जिम में भारोत्तोलन, तीव्र HIIT सत्र, और लंबी जॉगिंग कैलोरी को दूर करने के शानदार तरीके हैं। हालांकि, नियमित दैनिक गतिविधियां आपको कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती हैं, वह भी—बिना कोशिश किए भी! एक सौ कैलोरी ज्यादा नहीं लग सकती है, लेकिन रोजाना कुछ कैलोरी जलाना बिल्कुल भी नहीं जलाने से बेहतर है।
इसके अलावा, क्या आप जानते हैं कि 100 कैलोरी जलाने से हमेशा सांस फूलने की समस्या नहीं होती है? यदि आपके पास कुछ मिनट बचे हैं तो अतिरिक्त 100 कैलोरी बर्न करने के कुछ त्वरित, आसान और सरल तरीके नीचे दिए गए हैं।
1. ब्लॉक के चारों ओर चलो
टहलना व्यायाम करने का एक सरल और पूरी तरह से मुक्त तरीका है। इसके अलावा, इससे गंभीर पसीना नहीं आता है, लेकिन यह अभी भी कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाता है। फुटपाथ रूट प्लानर एक उत्कृष्ट उपकरण है यदि आप ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित सैर के लिए जा रहे हैं लेकिन फिर भी करना चाहते हैं अपने चलने के साहसिक कार्य की योजना बनाएं.
बस अपनी उंगली का उपयोग उस मार्ग को निकालने के लिए करें जिसे आप लेने की योजना बना रहे हैं, और ऐप स्वचालित रूप से इसे निकटतम सड़कों से जोड़ देता है। एक बार जब आप अपना मार्ग पूरा कर लेते हैं तो आप इसे संपादित कर सकते हैं, इसे बाद के लिए सहेज सकते हैं या तुरंत चलना शुरू कर सकते हैं। इससे भी बेहतर, ऐप यह सुनिश्चित करता है कि आप हमेशा बारी-बारी ऑडियो मार्गदर्शन के साथ ट्रैक पर रहें।
डाउनलोड करना: के लिए फुटपाथ रूट प्लानर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ें
चाहे आप मॉल में हों, घर पर हों या काम पर हों, कुछ सीढ़ियाँ पास में ही होंगी। और भले ही सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ना निश्चित रूप से आपको हांफने लगेगा, लेकिन आपको 100 कैलोरी जलाने के लिए इसे केवल कुछ मिनटों के लिए करने की आवश्यकता है।
वॉक ट्रैकर का प्रयोग करें पेडोमीटर मोबाइल ऐप अपने आप को एक कस्टम चरण लक्ष्य निर्धारित करने के लिए और फिर वास्तविक समय में अपने कदमों को ट्रैक करने के लिए। फिर आप अपनी कैलोरी बर्न देख सकते हैं यह देखने के लिए कि 100 कैलोरी बर्न करने में कितने कदम लगते हैं। इसके अतिरिक्त, ऐप में एक पेय जल अनुस्मारक, प्रदर्शन रिपोर्ट और कई अनलॉक करने योग्य स्तर और उपलब्धियां हैं।
डाउनलोड करना: वॉक ट्रैकर के लिए एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. कुछ बाहरी काम करो
घर का काम एक साथ दो काम करने का एक प्रभावी तरीका है- कैलोरी बर्न करना और कार्यों को पूरा करना। इसके अलावा, आप एक ही समय में कुछ धूप का आनंद लेते हुए अपने बाहरी कामों को पूरा कर सकते हैं। स्वीपी होम क्लीनिंग ऐप आपको अपने इनडोर और आउटडोर स्थानों को साफ और व्यवस्थित रखने में मदद करता है।
आसानी से नए कमरे जोड़ने के लिए ऐप का उपयोग करें, प्रत्येक कमरे के लिए काम निर्दिष्ट करें और फिर सफाई करें। स्वीपी आपको अपने गैरेज, बगीचे और घर में बहुत सारे बाहरी कार्यों को जोड़ने की अनुमति देता है। कुछ कामों में पोर्च की सफाई करना, लॉन की घास काटना और पौधों को पानी देना शामिल है। यदि आप चाहें तो आपके पास अपने स्वयं के कस्टम कार्य बनाने का विकल्प भी है।
डाउनलोड करना: के लिए स्वीपी आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. कैजुअल बाइक राइड पर जाएं
यदि आप ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए उत्सुक नहीं हैं, तो अपनी साइकिल क्यों न उठाएं और आकस्मिक बाइक की सवारी के लिए जाएं? साइकिल चलाना एक मज़ेदार, तनाव-मुक्त गतिविधि है जो आपको कैलोरी बर्न करने और ताज़ी हवा पाने में मदद करती है। साइकिल चलाने वाला एक है साइकिल चालकों के लिए अनिवार्य ऐप, क्योंकि यह सटीक बाइक राइड की योजना को बेहद सरल बनाता है।
चाहे आप एक सर्कुलर राइड कर रहे हों या ए-टू-बी रूट, साइक्लर्स ऐप किसी भी संभावित ट्रैफ़िक, सतहों और ढलानों पर विस्तृत जानकारी प्रदान करता है। इसके अलावा, यदि आप साइक्लर्स प्लस में अपग्रेड करते हैं, तो आप साइकिल चलाते समय आसान वॉयस नेविगेशन का उपयोग कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: साइकिल चालकों के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. रात के खाने के लिए एक तूफान तैयार करें
