यह साल का वह समय है जब हर कोई नए साल के संकल्प बना रहा है। और कुछ सबसे लोकप्रिय नए साल के संकल्प स्वस्थ रहने, आकार में आने और वजन कम करने के लिए हैं। तो, एक भयानक ऑनलाइन फिटनेस चुनौती का प्रयास करने की तुलना में नए साल को किकस्टार्ट करने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है?
यदि आप केवल अपने आप से कहते हैं कि आप नियमित रूप से काम करना शुरू करने जा रहे हैं, तो आप इससे चिपके नहीं रह सकते। हालाँकि, यदि आप महीने भर की एक निर्धारित चुनौती का पालन करते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों के साथ पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं। नीचे महीने भर चलने वाली कई चुनौतियाँ दी गई हैं, जो आपको साल की शुरुआत दैनिक व्यायाम दिनचर्या के साथ करने में मदद करेंगी।
यदि आप एक ऐसी कसरत चुनौती की तलाश कर रहे हैं जो न केवल आपके शरीर को बल्कि आपके दिमाग को भी प्रभावित करती है, तो आपको MrandMrsMuscle की 30-डे माइंडसेट और मूवमेंट चुनौती का प्रयास करने की आवश्यकता है। यह चुनौती अद्वितीय है क्योंकि इसमें प्रत्येक कसरत के साथ अलग-अलग प्रतिज्ञान शामिल हैं। आपको अपनी प्रेरणा और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए खुद से प्रतिज्ञान दोहराने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है।
इसके अतिरिक्त, इस 30-दिन की चुनौती के बारे में सबसे अच्छी बात है वर्कआउट। न केवल वे सुपर सरल और पसीने से तरबतर हैं, बल्कि वे 20 मिनट की अवधि से अधिक नहीं हैं। इसका मतलब है कि भले ही आप व्यस्त हों और आपके पास थोड़ा समय हो, फिर भी आप अपना दैनिक व्यायाम पूरा कर सकते हैं।
अगर कोई महान कसरत चुनौतियों के लिए प्रसिद्ध है, तो वह क्लो टिंग हैं। समर श्रेड चैलेंज से लेकर ग्रो ए बूटी चैलेंज तक, उसके फ्री होम वर्कआउट प्रोग्राम की कोई सीमा नहीं है। लेकिन क्योंकि बहुत सारे विकल्प हैं, केवल एक को चुनना कठिन हो सकता है।
च्लोए का 28-दिवसीय गेट टोंड चैलेंज एक जरूरी चुनौती है। चुनौती को चार सप्ताह में विभाजित किया गया है जिसमें नियमित आराम के दिन हैं जिनका उपयोग आप आजमाने के लिए कर सकते हैं मज़ा सक्रिय वसूली कसरत. प्रत्येक दिन में एक वैकल्पिक वार्म-अप और कूल-डाउन सत्र शामिल होता है, और वर्कआउट एक अच्छी लंबाई और पूरी तरह से प्रबंधनीय होते हैं। हालांकि, एक नकारात्मक पक्ष यह है कि आपको अक्सर दूसरे दौर के लिए एक कसरत दोहरानी होगी, जो कुछ लोगों को नीरस लग सकती है।
लिली साबरी की 30-दिन की कुल बॉडी होम कसरत चुनौती कुछ साल पुरानी हो सकती है, फिर भी यह 100 प्रतिशत सार्थक है। प्रत्येक दैनिक कसरत सत्र अलग होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक महीने का समय होता है आभासी फिटनेस चुनौती जो कुछ दिनों बाद बासी नहीं होगा। लिली के वीडियो 30 से 40 मिनट के बीच हैं, इसलिए वे बहुत व्यापक नहीं हैं, लेकिन उनमें एक त्वरित वार्म-अप भी शामिल है।
30-दिन की फिटनेस चुनौती कई बार तीव्र होती है, लेकिन शुक्र है कि पूरे वर्कआउट के दौरान आपको लिली द्वारा निर्देशित किया जाता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप सही मूवमेंट करें और प्रेरित रहें।
अन्ना एंगेल्सचॉल, के रूप में भी जाना जाता है YouTube पर बढ़ते हुए, HIIT इट हार्ड चैलेंज बनाया जिसमें केवल HIIT वर्कआउट शामिल हैं जो अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकते हैं। सौभाग्य से, अक्सर सक्रिय आराम के दिन होते हैं जब आप गतिशीलता, योग और स्ट्रेचिंग वर्कआउट करते हैं।
लिली साबरी की कसरत चुनौती की तरह, अन्ना काफी जोरदार है, लेकिन यह आपके दिल को पंप करने के लिए बाध्य है। साथ ही, प्रत्येक कसरत में शामिल संगीत जीवंत है और जब आप गंभीर रूप से जलन महसूस कर रहे हों तो आपको चलते रहने में मदद कर सकता है।
यदि आप पहले 28 दिनों के बाद अपनी कसरत चुनौती जारी रखना चाहते हैं, तो एक और, उससे भी कठिन चुनौती है, 28-दिवसीय HIIT इट कठिन चुनौती. यह चुनौती उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो मध्यवर्ती या उन्नत स्तर पर हैं; इसलिए, नौसिखियों को इसके बजाय एक और चुनौती का प्रयास करना चाहिए।
