दौड़ने के अंतराल से आप अपने रन में वॉक ब्रेक जोड़ सकते हैं, जो आपकी सहनशक्ति बढ़ाने और आपकी दूरियों को बढ़ाने के लिए आपकी यात्रा में मदद कर सकता है। गारमिन फ़िटनेस वॉच के साथ, आप रनिंग अंतराल सेट करके अपनी घड़ी पर लगातार नज़र डाले बिना ऐसा कर सकते हैं। इसके बाद घड़ी आपको बताएगी कि वास्तव में कब दौड़ना है और कब टहलने के लिए ब्रेक का आनंद लेना है। यहां बताया गया है कि आप अपनी गार्मिन घड़ी पर एक कस्टम इंटरवल वर्कआउट कैसे सेट कर सकते हैं ताकि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकें कि सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है: आपका रन।
अंतराल प्रशिक्षण के बारे में
अपने वर्कआउट को छोटे टुकड़ों में तोड़ना एक लोकप्रिय रणनीति है, जैसा कि कई हैं अंतराल प्रशिक्षण वर्कआउट के लिए ऐप दिखाना। यह फोकस बनाए रखने और कठिन कसरत के दौरान अत्यधिक थकान से बचने का एक उपयोगी तरीका है।
दौड़ने पर भी यही तर्क लागू होता है। गैलोवे रन-वॉक-रन विधि एक लोकप्रिय दिशानिर्देश है, और ऐसे कई और प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं जो आपके रन में वॉक ब्रेक शेड्यूल करते हैं। ब्रेक लेने से, आप समग्र थकान को कम कर सकते हैं और संभावित रूप से अति प्रयोग की चोटों से बच सकते हैं।
गार्मिन घड़ी पर मैन्युअल रूप से चलने वाले अंतराल पर नज़र रखने का मतलब है कि समय पर कड़ी नज़र रखना और हिट करना पीछे प्रत्येक संक्रमण को रिकॉर्ड करने के लिए बटन, जो कष्टप्रद हो सकता है। यहां प्रक्रिया को स्वचालित करने का तरीका बताया गया है।
आपकी गार्मिन वॉच पर रन अंतराल की स्थापना
गार्मिन अग्रदूत
मॉडल के बीच कुछ मामूली अंतर के साथ वर्तमान अग्रदूत घड़ियों में अंतराल प्रशिक्षण के लिए एक विकल्प है। सहायक के रूप में ट्राइएक्स प्रदर्शन से YouTube वीडियो दिखाता है, आपकी घड़ी की इंटरवल स्क्रीन पर नेविगेट करने में कुछ क्षण लगते हैं। यहां बताया गया है कि कुछ सबसे सामान्य मॉडलों पर अंतराल कैसे सेट करें।
Forerunner 945 / 945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music, और Forerunner 955 के लिए इन चरणों का पालन करें:
- सबसे पहले, दबाएं शुरू बटन, फिर चुनें दौड़ना गतिविधि।
- पकड़े रखो ऊपर बटन।
- पर नेविगेट करें प्रशिक्षण स्क्रीन, फिर अंतराल। (आपको यात्रा करने की आवश्यकता हो सकती है संरचित दोहराव स्क्रीन।)
- मार शुरू, तब संपादन करना.
- पर अपना रन विकल्प (दूरी या समय के लिए) बनाएं मध्यान्तर स्क्रीन। फिर, अपने लिए भी ऐसा ही करें आराम स्क्रीन। एक भी है दोहराना आपके वर्कआउट के लिए कई अंतराल सेट बनाने का विकल्प।
- सब कुछ सेट हो जाने के बाद, चुनें पीछे बटन।
यहां बताया गया है कि अग्रदूत 245/245 संगीत और अग्रदूत 745 पर अंतराल कसरत कैसे बनाएं:
- का चयन करें शुरू बटन, चुनें दौड़ना, और पकड़ें ऊपर बटन।
- यहां से सेलेक्ट करें प्रशिक्षण > अंतराल > संपादन करना > मध्यान्तर > प्रकार.
- चुनना दूरी, समय, या खुला अंतराल विकल्प। यदि आप दूरी या समय चुनते हैं, तो चयन करें अवधि अपनी समय अवधि या चुनी हुई दूरी निर्धारित करने के लिए।
- थपथपाएं सही का निशान.
- मारो पीछे बटन, फिर आराम, और यहां पुनर्प्राप्ति अवधि के लिए अपनी चुनी हुई दूरी या समय दर्ज करें। (एक Openoption भी उपलब्ध है।)
- का चयन करें सही का निशान और आप जाने के लिए तैयार हैं।
फीनिक्स 7S, 7, 7X
इन मॉडलों के लिए अपना अंतराल सेट बनाने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- प्रेस शुरू और नेविगेट करें दौड़ना अनुभाग। दबाओ मेन्यू बटन, फिर जाएं प्रशिक्षण > अंतराल, और अंत में टैप करें संपादन करना. (आपको यात्रा करने की आवश्यकता हो सकती है संरचित दोहराव मेनू भी।)
- वहां से, आप अपने अंतराल और विश्रामअवधि को संशोधित कर सकते हैं, साथ ही दोहराव की संख्या भी चुन सकते हैं।
- थपथपाएं पीछे बटन जब आप समाप्त कर लें।
आप इसमें कार्रवाई के चरणों को देख सकते हैं SportsTechGuides द्वारा YouTube वीडियो.
