होगी।
स्लीप ट्रैकर्स यह निर्धारित करने का एक शानदार तरीका है कि आप कितनी और किस गुणवत्ता की नींद ले रहे हैं। उपलब्ध उपकरणों में से एक की तुलना में समर्पित उपकरण भी अधिक सटीक हैं ऐप्स आपकी नींद को ट्रैक करने में आपकी मदद करने के लिए.
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप जैसे डिवाइस को देखना चाहेंगे अमेज़न हेलो राइज संपर्क रहित नींद ट्रैकर या कई पहनने योग्य नींद ट्रैकर्स में से एक सेंसर के साथ जो आपके दिल की धड़कन और यहां तक कि रक्त ऑक्सीजन के स्तर को ट्रैक कर सकते हैं।
3. भोजन ट्रैकिंग सहायक
नींद के बाद, पोषण मांसपेशियों के निर्माण के समीकरण का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। उचित बिल्डिंग ब्लॉक्स के बिना, आपके शरीर के पास नए मांसपेशी फाइबर को इकट्ठा करने के लिए आवश्यक नहीं होगा, इसलिए आपका शरीर जल्दी से बड़ा या मजबूत नहीं होगा।
बॉडीबिल्डर्स के लिए, विशेष रूप से हार्ड गेनर्स के लिए, कैलोरी काउंटिंग मैक्रो काउंटिंग जितनी ही महत्वपूर्ण है क्योंकि पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना अक्सर मुश्किल होता है। इसका मतलब यह सुनिश्चित करना है कि आपको प्रोटीन, जटिल कार्ब्स, वसा और विटामिन का सही अनुपात मिल रहा है।
आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का आपके शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव को पूरी तरह से समझने के लिए, कई भोजन-ट्रैकिंग सहायकों में से एक को देखें, जैसे कि MyFitnessPal.
MyFitnessPal एक लोकप्रिय स्वास्थ्य और फ़िटनेस सेवा है जो आपको अपने सभी उपकरणों में पोषक तत्वों की मात्रा को ट्रैक करने की अनुमति देता है। यह सेवा, जो कि Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit, और अन्य स्मार्ट उपकरणों पर उपलब्ध वेबसाइट और ऐप के रूप में उपलब्ध है, आपको भोजन को ट्रैक करने और कैलोरी और पोषक तत्वों के टूटने को देखने की अनुमति देता है, साथ ही यह भी पता चलता है कि आप जो भोजन खा रहे हैं वह आपकी सहायता कर रहा है लक्ष्य।
4. स्मार्ट मांस थर्मामीटर
मांसपेशियों के निर्माण के लिए अक्सर मुश्किल से प्राप्त होने वाली प्रोटीन की मात्रा की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि तगड़े लोग बड़ी मात्रा में अंडे और प्रोटीन पाउडर का सेवन करते हैं। मांस भी प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, और यदि आप इसका बहुत अधिक सेवन करने जा रहे हैं, तो यह हो सकता है एक ऐसे गैजेट में निवेश करना समझ में आता है जो खाना पकाने का मांस बनाता है-चाहे चिकन, बीफ, या पोर्क-अधिक सहज।
वहाँ हैं चुनने के लिए कई अच्छे स्मार्ट मांस थर्मामीटर, प्रत्येक अलग ताकत के साथ। विचार करने के लिए सुविधाओं में यह शामिल है कि क्या डिवाइस में एक साथी ऐप है जो आपको लक्षित तापमान सेट करने और अपने पर अलर्ट प्राप्त करने देता है स्मार्टफोन, क्या डिवाइस पूरी तरह से वायरलेस है, और क्या डिवाइस अंदर के साथ-साथ बाहर के तापमान को भी माप सकता है तुम खाना बना रहे हो।
5. सैमसंग स्मार्टवॉच
बॉडीबिल्डर के रूप में, विशेष रूप से प्रतिस्पर्धी स्पेक्ट्रम के ऊपरी छोर पर, शरीर में वसा की मात्रा निगरानी के लिए एक महत्वपूर्ण मीट्रिक है। शरीर में वसा जितनी कम होगी, आपकी मांसपेशियां उतनी ही अधिक दिखाई देंगी, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आप प्रतियोगिता के करीब आते हैं।
अधिकांश फ़िटनेस ट्रैकर्स और स्मार्टफ़ोन में कदमों की गिनती के लिए एक पेडोमीटर और पहनने योग्य की तरह एक पेडोमीटर होता है Apple वॉच आपकी हृदय गति को माप सकती है, नींद की आदतें, और अन्य मेट्रिक्स। हालांकि कुछ सैमसंग गैलेक्सी घड़ियों में बायोएक्टिव सेंसर उपलब्ध है आपके शरीर की संरचना को भी सटीक रूप से माप सकता है।
शरीर रचना क्या है? बुनियादी शब्दों में, आपके शरीर की संरचना आपके शरीर में वसा से मांसपेशियों का अनुपात है। यदि आप एक बॉडीबिल्डर हैं, तो आपको बायोएक्टिव सेंसर का डेटा विशेष रूप से उपयोगी लगेगा क्योंकि यह आपको योजना बनाने में मदद करेगा और अपने पोषण और व्यायाम दिनचर्या के प्रभाव को मापें और मांसपेशियों के निर्माण और वसा-कतरन के अगले स्तर तक पहुँचें प्रदर्शन।
डेटा और प्रौद्योगिकी के साथ लाभ को अधिकतम करें
क्या आप मांसपेशियों के लाभ को अधिकतम करने के लिए सब कुछ कर रहे हैं? हो सकता है कि कोई ऐसा उपकरण या ऐप हो जिसका उपयोग आप सोने और बेहतर खाने के लिए कर सकते हैं या अपने स्वयं के शरीर क्रिया विज्ञान में गहरी अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं। या हो सकता है कि एक ईएमएस डिवाइस वर्कआउट के बीच ठीक होने में आपकी मदद कर सके। जहाँ भी आपको समर्थन की आवश्यकता हो सकती है, तकनीक आपको वह समाधान प्रदान कर सकती है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं।