एसईएलएफ के बेटर टुगेदर चैलेंज को जो आश्चर्यजनक बनाता है वह है इसका वैयक्तिकरण। दुर्भाग्य से, इस चुनौती में आपके साथ पालन करने के लिए कोई निर्देशित वीडियो या उलटी गिनती टाइमर नहीं हैं। उस ने कहा, अच्छे वाइब्स और अपने शरीर में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के बारे में SELF की चुनौती अधिक है।
प्रत्येक आंदोलन में एक एनिमेटेड प्रदर्शन के साथ-साथ लिखित निर्देश भी शामिल होते हैं, इसलिए आप अभी भी वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठा पाएंगे। चार सप्ताह की चुनौती दो आराम दिनों के साथ पांच साप्ताहिक वर्कआउट से संकलित है। आप सर्किट की संख्या और काम और आराम के समय दोनों को समायोजित करके वर्कआउट को अपनी पसंद और फिटनेस के स्तर पर अनुकूलित कर सकते हैं।
यदि तीव्र कसरत आपके चाय का प्याला नहीं है, तो शायद एक महीने की योग चुनौती एक बेहतर विकल्प है। योग एक प्राचीन कला है जो आपके लचीलेपन में सुधार कर सकती है और तनाव को कम कर सकती है, जिससे यह नए साल को किकस्टार्ट करने के लिए एक संपूर्ण मन-शरीर चुनौती बन जाती है।
योग विथ एड्रिएन के YouTube चैनल में 30 दिनों की एक सौम्य योग यात्रा है जिसे मूव कहा जाता है। मूव प्रोग्राम पूरी तरह से नि: शुल्क है और इसमें दैनिक अभ्यास शामिल हैं जो 12 मिनट से लेकर 32 मिनट तक की अवधि के हैं। अधिक उन्नत आंदोलनों के लिए उपलब्ध संशोधनों के साथ, कार्यक्रम सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है। प्रत्येक अभ्यास एक अलग पहलू पर केंद्रित है। उदाहरण के लिए, दिन आठ का केंद्र बिंदु आराम है जबकि दिन 11 गतिशीलता पर केंद्रित है।
चाहे आप बूढ़े हों या जवान, नौसिखिए हों या समर्थक, जोआना सोह का वर्कआउट प्लान सुनिश्चित करता है कि आप नए साल में कदम रखते ही उत्कृष्ट परिणाम देखें। व्यायाम न करने के बहाने बनाना भूल जाइए, जैसे आपके पास न तो जगह है और न ही समय। जोआना की योजना में केवल शामिल हैं वर्कआउट क्लासेस जो करीबी तिमाहियों के लिए एकदम सही हैं और सबसे लंबा सत्र 45 मिनट का है।
इस वर्कआउट प्लान को जो आकर्षक बनाता है वह है विविधता की मात्रा। फैट-ब्लास्टिंग किकबॉक्सिंग और बैरे डांस क्लास से लेकर लो-इम्पैक्ट HIIT और टोनिंग चेयर वर्कआउट तक, आपके बोर होने का कोई खतरा नहीं है। जोआना निरंतर मार्गदर्शन प्रदान करके यह सुनिश्चित करती है कि सभी वर्कआउट शुरुआत के अनुकूल हों। साथ ही, एक कसरत कैलेंडर है जिसे आप आसान पहुंच के लिए डाउनलोड या प्रिंट कर सकते हैं।
रोजी ग्राहम के महीने भर चलने वाले वर्कआउट चैलेंज में 13 अलग-अलग वर्कआउट वीडियो हैं, जिसमें हर हफ्ते कई वर्कआउट दोहराए जाते हैं। पहले वीडियो में, रोज़ी में एक आसान कसरत कैलेंडर शामिल है जिसे आप स्क्रीनशॉट कर सकते हैं और यदि आप उसके साथ पालन करना चाहते हैं तो उसका उपयोग कर सकते हैं।
चुनौती में बहुत सारे आराम के दिन हैं, जो शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है। इसके अलावा, रोज़ी में एक वीडियो भी शामिल है जिसमें दिखाया गया है कि चुनौती के दौरान वह क्या खाती है। दोहराव के कारण, यदि आप कई विकल्पों की तलाश कर रहे हैं और कसरत दोहराते समय आसानी से ऊब जाते हैं, तो शायद एक और कसरत चुनौती एक बेहतर विकल्प है।
नए साल की फिटनेस चुनौतियां जो आपको नई फिटनेस आदतें बनाने में मदद कर सकती हैं
यह कई लोगों के लिए प्रथागत है कि वे खुद को फिटनेस से संबंधित नए साल के लक्ष्यों और चुनौतियों को निर्धारित करें। दुर्भाग्य से, कई लोगों के लिए कुछ दिनों के बाद इसे छोड़ना भी प्रथागत है। लेकिन क्या होगा यदि आप नए साल की फिटनेस चुनौती का प्रयास करते हैं जिससे आप वास्तव में चिपक सकते हैं?
महीने भर चलने वाली इन ऑनलाइन फिटनेस चुनौतियों में योग से लेकर HIIT तक कई तरह के वर्कआउट शामिल हैं। हालांकि, मुख्य तत्व यह है कि वे आपको एक फिटनेस आदत बनाने में मदद करने के लिए काफी लंबे हैं जिसे आप पूरे वर्ष रख सकते हैं। 30 दिन की फिटनेस चुनौती के साथ नए साल की शुरुआत खुश और स्वस्थ महसूस करें!