VivoActive
वीवोएक्टिव घड़ियों में चलने/चलने के अंतराल के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक है।
- सबसे पहले, का चयन करें कार्य कुंजी, नेविगेट करें दौड़ना, और हिट करें ऊपर बटन।
- अगला, चयन करें अलर्ट, तब नया जोड़ो.
- अंत में, चयन करें भाग कर चलना और अपने प्रत्येक अंतराल के लिए एक समयावधि निर्धारित करें।
एक सहायक काम से बचने का यूट्यूब वीडियो इन चरणों का प्रदर्शन करता है।
स्वाभाविक प्रवृत्ति
ऊबड़-खाबड़ बाहरी घड़ी रनिंग अंतराल को भी संभाल सकती है। यहां उन्हें सेट अप करने का तरीका बताया गया है:
- मार GPS, तब दौड़ना, और पकड़ें मेन्यू बटन।
- अगला, चयन करें प्रशिक्षण, तब अंतराल, तब संपादन करना, के बाद मध्यान्तर, और अंत में प्रकार.
- चुने दूरी या समय विकल्प और सेट करें अवधि. (वैकल्पिक रूप से, चुनें खुला विकल्प।) एक बार जब सब कुछ आपकी पसंद के अनुसार हो, तो हिट करें सही का निशान बटन।
- अपने चलने के अंतराल को सेट करने के लिए, हिट करें पीछे बटन, चुनें आराम, और प्रकार. अपनी अवधि चुनें (या उपयोग करें खुला विकल्प)। एक बार सब कुछ सही लगने के बाद, हिट करें सही का निशान बटन।
YouTuber काम से परहेज करता है दिखाता है कि इन चरणों को कैसे करना है। क्योंकि Garmin घड़ियों के बहुत सारे मॉडल हैं, आपकी घड़ी कुछ अलग तरह से काम कर सकती है। यदि आपके पास अंतराल रन स्थापित करने के बारे में प्रश्न हैं, तो अपने अनुदेश मैनुअल को दोबारा जांचें।
एक रन के लिए अपने अंतराल पर नेविगेट करना
अधिकांश अग्रदूत घड़ियों पर अंतराल के साथ चलने के लिए, नेविगेट करें दौड़ना स्क्रीन, पकड़ो ऊपर बटन, और नेविगेट करें प्रशिक्षण > अंतराल > वर्कआउट करें. (के बीच चयन करने के लिए एक अतिरिक्त चरण ओपन रिपीट या संरचित दोहराव आवश्यक भी हो सकता है।)
अपने वांछित अंतराल प्रशिक्षण का चयन करें, फिर हिट करें शुरू जाने के लिए बटन। दौड़ने या चलने के लिए बस संकेतों का पालन करें।
फ़ीनिक्स घड़ियों पर, नेविगेट करें दौड़ना > मेन्यू > प्रशिक्षण > अंतराल > वर्कआउट करें.
इंस्टिंक्ट घड़ियों के लिए, चुनें GPS > दौड़ना > मेन्यू. अगला, टैप करें प्रशिक्षण > अंतराल > वर्कआउट करें. अंत में, हिट करें GPS जाने के लिए फिर से बटन।
गार्मिन ऐप से अंतराल की स्थापना
आपके द्वारा अंतराल सेट करने का विकल्प भी है गार्मिन कनेक्ट ऐप.
- ऐप खोलें, फिर नेविगेट करें अधिक स्क्रीन।
- चुनना प्रशिक्षण और योजना, तब व्यायाम.
- नल एक कसरत बनाएँ, तब दौड़ना.
- मार चरण जोड़ें, फिर अतिरिक्त रन स्क्रीन पर टैप करें।
- यहां से, स्टेप टाइप को इसमें बदलें आराम और चुनें अवधि.
- एक बार जब आपके पास दोनों अंतराल समय पूरी तरह से सेट हो जाए, तो हिट करें दोहराना जोड़ें आपके रन की अवधि के लिए अंतराल सेट को बनाए रखने के लिए बटन।
का उपयोग करके कसरत को अपनी घड़ी पर भेजें स्मार्टफोन स्क्रीन के ऊपरी दाएं कोने में बटन। अगली बार जब आप व्यायाम करने के लिए तैयार हों, तो अपनी घड़ी पर इस नए रन पर नेविगेट करें मेरे कसरत स्क्रीन।
अपनी गार्मिन वॉच में इंटरवल रन कम समय में जोड़ें
जब आप अंतराल चलाने के लिए तैयार हों, तो अपनी घड़ी को कठिन भाग करने दें। अपनी गार्मिन घड़ी के लिए रन और वॉक ब्रेक को स्वचालित करके, आप अपनी घड़ी को घूरे बिना समय बर्बाद किए एक प्रभावी कसरत कर पाएंगे। यह आपके वर्कआउट को थोड़ा आसान और अधिक कुशल बनाने के सबसे सरल तरीकों में से एक है।