यह सोचना बेतुका लग सकता है कि रात का खाना पकाने से आपको 100 कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। लेकिन रसोई में घर का बना खाना पकाने से वास्तव में कैलोरी बर्न हो सकती है। आखिरकार, घर में खाना पकाने में बहुत कुछ लगता है, जैसे तैयारी और सफाई।
कुछ बजट के अनुकूल नुस्खा प्रेरणा के लिए, बजट बाइट्स मोबाइल ऐप डाउनलोड करें और तूफान मचाने के लिए तैयार हो जाएं। एक व्यापक खोज सुविधा, साप्ताहिक भोजन योजना, किराने की चेकलिस्ट और चरण-दर-चरण खाना पकाने के निर्देशों के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बजट बाइट्स छोटे बजट के लिए सबसे अच्छा नुस्खा ऐप है। इसके अलावा, आप अपने निजी व्यंजनों को बनाने और साझा करने के लिए मोबाइल ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं
डाउनलोड करना: के लिए बजट बाइट्स आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
6. गृहकार्य का ध्यान रखें
बाहर के कामों की तरह घर के अंदर के कामों से भी आसानी से 100 कैलोरी बर्न की जा सकती है। वास्तव में, ए के अनुसार पबमेड से पढ़ाईयहां तक कि वैक्यूम करने जैसा काम भी शारीरिक रूप से कठिन काम है। S'moresUp उपयोग में आसान है गृहकार्य के शीर्ष पर रहने के लिए ऐप एक अनुकूलन प्रबंधन प्रणाली का उपयोग करना।
सिस्टम काम करने के लिए दर्द रहित है: बस उन कार्यों को जोड़ें जिन्हें करने की आवश्यकता है, उन्हें असाइन करें, और फिर उन्हें शेड्यूल करें। यह ऐप बच्चों वाले परिवारों के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है, जितना अधिक कार्य आप पूरा करते हैं, उतनी ही अधिक स्मोअर्स मुद्रा आप कमा सकते हैं। इसके बाद कमाई को वास्तविक धन या इन-ऐप पुरस्कार के लिए भुनाया जा सकता है!
डाउनलोड करना: स्मोअर्सअप के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
7. अपने पसंदीदा गानों पर डांस करें
सिर्फ इसलिए कि आप कैलोरी बर्न करने की कोशिश कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप मज़े नहीं कर सकते। डांस करने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, और इससे लाभ पाने के लिए आपको पेशेवर होने की ज़रूरत नहीं है। यह उतना ही आसान है जितना कि अपना फोन उठाना या अपने टीवी को चालू करना और YouTube Music पर अपना पसंदीदा गीत चलाना।
YouTube Music में 70 मिलियन से अधिक गानों की एक विस्तृत लाइब्रेरी है। गानों को कलाकार, शैली, नई रिलीज़, चार्ट और साथ ही मूड के अनुसार क्रमबद्ध किया जाता है। ऐप केवल आपके लिए वैयक्तिकृत मिश्रण भी बनाता है जो आपको अक्सर सुनने में आनंद आता है। इसके अतिरिक्त, आप बाद के लिए अपने पसंदीदा गाने डाउनलोड कर सकते हैं या उन्हें व्यक्तिगत प्लेलिस्ट में जोड़ सकते हैं।
डाउनलोड करना: YouTube संगीत के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
8. कुछ मिनट के लिए रस्सी कूदें
ए जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस में पाया गया अध्ययन कहते हैं कि रस्सी कूद व्यायाम आपके कार्डियो फिटनेस में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, यह आपके अपने घर के आराम से 100 कैलोरी जलाने का एक बुनियादी लेकिन मजेदार तरीका है। कुछ मिनटों के लिए बेतरतीब ढंग से रस्सी कूदना बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप अपने सत्र में और अधिक संरचना जोड़ना चाहते हैं, तो रस्सी कूद व्यायाम ऐप का उपयोग करें।
यह वर्कआउट ऐप आपके फिटनेस स्तर, लक्ष्यों और व्यक्तिगत जानकारी के आधार पर विशेष रूप से आपके लिए एक योजना बनाता है। आपकी व्यक्तिगत योजना के साथ, ऐप में विभिन्न जंप रोप कार्यक्रम और चुनौतियाँ हैं। जब आपको अगले व्यायाम पर जाने या ब्रेक लेने की आवश्यकता हो तो जंप रोप वर्कआउट ऐप आपको सचेत करने के लिए ध्वनि मार्गदर्शन और सूचनाएं भी प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: रस्सी कूदने के लिए व्यायाम करें आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
अपनी हृदय गति बढ़ाएं और बिना कोशिश किए 100 कैलोरी बर्न करें
अक्सर, आपके पास जिम जाने का समय नहीं होता है या यहां तक कि घर पर पूर्ण कसरत सत्र में भी फिट नहीं हो पाते हैं। लेकिन भले ही आपके पास अपने व्यस्त दिन में कुछ ही मिनट बचे हों, फिर भी आपके पास 100 कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त समय है।
एक स्वादिष्ट डिनर पकाने से लेकर अपने पसंदीदा गानों पर थिरकने और झूमने तक, कैलोरी बर्न करने के बहुत सारे शानदार और आसान तरीके हैं। तो अपनी कल्पना का प्रयोग करें, और आप वास्तव में कोशिश किए बिना कैलोरी-बर्निंग सत्र खींच सकते हैं।
